大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥的健康飲食規(guī)劃圖的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥的健康飲食規(guī)劃圖的解答，讓我們一起看看吧。
小腹贅肉特別多，想減肥有哪些推薦的輕食餐？
小腹大的人是代謝不好，腸道的毒素垃圾本來(lái)就有3-20斤，小腹大的人腸道毒素垃圾更多，排便有問(wèn)題。想減肥先改變腸道的不平衡，減肥事半功倍。腸道里有有益菌、有害菌和中性菌，中性菌是墻頭草，哪個(gè)多去哪里，由于腸道內(nèi)有益菌減少，有害菌增多，所以我們不能吃你的味蕾想吃的，一定要吃膳食纖維含量高的食物，增加益生元的數(shù)量，從而達(dá)到益生菌的增加。膳食纖維包括粗糧和韭菜白菜芹菜等，正向增加益生菌比如雙歧桿菌和乳酸菌，凝結(jié)芽孢桿菌的數(shù)量，多吃西蘭花，因?yàn)?/a>西蘭花里的蘿卜硫素會(huì)把腸道毒素垃圾宿便等排出，這樣你的腸道代謝提高，小肚子就會(huì)下去，從而體重減少，皮膚透亮，腸無(wú)渣才能面如花。
富含膳食纖維素多食物：比如：洋芋片、燕麥棒、全谷類及根莖類的｛好｝淀粉，不僅熱量低、高纖，也容易有飽足感，減肥最佳伙伴。
成人每天攝入量控制在1200—1300kcal 。在平衡膳食中，蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪提供的能量比，應(yīng)分別占總能量的10%—15% 、50%—65% 和20%—30%左右。
每天最少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，比如跳舞、慢跑、逛街走路都可以，總之讓自己動(dòng)起來(lái)，是減少脂肪囤積的最好辦法。
運(yùn)動(dòng)量大小，應(yīng)根據(jù)每個(gè)人自身的情況來(lái)確定，遵循從小到大、從弱變強(qiáng)的原則。
三、 行為療法
1、建立節(jié)食意識(shí)，每餐七分飽。
簡(jiǎn)單的方法可以***用高品質(zhì)代餐+益生菌。
但體重長(zhǎng)起來(lái)不是一朝一夕的事情，是長(zhǎng)期的生活習(xí)慣帶來(lái)的結(jié)果。更科學(xué)的減肥方法是調(diào)整為健康的生活方式。以每個(gè)月大致0.5-1公斤的速度來(lái)減。
健康生活方式包括：合理膳食+適配運(yùn)動(dòng)+生活節(jié)律+戒除不良嗜好+適當(dāng)***?？梢葬槍?duì)自己的情況制定出綜合方案，既可以減肥，也可以獲得身體的長(zhǎng)久健康，讓身體和精神狀態(tài)持久保持良好。
注意速效減肥因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQd7b33740fc2edb93 relatedlink">減重太快，治標(biāo)不治本，恢復(fù)常態(tài)后體重會(huì)迅速回去。體重過(guò)山車，除了健康受損之外，啥也沒(méi)有留下。不可取。
小腹贅肉特別多，主要跟內(nèi)臟脂肪過(guò)多有關(guān)。內(nèi)臟脂肪過(guò)多主要跟長(zhǎng)期不合理的飲食有關(guān)，如高脂肪高糖食物進(jìn)食過(guò)多。想要減少腹部的贅肉需要飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。
1.多吃一些粗糧，少***制碳水化合物，紅薯對(duì)于腹部脂肪的減少有很大的幫助。一天的主食攝入應(yīng)控制在每公斤體重2到4克左右。按照早中晚4比4比2或者3比5比2比例進(jìn)食。
2.用低脂高蛋白[_a***_]替代高脂肪肉類。雞胸，瘦牛肉，蝦，魚(yú)都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，有利于減脂的持續(xù)進(jìn)行。
3.多吃蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，對(duì)于腹部脂肪的堆積也是有很大的幫助。但是一定要低油脂，避免高熱量的沙拉醬。
4.多喝水，適量喝一些綠茶，普洱茶，烏龍茶也有利于消除腹部脂肪。
1.控制飲食攝入熱量，不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
2.早餐
低脂高蛋白高纖維，適量主食加雞蛋加低脂乳和適量低糖水果或蔬菜
適量主食加低脂高蛋白肉類加蔬菜
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嗨，您好，我是丹丹，很高興可以回答您的問(wèn)題，輕食餐的推薦：我覺(jué)得可以葷的素的，肉類、蔬菜、飲品、各種類結(jié)合這樣的搭配飲食會(huì)更好利于減肥哦！針對(duì)小腹贅肉特別多的話，在健康減肥的同時(shí)也是需要配合一些運(yùn)動(dòng)，畢竟生命在于運(yùn)動(dòng)。減肥除了飲食跟運(yùn)動(dòng)也是息息相關(guān)，那推薦搭配，比較低脂的魚(yú)類，還有牛肉、蝦類、貝類的這些都是適合，然后蔬菜類推薦那些綠葉蔬菜（帶葉子）生菜，空心菜，***，青菜等等，當(dāng)然西藍(lán)花，番茄洋蔥都是很好的，奶類的原味酸味的這種，純牛奶這些都挺好的，這樣搭配既營(yíng)養(yǎng)健康，又對(duì)減肥有利哦！
