大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)幾天最佳效果的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)幾天最佳效果的解答，讓我們一起看看吧。
想快速減脂，力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練一般多長(zhǎng)時(shí)間？
如果想快去減脂，不在乎反彈的話，全部做高強(qiáng)度有氧會(huì)更快有效果。如果加入力量訓(xùn)練，主要看個(gè)人運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，慢慢增加力量訓(xùn)練的比例，由3：1逐漸加到2：1或3：2為宜。理想來(lái)說(shuō)一天訓(xùn)練兩段，每段比較科學(xué)的時(shí)間為60-90分鐘，有氧40-50分鐘，力量訓(xùn)20-30分鐘，準(zhǔn)備活動(dòng)和訓(xùn)后拉伸15分鐘。
個(gè)人基礎(chǔ)弱先做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，例如每天跳繩、開(kāi)合跳、慢跑、橢圓機(jī)、游泳、高抬腿等動(dòng)作組合，這些運(yùn)動(dòng)完成難度不大，容易堅(jiān)持。
運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)正常做高強(qiáng)度低間歇的有氧健身操，俯臥撐和深蹲的動(dòng)作加入有氧訓(xùn)練中，類(lèi)似t25這種可以跟著做。
運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)強(qiáng)直接在有氧運(yùn)動(dòng)前和中加入簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，例如做專(zhuān)項(xiàng)部位的力量訓(xùn)練，有氧健身操的過(guò)程中手提輕啞鈴。
減脂的力量訓(xùn)練主要選擇復(fù)合動(dòng)作，如果力量與有氧分開(kāi)，鍛煉時(shí)先做力量訓(xùn)練，后做有氧訓(xùn)練。
請(qǐng)問(wèn)減肥幾天才能看出效果？
要說(shuō)減肥一周期是多少天？一般是三個(gè)月，相信大多數(shù)人都知道減肥并不會(huì)立馬見(jiàn)效，欲速則不達(dá)，在短時(shí)間內(nèi)減肥成功的人往往會(huì)出現(xiàn)反彈，而且如果體重急劇下降，極有可能身體健康真的有隱患。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，通常快速減肥成功的人身體免疫力容易下降，最終會(huì)導(dǎo)致身體健康受到威脅。
科學(xué)減肥堅(jiān)持一個(gè)周期也就是三個(gè)月，才能穩(wěn)定減肥成果。我們人體的細(xì)胞更新時(shí)間大概是90-180天，也就是3-6個(gè)月，當(dāng)成人后，我們?nèi)梭w的脂肪細(xì)胞數(shù)量不會(huì)變。不管是增肥還是減肥，唯一改變的只是脂肪細(xì)胞大小。人體脂肪細(xì)胞是有記憶力的，因此減肥期間如果沒(méi)有長(zhǎng)期堅(jiān)持那說(shuō)明沒(méi)有堅(jiān)持到細(xì)胞更新的90天，也就是沒(méi)有堅(jiān)持一個(gè)周期，最后只會(huì)導(dǎo)致肥肉重新長(zhǎng)回。
減肥大概一個(gè)月到三個(gè)月就能夠看到明顯的減肥效果，但是有些人在減肥的過(guò)程中半途而廢，當(dāng)然很難發(fā)揮出成果，甚至還會(huì)帶來(lái)多種異常的表現(xiàn)，脂肪反彈的現(xiàn)象越來(lái)越明顯，所以要謹(jǐn)慎對(duì)比各種不同的方法。
減肥的方法是非常多的，有些人迫不及待想要得到減肥的效果，因此每天都過(guò)度運(yùn)動(dòng)，這樣容易弄巧成拙。大家要掌握正確的方式，同時(shí)也了解各種減肥的注意事項(xiàng)和見(jiàn)效的時(shí)間，避免脂肪積累越來(lái)越明顯。
