大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥要吃哪些食物的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹運動減肥要吃哪些食物的解答，讓我們一起看看吧。
運動后吃什么比較能幫助減肥？
大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。專注體重管理和疾病營養(yǎng)治療二十年。希望我的回答對您有用。
不知道大家有沒有這種感覺，運動之后特別想吃東西。為什么呢？因為運動會消耗血糖，使得血糖下降，較低的血糖的會***中樞神經(jīng)產(chǎn)生強烈的食欲?？墒呛芏嗳藫?dān)心運動之后吃東西會破壞減肥效果。其實這種擔(dān)心是有道理的，運動之后吃對東西有助于減肥，吃錯了會抵消運動消耗的熱量，甚至更胖。
為什么運動之后要吃東西
人體只有少量的碳水化合物是儲存起來作為應(yīng)急能源的，就是糖原。糖原包括骨骼肌中的肌糖原和肝臟中的肝糖原兩種，肌糖原主要供應(yīng)肌肉運動消耗，肝糖原主要用于穩(wěn)定血糖。人體糖原總量在350~400克，三分之二是肌糖原，剩下三分之一是肝糖原。
運動的時候血糖、糖原、脂肪都會被消耗。運動結(jié)束之后，人體會第一時間恢復(fù)血糖濃度，這就是運動后食欲旺盛的原因。血糖穩(wěn)定后就開始恢復(fù)糖原儲備。糖原是由血液中的葡萄糖為原料合成的，如果不吃東西，就會通過脂肪和蛋白質(zhì)的糖異生作用合成葡萄糖再合成糖原。偏偏蛋白質(zhì)的糖異生作用快于脂肪，也就是說，如果不吃東西，會消耗過多的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)的最大來源是肌肉。這下大家明白了，運動之后不吃東西，第二天會感覺很疲勞，因為肌肉中的蛋白質(zhì)被消耗了。為了維持肌肉，保證體力可以持續(xù)鍛煉，運動之后吃東西是必須的。
運動之后吃什么東西
首先要考慮吃什么。如果運動之后能夠補充血糖以合成糖原，那么消耗的蛋白質(zhì)就會減少。提升血糖最好的食物當(dāng)然就是富含碳水化合物的食物了。
其次，大家一定知道，運動之后不能大吃。要是吃進去的熱量多于運動消耗的熱量，那減肥大計就完蛋了。所以運動之后只能小吃一頓。
結(jié)合這兩點，我建議大家運動之后吃20~50克全麥面包就可以了，也就是一兩口的事。可能很多人覺得還要補充蛋白質(zhì)，確實如果考慮增肌，是有必要吃蛋白類食物。不過我們這里只討論減肥，所以不涉及增肌的需要。
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頓頓吃水煮青菜，不放油不放鹽，然后什么也不要吃，這樣是只有最快沒有更快的了。
如果頓頓吃水煮青菜，也不需要做任何運動了。
如果想不節(jié)食靠運動減肥。比較起來還是水煮青菜效果快，不受罪。如果非要說出什么運動減肥快，就是肌膚撕裂者。
先來說一下吃
油脂只吃單不飽和脂肪酸油類，其他油類不吃！例如植物食用油、堅果。
肉類多吃魚類（海魚＞河魚）、閘蟹貝殼類、適當(dāng)吃禽類（雞為＞鴨肉）、少吃畜類（牛＞羊）豬肉最好就別吃！
蔬菜水果隨意吃，深色蔬菜＋綠色蔬菜為主，其他顏色蔬菜也要吃。水果經(jīng)常換這吃每天都吃。
再說運動
運動強度＋運動時長＋任意運動方式＋每天固定時間＋長期堅持＝規(guī)律性運動。
只有規(guī)律性運動才能更好的減脂，偶爾一次或一段時間都起不到任何效果。
減肥效果好不好，除了運動是否科學(xué)合理，吃什么也很關(guān)鍵。
按照這原則，飲食方面應(yīng)該遵循：少油、控制碳水化合物、[_a***_]蛋白質(zhì)、增加維生素和膳食纖維攝入。
油脂是熱量極高的營養(yǎng)素，雖然是人體必需營養(yǎng)素，但是需求量很少，所以在運動之后，盡量減少油脂的攝入。運動之后、肥肉、油炸食品、堅果、燒烤等高油食物就不要吃了。人體必需的少量油脂在主食、瘦肉以及部分蔬菜中都有少量攝取，在主食、肉類、蔬菜的烹飪過程中可以適當(dāng)添加一小勺橄欖油，基本可以保證人體對于油脂的需求了。
碳水化合物是人體活動的能量基礎(chǔ)，通常來自于主食，如米飯、面條、饅頭、面包等。碳水化合物不能少，但是也不能多，因為一旦過量就會轉(zhuǎn)化為脂肪存儲起來，因此運動之后主食的量很重要，運動減肥期間應(yīng)適當(dāng)控制碳水化合物，主食的量在原來的基礎(chǔ)上減半，而且優(yōu)先選擇全麥面包、全買饅頭、玉米、紅薯等粗糧。因為粗糧中的膳食纖維含量高，可以增加人體飽腹感，同時粗糧的升糖指數(shù)低，進食之后血糖上升速度比較平緩，有助于減肥。
蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是人體重要的基本營養(yǎng)素。運動減肥期間，蛋白質(zhì)的攝入量不能減少，同時盡量選擇魚、蝦、牛肉等含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。世界衛(wèi)生組織建議：成年人蛋白質(zhì)推薦攝人量為1.16g/(kg·d)，老年人為1.27g/(kg·d)。
維生素和膳食纖維本身幾乎沒有熱量，確是人體必需的基礎(chǔ)營養(yǎng)素。運動減肥期間，人體消耗加大，應(yīng)該增加維生素和膳食纖維的攝入，所以建議多吃蔬菜水果。當(dāng)然，蔬菜以綠葉蔬菜最佳，而水果則盡量選擇含糖量相對較低的水果，如檸檬、木瓜、火龍果等。
到此，以上就是小編對于運動減肥要吃哪些食物的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥要吃哪些食物的1點解答對大家有用。
