大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)減肥最省力的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹什么運(yùn)動(dòng)減肥最省力的解答，讓我們一起看看吧。
平時(shí)很忙的人也能減肥嗎？
如果一天連3，40分鐘都抽不出來的話，那只能節(jié)食了。如果你是體力勞動(dòng)者。不能節(jié)食那就沒辦法了。不過體力勞動(dòng)者也不會(huì)胖。。否則怎么干體力活。
如果能抽出來這么點(diǎn)時(shí)間，跑步，跳T25健身操。都可以減肥。反正是有氧運(yùn)動(dòng)就行。
當(dāng)然可以！
減肥的理論是依據(jù)能量守衡定律，只要你消耗的熱量大于你攝入熱量，理論上就可以減肥了。具體一點(diǎn)，醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)要減少1公斤脂肪，必須消耗7700大卡的熱量。下面來談?wù)劸唧w方法:
1.關(guān)于攝入的熱量。要減肥每天攝入多少熱量呢？成年人每天基礎(chǔ)代謝率在1500--1800卡，加上日常工作和生活，每天所需的熱量在1800--2000卡。在不增加額外運(yùn)動(dòng)量的情況下，一天只攝入1000卡的熱量(一般不低于800卡)，8-10天就可以減1公斤體重。舉個(gè)每天飲食安排的例子（女生 55㎏左右）:早餐 兩片全麥面包 + 1盒脫脂牛奶 + 1個(gè)蘋果；中餐 1份牛肉（50g）+ 2份蔬菜（100g）+ 半碗米飯（50g）；晚餐 雞肉沙拉1份（可叫外賣）: 雞胸肉1份（50g）+2份蔬菜（100g）。只要能控制好熱量攝入，體重一定可以減下來。
2.關(guān)于能量消耗。***設(shè)太忙了，沒時(shí)間鍛煉，但每天抽出30-45分鐘快走或爬樓梯，這個(gè)時(shí)間應(yīng)該可以吧！如果平時(shí)是剩公共交通工具上下班的，下班后可以提前幾個(gè)站下車，然后走回家，走30-45分鐘。如果是自己開車，就盡量少開車，多走路。或者下班回家停好車，多爬幾趟樓梯，爬20-30分鐘。還有就是可以在家做一些徒手運(yùn)動(dòng)，如深蹲、仰臥卷腹、平板支撐等。
減肥最重要的不是方法，而是決心！
求快速減肥的方法，還能瘦臉的，謝謝？
減肥并不一定快速的就是好的，要先了解自己的體質(zhì)，選擇適合自己的方法。按體質(zhì)可以分為四大類：兒童型針對(duì)小兒（6-12）老年型針對(duì)（55歲以上）痰濕體質(zhì)（單純性肥胖氣虛者 分泌旺盛 面部皮膚油脂分泌多 油膩不潔 易出汗 喜甜食和油炸食品）脾虛痰濕體質(zhì)（虛胖 食欲并不特別好 但容易拉肚子及發(fā)胖 脈象沉穩(wěn)無力 產(chǎn)后肥胖大多屬些類型）
無論是選擇運(yùn)動(dòng)減肥，節(jié)食減肥（不推薦）[_a***_]選擇產(chǎn)品減肥，都需要有自律性，都需要一個(gè)堅(jiān)持的過程。
減肥呢，不要對(duì)體重這個(gè)數(shù)字太執(zhí)著，關(guān)鍵看圍度，體質(zhì)，如果圍度變了，那就說明瘦了，因?yàn)?/a>減肥不只是減重，肥是油是脂肪很輕不壓秤但很占地方，所以要減脂！
1 平常不要吃太咸（多吃利水水果 蔬菜）
2 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
3 一定要吃早餐（不要暴飲暴食）
5 每天堅(jiān)持排便
胖從口入，如果是頑固體質(zhì)（那就需要排抗體）再不忌口，想要瘦下來是不可能的！
一定要找到適合自己的方法！
你好！很高興能夠回答關(guān)于“求快速減肥的方法，還能瘦臉的?！边@個(gè)問題。
我在今年的元月份就進(jìn)行了一次快速減肥，一個(gè)星期瘦了十斤。我覺得效果很好！我的經(jīng)驗(yàn)是：
一、關(guān)于瘦身
1.制定減肥計(jì)劃，立目標(biāo)，時(shí)間不要太長，目標(biāo)不要太高，我覺得一個(gè)星期減5-10斤最好。
2.制定一個(gè)星期的簡單運(yùn)動(dòng)，如果平常不喜歡運(yùn)動(dòng)的話，運(yùn)動(dòng)量不要太高，否則很難堅(jiān)持。我認(rèn)為每餐飯后，散步做拉伸都是很不錯(cuò)的。不需要出汗都可以。喜歡運(yùn)動(dòng)的，那就多運(yùn)動(dòng)，多出汗吧！
3.***購一個(gè)星期的減肥食物，蔬菜水果雞肉，粗糧等等。我認(rèn)為減肥期間最好吃清淡點(diǎn)，少油膩，多喝溫水。
4.記錄每天什么時(shí)候吃什么東西，我認(rèn)為早上空腹稱體重是最準(zhǔn)確的，并記錄好。
5.如果愿意，最好每天把自己的減肥進(jìn)度發(fā)朋友圈，讓朋友一起監(jiān)督自己的減肥***。
6.一個(gè)期限目標(biāo)達(dá)成，可以適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)自己，但是，吃半飽就可以了，否則反彈。
二、關(guān)于瘦臉，全身瘦了，臉當(dāng)然也會(huì)瘦咯！專瘦臉手法，每次洗臉后做提拉：
