大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于每周健身幾小時才健康減肥的問題，于是小編就整理了5個相關介紹每周健身幾小時才健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
150斤瘦20斤每天要鍛煉多少小時？
至少半小時以上。
每天慢跑1000米(如果可以你可以自行在加上去),必須一口氣跑完怎樣才有效果.每天要堅持下去,差不多一個禮拜就會有效果.至于瘦下去的程度每個人不一樣,飲食方面不要控制照平常一樣,不然身體會受不了。
要通過有氧運動來瘦身，每天的運動時間應該根據(jù)個人的身體狀況和目標而定。一般來說，每天至少進行30分鐘的有氧運動可以幫助燃燒脂肪和增加代謝率。如果你的目標是減肥，建議每天增加到60分鐘或更多。然而，重要的是保持適度的運動量，避免過度運動導致身體疲勞和受傷。此外，結合健康飲食和其他形式的運動也是瘦身的關鍵。最好咨詢專業(yè)人士以制定適合自己的運動計劃。
第天跑步兩個小時，一個月可以大概瘦20斤左右，如果控制飲食非常得當，那么可以受到將近20多斤是很有可能的。跑一個小時消耗的就是脂肪的含量，所以對減脂來說個小時是最為合適的。
每天鍛煉3小時能瘦多少？
鍛煉瘦身，根據(jù)每個人的身體條件的不同及運動的強度，效果也會不一樣，通常第一個月體重會增加，2-3個月體重下降較明顯，之后會趨于平穩(wěn)。
想要取得較好的效果，建議每天1小時無氧運動（如器械練習）+1小時有氧運動（如動感單車），這樣可以達到更好的減脂效果。
運動后需要控制高蛋白、高熱量食物的攝入，忌油炸食品、飲料等。
連續(xù)運動多久才能減肥？
減肥需要長期堅持，而且通過運動減肥的同時，還要結合早睡早起，少食多餐，不暴飲暴食，不吃夜宵，才能真的達到效果，不然你運動之后，還是暴飲暴食，會越來越胖的。
運動減肥，效果最明顯，最快的就是，動感單車，跑步，跳繩。這三種運動一個小時，可以出很多汗，能快速燃燒脂肪，達到減肥的效果。一周就能看出變化。
運動需要循序漸進，一周3-4次就可以了，多了身體負荷不了，反而損傷身體。而且每次運動完記得做拉伸，不然第二天肌肉會疼，長期下來還會形成死肌肉，很難看。
如果是女生的話，推薦跳舞，瑜伽，健身操等等。不僅可以減肥，還能提升[_a***_]，養(yǎng)成女性的優(yōu)雅。不過見效比較慢，至少半年。但是身體素質，內分泌，新陳代謝也能得到改善。
運動減肥請關注，沒有你想的那么神奇！
大家都說運動是最健康得減肥方式，可是你見過運動員退役后為何都胖了，回不去，他們不知道，運動可以減肥嗎？！
問題為你想的那么簡單，除了運動還有節(jié)食套餐必須必須必須選擇！節(jié)食是不健康的，不健康的行為！根本做不到減肥的過程健康，更不要說由于運動過量造成的肌體傷害！
現(xiàn)在不需要運動擴大化！運動的根本目的不是減肥，是強身健體，增強免疫力！提升精氣神等作用，至于減肥有這個效果，但是非常緩慢，更是要求嚴格，對于大多數(shù)人來說，基本不可能，只不過掉的是體重不是脂肪，一旦正常飲食，“反彈”不可避免！
那么，每天10000步是否減肥呢！整體答案是不可以！不僅僅說你的運動量不夠，所謂燃燒脂肪不夠，更多的是需要配合飲食，鍛煉強度，還有個人體質相關系！但是很多人都表示真的會瘦，請記住，適量運動的脫水減肌肉同時，身體也會變瘦，但是只是一定程度而已！一旦穩(wěn)定體型似乎就進入了平臺期，其實不然，是因為這個減肥效果確實有限！
兩年多跑齡，開始一年是間隔一天跑十公里，最近半年是每天早上六點準時出門浪，我三十幾歲，上學的時候是個運動拖油瓶，后因身體處于亞健康狀態(tài)開始運動，跑步、瑜伽、平地支撐結合著訓練。當然，開始跑步的第一年身體變化大，精神狀態(tài)好，走路帶風，結合飲食搭配，比如早餐酸奶和麥片，還有兩個雞蛋，又或者純牛奶與蘋果香蕉打果汁補充各種營養(yǎng)元素一樣不落下。中午吃素菜、肥瘦正好的脂肪食物適量、如果鍛煉強度太大可以吃少量米飯或其他碳水化合物食物，晚上吃小半碗米飯加一些蔬菜即可。偶爾，因為流汗過多，適當?shù)臏匮a是需要的，比如羊肉湯、鯽魚湯、排骨湯都是溫補固陽的好食物。不能因為運動過大造成身體透支，那也違背了運動的初衷。最近這半年，體重沒有太大變化，就是九十斤上下，因為運動和飲食想對穩(wěn)定，跑量沒有增加。我想說的是，運動減肥是好想法，但也不能透支身體就不劃算了，咋們該吃的還是要吃，只是自己要管制嘴巴，不能超量。
