大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于怎樣健康生活才能減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹怎樣健康生活才能減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 正生樂(lè)活健康管理有限公司可靠嗎？
- 晚餐吃什么既健康又減肥？
- 肥胖已經(jīng)危害健康還要健康減肥嗎？
- 隨著生活水平的提，很多人都去減肥，瘦人是健康的標(biāo)志嗎？
- 每天只吃一塊雞胸肉、一杯脫脂牛奶、一碗水煮青菜，兩個(gè)月可以瘦四十斤嗎，該如何健康的瘦身？
正生樂(lè)活健康管理有限公司可靠嗎？
北京正生樂(lè)活健康管理有限公司可靠，成立于2019-12-06，注冊(cè)資本為100萬(wàn)人民幣，法定代表人為張東宇，經(jīng)營(yíng)狀態(tài)為存續(xù)，工商注冊(cè)號(hào)為110115028185762，注冊(cè)地址為北京市大興區(qū)金苑路23號(hào)院3號(hào)樓6層603，經(jīng)營(yíng)范圍包括健康咨詢(xún)、健康管理（須經(jīng)審批的診療活動(dòng)除外）；心理咨詢(xún)；軟件開(kāi)發(fā)；基礎(chǔ)軟件服務(wù)；應(yīng)用軟件服務(wù)；計(jì)算機(jī)系統(tǒng)服務(wù)；技術(shù)開(kāi)發(fā)；技術(shù)咨詢(xún)；技術(shù)轉(zhuǎn)讓?zhuān)患夹g(shù)推廣；技術(shù)服務(wù)；零售化妝品、衛(wèi)生用品；食品經(jīng)營(yíng)
晚餐吃什么既健康又減肥？
作為晚餐，相對(duì)其他兩餐來(lái)說(shuō)可以適當(dāng)清淡低脂一點(diǎn)，再過(guò)幾個(gè)小時(shí)就要睡覺(jué)了，吃的過(guò)飽過(guò)于油膩不利于睡眠，一頓優(yōu)質(zhì)均衡的飲食離不開(kāi)三大元素，即碳水化合物，蛋白質(zhì)，維生素。
碳水化合物也就是我們常說(shuō)的主食，列如米飯，面條，饅頭等，減脂的話(huà)推薦吃一個(gè)拳頭左右的量就可以，最好可以粗細(xì)糧搭配在一起，既延長(zhǎng)飽腹感又有利于健康。像我們平常吃的土豆，藕這些也是富含豐富碳水化合物的食物，如果吃了這類(lèi)食物就要降低主食的量了。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)分植物性蛋白（豆制品）和動(dòng)物性蛋白（去皮雞肉，雞蛋，牛瘦肉，豬手肉等）。
滿(mǎn)足以上這三點(diǎn)即可，記住減脂炒菜要少放油，避免過(guò)于復(fù)雜的烹飪方式，盡量保留食物的營(yíng)養(yǎng)。
希望以上能對(duì)你有所幫助，祝生活愉快！
晚餐吃低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物既健康又減肥。晚餐也是很重要的一餐，特別是上班族，如果不吃晚餐，會(huì)導(dǎo)致你晚上出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象，同時(shí)也會(huì)影響睡眠。影響減肥和身體健康。所以，晚餐食物的選擇，對(duì)減肥也是至關(guān)重要。
1，晚餐多吃素食，少吃葷食，多選擇深綠色蔬菜，如菠菜，小白菜，芥藍(lán)等，它們富含維生素K，維生素C和葉綠素。
2，晚餐少吃高脂肪，高熱量以及容易脹氣的食物。如糯米，羊肉，花生，蘿卜等食物。
3，晚餐要定量為主，不暴飲暴食，主食盡量簡(jiǎn)單，最好以粗雜糧或全麥為主，不選擇油脂多的食品。
4，晚餐調(diào)整就餐順序，可以間接減少食物攝入量，避免攝入過(guò)量。如餐前一杯溫水，然后吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)食物，最后吃主食（粗糧）。
