大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于哪種鍛練方法能減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹哪種鍛練方法能減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天跑步、爬樓梯、仰臥起坐和下蹲可以鍛煉肺活量和減肥嗎？
可以鍛煉肺活動和減肥的。每天堅持這些運動是可以起到增加消耗量，提升代謝，從而實現(xiàn)鍛煉身體，減輕體重的作用。但是運動是***減肥，減肥的核心還得以均衡飲食為基礎(chǔ)，如果單單靠運動，飲食不注意，那樣等于是做無用功。所以，運動和飲食***進行，才能健康的達到減肥不反彈的效果。
并不是所有的運動都能鍛煉肺活動的，像跑步對鍛煉肺活動有一定的***幫助。而跑樓梯能促進脂肪燃燒和提升代謝，仰臥起坐和下蹲能起到增肌和塑形的作用。運動期間要先進行熱身2~3分鐘，以免突然的運動拉傷肌肉和損害肌肉組織。
1，三餐規(guī)律，減少高熱量，高油脂，高糖分食物攝入量。
三餐規(guī)律能滿足均衡營養(yǎng)和維持代謝的穩(wěn)定。而高熱量，高油脂，高糖分食物除了增加熱量，油脂以外，并沒有多少營養(yǎng)。對減肥和身體健康都不利。建議增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物，這樣既能減少攝入量，又能起到減輕體重的目的。
2，每天減少500千卡的熱量攝入。
每天減少500千卡的前提是要保證每天最低基礎(chǔ)代謝的攝入量。而不能低于最低基礎(chǔ)代謝，如果低于最低基礎(chǔ)代謝和節(jié)食并沒有多少區(qū)別。比如你每天的基礎(chǔ)代謝為1700千卡，那么減少500千卡，最低基礎(chǔ)代謝也有1200千卡，也能滿足人體營養(yǎng)需求的最低要求。每天減少500千卡，一個月就能減少15000千卡的熱量，燃燒一公斤脂肪需要7700千卡，那么一個月就能減少約4斤的純脂肪。
每天怎樣減少500千卡的熱量：即糖分食物的減少，主食每餐減少四分之一的量，水果每天保持200克即可。
如果你每天堅持這樣的話是可以的，但是有一個重要的前提，一定要注意飲食?。?！一個漢堡吃進去的話，你要跑三公里以上才能消耗完它的熱量。
跑步和爬樓梯可以鍛煉心肺，跑步要保證姿勢正確，落地時候要輕，像在地上滾動一樣，如果身材比較胖的話，我建議使用橢圓機鍛煉更好，這樣膝關(guān)節(jié)壓力不大；
仰臥起坐可以鍛煉到腹直肌，很多人容易把動作做錯，導(dǎo)致，脊柱和頸椎壓力過大，仰臥起坐不僅是一種非常重要的功能性活動，它通常還被視為一種用來強健腹部肌肉的方法。
抗阻訓(xùn)練的共同目的在于：增強腹肌強度和增加對腹肌的控制，并且通常將抗阻訓(xùn)練視為提高軀干整體穩(wěn)定性的一種方法。
我們可以將仰臥起坐分為兩個階段，當(dāng)以屈膝姿勢完成仰臥起坐時，該過程可以被劃分為2個階段。當(dāng)兩側(cè)肩胛骨均離開床墊時即標志著軀干屈曲期結(jié)束在較晚發(fā)生的髖關(guān)節(jié)屈曲期中，骨盆大約相對于股骨發(fā)生70°~90°的屈曲運動
軀干屈曲期的主要動力來自于腹肌收縮，特別是腹直肌收縮。這些肌肉的收縮可使脊柱胸段屈曲，骨盆后傾，同時腰椎變直。在髖關(guān)節(jié)屈曲期中，骨盆和軀干將向股骨發(fā)生旋轉(zhuǎn)運動，髖關(guān)節(jié)屈曲期的主要驅(qū)動力來自于臀部屈肌的有效收縮。
對于腹肌中度無力者，當(dāng)其試圖完成完整仰臥起坐運動時，他們通常會表現(xiàn)出特征性的姿勢。當(dāng)試圖運動時，其肌肉活動以臀部屈肌活動為主。因此，其胸腰屈曲運動幅度極小，而骨盆相對于髖關(guān)節(jié)過早發(fā)生過度屈曲。主要由髖關(guān)節(jié)屈肌發(fā)生收縮會導(dǎo)致腰椎過度前凸，特別是在仰臥起坐運動的起始階段，這種趨勢更加明顯。
