大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于50歲健身減肥經(jīng)歷介紹的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹50歲健身減肥經(jīng)歷介紹的解答，讓我們一起看看吧。
50歲女子，每天堅(jiān)持鍛煉，體重沒降，衰老卻變快，是咋回事？
1、不要只關(guān)注體重，而是看圍度有沒有減少；2、飲食習(xí)慣有沒有改變，雖然每天鍛煉，但飲食上是不是沒有注意；3、衰老的快，會(huì)不會(huì)因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動(dòng)做的太多，比如跑步、跳繩，應(yīng)該增加無氧運(yùn)動(dòng)。
50應(yīng)該到更年期了，自身基礎(chǔ)代謝非常慢，所以合理飲食加運(yùn)動(dòng)，適量補(bǔ)充些維生素B族。我現(xiàn)在正好50歲，從47歲開始發(fā)胖，就是不吃也長肉，兩年從110斤到127斤，去年疫情在家、一天兩頓飯，早上八點(diǎn)多，下午四點(diǎn)多，少碳水化合物，一天一片維B，晚上在家跳跳操，一個(gè)月掉了10斤，現(xiàn)在控制在115左右。
的確我身邊很多朋友熟人常年打乒乓球，游泳，爆走，跳舞，但看上去非常憔悴，蒼老，看上去一點(diǎn)也不年輕，活力，我想一個(gè)是跟身體素質(zhì)，遺傳有關(guān)，另外五六十歲的人如果運(yùn)動(dòng)過度對(duì)骨關(guān)節(jié)的危害很大，適當(dāng)?shù)腻憻捰斜匾仨氝m可而止。
女人到了五十歲，大多數(shù)開始進(jìn)入更年期。潮熱、心悸、絕經(jīng)、皮膚失去彈性、皺紋增加、肌肉松弛……衰老的樣子肉眼可見。其實(shí)，這是正常現(xiàn)象，擔(dān)心恐懼沒有意義，但是可以通過鍛煉身體、調(diào)整心態(tài)、培養(yǎng)愛好，讓自己充實(shí)起來。五十歲的女人大多還沒退休，那么就在工作中好好努力一下，你的干練、從容是最美的妝容。
人總有老的一天，愿我們每個(gè)人老得自然、老得優(yōu)雅、老得快樂、老得幸福。
我的小姨，50歲出頭，為了身體不發(fā)胖，每天也是堅(jiān)持鍛煉，但大都是有氧運(yùn)動(dòng)，而且非常注重吃的東西，減下來后。看著年輕了許多，而且并沒有因?yàn)闇p肥變得蒼老。我說說她的做法，給這個(gè)年齡段想減肥的朋友們一切啟發(fā)或者幫助。
50歲，鍛煉是沒有錯(cuò)，但是不能過量，體重沒有下降，而且衰老得快大概率是因?yàn)轱嬍硢栴}。飲食是不能忽略的一個(gè)重要因素，比運(yùn)動(dòng)還要重視起來。
每天需要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素、優(yōu)質(zhì)主食的攝入，這些保證身體的影響，重點(diǎn)在于優(yōu)質(zhì)。
優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來自于肉類。肉類有選擇性的吃，吃一些牛肉、雞肉、魚、蝦，不吃豬肉、羊肉、動(dòng)物內(nèi)臟等，牛肉、雞肉、魚、蝦等含有[_a***_]營養(yǎng)豐富的但是又不增肥的肉類，可以長期吃下去。魚盡量蒸，蝦水煮，都用不了幾分鐘，不要紅燒魚或者油燜大蝦，讓食材盡量符合它本身的味道，不做過多的烹飪。
優(yōu)質(zhì)的主食更是不可缺少，很多朋友一說起減肥，就不吃主食，其實(shí)這是不對(duì)的，主食里含有人體所需的碳水，長期缺乏碳水，容易掉頭發(fā)、皮膚松弛，顯老，關(guān)鍵在于不吃傳統(tǒng)的主食，比如白米飯、各類面食等精細(xì)主食，這些容易發(fā)胖，選一些粗糧主食，比如糙米、玉米，小米、黑米、燕麥、紫薯、山藥、南瓜、全麥面包等雜糧都屬于優(yōu)質(zhì)主食，既含有豐富的碳水，又可以增加飽腹感。
優(yōu)質(zhì)動(dòng)物性蛋白質(zhì)：雞胸肉、牛排、牛里脊、蝦肉、魚類、去皮鴨腿
優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)：雞蛋、豆腐、豆?jié){、牛奶
優(yōu)質(zhì)碳水主食：糙米飯、黑米、玉米、小米、燕麥
以有氧運(yùn)動(dòng)為主，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)一定不要人云亦云，一定要結(jié)合自己的身體狀況，之前看很多快走的一族，每天像比賽一樣，結(jié)果很多人關(guān)節(jié)出現(xiàn)的問題，真的是得不償失。
到此，以上就是小編對(duì)于50歲健身減肥經(jīng)歷介紹的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于50歲健身減肥經(jīng)歷介紹的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