首先感謝邀請，個人建議，希望可以幫到你。
其實沒有說要鍛煉多久才能減肥。如果你是想要下定決心減肥，那么我建議，在鍛煉的時候不要太計較鍛煉的時間。
這個就好像在一些工廠上班，如果在規(guī)定的時間下班，而不限定產(chǎn)量，那么這個工廠的產(chǎn)量還要質量，都提升不上去的。
所以，很多人去健身房，他們本來***是去訓練一小時，結果去到那里他們把玩手機、發(fā)朋友圈讓人知道去鍛煉了、還要洗澡、還有汗蒸、坐坐喝水的時間都算上去，結果他們真正訓練的時間，也就十來分鐘。
所以應該好好的安排訓練的動作，每個動作得組數(shù)和次數(shù)，比如跑步，跑多少公里跑完就進入下一個動作。深蹲每組做多少個，做多少組，休息時間休息多久。建議***的訓練動作每次休息不要超過一分鐘，一般輕松休息不要超過三十秒。
只要開始訓練，而不是口頭說說，堅持訓練，認真練，總會看到效果。
每天運動一個小時減肥效果是最好的
你可以跑步40分鐘，走10分鐘，拉伸10分鐘，拉伸非常重要，跑完一定要拉伸，不然第二天身體會酸痛的，拉伸完第二天會非常舒服！
如果有精力的可以增加半個小時，不要太長時間，不然會產(chǎn)生饑餓感，增加飲食，這樣運動就白費了。
或者跟著KEEP練動作，這個看個人喜好了，喜歡哪種做哪種，只要動起來就好。
減肥最主要還是飲食，零食一定不要想了，飯量要減去三分之一，吃飯要慢，多吃水果還有水煮菜，反正少鹽少油，推薦一下食物，玉米，雞蛋，西藍花，生菜，紅薯，紫薯，燕麥，蓮藕，芹菜，紫菜，胡蘿卜，我推薦的這些都可以水煮來吃，有飽腹感，而且沒有脂肪和熱量，有條件的可以吃魚和蝦,沒有條件的記得每天早上一個雞蛋.
每天跑步機4公里，機械一個小時，單車45分鐘，但是不控制飲食，可以減肥嗎？
如果保持一定強度的話，這個運動量對于普通人來說已經(jīng)比較大了，但不控制吃，減肥效果肯定不是那么明顯，而且一旦停止運動，體重反彈會很快。減肥，首先要管住嘴，控制好飲食！
說說我吧，我比較胖，一直在跑步，是在戶外跑，不是在跑步機上，個人感覺跑步機比較輕松，只有霧霾時才上跑步機。連續(xù)跑四天，第五天的時候就感覺很疲憊，再跑步感覺和走差不多，所以我根本做不到天天運動，現(xiàn)在基本上保持跑三天歇一天的節(jié)奏。曾經(jīng)，通過跑步，每次跑五六公里，三四個月就瘦下來了，減了二十三四斤吧，但是一放松，沒管住嘴，運動一停，體重就迅速回來，甚至比之前還胖。我做過測試，一個星期，隨便吃，運動量也不小，跑完步再打一個多小時籃球，比較激烈的，但這一個星期休重基本沒變化。甚至我喝一頓酒，就把一個星期減的三四斤體重又給吃回來了，感覺減肥太難了！
因此，想減肥首先還是要管住嘴！盡量別吃油炸的，含糖的食物，千萬別喝酒，特別是啤酒?。。《喑允卟斯任镏惖氖澄?，如果餓得厲害，特別想吃，先喝一大杯水，壓一壓，再吃點清淡的！
1.跑步四公里時速10公里大概消耗258大卡。
2.器械連續(xù)鍛煉一小時消耗500到600大卡。
3.騎行45分鐘時速20公里消耗600到800大卡。
以上相加消耗熱量最低為1358大卡，再加上每天男性正常消耗熱量1800大卡，
一、100克米飯熱量116大卡。
二、100克雞肉熱量167大卡。
三、100克豬肉熱量395大卡。
四、100克牛肉熱量125大卡。
你把訓練量砍掉一半，都可以減肥。
咱們來算算?。?/p>
4公里跑步20分鐘左右，消耗大概200大卡
45分鐘單車消耗300到400大卡之間
一個小時器械的消耗量和強度有關，但最保守的算，糖原也是消耗干凈了。
你這一天的運動強度，起碼在1000大卡以上。
日常的活動消耗300大卡左右。
那么全天累計的熱量消耗，最保守也是2500+大卡。