個(gè)人推薦正確飲食，因?yàn)椴还軓娜志殻?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ264ef55eb7b0e9c5 relatedlink">七分練還是《運(yùn)動(dòng)飲食1:9》書籍，咱們都能看到飲食的重要***，這個(gè)也是最健康最方便以及最廉價(jià)的減肥方式，很多人對(duì)減肥飲食有偏見，有機(jī)會(huì)可以去看看上面的那本書籍，可能會(huì)給你帶來不一樣的減肥思維，如果沒有時(shí)間可以看一下我的主頁，用音頻分享這本書，希望大家都能用最簡單省時(shí)省力且長期保持健康的方式減肥，希望可以幫助到你，加油！
開合跳和高抬腿哪個(gè)燃脂？
如果有不運(yùn)動(dòng)也能減肥的辦法，那就太好了。或惜沒有！于是，能夠找出一種更省力卻減肥效果更好的運(yùn)動(dòng)，成為減肥者們不懈的追求。開合跳和高抬腿哪個(gè)燃脂效果更好，就是這樣的一個(gè)問題。
每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的實(shí)際耗能涉及許多具體因素，比如鍛煉者的體重、動(dòng)作的幅度和頻率等，在此我們不作細(xì)究，只為說明問題。以1小時(shí)時(shí)長計(jì)算，開合跳約可消耗500千卡熱量，高抬腿則可以消耗掉約600千卡熱量。盡管兩者相差并不大，但看起來高抬腿在燃脂效率上可以勝出。然而事情有這么簡單就好了！
即便不用開合跳，只是原地跳，幅度也不用大，能跳起來就行。誰能連續(xù)跳1小時(shí)？或許有，但絕大多數(shù)人做不到。別說一小時(shí)，半小時(shí)、10分鐘，有些人可能連5分鐘也堅(jiān)持不到。阻止人們能夠連續(xù)跳動(dòng)的因素，一是小腿部發(fā)力肌肉的酸脹感，二是心肺功能跟不上。跳動(dòng)的動(dòng)作幅度越大，心肺壓力也就越大，越難長時(shí)間地將動(dòng)作進(jìn)行下去。具體身體感受則表現(xiàn)為，心跳快速上升、呼吸急促，讓人吃不消。
將開合跳和高抬腿相比，開合跳的跳動(dòng)幅度（主要是指高度差）較小，而高抬腿的動(dòng)作幅度較大。此外，高抬腿動(dòng)作本身也造成雙腿抬起和交替的頻率比開合跳更高，鍛煉者嘗試一下就知道高抬腿更難長時(shí)間地保持。
因此在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中，如果鍛煉者只是想***取開合跳或高抬腿中的一種來減肥，那么只能***取分組跳的方式。可以想見，高抬腿難度大、強(qiáng)度高，所以組間休息時(shí)間自然會(huì)更長一些，而開合跳的組間休息則更短。在一個(gè)相同的時(shí)長內(nèi)，比如40分鐘，兩者的實(shí)際運(yùn)動(dòng)耗能或許就相差無幾了。
哪怕你***用的是看起來運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度好像并不如開合跳、高抬腿的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走。但需要更具體一點(diǎn)來理解“長期堅(jiān)持”，它是指每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)長，以及累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)長。
理論上任何運(yùn)動(dòng)都可以燃脂，但只有每次超過30分鐘才更為有效（并非是說前半小時(shí)不燃脂，而是有氧氧化系統(tǒng)供能占比較小，此時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效率并不高）。***設(shè)每次運(yùn)動(dòng)40分鐘，每周運(yùn)動(dòng)5次，那么每周可以累積200分鐘，即3小時(shí)20分鐘。如果能堅(jiān)持1年，總用時(shí)將達(dá)到約172小時(shí)，這足以保證鍛煉者可以擁有一個(gè)正常、看起來甚至還有點(diǎn)苗條的體形了。
隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的累積，運(yùn)動(dòng)資歷越久，身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)也會(huì)令長期鍛煉者的身體燃脂效率比普通人更高。也就是說，同樣做開合跳或高抬腿，或者其他運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持者的運(yùn)動(dòng)減脂效果會(huì)更好。
到此，以上就是小編對(duì)于什么運(yùn)動(dòng)減肥最省力的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)減肥最省力的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
