大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于哪種鍛練方法能減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹哪種鍛練方法能減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天跑步、爬樓梯、仰臥起坐和下蹲可以鍛煉肺活量和減肥嗎？
可以鍛煉肺活動(dòng)和減肥的。每天堅(jiān)持這些運(yùn)動(dòng)是可以起到增加消耗量，提升代謝，從而實(shí)現(xiàn)鍛煉身體，減輕體重的作用。但是運(yùn)動(dòng)是***減肥，減肥的核心還得以均衡飲食為基礎(chǔ)，如果單單靠運(yùn)動(dòng)，飲食不注意，那樣等于是做無(wú)用功。所以，運(yùn)動(dòng)和飲食***進(jìn)行，才能健康的達(dá)到減肥不反彈的效果。
并不是所有的運(yùn)動(dòng)都能鍛煉肺活動(dòng)的，像跑步對(duì)鍛煉肺活動(dòng)有一定的***幫助。而跑樓梯能促進(jìn)脂肪燃燒和提升代謝，仰臥起坐和下蹲能起到增肌和塑形的作用。運(yùn)動(dòng)期間要先進(jìn)行熱身2~3分鐘，以免突然的運(yùn)動(dòng)拉傷肌肉和損害肌肉組織。
1，三餐規(guī)律，減少高熱量，高油脂，高糖分食物攝入量。
三餐規(guī)律能滿足均衡營(yíng)養(yǎng)和維持代謝的穩(wěn)定。而高熱量，高油脂，高糖分食物除了增加熱量，油脂以外，并沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)。對(duì)減肥和身體健康都不利。建議增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物，這樣既能減少攝入量，又能起到減輕體重的目的。
2，每天減少500千卡的熱量攝入。
每天減少500千卡的前提是要保證每天最低基礎(chǔ)代謝的攝入量。而不能低于最低基礎(chǔ)代謝，如果低于最低基礎(chǔ)代謝和節(jié)食并沒(méi)有多少區(qū)別。比如你每天的基礎(chǔ)代謝為1700千卡，那么減少500千卡，最低基礎(chǔ)代謝也有1200千卡，也能滿足人體營(yíng)養(yǎng)需求的最低要求。每天減少500千卡，一個(gè)月就能減少15000千卡的熱量，燃燒一公斤脂肪需要7700千卡，那么一個(gè)月就能減少約4斤的純脂肪。
每天怎樣減少500千卡的熱量：即糖分食物的減少，主食每餐減少四分之一的量，水果每天保持200克即可。
如果你每天堅(jiān)持這樣的話是可以的，但是有一個(gè)重要的前提，一定要注意飲食！?。∫粋€(gè)漢堡吃進(jìn)去的話，你要跑三公里以上才能消耗完它的熱量。
跑步和爬樓梯可以鍛煉心肺，跑步要保證姿勢(shì)正確，落地時(shí)候要輕，像在地上滾動(dòng)一樣，如果身材比較胖的話，我建議使用橢圓機(jī)鍛煉更好，這樣膝關(guān)節(jié)壓力不大；
仰臥起坐可以鍛煉到腹直肌，很多人容易把動(dòng)作做錯(cuò)，導(dǎo)致，脊柱和頸椎壓力過(guò)大，仰臥起坐不僅是一種非常重要的功能性活動(dòng)，它通常還被視為一種用來(lái)強(qiáng)健腹部肌肉的方法。
抗阻訓(xùn)練的共同目的在于：增強(qiáng)腹肌強(qiáng)度和增加對(duì)腹肌的控制，并且通常將抗阻訓(xùn)練視為提高軀干整體穩(wěn)定性的一種方法。
我們可以將仰臥起坐分為兩個(gè)階段，當(dāng)以屈膝姿勢(shì)完成仰臥起坐時(shí)，該過(guò)程可以被劃分為2個(gè)階段。當(dāng)兩側(cè)肩胛骨均離開床墊時(shí)即標(biāo)志著軀干屈曲期結(jié)束在較晚發(fā)生的髖關(guān)節(jié)屈曲期中，骨盆大約相對(duì)于股骨發(fā)生70°~90°的屈曲運(yùn)動(dòng)
軀干屈曲期的主要?jiǎng)恿?lái)自于腹肌收縮，特別是腹直肌收縮。這些肌肉的收縮可使脊柱胸段屈曲，骨盆后傾，同時(shí)腰椎變直。在髖關(guān)節(jié)屈曲期中，骨盆和軀干將向股骨發(fā)生旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，髖關(guān)節(jié)屈曲期的主要驅(qū)動(dòng)力來(lái)自于臀部屈肌的有效收縮。
對(duì)于腹肌中度無(wú)力者，當(dāng)其試圖完成完整仰臥起坐運(yùn)動(dòng)時(shí)，他們通常會(huì)表現(xiàn)出特征性的姿勢(shì)。當(dāng)試圖運(yùn)動(dòng)時(shí)，其肌肉活動(dòng)以臀部屈肌活動(dòng)為主。因此，其胸腰屈曲運(yùn)動(dòng)幅度極小，而骨盆相對(duì)于髖關(guān)節(jié)過(guò)早發(fā)生過(guò)度屈曲。主要由髖關(guān)節(jié)屈肌發(fā)生收縮會(huì)導(dǎo)致腰椎過(guò)度前凸，特別是在仰臥起坐運(yùn)動(dòng)的起始階段，這種趨勢(shì)更加明顯。
肺擴(kuò)量是肯定可以的~減肥要根據(jù)你每天的熱量的攝入有直接的關(guān)系，如果本著減肥的目的去做這些的話，跑步就夠了，一步步來(lái)，等你的身體機(jī)能適應(yīng)了，再一步步的加動(dòng)作，不管減肥還是鍛煉都需要堅(jiān)持，慢慢來(lái)，不要急！
可以達(dá)到很好的鍛煉效果，很多都是心肺訓(xùn)練動(dòng)作。
只要掌握以下幾點(diǎn)效果會(huì)更快些。