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訓練量沒這么大，正常飲食我都慢慢瘦下來了！我是一三五力量訓練，一次2個部位+腹肌，一個部位3個動作4×12，力量訓練每次大概1小時20分！然后跑步機20-30分！周二四會練40分鐘的[_a1***_]，周末一般出去騎40-60分鐘自行車！一周的訓練量就這些，飲食就是家常菜，沒有搞什么減脂餐！晚上還會吃點零食，周末還去吃肯德基串串海底撈烤肉啥的！不到3個月72減到66吧！體脂21%到16+%！可能你會覺得我減的慢，有的人一個月減幾十斤，但是你也要看看他們多胖好么！大胖子剛開始減肥當然快了，我原來也不算太胖！而且我也不是要走專業(yè)健身路線，就是為了一個比較健康的身體，最重要的是不想因為健身放棄各種美食
這個問題問的，只說了你的訓練量，沒有說你訓練強度，跑步有速度，器械訓練有組間休息。
第一，在訓練強度與訓練時間有保障的情況下，攝入的營養(yǎng)大于消耗的營養(yǎng)，一般起不到減重的效果。
第二，如果你的訓練強度一般，但是控制飲食，持之以恒的話，時間久了，會有減脂效果。
你的這個問題不好回答。鍛煉的人群很多，健身的健美的，力量舉的，每個鍛煉的目標和方向都不一樣。不是鍛煉了就會減脂或者減重知道嗎
每周運動量大概多少能起到鍛煉效果？
如果不是酷愛運動，或者想要練出馬甲線、人魚線、多少塊腹肌等等，而只是出于健康或者減肥的考慮，那么一周2-3次運動就可以了，每次30-60分鐘，兩次間隔1-2天，散步、快走或類似強度的運動均可。
出于健康或者減肥效果的考慮，沒必要做高強度的運動。如果不是酷愛運動，高強度難以堅持，而且高強度運動主要是增加肌肉量和塑造身體線條，運動后的饑餓感更強，很容易在不知不覺的情況下攝入更多的熱量。單純?yōu)榱私】祷蛘邷p肥的話，散步、快走的效果是最佳的。
一般，散步1小時、快走30分鐘就能達到很好的燃脂的目的，同時也能夠鍛煉心肺功能，提高身體機能。如果沒有固定時間來運動，可以選擇將車放在離家或單位遠一點的地方，坐公交或地鐵可以提前1-2站下車，然后步行回家或上班，就能達到同等的效果。
現(xiàn)在的智能手機能很方便的通過app計算步數(shù)，一般一天6000-8000步的強度減肥效果就很好了。單就減肥來說，之所以建議一周2-3次運動，是因為少了達不到減肥的效果，而多了也不會有更好的效果，所以一周2次是最有效率的。當然，多運動肯定是能消耗更多的卡路里，但是運動頻率越高，中途放棄的可能性就越大。更何況，和飲食調整相比，運動的減肥效率要低很多的。
另外建議兩次運動間隔1-2天，是因為每次運動后，肌肉需要24-48小時的恢復期。
要達到最佳的運動效果，每周進行3-5次運動鍛煉是較為適宜的，時間間隔可以跟據(jù)運動量的大小而定。但是運動保健要有可行的原則和方法：
1.要動靜結合。
不能因為強調東動忘了靜，動靜兼修，動靜適宜。
2.提倡持之以恒。
人貴有志，學貴有恒，做任何事情，要想取得成效，沒有恒心是不行的。
3.運動適度，不宜過量。
若運動后頭昏頭痛，勞累汗多，說明運動量過大，會使身體因過度勞累而受損。
4.運動時間，因時制宜。
一般來說，早晨運動好，因為早上的空氣比較新鮮，此外，午睡前后和晚上睡覺前也可進行運動，以消除一天的緊張，輕松進入夢鄉(xiāng)，但運動不要太激烈，以免引起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，影響睡眠。
5.運動項目，因人制宜。
我也是最近才開始堅持鍛煉了，所以也多多少少問了一些長期運動的人，最后得出一些結論。運動因人而異，本人覺得要達到最佳的運動效果，每周進行3到五次，是較為適宜的，時間間隔可根據(jù)每次運動量的大小而定。
如果運動量較大，間歇宜稍長;如果運動量較小，且身體條件較好，運動后又不疲勞，可堅持每天運動。這個時間頻率對上班族來說，可能有些“奢侈”，一周拿不出這么多時間來運動。實際上，可以將運動巧妙地貫穿于生活和工作中，不必每天拿出固定的時間來鍛煉，如早晨起來，可以邊聽新聞邊蹬健身車;騎自行車上班或步行前往，放棄坐車或騎助力車;也可從公交車上早下來一站，步行上班或步行回家。這樣運動一舉兩得，既能節(jié)省時間，又可以順便鍛煉身體
另外，對于前期剛開始運動，還可以設定短期目標，可以剛開始的時候，先慢慢開始步行10分鐘，當達到這一目標后，可以再確定一個新目標，稍微加大運動量。運動有益，希望你能堅持下去
到此，以上就是小編對于每周健身幾小時才健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于每周健身幾小時才健康減肥的5點解答對大家有用。
