大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥配合什么運(yùn)動(dòng)好的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥配合什么運(yùn)動(dòng)好的解答，讓我們一起看看吧。
減脂的話跑步加什么運(yùn)動(dòng)好？
對(duì)于減脂人群來說無(wú)氧運(yùn)動(dòng)?有氧運(yùn)動(dòng)，才是最好的方法，具體健身流程如下：
1.熱身15分鐘：可以選擇慢跑或者快走10分鐘，然后活動(dòng)一下各個(gè)關(guān)節(jié)以及拉伸一下肌肉5分鐘
2.無(wú)氧訓(xùn)練20分鐘：如果在健身房訓(xùn)練可以選擇大肌肉群進(jìn)行鍛煉（胸，背，腰，腿）20分鐘就可以。
3.有氧運(yùn)動(dòng)30-40分鐘
4.拉伸10分鐘：最后就是放松拉伸環(huán)節(jié)，一定不要忽視這個(gè)環(huán)節(jié)，跑步結(jié)束后對(duì)身體進(jìn)行放松及全身的拉伸。
以上就是我的回答，希望能夠幫到更多的人。
首先，只是跑步，就可以瘦下來。減脂肪的話，最佳的跑步時(shí)間，在40分鐘到60分鐘。速度不用太快，在自己可以承受的強(qiáng)度范圍內(nèi)，就可以，最好是不要間斷。
其次，想要效果好的話，最好先做力量訓(xùn)練，然后再跑步，最后再合理控制飲食。都能做到的話，效果一定好。
再次，要明白一件事情，跑步的作用不緊緊是減肥，最重要的是，可以鍛煉心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉耐力。所以，經(jīng)常跑步，有益健康哦。
最后，健康的生活方式，包括:健康的飲食，充足的休息，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。三者都很重要，運(yùn)動(dòng)不是必需品，但是，當(dāng)你吃得不健康，休息不規(guī)律的時(shí)候，還是抽空運(yùn)動(dòng)吧，畢竟身體是自己的，要好好愛護(hù)。
個(gè)人覺得跳繩更好，會(huì)消耗更多的能量，但同時(shí)得控制飲食。適當(dāng)?shù)腻憻捄涂刂骑嬍骋话?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQa363e39e8c7a8347 relatedlink">需要堅(jiān)持兩周左右，不管是跳繩還是跑步都需要堅(jiān)強(qiáng)的意志，堅(jiān)持才能達(dá)到控制體重目的。祝你成功！
很高興尚形君來解答這道問題。
一般減脂最好是配合力量訓(xùn)練是最佳選擇，很多人減肥以為控制飲食再加上有氧運(yùn)動(dòng)就夠了，然后他們就會(huì)發(fā)生減不下去或是減后反彈這種情況，是因?yàn)?/a>他們的基礎(chǔ)代謝始終上不去，有氧可以說對(duì)于這方面提升的效果是很小的，所以最終結(jié)束減脂后一旦恢復(fù)正常飲食，體重就會(huì)迅速上升，如此一來力量訓(xùn)練增加些肌肉就顯得尤為重要，人體要維持肌肉的正常運(yùn)行是需要很多能量的，一般力量訓(xùn)練***用分化訓(xùn)練，根據(jù)自身情況設(shè)定出一套循環(huán)練習(xí)，大肌群訓(xùn)練需要隔開72小時(shí)才能再次訓(xùn)練，小肌群48小時(shí)，并且每次循環(huán)至少安排1天的休息時(shí)間，一般是手臂和肩部結(jié)合，胸、背、腿單獨(dú)訓(xùn)練，當(dāng)然也可結(jié)合自身做不同組合，比如大肌群+小肌群這種。提高肌肉量的力量訓(xùn)練提高自身代謝，這樣對(duì)減脂也是很有幫助，很多人幾乎只要控制飲食加上力量訓(xùn)練，體脂就在掉幾乎都不需要有氧，所以減脂最好跑步加上力量訓(xùn)練，這才是對(duì)減脂來說最有效的組合。
謝謝查閱，更多精彩請(qǐng)關(guān)注尚形健身。
單純從減脂角度來說，跑步只是其中一種選擇，不宜每日進(jìn)行，且時(shí)間不要過長(zhǎng)，控制在40-60分鐘。時(shí)間長(zhǎng)了又不做力量訓(xùn)練的話，肌肉會(huì)流失。
如果有條件可以增肌[_a***_]器械運(yùn)動(dòng)***，比如臥推、深蹲、硬拉之類的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，先無(wú)氧再有氧更利于減脂。
除了跑步，還可以游泳，跳繩，騎單車之類的有氧運(yùn)動(dòng)相替換，因?yàn)樯眢w適應(yīng)能力很強(qiáng)，同樣的跑步強(qiáng)度和路線后期效果不明顯。如果只愛跑步，可以調(diào)整下路線，強(qiáng)度，不讓身體過快適應(yīng)變換。
減脂運(yùn)動(dòng)只是提升代謝能力，真正需要做的是控制飲食，避免精制碳水，因?yàn)闇p脂只要攝入比消耗小，就可以實(shí)現(xiàn)。希望可以幫到你。
不能跑步和跳繩，還有什么運(yùn)動(dòng)可以助減肥？
您好！請(qǐng)讓我來回答您的問題！
不能跑步和跳繩，如何減肥呢？
正好，瑋瑋也有著和您一樣的困擾，目前已經(jīng)找到了突破運(yùn)動(dòng)瓶頸的好方法，下面就來分享給大家！
瑋瑋因?yàn)橐贿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQfd15a363e39e8c7a relatedlink">膝蓋的原因， 在跑步和跳繩時(shí)會(huì)疼痛，雖然嫌麻煩沒有去看醫(yī)生，但是自己推斷可能是膝蓋滑膜炎，一旦運(yùn)動(dòng)過量，第二天膝蓋連彎曲都會(huì)變得困難！為了健康，瑋瑋只能忍痛割愛、放棄心愛的跑步；但為了能夠開心吃零食、放縱吃大餐，又不長(zhǎng)肥肉，又必需運(yùn)動(dòng)起來~那該怎么運(yùn)動(dòng)呢？
瑋瑋選擇了避免膝關(guān)節(jié)超負(fù)荷的HIIT，也就是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，跟著運(yùn)動(dòng)app上的教程一起做，遇到對(duì)膝蓋符合嚴(yán)重的動(dòng)作時(shí)就會(huì)跳過不做，一套動(dòng)作下來，有開合跳、平板撐、卷腹等等，也是虐得自己一身大汗，消耗的熱量甚至比慢跑半小時(shí)還多，當(dāng)然這還要看您選擇的動(dòng)作難度級(jí)別，級(jí)別越高、消耗熱量越多，當(dāng)然了堅(jiān)持整套動(dòng)作下來的難度也就越大，瑋瑋也曾不自量力的選擇高難度訓(xùn)練，結(jié)果剛開始就上氣不接下氣、根本跟不下來！
所以，建議您也嘗試這樣的墊子運(yùn)動(dòng)，既方便、隨時(shí)拿出瑜伽墊就可以做，又具有選擇性、不必傷害本就脆弱的膝關(guān)節(jié)！
一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)之談，希望對(duì)您有所幫助！祝好！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥配合什么運(yùn)動(dòng)好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥配合什么運(yùn)動(dòng)好的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