5，晚餐后至臨睡前這個(gè)階段不再進(jìn)食，進(jìn)食會(huì)增加熱量堆積，容易形成脂肪堆積。如果實(shí)在很餓，可以在睡前2小時(shí)選擇一份低熱量食物，如圣女果，脫脂奶，一個(gè)中等大小的蘋(píng)果等食物。
6，晚餐食譜舉例：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個(gè)+白灼生菜一份或者雜糧粥一碗+清炒豆腐一份+白灼菜心一份或者藜麥飯小半碗+清蒸鱸魚(yú)+清炒時(shí)令蔬菜一份等。主食可以選擇粗細(xì)搭配食用，如紅薯，燕麥，[_a***_]，蕎麥等粗糧。
大家好，很高興回答這個(gè)問(wèn)題，我覺(jué)得晚飯應(yīng)該多吃點(diǎn)疏菜或者是疏菜湯，可以這樣搭配，一個(gè)水煮雞蛋和一盤(pán)青菜，或者是做一個(gè)湯，西紅柿豆腐湯，放點(diǎn)香蔥，海帶冬瓜湯，也可以做個(gè)涼拌黃瓜，涼拌豆腐皮，涼拌芹菜，也可以煮個(gè)玉米，紅薯，都可以自行搭配只要不吃的太油膩就行，正在減肥的小伙伴們可以試試，有不用餓肚子有可以瘦身挺好的。
減肥是一個(gè)永恒的話(huà)題，誰(shuí)不想減掉多余脂肪，讓身材更苗條呢？
首先減肥減脂一定要保證蛋白質(zhì)足夠，因?yàn)?/a>蛋白質(zhì)是肌肉的養(yǎng)料，而人體肌肉含量越高代謝越快，所以保證蛋白質(zhì)足夠才可以有效減肥。雞胸肉，魚(yú)肉，蝦和雞蛋以及大豆制品都含有足量的蛋白質(zhì)。
晚餐是減肥道路上的重中之重，不僅不能不吃，而且不能隨便吃。以我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)是少吃主食，回避高碳水化合物，也就是含淀粉多的食物，比如米飯。選擇一些含水分和膳食纖維的食材，雜糧富含維生素，膳食纖維和人體肌肉必須的蛋白質(zhì)。青菜中的西蘭花，豆芽，西紅柿，菠菜減少調(diào)料也非常符合晚餐的要求。但油脂含量多的煎炸方式制作成的肉類(lèi)最好不要吃。
還有我建議愛(ài)吃夜宵的朋友們，晚八點(diǎn)之后就不要進(jìn)食了，如果實(shí)在餓了，吃點(diǎn)甜味不濃，能量不高的水果，如獼猴桃，火龍果，草莓，方便的話(huà)蒸個(gè)蘋(píng)果都可以。
以我日常飲食的標(biāo)準(zhǔn)是晚餐只吃七分飽，少量的饅頭或花卷配一點(diǎn)蔬菜有時(shí)候喝點(diǎn)燕麥粥，燕麥粥既能緩解便秘，還能減去體內(nèi)多余脂肪，還含有B族維生素，維生素E等，既能促進(jìn)新陳代謝又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，偶爾有飯局即便多吃了一些肉制品，也應(yīng)在飯后喝點(diǎn)酸奶促進(jìn)消化。
就這樣，減肥道路上我們共同努力！
肥胖已經(jīng)危害健康還要健康減肥嗎？
肥胖本身就是一種疾病，看題主的描述，如果按照中醫(yī)的說(shuō)法，這種肥胖是已經(jīng)進(jìn)入“損”的階段，再不減肥，情況只會(huì)更嚴(yán)重，因此無(wú)需迷惘，減肥是必須要做的。
從問(wèn)題中可以看出你已經(jīng)知道快速減肥是不健康的方法，也說(shuō)自己試過(guò)健康減肥，又說(shuō)自己可以只吃雞蛋黃瓜來(lái)做極端的減肥，從中不難看出，你其實(shí)并沒(méi)有真正理解什么是健康減肥。
肥胖的根本原因基本上由飲食引起，是一種結(jié)構(gòu)性營(yíng)養(yǎng)不良，是代謝綜合征，中醫(yī)講是肥美之所發(fā)，致內(nèi)熱中滿(mǎn)而引起，是脾虛不運(yùn)、是一種虛證，那么究其根本就是肥胖就是因?yàn)?strong>飲食不節(jié)為主要因素引起，因此健康減肥的第一步就是掌握正確的飲食結(jié)構(gòu)和養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣。掌握“不偏食、不偏嗜、不過(guò)飽”的結(jié)構(gòu)和習(xí)慣，通過(guò)食物的作用去恢復(fù)身體的強(qiáng)大調(diào)理能力。
1、飲食調(diào)整
在減肥過(guò)程中，習(xí)慣的養(yǎng)成是非常重要的，要想減肥成功也不是一朝一夕能夠完成，而且習(xí)慣的改變本身就是一件需要毅力和堅(jiān)持的事情，如果減肥是一件容易的事情，世上就不會(huì)有那么多的胖子。