1.運(yùn)動(dòng)頻率：每周3--5次效果[_a***_]
2.運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次30分鐘以上效果更好，不過(guò)也不要超過(guò)120分鐘。
3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：（220-年齡）*50%--80%的強(qiáng)度。（在這個(gè)每分鐘心率次數(shù)內(nèi)效果好）
4.動(dòng)作方式：大肌肉群參與的運(yùn)動(dòng)都可以，如果有條件可以進(jìn)去健身俱樂(lè)部做些力量訓(xùn)練，如果不允許可以在家做些徒手的運(yùn)動(dòng)，然后再加上有氧運(yùn)動(dòng)。
祝您早起達(dá)到目標(biāo)
腳受傷了，想要減肥，不用腳參與的運(yùn)動(dòng)有哪些推薦的？
謝謝邀請(qǐng)！
減肥不是一蹴而就的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈的適量運(yùn)動(dòng)，合理搭配營(yíng)養(yǎng)的膳食，在腳受傷的時(shí)候，可以做瑜伽，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練，甚至可以在床上仰臥簡(jiǎn)單地做空蹬腿運(yùn)動(dòng)…只要確保腳的安全，不讓腳受力，還是有許多運(yùn)動(dòng)可以做的。
今天看到這個(gè)問(wèn)題的時(shí)候，我想從兩個(gè)方面來(lái)說(shuō)一下這個(gè)問(wèn)題，第一個(gè)方面就是我們應(yīng)該注意我們?cè)阱憻挄r(shí)的安全問(wèn)題，這是一個(gè)至關(guān)重要的問(wèn)題，我們不管干什么，或者是鍛煉哪一部分的肌肉，我們都要在安全的前提下來(lái)進(jìn)行鍛煉。
今天我想說(shuō)的第二個(gè)方面就是講一下不用腳參與的運(yùn)動(dòng)有哪些，希望能讓你們學(xué)習(xí)到一點(diǎn)有用的東西，但是最為重要的還是需要我們時(shí)刻注意訓(xùn)練時(shí)的安全，不要盲目的去使用大重量呀，一定一定要知道訓(xùn)練安全，才是擺在第一位的，訓(xùn)練效果我們可以往后放一放。
不過(guò)，我們受傷了，也不用害怕，不要產(chǎn)生畏懼的心理，很多明星為了鍛煉出一個(gè)好的身材不也是把自己練得那么的狠，手臂痛就練肚子，肚子痛就練腿，腿痛我們可以練胸呀，那么我現(xiàn)在就先來(lái)說(shuō)一說(shuō)有什么可以不用腳就可以參與的運(yùn)動(dòng)方式。
首先，我們既然已經(jīng)腿傷了，那么我們就要避免腿部參與運(yùn)動(dòng)，避免腿部發(fā)力，那么我們就可以把我們的注意力放到我們的胸部上，或者說(shuō)是把我們的注意力放到我們的手臂訓(xùn)練上，我覺(jué)得基本上在所有的上肢力量訓(xùn)練中，我們的腿部都可以不用參與。
第一個(gè)推薦動(dòng)作，杠鈴仰臥推胸，我把這個(gè)動(dòng)作的名稱展開說(shuō)，可以說(shuō)是非常的詳細(xì)了，我們讓自己躺在平板凳上，然后挺起我們的脊椎，讓背部稍微的離開椅子，雙腳自然的放在地上，不要用力，然后就跟平時(shí)臥推的動(dòng)作一樣，來(lái)回運(yùn)動(dòng)。
不過(guò)在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，我想提醒大家一點(diǎn)，那就是我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，建議把重量可以調(diào)小一點(diǎn)，不要用以前訓(xùn)練的重量，更不要去增加重量，因?yàn)?/a>在我們快力竭的時(shí)候，有的時(shí)候我們的腳步是會(huì)出現(xiàn)一個(gè)借力的情況，如果是那樣的話，我們的腳步就不能很好的修養(yǎng)了。
第二個(gè)推薦動(dòng)作，練完胸部，如果我們的腳還沒(méi)有修養(yǎng)好，我們可以在安排一天鍛煉一下我們的手臂，不過(guò)一般我們?cè)阱憻捠直鄣臅r(shí)候都是習(xí)慣站立，做彎舉，或者是用啞鈴，或者是用杠鈴，不過(guò)這次我要說(shuō)的動(dòng)作也是不用用到我們的腳。
那就是牧師凳彎舉，這個(gè)動(dòng)作全程我們只需要坐在凳子上，保持我們自身的腰背挺直，屁股一定不要離開凳子，我建議一開始就 不要用以前的重量，因?yàn)檫@個(gè)牧師凳彎舉確實(shí)是比較難，它很好的孤立了我們的二頭肌，如果我們的手臂力量不足的時(shí)候，很容易出現(xiàn)借力的情況，又進(jìn)一步導(dǎo)致我們的腳步發(fā)力。
我還是要說(shuō)一下，不管是怎么鍛煉，我們都必須要注意自己的安全，因?yàn)橹挥胁粩嗟呐囵B(yǎng)訓(xùn)練安全的意識(shí)，我們才可以在以后的訓(xùn)練中走的更遠(yuǎn)，才可以讓我們的身材更加的完美。給你們介紹的這些東西，如果你們覺(jué)得有疑問(wèn)可以一起在評(píng)論區(qū)互動(dòng)，可以一起交流學(xué)習(xí)。
到此，以上就是小編對(duì)于哪種鍛練方法能減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪種鍛練方法能減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
