大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于每周健身幾小時(shí)才健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹每周健身幾小時(shí)才健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 150斤瘦20斤每天要鍛煉多少小時(shí)？
- 每天鍛煉3小時(shí)能瘦多少？
- 連續(xù)運(yùn)動(dòng)多久才能減肥？
- 每天跑步機(jī)4公里，機(jī)械一個(gè)小時(shí)，單車45分鐘，但是不控制飲食，可以減肥嗎？
- 每周運(yùn)動(dòng)量大概多少能起到鍛煉效果？
150斤瘦20斤每天要鍛煉多少小時(shí)？
至少半小時(shí)以上。
每天慢跑1000米(如果可以你可以自行在加上去),必須一口氣跑完怎樣才有效果.每天要堅(jiān)持下去,差不多一個(gè)禮拜就會(huì)有效果.至于瘦下去的程度每個(gè)人不一樣,飲食方面不要控制照平常一樣,不然身體會(huì)受不了。
要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦身，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的身體狀況和目標(biāo)而定。一般來(lái)說(shuō)，每天至少進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助燃燒脂肪和增加代謝率。如果你的目標(biāo)是減肥，建議每天增加到60分鐘或更多。然而，重要的是保持適度的運(yùn)動(dòng)量，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體疲勞和受傷。此外，結(jié)合健康飲食和其他形式的運(yùn)動(dòng)也是瘦身的關(guān)鍵。最好咨詢專業(yè)人士以制定適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
第天跑步兩個(gè)小時(shí)，一個(gè)月可以大概瘦20斤左右，如果控制飲食非常得當(dāng)，那么可以受到將近20多斤是很有可能的。跑一個(gè)小時(shí)消耗的就是脂肪的含量，所以對(duì)減脂來(lái)說(shuō)個(gè)小時(shí)是最為合適的。
每天鍛煉3小時(shí)能瘦多少？
鍛煉瘦身，根據(jù)每個(gè)人的身體條件的不同及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，效果也會(huì)不一樣，通常第一個(gè)月體重會(huì)增加，2-3個(gè)月體重下降較明顯，之后會(huì)趨于平穩(wěn)。
想要取得較好的效果，建議每天1小時(shí)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（如器械練習(xí)）+1小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)（如動(dòng)感單車），這樣可以達(dá)到更好的減脂效果。
運(yùn)動(dòng)后需要控制高蛋白、高熱量食物的攝入，忌油炸食品、飲料等。
連續(xù)運(yùn)動(dòng)多久才能減肥？
減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，還要結(jié)合早睡早起，少食多餐，不暴飲暴食，不吃夜宵，才能真的達(dá)到效果，不然你運(yùn)動(dòng)之后，還是暴飲暴食，會(huì)越來(lái)越胖的。
運(yùn)動(dòng)減肥，效果最明顯，最快的就是，動(dòng)感單車，跑步，跳繩。這三種運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，可以出很多汗，能快速燃燒脂肪，達(dá)到減肥的效果。一周就能看出變化。
運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)，一周3-4次就可以了，多了身體負(fù)荷不了，反而損傷身體。而且每次運(yùn)動(dòng)完記得做拉伸，不然第二天肌肉會(huì)疼，長(zhǎng)期下來(lái)還會(huì)形成死肌肉，很難看。
如果是女生的話，推薦跳舞，瑜伽，健身操等等。不僅可以減肥，還能提升氣質(zhì)，養(yǎng)成女性的優(yōu)雅。不過(guò)見(jiàn)效比較慢，至少半年。但是身體素質(zhì)，內(nèi)分泌，[_a***_]也能得到改善。
