大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于提高心率和減肥運動的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹提高心率和減肥運動的解答，讓我們一起看看吧。
如何快速減脂并通過運動大幅增加耐力、爆發(fā)力以及心率？
運動的魅力就在大汗淋漓和喘粗氣的感覺，就算沒有達到運動的目標，也會給我們給身邊的朋友帶來快樂和好的生活狀態(tài)。
通過科學的運動增加耐力爆發(fā)力和增強心肺功能，在不刻意控制飲食的基礎(chǔ)上快速減脂，達到身心健康，自信，調(diào)節(jié)壞情緒有個好體型的目的。
耐力和爆發(fā)力增加了，運動所要達到的目的，比如減脂，增強心率心肺功能，塑形等等也就達到了。如何增強耐力和爆發(fā)力呢？結(jié)合我鍛煉經(jīng)驗說一下，只是一家之言，斟酌***納！
首先，現(xiàn)在有很多視頻教學，你能來頭條提問題，那么優(yōu)酷，愛奇藝等***健身教學，你也應(yīng)該能收得到，可以先看看，在沒有專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下可以看看動作是如何練習的，最好是去健身房找個專業(yè)教練，幫助糾正體型和變形動作，我自己鍛煉7年多，有些動作不標準，時間長了是影響體形的。
其次，具體說耐力和爆發(fā)力的練習。
耐力對增強心肺功能是最好的，長跑，有規(guī)律有計劃的長跑，比如6000米，20多分鐘跑完，最后兩圈沖刺跑，這只是健身前熱身，然后就是200個低板仰臥起坐，100個不貼板的卷腹。跑和仰臥起坐在我健身中，都是當熱身運動來做的，渾身出汗是必須的，練前和練后有將近1斤的體重差，這是爭強耐力，快速減脂最好的方法，兩個動作和起來練。對于普通人來說，我們的健身質(zhì)量并不高，想增強耐力，就要增加練習時間，長的話我可以練兩個小時以上，甚至更長。耐力還有就是大重量，在健身房，練臥推，大重量，少次數(shù)，增強肌肉力量，而爆發(fā)力就是小重量，快速度，次數(shù)控制在一定數(shù)量，如果可以做50個，那就是練耐力了，讓重量加到只能快速做15個，肌肉的伸展層度也很重要，我的理解就是關(guān)節(jié)是否伸直，不伸直關(guān)節(jié)，可以更快速的練習動作，伸直關(guān)節(jié)動作就會變緩，不管什么動作，還是練習哪個肌肉群，重量和速度還有關(guān)節(jié)的伸直與否，自己感覺，對耐力和爆發(fā)力的影響是最重要的。最重要的一點，我們玩持之以恒的有規(guī)律的不間斷的去練習，不能去了健身房一次，下一次就不知道什么時候再去了，那么這樣再好的方法都沒用。
最后，決心很重要，不管爆發(fā)力和耐力有沒有增強，減脂有沒有達到目的，只要我們?nèi)ミ\動了，出汗了，他對我們的身心健康就是有幫助的。
以上是一家之言，祝好運！
減脂在于堅持多做有氧運動，快走、慢跑、健身操、游泳、動感單車、橢圓機等都屬于有氧運動。堅持有氧運動，并保證足夠的運動時間和運動強度，可以減脂，也可以增強心肺能力、耐力，降低靜態(tài)心率等。
增強爆發(fā)力的運動，則應(yīng)多做各種無氧運動，如短跑，以及無氧器械訓練。結(jié)合減脂、耐力、爆發(fā)力的訓練，那是以有氧性質(zhì)為主、帶有一定無氧性質(zhì)的訓練，這些訓練包括間歇跑，動感單車，劃船機，杠鈴操，以及波比跳、深蹲跳、開合跳、俯身登山等訓練。
跑步減肥心率180可以嗎，需要控制嗎？
首先更正一下一樓朋友的說法：人的最大心率不是220，只不過有很長一段時間大家用220—年齡來計算人的最大心率，但是這個公式局限性太大，很簡單，同樣的兩個人，一個身體狀況特別好，一個特別差，雖然同樣的年齡，他們的最大心率能一樣嗎？其實最大心率是一個人固定特有的，并不會因為你鍛煉[_a***_]不鍛煉而發(fā)生改變，換句話說，你的基因決定了你的最大心率。
計算最大心率有三種公式：
220—年齡
208—0.7*年齡
206.9—0.67*年齡
無論哪種計算公式，計算出來的都不一定是你的實際最大心率，具體到每個個體，這樣的計算顯然會有誤差，所以所有基于最大心率來計算運動強度的話做法都不是最精準的。
關(guān)于最大心率，說了這些題外話，現(xiàn)在回到正題。
不知道題主年齡多大，跑步強度多大，正常情況下，一般人心率到180的話，對于個人來說強度已經(jīng)非常非常大了，這樣大強度很難維持長時間，不用你刻意控制，你的身體就會做出反應(yīng)，你的速度會降低，因為你的心率不可能無限的提高。
不過為了安全，你最好主動降低跑步速度，慢慢的心率就會降下來。
正常人的心率不運動時在60—100之間，跑步的話，一般能在120—150之間，如果你之前沒有長期的跑步經(jīng)歷，剛開始跑步的時候心率達到160—180也是可能的，因為你的身體必須通過提高心率來滿足增加心輸出量的需求。
跑步的運動心率達到180次/分鐘，基本上已經(jīng)屬于無氧運動，這不是減肥的哦！
減肥需要的是中等強度有氧運動，你可以用一個簡單的公式計算一下適合自己的中等強度運動心率。
中等強度運動心率=（220-年齡）x60-85%。
例如20歲的人中等強度運動心率=（220-20）X60-85%=120-170次/分鐘。減肥而言，運動心率控制在120-150次/分鐘比較合適。不要一味追求運動強度，跑步減肥的話，持續(xù)的時間更重要，每次持續(xù)40-60分鐘比只跑20-30分鐘的效果好得多。
心率的公式按照220-15等于205來計算，這其實就是我們跑步的最大心率，減脂的心率一定要有效的控制，按照最大心率的65%進行控制，也就是說我們在跑步的過程中一分鐘的心率必須控制在135左右，每周需要進行三次到四次的有氧運動，每一次運動的時間不可以低于35分鐘。對于運動的速度并不需要過于的計較，只需要符合心率即可。隨著心肺功能逐漸的提高，那么有氧的能力也會逐漸的提升。
到此，以上就是小編對于提高心率和減肥運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于提高心率和減肥運動的2點解答對大家有用。
