大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥平臺期怎么判斷方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥平臺期怎么判斷方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎么判斷減肥是否進入了平臺期？
每天測量自己的體重并記錄在運動app里面，有助于每天控制自己的飲食！
發(fā)現(xiàn)體重沒有下降需要反思原因是什么，是不是自己飲食結(jié)構(gòu)沒有控制好！晚飯沒有控制好！
早起鍛煉、慢跑不能斷，如果斷了，不鍛煉了可能反彈比較快一些！要特別注意！
具體可以看看我寫的我是怎么從156斤減到126斤的這篇文章，后續(xù)我還會逐漸的完善很多細節(jié)！可以關(guān)注鵬程日志！
我自己認為的平臺期就是，在飲食和運動方面雙結(jié)合的情況下，盡可能的做出努力，體重仍然沒有下降，這時候可能身體就進去了平臺期，你需要做的就是要堅持千萬不能放棄，然后在飲食不變的情況下調(diào)整運動量和方式，一段時間后就突破平臺期啦，加油哦！??
很多人會問：如何鑒定是否進入減肥平臺期？而且很多減肥很久的朋友也會一再地對這個問題產(chǎn)生疑惑。
減肥平臺期的鑒定方法是：如果您一直在持續(xù)努力的減肥，但體重和圍度已經(jīng)超過2個周沒有任何變化，就是遭遇了減肥中的平臺期。
當然，有兩種情況不屬于遭遇平臺期：
1、因為松懈，沒有堅持好減肥計劃；這時，只要重新堅持減肥，就可以讓體重持續(xù)下降；
2、體重的暫時停滯。體重的波動很正常，如果體重停止下降未超過一周，并不能算作是平臺期。
不要因為平臺期就放棄減肥哦！多多鼓勵自己，多多進行力量訓(xùn)練，就能攻克平臺期。
那減肥時要吃什么，很多人還問過我減肥期間我能吃拔絲空心小棗嗎？其實這個也不難回答，今天就用一些數(shù)據(jù)跟大家在普及一下。
每100克該食物含有：碳水化合物(克)72.76；脂肪(克)6.93；蛋白質(zhì)(克)1.66；熱量(大卡)350.18
如何判斷自己進入了減肥平臺期？瘦瘦建議您從下面三方面判斷：
1. 明明和減肥初期吃的食物種類和數(shù)量差不多，但是體重遲遲不降
2. 一直定期定量做運動，每天的熱量缺口也都維持住，結(jié)果還是沒有掉秤
3. 減肥已經(jīng)維持兩周甚至更長時間，結(jié)果還是那樣......
您從這些應(yīng)該就能判斷自身是否進入了平臺期，但應(yīng)記住短時間內(nèi)的體重變化起伏不定代表不了什么，希望您理性判斷。當然，如果確實進入了體重尷尬期也不要害怕，這是減肥過程中的正?，F(xiàn)象，因為減肥到了一定階段，身體就會產(chǎn)生適應(yīng)性。
面對這種情況，瘦瘦建議您從下面這5個方面著手改變：
這是平臺期減肥的重點！所以一定要保證瘦肉、奶制品等優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入提高身體肌肉量，加速身體新陳代謝，幫助消耗更多能量。
有氧太多，體重減輕同時，身體脂肪和肌肉都在減少。同時身體適應(yīng)跑步強度?；A(chǔ)代謝降低，跑步很難消耗太多熱量，所以進入平臺期。
你應(yīng)該調(diào)整飲食，適當攝入蛋白質(zhì)碳水，不要一味少吃不吃。做一些無氧運動。不喜歡器械。就徒手。跑步加入變速跑，俯臥撐，徒手蹲。蛙跳，引體，卷腹等。適當保持肌肉。肌肉能給你消耗脂肪。并且增加運動強度。最后更好的燃燒脂肪。也可以把跑步換成[_a***_]，有氧操，打籃球，游泳。登山。等等。給身體不一樣的***。消耗脂肪更有效。狀態(tài)不好就歇一天，吃頓好的?；蛟S接下來減肥更有勁。
總之不是吃的越少越好，注意營養(yǎng)搭配。無氧有氧結(jié)合，變化運動模式，給身體不一樣的***。當然最重要的還是堅持，
健身運動時，怎樣判斷自己是不是處于平臺期?該怎樣改善？
從兩個方面回答你，正確認識平臺期，如何度過平臺期。
一、判斷平臺期
練了一段時間之后，
肌肉增長或者減脂效果不明顯了。到練的再怎么賣力氣，飲食再怎么注意，在體型的變化上不顯，甚至體脂率也不會降低。
不論是減肥還是增肌都會遇到平臺期，
因為這是由身體自然調(diào)節(jié)機理決定的。
所以當你進入了健身平臺期的時候，
請不要失去自信，
要把健身作為一種樂趣，一種生活狀態(tài)。
健身平臺期是身體的一種保護機制在起作用，即使你的健身方法、營養(yǎng)補充和作息規(guī)律都沒有問題，你也會遇到平臺期。這是因為當肌肉增大后，你的心率、心臟造血功能、新陳代謝以及體溫等都要隨之改變和適應(yīng)，這時身體會強制調(diào)節(jié)進入一段時期的保護階段，使身體的基本機能得到一定的提高和適應(yīng)。
到此，以上就是小編對于減肥平臺期怎么判斷方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥平臺期怎么判斷方法的2點解答對大家有用。