運(yùn)動(dòng)減肥請(qǐng)關(guān)注，沒(méi)有你想的那么神奇！
大家都說(shuō)運(yùn)動(dòng)是最健康得減肥方式，可是你見(jiàn)過(guò)運(yùn)動(dòng)員退役后為何都胖了，回不去，他們不知道，運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？！
問(wèn)題為你想的那么簡(jiǎn)單，除了運(yùn)動(dòng)還有節(jié)食套餐必須必須必須選擇！節(jié)食是不健康的，不健康的行為！根本做不到減肥的過(guò)程健康，更不要說(shuō)由于運(yùn)動(dòng)過(guò)量造成的肌體傷害！
現(xiàn)在不需要運(yùn)動(dòng)擴(kuò)大化！運(yùn)動(dòng)的根本目的不是減肥，是強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力！提升精氣神等作用，至于減肥有這個(gè)效果，但是非常緩慢，更是要求嚴(yán)格，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，基本不可能，只不過(guò)掉的是體重不是脂肪，一旦正常飲食，“反彈”不可避免！
那么，每天10000步是否減肥呢！整體答案是不可以！不僅僅說(shuō)你的運(yùn)動(dòng)量不夠，所謂燃燒脂肪不夠，更多的是需要配合飲食，鍛煉強(qiáng)度，還有個(gè)人體質(zhì)相關(guān)系！但是很多人都表示真的會(huì)瘦，請(qǐng)記住，適量運(yùn)動(dòng)的脫水減肌肉同時(shí)，身體也會(huì)變瘦，但是只是一定程度而已！一旦穩(wěn)定體型似乎就進(jìn)入了平臺(tái)期，其實(shí)不然，是因?yàn)?/a>這個(gè)減肥效果確實(shí)有限！
兩年多跑齡，開(kāi)始一年是間隔一天跑十公里，最近半年是每天早上六點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)出門(mén)浪，我三十幾歲，上學(xué)的時(shí)候是個(gè)運(yùn)動(dòng)拖油瓶，后因身體處于亞健康狀態(tài)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，跑步、瑜伽、平地支撐結(jié)合著訓(xùn)練。當(dāng)然，開(kāi)始跑步的第一年身體變化大，精神狀態(tài)好，走路帶風(fēng)，結(jié)合飲食搭配，比如早餐酸奶和麥片，還有兩個(gè)雞蛋，又或者純牛奶與蘋(píng)果香蕉打果汁補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)元素一樣不落下。中午吃素菜、肥瘦正好的脂肪食物適量、如果鍛煉強(qiáng)度太大可以吃少量米飯或其他碳水化合物食物，晚上吃小半碗米飯加一些蔬菜即可。偶爾，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ21c5ed3e404311e3 relatedlink">流汗過(guò)多，適當(dāng)?shù)臏匮a(bǔ)是需要的，比如羊肉湯、鯽魚(yú)湯、排骨湯都是溫補(bǔ)固陽(yáng)的好食物。不能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)大造成身體透支，那也違背了運(yùn)動(dòng)的初衷。最近這半年，體重沒(méi)有太大變化，就是九十斤上下，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)和飲食想對(duì)穩(wěn)定，跑量沒(méi)有增加。我想說(shuō)的是，運(yùn)動(dòng)減肥是好想法，但也不能透支身體就不劃算了，咋們?cè)摮缘倪€是要吃，只是自己要管制嘴巴，不能超量。
首先感謝邀請(qǐng)，個(gè)人建議，希望可以幫到你。
其實(shí)沒(méi)有說(shuō)要鍛煉多久才能減肥。如果你是想要下定決心減肥，那么我建議，在鍛煉的時(shí)候不要太計(jì)較鍛煉的時(shí)間。
這個(gè)就好像在一些工廠上班，如果在規(guī)定的時(shí)間下班，而不限定產(chǎn)量，那么這個(gè)工廠的產(chǎn)量還要質(zhì)量，都提升不上去的。
所以，很多人去健身房，他們本來(lái)***是去訓(xùn)練一小時(shí)，結(jié)果去到那里他們把玩手機(jī)、發(fā)朋友圈讓人知道去鍛煉了、還要洗澡、還有汗蒸、坐坐喝水的時(shí)間都算上去，結(jié)果他們真正訓(xùn)練的時(shí)間，也就十來(lái)分鐘。