就我自己的經(jīng)驗(yàn)，我從去年九月開(kāi)始，每天保持至少一個(gè)小時(shí)的瑜伽練習(xí)，原來(lái)稍顯雍腫的身體，現(xiàn)在變得挺撥了許多，行動(dòng)也變得輕松了，穿衣也顯得苗條了。自己覺(jué)得，至少需要兩個(gè)月能看出來(lái)明顯的變化。
你好！我們減脂的速度是在你飲食控制的比較好的情況下(不是節(jié)食和絕食)每天以0.1千克的量往下降，建議你在飲食方面再?lài)?yán)格一些，然后再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方面不要太單一，注意熱身和拉伸，希望能幫到你祝你減脂成功！
個(gè)人體驗(yàn)：兩周[_a***_]！
首先，搞清楚自己為什么會(huì)胖。很多減肥沒(méi)效果的，個(gè)人認(rèn)為多數(shù)在稀里糊涂的進(jìn)行減肥。拿自己來(lái)說(shuō)，有一年天天晚飯喝一瓶啤酒，周末還要加點(diǎn)，一年暴增三十多斤[捂臉]，充氣一樣！想想自己二十多年都沒(méi)胖過(guò)，還很美[大笑]！除了看到鏡子里那個(gè)人不適應(yīng)以外，也就不愛(ài)照鏡子了，其他沒(méi)啥。一年多之后，自己也嫌棄自己就開(kāi)始鍛煉減肥，夜跑一個(gè)月，天天三公里以上，沒(méi)啥效果；因?yàn)?/a>，啤酒沒(méi)停不喝睡不著，后來(lái)連著出差兩周沒(méi)堅(jiān)持喝明顯瘦了，后邊就日常戒掉完事，還有點(diǎn)小胖就是缺鍛煉的事兒了。
其次，離開(kāi)自己的舒適區(qū)是必然的過(guò)程。當(dāng)然，個(gè)例不能當(dāng)常規(guī)來(lái)說(shuō)。上邊只是自己個(gè)人體驗(yàn)，每個(gè)人胖的原因有所不同，有緩慢增長(zhǎng)的，有持續(xù)發(fā)懶的…。這需要不斷測(cè)試哪種減肥方式才是有效，先從自身“壞”習(xí)慣調(diào)整開(kāi)啟，每一項(xiàng)堅(jiān)持兩周，基本都會(huì)有所了解是否有效，再?zèng)Q定是否堅(jiān)持。
另外，飲食認(rèn)知要明確[我想靜靜]。這點(diǎn)其實(shí)不想提，但…好幾個(gè)姐妹說(shuō)…水果、零食不是飯[吐血]！每頓飯看都吃的不多，但半道加塞零食水果一樣不少吃，吃下去的請(qǐng)都當(dāng)飯[捂臉]。個(gè)人不贊同餓著肚子減肥，吃個(gè)七分飽，多系統(tǒng)鍛煉（如，有氧運(yùn)動(dòng)三十分鐘以上）就好。
以上是個(gè)人體驗(yàn)感受，希望能有所幫助！
辟谷減肥幾天效果最好？
所謂的辟谷，現(xiàn)在有一個(gè)專(zhuān)業(yè)的名詞就是斷食
斷食分為輕斷食和完全斷食
古代原始社會(huì)的人過(guò)的都是輕斷食的生活，他們并沒(méi)有所謂固定的進(jìn)食時(shí)間，而是什么時(shí)候抓到獵物，什么時(shí)候進(jìn)食，有時(shí)一天可以吃好幾場(chǎng)，有時(shí)一天只能一餐，或者經(jīng)常餓肚子，所以他們不會(huì)很胖
而完全斷食就是辟谷，就是滴水不沾，什么東西都不吃，在沒(méi)有進(jìn)食的時(shí)候，身體會(huì)產(chǎn)生很多激素，促進(jìn)細(xì)胞的優(yōu)勝劣汰，我建議一開(kāi)始以輕斷食開(kāi)始，就是8/16，8小時(shí)之內(nèi)隨便吃，16小時(shí)不吃，然后慢慢進(jìn)化為6/18，4/20，習(xí)慣后24小時(shí)不進(jìn)食，經(jīng)歷一段時(shí)間后，可以把24小時(shí)變成48小時(shí)，作為普通人，我覺(jué)得48小時(shí)已經(jīng)是極限了，如果還想增加時(shí)間，最好咨詢專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生，看你的身體是否可以承受的了，減肥是一個(gè)過(guò)程，要慢慢來(lái)
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)幾天最佳效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)幾天最佳效果的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
