大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于過完年哪里運動減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹過完年哪里運動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
過完年后想減肥，有什么好的方法值得推薦？
千萬不要使用藥物減肥，因為這樣不僅傷害了身體，后期反而會讓你越來越控制不住自己的體重，用藥減肥后的反彈，估計你承受不起哦！有些人選擇運動減肥，運動減肥是現(xiàn)在很流行的，也是健康的減肥方法，但是女生要注意了，如果你不想把身上的脂肪都變成肌肉的話，那最好還是先把體重減下去，例如“飯量慢慢減少，清淡為主，要是能晚飯不吃是最好的?！边@樣堅持下來一定會看到效果的，再堅持運動，這樣配合下來的結(jié)果就是，該有肉的地方不會少一點，不該有肉的地方絕不會有多余的肉肉哦！
減肥的方法五花八門，但是能夠真正清晰身體的原理、同時滿足減重、又不犧牲健康為代價的方法并不多。
首先我們來看身體的熱量入口出口的關(guān)系，身體的熱量來源包括三部分，碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，三種都能夠合成人體的脂肪，但是以碳水化合物（糖）為主，身體內(nèi)部多余的脂肪幾乎都是體內(nèi)多余的葡萄糖轉(zhuǎn)化而成，這是第一點需要明確的。身體熱量的出口，也就是熱量的消耗同樣包括三點，身體基礎(chǔ)代謝消耗占據(jù)70%，活動運動消耗占據(jù)20%，食物的熱效應(yīng)占據(jù)10%，由比例可以看出，單純依靠運動減肥，難以實現(xiàn)，即使把運動消耗發(fā)揮到極致，也僅僅占據(jù)20%的權(quán)重。
綜合來看，熱量入口控制脂肪的合成通道，熱量出口確保代謝消耗正常，就能夠完成身體的減重。體內(nèi)儲存脂肪主要由三種激素控制，分別是雌激素、皮質(zhì)醇和胰島素，其中以胰島素作用最突出，原因在于飲食結(jié)構(gòu)中過量的碳水化合物，而肉類和蛋白質(zhì)并不會影響胰島素分泌，自然不會打開脂肪存儲的開關(guān)。過年期間大吃大喝、喝酒熬夜，節(jié)后減肥，建議第一：降低米面粥粉等淀粉類主食、用更多的蔬菜水果替代。第二：晚餐減半甚至不吃，有明顯饑餓感可以用牛奶水果代餐。第三：確保營養(yǎng)結(jié)構(gòu)全面完整，可增加每天蔬菜水果攝入的種類，增加***類堅果作為零食（但控制攝入總量）。第四：配合每周3-5次有氧運動，每次30-45分鐘，強(qiáng)度以不讓身體出現(xiàn)勞累為臨界。第五：確保睡眠足夠，不喝酒。第六：較少壓力的來源。
用想的唄，靠做夢也行，我174斤那會我做夢我都瘦了，夢里我夢到自己瘦了，穿著漂亮的連衣裙那笑的笑醒了，然后我發(fā)現(xiàn)是個夢，后半夜就一直哭到天亮，我天亮就下一個決定，勞資要減肥了，馬上就執(zhí)行起來，只有選擇開始才是真的開始，我[_a***_]辜負(fù)我自己，減了69斤，174斤到現(xiàn)在105斤，減肥最忌諱的就是用想的，一想全軍覆沒，你媽 你爸你閨蜜都說不胖，No，胖就是胖，想個球減就對，因為瘦了美了都是你自己的，錢都會背叛你，但是減肥不會，瘦了是真的會漂亮起來，我永遠(yuǎn)不要做個胖子，沒胖過的人永遠(yuǎn)無法體會一個胖子的痛苦，我胖怕了，真的我胖怕了，我要自律 我的字典里永遠(yuǎn)不會出現(xiàn)胖這個字，因為胖我失去了太多太多，勞資為自己爭了一口氣，想不到我也有今天，能瘦，雖然減肥不難，但是我太胖了，一個被醫(yī)生都放棄了的人，還好我沒有放棄自己，雖然瘦了也沒有很漂亮，但是我盡力了，我真的做到了盡人事聽天命啊我為自己鼓掌??
到此，以上就是小編對于過完年哪里運動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于過完年哪里運動減肥的1點解答對大家有用。