所以應(yīng)該好好的安排訓(xùn)練的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作得組數(shù)和次數(shù)，比如跑步，跑多少公里跑完就進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。深蹲每組做多少個(gè)，做多少組，休息時(shí)間休息多久。建議***的訓(xùn)練動(dòng)作每次休息不要超過(guò)一分鐘，一般輕松休息不要超過(guò)三十秒。
只要開(kāi)始訓(xùn)練，而不是口頭說(shuō)說(shuō)，堅(jiān)持訓(xùn)練，認(rèn)真練，總會(huì)看到效果。
每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)減肥效果是最好的
你可以跑步40分鐘，走10分鐘，拉伸10分鐘，拉伸非常重要，跑完一定要拉伸，不然第二天身體會(huì)酸痛的，拉伸完第二天會(huì)非常舒服！
如果有精力的可以增加半個(gè)小時(shí)，不要太長(zhǎng)時(shí)間，不然會(huì)產(chǎn)生饑餓感，增加飲食，這樣運(yùn)動(dòng)就白費(fèi)了。
或者跟著KEEP練動(dòng)作，這個(gè)看個(gè)人喜好了，喜歡哪種做哪種，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好。
減肥最主要還是飲食，零食一定不要想了，飯量要減去三分之一，吃飯要慢，多吃水果還有水煮菜，反正少鹽少油，推薦一下食物，玉米，雞蛋，西藍(lán)花，生菜，紅薯，紫薯，燕麥，蓮藕，芹菜，紫菜，胡蘿卜，我推薦的這些都可以水煮來(lái)吃，有飽腹感，而且沒(méi)有脂肪和熱量，有條件的可以吃魚(yú)和蝦,沒(méi)有條件的記得每天早上一個(gè)雞蛋.
每天跑步機(jī)4公里，機(jī)械一個(gè)小時(shí)，單車45分鐘，但是不控制飲食，可以減肥嗎？
如果保持一定強(qiáng)度的話，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)已經(jīng)比較大了，但不控制吃，減肥效果肯定不是那么明顯，而且一旦停止運(yùn)動(dòng)，體重反彈會(huì)很快。減肥，首先要管住嘴，控制好飲食！
說(shuō)說(shuō)我吧，我比較胖，一直在跑步，是在戶外跑，不是在跑步機(jī)上，個(gè)人感覺(jué)跑步機(jī)比較輕松，只有霧霾時(shí)才上跑步機(jī)。連續(xù)跑四天，第五天的時(shí)候就感覺(jué)很疲憊，再跑步感覺(jué)和走差不多，所以我根本做不到天天運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在基本上保持跑三天歇一天的節(jié)奏。曾經(jīng)，通過(guò)跑步，每次跑五六公里，三四個(gè)月就瘦下來(lái)了，減了二十三四斤吧，但是一放松，沒(méi)管住嘴，運(yùn)動(dòng)一停，體重就迅速回來(lái)，甚至比之前還胖。我做過(guò)測(cè)試，一個(gè)星期，隨便吃，運(yùn)動(dòng)量也不小，跑完步再打一個(gè)多小時(shí)籃球，比較激烈的，但這一個(gè)星期休重基本沒(méi)變化。甚至我喝一頓酒，就把一個(gè)星期減的三四斤體重又給吃回來(lái)了，感覺(jué)減肥太難了！
因此，想減肥首先還是要管住嘴！盡量別吃油炸的，含糖的食物，千萬(wàn)別喝酒，特別是啤酒！??！多吃蔬菜谷物之類的食物，如果餓得厲害，特別想吃，先喝一大杯水，壓一壓，再吃點(diǎn)清淡的！
在不知道體重的情況就以平均值來(lái)算，體重標(biāo)準(zhǔn)為50公斤。
1.跑步四公里時(shí)速10公里大概消耗258大卡。
2.器械連續(xù)鍛煉一小時(shí)消耗500到600大卡。
3.騎行45分鐘時(shí)速20公里消耗600到800大卡。
以上相加消耗熱量最低為1358大卡，再加上每天男性正常消耗熱量1800大卡，
一、100克米飯熱量116大卡。
二、100克雞肉熱量167大卡。
三、100克豬肉熱量395大卡。
四、100克牛肉熱量125大卡。
你把訓(xùn)練量砍掉一半，都可以減肥。
咱們來(lái)算算啊：
4公里跑步20分鐘左右，消耗大概200大卡
45分鐘單車消耗300到400大卡之間
一個(gè)小時(shí)器械的消耗量和強(qiáng)度有關(guān)，但最保守的算，糖原也是消耗干凈了。