肺擴量是肯定可以的~減肥要根據(jù)你每天的熱量的攝入有直接的關(guān)系，如果本著減肥的目的去做這些的話，跑步就夠了，一步步來，等你的身體機能適應(yīng)了，再一步步的加動作，不管減肥[_a***_]鍛煉都需要堅持，慢慢來，不要急！
可以達到很好的鍛煉效果，很多都是心肺訓(xùn)練動作。
只要掌握以下幾點效果會更快些。
1.運動頻率：每周3--5次效果最佳
2.運動時間：每次30分鐘以上效果更好，不過也不要超過120分鐘。
3.運動強度：（220-年齡）*50%--80%的強度。（在這個每分鐘心率次數(shù)內(nèi)效果好）
4.動作方式：大肌肉群參與的運動都可以，如果有條件可以進去健身俱樂部做些力量訓(xùn)練，如果不允許可以在家做些徒手的運動，然后再加上有氧運動。
祝您早起達到目標
腳受傷了，想要減肥，不用腳參與的運動有哪些推薦的？
謝謝邀請！
減肥不是一蹴而就的，需要長期堅持不懈的適量運動，合理搭配營養(yǎng)的膳食，在腳受傷的時候，可以做瑜伽，無氧運動的力量訓(xùn)練，甚至可以在床上仰臥簡單地做空蹬腿運動…只要確保腳的安全，不讓腳受力，還是有許多運動可以做的。
今天看到這個問題的時候，我想從兩個方面來說一下這個問題，第一個方面就是我們應(yīng)該注意我們在鍛煉時的安全問題，這是一個至關(guān)重要的問題，我們不管干什么，或者是鍛煉哪一部分的肌肉，我們都要在安全的前提下來進行鍛煉。
今天我想說的第二個方面就是講一下不用腳參與的運動有哪些，希望能讓你們學(xué)習(xí)到一點有用的東西，但是最為重要的還是需要我們時刻注意訓(xùn)練時的安全，不要盲目的去使用大重量呀，一定一定要知道訓(xùn)練安全，才是擺在第一位的，訓(xùn)練效果我們可以往后放一放。
不過，我們受傷了，也不用害怕，不要產(chǎn)生畏懼的心理，很多明星為了鍛煉出一個好的身材不也是把自己練得那么的狠，手臂痛就練肚子，肚子痛就練腿，腿痛我們可以練胸呀，那么我現(xiàn)在就先來說一說有什么可以不用腳就可以參與的運動方式。
首先，我們既然已經(jīng)腿傷了，那么我們就要避免腿部參與運動，避免腿部發(fā)力，那么我們就可以把我們的注意力放到我們的胸部上，或者說是把我們的注意力放到我們的手臂訓(xùn)練上，我覺得基本上在所有的上肢力量訓(xùn)練中，我們的腿部都可以不用參與。
第一個推薦動作，杠鈴仰臥推胸，我把這個動作的名稱展開說，可以說是非常的詳細了，我們讓自己躺在平板凳上，然后挺起我們的脊椎，讓背部稍微的離開椅子，雙腳自然的放在地上，不要用力，然后就跟平時臥推的動作一樣，來回運動。
不過在做這個動作的時候，我想提醒大家一點，那就是我們在做這個動作的時候，建議把重量可以調(diào)小一點，不要用以前訓(xùn)練的重量，更不要去增加重量，因為在我們快力竭的時候，有的時候我們的腳步是會出現(xiàn)一個借力的情況，如果是那樣的話，我們的腳步就不能很好的修養(yǎng)了。
第二個推薦動作，練完胸部，如果我們的腳還沒有修養(yǎng)好，我們可以在安排一天鍛煉一下我們的手臂，不過一般我們在鍛煉手臂的時候都是習(xí)慣站立，做彎舉，或者是用啞鈴，或者是用杠鈴，不過這次我要說的動作也是不用用到我們的腳。
那就是牧師凳彎舉，這個動作全程我們只需要坐在凳子上，保持我們自身的腰背挺直，屁股一定不要離開凳子，我建議一開始就 不要用以前的重量，因為這個牧師凳彎舉確實是比較難，它很好的孤立了我們的二頭肌，如果我們的手臂力量不足的時候，很容易出現(xiàn)借力的情況，又進一步導(dǎo)致我們的腳步發(fā)力。
我還是要說一下，不管是怎么鍛煉，我們都必須要注意自己的安全，因為只有不斷的培養(yǎng)訓(xùn)練安全的意識，我們才可以在以后的訓(xùn)練中走的更遠，才可以讓我們的身材更加的完美。給你們介紹的這些東西，如果你們覺得有疑問可以一起在評論區(qū)互動，可以一起交流學(xué)習(xí)。
到此，以上就是小編對于哪種鍛練方法能減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪種鍛練方法能減肥的2點解答對大家有用。