想減肥，每天的食物熱量和運(yùn)動(dòng)量該是多少？
想減肥，每天的運(yùn)動(dòng)等熱量消耗，要大于食物的熱量攝入?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ20dd5647f196d7b3 relatedlink">感謝悟空邀請(qǐng)）
- 想減肥，先健康認(rèn)知！要健康減肥瘦身，需要控制吃和動(dòng)，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持，最好
- 想要減肥，控制熱量攝入！注重飲食結(jié)構(gòu)的改變，多吃蔬果和粗糧……
- 想要減肥，改善飲食習(xí)慣！不能節(jié)食，而應(yīng)該循序漸進(jìn)的改變進(jìn)食的節(jié)奏……
- 想要減肥，制定每天計(jì)劃！養(yǎng)成良好習(xí)慣，才能真正做到健康減肥不反彈！
- 想要減肥，最好注重隨時(shí)運(yùn)動(dòng)！只要有空，就可以活動(dòng)！
總而言之，想要減肥瘦身、健康塑形，吃什么動(dòng)什么重要，吃多少動(dòng)多少和怎么吃怎么動(dòng)更關(guān)鍵！
感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注，還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！
攝入卡路里的多少?zèng)]有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來(lái)計(jì)算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
計(jì)算每日所需基礎(chǔ)能量公式
每日所須基礎(chǔ)能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：體重，公斤為單位 H：身高，公分為單位 A：年齡，歲為單位
***設(shè)年齡30歲，身高180公分、體重90公斤的女性來(lái)計(jì)算，她的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096＋9.569×（90）＋1.85×（180）－4.676×（30）＝1709.026，維持她每天的基礎(chǔ)代謝至少需要1709.026大卡，但還必須依照運(yùn)動(dòng)量多寡與忙碌程度做適度調(diào)整；一般而言，實(shí)施減重***當(dāng)中的女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書(shū)，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過(guò)每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過(guò)6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
運(yùn)動(dòng)量的話運(yùn)動(dòng)者根據(jù)個(gè)人的身體狀況、場(chǎng)地、器材和氣候條件，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不超過(guò)人體的承受能力，在運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)舒服，不疲勞，不會(huì)造成過(guò)度疲勞或者氣喘。
一、以運(yùn)動(dòng)時(shí)心率作為標(biāo)準(zhǔn)的話，可用以下公式計(jì)算：60歲以下的人運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=170-年齡（±10）。如果在運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)不適、疲倦或運(yùn)動(dòng)后15分鐘心率仍未恢復(fù)到安靜狀態(tài)，即為運(yùn)動(dòng)量偏大，應(yīng)及時(shí)加以調(diào)整。
二、體重指數(shù)（BMI）：BMI通?？梢苑从衬惝?dāng)前的體重是否適合你的身高，來(lái)確定你是否需要加大運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于一般人而言，通常情況下：BMI指數(shù)維持在18.5~24.9之間是一個(gè)比較理想的范圍。BMI的計(jì)算方式（BMI指數(shù)）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