黃帝內(nèi)經(jīng)云：陰之所生，本在五味，陰之五宮，傷在五味，……是故謹(jǐn)和五味，骨正筋柔，氣血以流，腠理以密，如是則骨氣以精。謹(jǐn)?shù)廊绶?，長(zhǎng)有天命，這里指出了，要調(diào)和五味，但另何一種食物也不能過(guò)多或者過(guò)少。
結(jié)合“五谷為養(yǎng)、五肉為益、五菜為充、五果為助”的理論，我認(rèn)為，我們的飲食，要做到“不偏食、不過(guò)飽、不過(guò)多（少）”的基本原則。沒(méi)必要去計(jì)算食物的熱量，也沒(méi)必要嚴(yán)格禁止某類(lèi)食物，只要本著“新鮮、應(yīng)季、輕度烹飪”去處理，問(wèn)題就不大。
掌握以上原則，通過(guò)一個(gè)月左右的時(shí)間，養(yǎng)成正確的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣，然后就是持之以恒地去做。讓它真正成為你的習(xí)慣，效果自然而來(lái)。
在這過(guò)程中，可適當(dāng)***用一些具有脾胃調(diào)理、腸道環(huán)境改善、調(diào)理五臟的食品或藥物來(lái)加快臟腑機(jī)能恢復(fù)進(jìn)度，可加快減肥進(jìn)度。
2、適度運(yùn)動(dòng)。
首先，提問(wèn)者認(rèn)為健康減肥和快速減肥是有所矛盾的。
提問(wèn)者描述說(shuō)之前健康減肥都失敗了或者沒(méi)有太多效果，雖然沒(méi)有明確說(shuō)是透過(guò)什么方法。但是，很可能是透過(guò)均衡飲食和加大運(yùn)動(dòng)量，這也是很多人心中最健康的減肥方法。
事實(shí)上，這是大錯(cuò)特錯(cuò)的。
大部份人都有誤解，以為肥胖是因?yàn)槌蕴啵只蛘哌\(yùn)動(dòng)量太少，長(zhǎng)年累月下，身體變得大量的熱量，轉(zhuǎn)變成爲(wèi)脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。
熱量守恒，也是很多人建議減肥時(shí)的最高準(zhǔn)則，認(rèn)為當(dāng)我們每天消耗2000卡路里的時(shí)候，如果我們只吃下1500卡路里的食物，身體就有一個(gè)熱量差，久而久之，身體才能瘦下來(lái)。
大錯(cuò)特錯(cuò)。
請(qǐng)問(wèn)持有這種觀念的人？如何解釋一些大胃王，又或是一些瘦子，每天吃下大量的食物，卻總是不見(jiàn)他們肥胖？這些人很可能會(huì)回答說(shuō)這類(lèi)人群不吸收。
既然是這樣，又憑什么形成單純的熱量差就能夠有效減肥？
很簡(jiǎn)單一個(gè)道理，1000卡路里的蛋白質(zhì)和1000卡路里的碳水化合物，在身體引發(fā)的化學(xué)反應(yīng)能夠一樣嗎？
體內(nèi)的脂肪燃燒，要用生物學(xué)的角度來(lái)看。如果有人要用物理學(xué)的熱量守恒來(lái)解釋?zhuān)@些人不是蠢，就是壞。
隨著生活水平的提，很多人都去減肥，瘦人是健康的標(biāo)志嗎？
隨著生活水平的提高，很多人都去減肥，瘦人不一定是健康的標(biāo)志。但是是***都愛(ài)美的前提。為什么會(huì)這么說(shuō)呢？
首先的話(huà)，我們說(shuō)人為什么喜歡瘦一點(diǎn)的話(huà)，就是能穿好看的衣服吧，整體看起來(lái)的話(huà)就是特別的有美感，所以說(shuō)的話(huà)，大部分人都是為了美而去減肥的。也有一部分人為了健康而去減肥的。
并不見(jiàn)得，瘦人是不容易得高血壓等等的病，但是研究發(fā)現(xiàn)，稍微胖點(diǎn)的人身體是最最健康的，任何事物和東西，都要靠事實(shí)說(shuō)話(huà)，話(huà)又說(shuō)回來(lái)，過(guò)胖的人確實(shí)不利于身體健康，脂肪肝啊，高血壓啊，好多種疾病，胖人居多，所以，為了自己的身體健康和家庭幸福，肥胖還是不可取的，以上只是個(gè)人觀點(diǎn)，不喜勿噴