你這一天的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，起碼在1000大卡以上。
然后你的基礎(chǔ)代謝每天即便算平均值，也有1300大卡左右。
日常的活動(dòng)消耗300大卡左右。
那么全天累計(jì)的熱量消耗，最保守也是2500+大卡。
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訓(xùn)練量沒(méi)這么大，正常飲食我都慢慢瘦下來(lái)了！我是一三五力量訓(xùn)練，一次2個(gè)部位+腹肌，一個(gè)部位3個(gè)動(dòng)作4×12，力量訓(xùn)練每次大概1小時(shí)20分！然后跑步機(jī)20-30分！周二四會(huì)練40分鐘的hiit，周末一般出去騎40-60分鐘自行車！一周的訓(xùn)練量就這些，飲食就是家常菜，沒(méi)有搞什么減脂餐！晚上還會(huì)吃點(diǎn)零食，周末還去吃肯德基串串海底撈烤肉啥的！不到3個(gè)月72減到66吧！體脂21%到16+%！可能你會(huì)覺(jué)得我減的慢，有的人一個(gè)月減幾十斤，但是你也要看看他們多胖好么！大胖子剛開(kāi)始減肥當(dāng)然快了，我原來(lái)也不算太胖！而且我也不是要走專業(yè)健身路線，就是為了一個(gè)比較健康的身體，最重要的是不想因?yàn)榻∩矸艞壐鞣N美食
這個(gè)問(wèn)題問(wèn)的，只說(shuō)了你的訓(xùn)練量，沒(méi)有說(shuō)你訓(xùn)練強(qiáng)度，跑步有速度，器械訓(xùn)練有組間休息。
第一，在訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練時(shí)間有保障的情況下，攝入的營(yíng)養(yǎng)大于消耗的營(yíng)養(yǎng)，一般起不到[_a1***_]的效果。
第二，如果你的訓(xùn)練強(qiáng)度一般，但是控制飲食，持之以恒的話，時(shí)間久了，會(huì)有減脂效果。
你的這個(gè)問(wèn)題不好回答。鍛煉的人群很多，健身的健美的，力量舉的，每個(gè)鍛煉的目標(biāo)和方向都不一樣。不是鍛煉了就會(huì)減脂或者減重知道嗎
每周運(yùn)動(dòng)量大概多少能起到鍛煉效果？
如果不是酷愛(ài)運(yùn)動(dòng)，或者想要練出馬甲線、人魚(yú)線、多少塊腹肌等等，而只是出于健康或者減肥的考慮，那么一周2-3次運(yùn)動(dòng)就可以了，每次30-60分鐘，兩次間隔1-2天，散步、快走或類似強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)均可。
出于健康或者減肥效果的考慮，沒(méi)必要做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。如果不是酷愛(ài)運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度難以堅(jiān)持，而且高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)主要是增加肌肉量和塑造身體線條，運(yùn)動(dòng)后的饑餓感更強(qiáng)，很容易在不知不覺(jué)的情況下攝入更多的熱量。單純?yōu)榱私】祷蛘邷p肥的話，散步、快走的效果是最佳的。
一般，散步1小時(shí)、快走30分鐘就能達(dá)到很好的燃脂的目的，同時(shí)也能夠鍛煉心肺功能，提高身體機(jī)能。如果沒(méi)有固定時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，可以選擇將車放在離家或單位遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，坐公交或地鐵可以提前1-2站下車，然后步行回家或上班，就能達(dá)到同等的效果。
現(xiàn)在的智能手機(jī)能很方便的通過(guò)app計(jì)算步數(shù)，一般一天6000-8000步的強(qiáng)度減肥效果就很好了。單就減肥來(lái)說(shuō)，之所以建議一周2-3次運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)樯倭诉_(dá)不到減肥的效果，而多了也不會(huì)有更好的效果，所以一周2次是最有效率的。當(dāng)然，多運(yùn)動(dòng)肯定是能消耗更多的卡路里，但是運(yùn)動(dòng)頻率越高，中途放棄的可能性就越大。更何況，和飲食調(diào)整相比，運(yùn)動(dòng)的減肥效率要低很多的。