想要減肥，每天的食物熱量和運(yùn)動(dòng)量該是多少呢？
關(guān)注Lisa陪你一起運(yùn)動(dòng)，我是運(yùn)動(dòng)健身達(dá)人，我會(huì)憑借15年健身行業(yè)經(jīng)驗(yàn)，為你每天分享運(yùn)動(dòng)健身減肥技巧。
吃東西的時(shí)間通常并不重要，一天總共的熱量才是我們真正要考慮的，這樣才能夠輕松減肥。
首先一點(diǎn)健身前攝入的蛋白質(zhì)
為什么說(shuō)運(yùn)動(dòng)前一定要攝入一定的蛋白質(zhì)呢？其實(shí)也是在我們運(yùn)動(dòng)健身，最容易忽略的一點(diǎn)我們總說(shuō)訓(xùn)練前你可以適當(dāng)?shù)臑樯眢w補(bǔ)充一些能量，為的是在訓(xùn)練時(shí)更好的表現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力
在運(yùn)動(dòng)前就攝入蛋白質(zhì)的話，你的血漿氨基酸水平在鍛煉時(shí)就會(huì)很高，這樣的話，蛋白質(zhì)合成率也就會(huì)更高，就可以避免在運(yùn)動(dòng)中，因?yàn)槟芰坎蛔愣a(chǎn)生肌肉分解的情況。
運(yùn)動(dòng)前15到30分鐘，攝入碳水化合物會(huì)在鍛煉時(shí)為肌肉提供額外的能量，目的是提高你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，這個(gè)毫無(wú)疑問(wèn)， 但是不會(huì)直接促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，意思就是說(shuō)碳水化合物會(huì)讓你延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間舉起更大的重量， 這樣隨之而來(lái)的就是間接的增加肌肉含量， 而運(yùn)動(dòng)后的飲食呢，建議補(bǔ)充蛋白質(zhì)，在這段時(shí)間內(nèi)，你必須吃一點(diǎn)東西，如果你錯(cuò)過(guò)這段時(shí)間可能也會(huì)錯(cuò)過(guò)更多增加肌肉的機(jī)會(huì)，這里我們說(shuō)的是蛋白質(zhì)的攝入，而并不是碳水化合物，這一點(diǎn)一定要注意。
你好！
首先，每天總的攝入熱量為1400~1700千卡。三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素的供能比為：碳水化合物占50%~55%，脂肪占20%~30%，蛋白質(zhì)占15%~25%。
其次，不同運(yùn)動(dòng)方式能量消耗表見(jiàn)下圖：
減肥期間控制飲食，吃的少，容易餓怎么辦？
我身高178，體重高峰時(shí)快200斤，現(xiàn)在差不多160斤，雖然還沒(méi)有到目標(biāo)，但也讓身心輕松不少，人的外在形象也有很大改觀。我把我的一些經(jīng)驗(yàn)分享給你，希望對(duì)你有幫助。
其實(shí)也簡(jiǎn)單，具體如下：
控制糖的攝入：
控制含有糖高的主食攝入，包括米飯，饅頭，面餅，面條，漢堡，披薩等，基本就是上谷物與谷物制品，分量基本上控制在以前的一半，要一點(diǎn)不吃肯定會(huì)餓的。
喝飲料是我的一個(gè)習(xí)慣，這可能和我以前在飲料廠工作有關(guān)，這是我減肥路上最大的困難，比如可樂(lè)，橙汁，冰紅茶等等，我是來(lái)者不拒。我是先從以前大瓶換成小瓶，再到基本上不碰了，一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程。零食主要受辦公室同事的誘惑，以前她們吃，我也跟著吃，現(xiàn)在這塊我基本上也逐步的控制住了，有時(shí)候也吃，但我都會(huì)適當(dāng)?shù)臏p半。油脂類的東西，我反而沒(méi)有刻意的控制。
[_a1***_]一定要把?。?/strong>
以前的生活習(xí)慣是，早餐隨便吃一口，午餐在公司周圍的小餐館對(duì)付，晚上回家老媽都會(huì)做一桌豐盛的晚餐，飽飽的讓我吃一頓。正餐一頓不能少，不然真會(huì)餓，下頓會(huì)補(bǔ)回來(lái)的。早餐，午餐飯量減半，晚餐基本減到1/3。
堅(jiān)持量體重
每天按時(shí)量體重，一方面調(diào)整自己的能量攝入，另一方面也能看到身體變化，逐步樹(shù)立信心。
最后，以上只是個(gè)人的一些減肥體驗(yàn)，不像專家說(shuō)的有根有據(jù)，目前也僅我自己一個(gè)成功的案例，減肥過(guò)程中還是要量力而為，循序漸進(jìn)，對(duì)于決心比較大的，不妨一試。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥的健康飲食規(guī)劃圖的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥的健康飲食規(guī)劃圖的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