每天只吃一塊雞胸肉、一杯脫脂牛奶、一碗水煮青菜，兩個(gè)月可以瘦四十斤嗎，該如何健康的瘦身？
您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。
兩個(gè)月瘦四十斤不太可能，一塊雞胸肉一杯脫脂牛奶一碗青菜加起來(lái)熱量不高，應(yīng)該在[_a1***_]以下，而且比較低，這樣吃屬于節(jié)食減肥，身體會(huì)降低基礎(chǔ)代謝以維持正常的生理功能，體重不會(huì)降低。
減脂肪的攝入量應(yīng)該準(zhǔn)確一點(diǎn)，算出基礎(chǔ)代謝，算出一天總攝入量。攝入量應(yīng)該低于總攝入量，但是要高于基礎(chǔ)代謝。
三大營(yíng)養(yǎng)素都要有攝入，是按照一定的比例補(bǔ)充。碳水占的比例是最高的，上面題目的飲食是很少碳水化合物的，這樣不合理。至少也要吃100多克碳水化合物以滿(mǎn)足身體的需要。最好的比例是50%碳水化合物25%蛋白質(zhì)25%脂肪。每個(gè)星期合理的減脂肪是1-2斤，每個(gè)月減6-8斤是合理的。
耗時(shí)三年干貨累計(jì)，25.6G健身干貨資料包免費(fèi)送～關(guān)注并私信回復(fù)“資料包”，免費(fèi)領(lǐng)取25.6G健身資料包！
有十年經(jīng)驗(yàn)的健身教練給你一套飲食方案，健康又能收，很多會(huì)員都用過(guò)，沒(méi)有失敗過(guò)。
作為一位健身減脂十年經(jīng)驗(yàn)健身教練告訴你，兩個(gè)月瘦四十斤是不可能的，別說(shuō)兩個(gè)月時(shí)間，一個(gè)月你都堅(jiān)持不了要去醫(yī)院了，長(zhǎng)期這樣會(huì)導(dǎo)致你身體失調(diào)，胃部也會(huì)很快出問(wèn)題，到時(shí)候體重沒(méi)下來(lái)，身體出現(xiàn)一些胃炎你就更加麻煩了，你全部的熱量加起來(lái)都達(dá)不到我們身體的基礎(chǔ)代謝，女性一般一千三四，男性更好一點(diǎn)，這樣減脂是極端的控制飲食，減脂我們要找熱量缺口，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)很快就減下去了。我來(lái)給你制定一套飲食計(jì)劃，讓你輕松瘦下去，并且還健康的瘦。
早餐：早晨我們一定要補(bǔ)充碳水，蛋白質(zhì)，維生素三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因?yàn)樵绯渴且惶熳钪匾哪芰縼?lái)源，這樣一天才不會(huì)疲乏，無(wú)力。
碳水可以從以下幾種中選取一樣（兩片面包、一碗麥片、一碗小米粥、一根玉米）
蛋白質(zhì)可以從以下幾種選取一樣（一個(gè)水煮雞蛋、一杯酸奶、一份白灼蝦、一杯脫脂牛奶、一份豆腐花）
維生素可以從以下幾種選取一樣（一個(gè)西紅柿、一份圣女果、一份水煮青菜、五個(gè)核桃）
午餐：中午我們吃一小碗雜糧飯，雞胸肉一塊或者清蒸魚(yú)一份，再加一份水煮青菜
這么吃，兩個(gè)月，瘦不到40斤的。因?yàn)槟憧赡苤粫?huì)持續(xù)兩三天，堅(jiān)持不了兩個(gè)月那么長(zhǎng)時(shí)間。
一塊雞胸肉，算150g，就相當(dāng)于一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)份的牛排，一碗水煮青菜也就150-200g，跟一個(gè)拳頭大小的蘋(píng)果差不多，脫脂奶雖有一定的飽腹感，但也沒(méi)有比果汁好多少。所以題主的描述其實(shí)都達(dá)不到外餐點(diǎn)的一份牛排套餐（最起碼還差一個(gè)雞蛋呀）。把一餐分到三餐去吃，并且持續(xù)兩個(gè)月那么久，應(yīng)該需要特別的毅力吧，反正我目前服務(wù)的3000多號(hào)會(huì)員里，沒(méi)遇到這么吃的。
那想瘦下來(lái)該怎么做呢？
早餐：蔬菜一碗（可加橄欖油、沙拉醋涼拌）、一個(gè)雞蛋或兩個(gè)雞蛋白、一根玉米或一個(gè)拳頭大小薯類(lèi)
午餐：蔬菜一碗、相當(dāng)于一個(gè)雞蛋體積的肉，小碗半碗飯（雜糧飯更好）