另外建議兩次運(yùn)動(dòng)間隔1-2天，是因?yàn)槊看芜\(yùn)動(dòng)后，肌肉需要24-48小時(shí)的恢復(fù)期。
要達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)效果，每周進(jìn)行3-5次運(yùn)動(dòng)鍛煉是較為適宜的，時(shí)間間隔可以跟據(jù)運(yùn)動(dòng)量的大小而定。但是運(yùn)動(dòng)保健要有可行的原則和方法：
1.要?jiǎng)屿o結(jié)合。
不能因?yàn)閺?qiáng)調(diào)東動(dòng)忘了靜，動(dòng)靜兼修，動(dòng)靜適宜。
2.提倡持之以恒。
人貴有志，學(xué)貴有恒，做任何事情，要想取得成效，沒(méi)有恒心是不行的。
3.運(yùn)動(dòng)適度，不宜過(guò)量。
若運(yùn)動(dòng)后頭昏頭痛，勞累汗多，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)使身體因過(guò)度勞累而受損。
4.運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因時(shí)制宜。
一般來(lái)說(shuō)，早晨運(yùn)動(dòng)好，因?yàn)樵缟系目諝獗容^新鮮，此外，午睡前后和晚上睡覺(jué)前也可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以消除一天的緊張，輕松進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，但運(yùn)動(dòng)不要太激烈，以免引起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，影響睡眠。
5.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因人制宜。
我也是最近才開(kāi)始堅(jiān)持鍛煉了，所以也多多少少問(wèn)了一些長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人，最后得出一些結(jié)論。運(yùn)動(dòng)因人而異，本人覺(jué)得要達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)效果，每周進(jìn)行3到五次，是較為適宜的，時(shí)間間隔可根據(jù)每次運(yùn)動(dòng)量的大小而定。
如果運(yùn)動(dòng)量較大，間歇宜稍長(zhǎng);如果運(yùn)動(dòng)量較小，且身體條件較好，運(yùn)動(dòng)后又不疲勞，可堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)。這個(gè)時(shí)間頻率對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，可能有些“奢侈”，一周拿不出這么多時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)。實(shí)際上，可以將運(yùn)動(dòng)巧妙地貫穿于生活和工作中，不必每天拿出固定的時(shí)間來(lái)鍛煉，如早晨起來(lái)，可以邊聽(tīng)新聞邊蹬健身車;騎自行車上班或步行前往，放棄坐車或騎助力車;也可從公交車上早下來(lái)一站，步行上班或步行回家。這樣運(yùn)動(dòng)一舉兩得，既能節(jié)省時(shí)間，又可以順便鍛煉身體
另外，對(duì)于前期剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，還可以設(shè)定短期目標(biāo)，可以剛開(kāi)始的時(shí)候，先慢慢開(kāi)始步行10分鐘，當(dāng)達(dá)到這一目標(biāo)后，可以再確定一個(gè)新目標(biāo)，稍微加大運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)有益，希望你能堅(jiān)持下去
到此，以上就是小編對(duì)于每周健身幾小時(shí)才健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每周健身幾小時(shí)才健康減肥的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
2025-01-06