晚餐：蔬菜一碗、相當(dāng)于一個(gè)雞蛋體積的豆制品或魚(yú)蝦，小碗半碗飯（雜糧飯更好）
加餐：一杯奶、半個(gè)拳頭大小的水果。
運(yùn)動(dòng)：每天30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，每周3~5次；適量的抗阻鍛煉和拉伸。
這么做，你可以一個(gè)月瘦6-10斤。如果體重基數(shù)比較大，飲食和運(yùn)動(dòng)都很?chē)?yán)格執(zhí)行的話(huà)，一個(gè)月瘦15斤左右也不是不可能。
作為一個(gè)已經(jīng)瘦了37斤的減肥人士來(lái)回答你的問(wèn)題。我是從130斤減到93斤的，目標(biāo)90斤，這樣正好是40斤。雖然減了快40斤了，但我卻不是兩個(gè)月減下來(lái)的，我用了八個(gè)月。
每天只吃一塊雞胸肉，一杯脫脂牛奶，一碗水煮青菜，你確定能堅(jiān)持兩個(gè)月，就算你有這么頑強(qiáng)的毅力，那也很難瘦四十斤。這些食物如果是雞胸肉200g，脫脂牛奶200毫升，青菜100克，那熱量不會(huì)超過(guò)500千卡。我們女性朋友的基礎(chǔ)代謝值一般在1100到1400千卡之間，吃不到五百千卡，熱量缺口是大，前期也會(huì)瘦的很快，但這會(huì)嚴(yán)重影響你的基礎(chǔ)代謝，到后來(lái)基礎(chǔ)代謝越來(lái)越低，越瘦越慢，最后就算你只喝涼水也不會(huì)再掉秤了。
減肥呢是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不是一朝一夕能完成的，身上的肉也不是一天長(zhǎng)上去的，想在最短的時(shí)間內(nèi)快速掉秤只會(huì)適得其反，只能說(shuō)減的有多快反彈的有多快！
減肥是七分吃三分練，從調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)入手，改變飲食習(xí)慣，合理搭配三餐，多吃高蛋白，低熱量，高飽腹食物，在不節(jié)食的情況下也能掉秤，我們要科學(xué)的減，健康的瘦。
這里不得不給大家推薦一下邱醫(yī)生的基礎(chǔ)代謝減肥法，配上他的藍(lán)色食譜，計(jì)算三餐熱量，吃夠基礎(chǔ)代謝，就那么神奇的瘦下來(lái)了。這是一個(gè)科學(xué)的減肥食譜，教我們?nèi)绾魏侠淼拇钆淙?，健康的飲食，慢慢的養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
我用邱醫(yī)生藍(lán)色食譜將近九個(gè)月了，瘦了37斤，而且在這九個(gè)月里我是沒(méi)做任何運(yùn)動(dòng)的，就這么神奇的吃瘦了，現(xiàn)在體質(zhì)報(bào)告各項(xiàng)指標(biāo)都正常，受益終生的是我慢慢養(yǎng)成了健康的飲食習(xí)慣，吃飯之前愛(ài)估算熱量，知道什么食物熱量高，什么食物熱量低，什么該吃，什么不該吃。已經(jīng)完全有能力控制自己的體重，就算偶爾漲幾斤，也知道如何調(diào)理飲食瘦下來(lái)，能控制自己體重的感覺(jué)真的很爽！
很***遇到邱醫(yī)生的基礎(chǔ)代謝減肥法和他的藍(lán)色食譜，讓我的減肥沒(méi)走彎路。如果你說(shuō)吃邱醫(yī)生的食譜沒(méi)瘦，那你肯定是沒(méi)有去嚴(yán)格執(zhí)行，要不吃多了，要不吃少了，要不就偷吃了。其實(shí)我也只是執(zhí)行了百分之八十，就真的慢慢瘦下來(lái)了?？纯次腋鶕?jù)藍(lán)色食譜做的減肥餐吧！以食譜為參考，每天變著花樣做我的減肥餐，按照我1200千卡的基礎(chǔ)代謝，都是計(jì)算好熱量的哦(′-ω-`)
最后放一張我減肥前后對(duì)比照，還有最后三斤，對(duì)我來(lái)說(shuō)，不是難事！
到此，以上就是小編對(duì)于怎樣健康生活才能減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣健康生活才能減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
