大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身過后吃什么好的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥健身過后吃什么好的解答，讓我們一起看看吧。
減肥成功之后要怎樣飲食？
如果是極端飲食的話，那可能恢復(fù)飲食后容易反彈。只能一點點的增加攝入量，看體重變化，那些高熱量的食物要盡量杜絕，而且需要適量運動增加消耗，這樣才能很好的保持。
如果是養(yǎng)成了健康飲食的好習(xí)慣，這是最好的，通過運動***減肥的話，可以不運動繼續(xù)按照之前的飲食方式。
如果沒有運動減肥，那么可以在之前的飲食基礎(chǔ)上適當(dāng)增加一定的食物攝入，但不可過量，因為一旦吃多了體重很快就會回去的。
在減肥成功時需要一點點恢復(fù)減肥過程中消耗的肌糖原，同時再消耗一定量的脂肪，這樣可以更好地維持體重的穩(wěn)定。
健康飲食還是以大量蔬菜，適量主食和蛋白質(zhì)，少量脂肪和水果為主，具體的量需要慢慢調(diào)整，已達到最佳維持體重的攝入量即可。
這是一個很奇怪的問題，確有不少朋友都這么問，其本身邏輯上就有問題:既然減肥成功了，當(dāng)然是繼續(xù)保持飲食方案咯！何以還要倒過來問別人該如何飲食呢？太明顯矛盾啦……
最大的可能是:所謂的減肥成功時期***取的飲食方案，根本就是無法長期堅持保持的；現(xiàn)實經(jīng)驗看，十有八九就是節(jié)食，甚至是過度節(jié)食，這些朋友自己也基本清楚:這樣的飲食根本無法長久，所以才有了這樣的提問。
果然如此，只能很遺憾的說:您所謂的減肥成功并不是真正的成功。
1.所減重中脂肪為主
2.不損健康
4.可人性化的長期保持。
回到初始問題，回答一分為二:
1.如果真是健康減脂成功，繼續(xù)保持飲食方案、習(xí)慣即可；
2.反之幾乎肯定是***成功，只能把以前全部拋掉、按照科學(xué)合理的方案重新開始。
晚上健身結(jié)束后，吃什么比較好？
我一般訓(xùn)練完后就吃倆雞蛋，或者一塊水煮雞胸肉，就是慢慢吃，兩顆雞蛋也得吃五分鐘，一塊雞胸吃10分鐘，差不多也就不會餓了。
不過我以前會經(jīng)常自己做一道減脂餐，畢竟餓啊，哪里忍得住，但是又怕白練了。
這道菜提供了非常豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)，這個減脂期間都可以吃的！
食材如下：
1?、雞蛋兩個，生的哦
?2、西蘭花一顆，大概是250g左右（如圖那么大一顆就可以了），
3、羅勒菜一小把（目的是提香味，所以不用太多），
4、雞胸肉片3-5片，也可以自己去買來雞胸肉后自己切，
5、青菜葉，
過午不食！有毅力就別吃，喝點開水。這樣一來，健身消耗的脂肪就不會回去。我告訴你，這時候吃什么，身體都會玩命吸收，變成脂肪存儲起來，補充健身時的損失的。如果吃生冷的，更差勁，會使得體內(nèi)的濕氣加深。濕氣能導(dǎo)致百病啊，而且非常難清除?？偠灾?，過午不食，不吃晚飯，順帶辟谷，身體苗條，第二天起床還會神***奕奕， 格外精神。
晚上健身結(jié)束后，吃什么比較好？可以肯定的是只吃水果、酸奶，甚至不吃，這是不利于身體健康和鍛煉效果的。
應(yīng)***取較多蛋白質(zhì)+較多蔬菜+少量低糖水果+少量碳水主食的原則。因為晚上健身后最早的也都八點了，消化的[_a***_]比較短了，容易增加胃的負擔(dān)，所以要減少攝入?？梢猿砸粔K雞胸或一塊牛排，一點紅薯，一些蔬菜。果蔬的話蔬菜可以多吃，不但有飽腹感，還不易造成熱量過多，但是水果盡量少吃或不吃。
碳水化合物是有利于促進恢復(fù)的，增強鍛煉效果，還富含膳食纖維增強飽腹感。而蛋白質(zhì)可以促進肌肉的生長恢復(fù)。
晚上健身結(jié)束后吃什么比較好？我是健身長達三年的健身小白@moki炫健身，很高興回答你的問題。
如果晚上健身結(jié)束后感覺到肚子餓了，為了增肌首先肯定要補充足夠的碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)。因為如果想要增肌有效果的話，這些是必不可少的，那究竟該吃些什么呢？
比如像我，一般健身結(jié)束后都會吃增肌餐。其中碳水一碗米飯，蛋白質(zhì)4個雞蛋和500克左右的雞胸肉，和一些時令水果蔬菜補充維生素，水果的話可以選擇獼猴桃、牛油果（不飽和脂肪酸）、蘋果等等，蔬菜的話推薦西藍花，要避免攝入太多的熱量，所以不要吃太甜的水果。蛋白質(zhì)一定要補充到位，吃不下太多食物可以用蛋白粉代替。
如果經(jīng)濟條件允許，像牛肉、三文魚肉、金槍魚肉等等各類海鮮也是不錯的選擇，這些都是蛋白質(zhì)含量比較高的食物。
如果你健身是為了減肥的話，建議你晚上不要吃的太多，盡量避免攝入太多的熱量，實在是餓的不行的話，可以喝瓶牛奶亦或者吃一根香蕉。其實減肥真的是要靠餓……普通人哪里有毅力做到科學(xué)健康的減肥，網(wǎng)上的那些健身博主的方案其實真的非常不靠譜。
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蛋白質(zhì)為主、足夠的蔬菜，適當(dāng)?shù)奶妓衔铩?/span>
首先要根據(jù)你自己的身體情況決定進食量。你現(xiàn)在健身的目的決定你進食的內(nèi)容和分量。
不知道你減脂減肥還是要增加身體肌肉量。
無論怎樣先算出你一天食物攝入總量，再算出你的運動后晚餐的攝入熱量。
根據(jù)你的訓(xùn)練目標(biāo)制定食物方案。確定攝入熱量總量和營養(yǎng)種類和分量。
主要食物內(nèi)容有
1、蛋白質(zhì)食物。還要注意你如何烹飪。低鹽免糖、少油少醬油。
雞胸肉、牛肉、蝦、雞蛋、三文魚等都是完全可以選擇的食物。
3、主食選用藜麥、粗糧、豆類都可以。
減肥過后體虛，怎么補回來？
你好，這是心脾兩虛的表現(xiàn)。建議你吃點中成藥歸脾丸和棗仁安神膠囊調(diào)理一段時間,可以健脾養(yǎng)血安神.平時還要多吃豬肝，菠菜。大棗，桂圓等養(yǎng)血的食物。平時可以使用枸杞,酸棗仁,玫瑰花,菊花開水沖泡代茶飲,具有疏肝理氣,滋陰安神的作用.平時多喝點百合粥和銀耳蓮子粥，可以滋陰安神
飯后還可以用熱水袋放在胃的位置，那樣胃會舒服很多。
首先我們要知道在減肥過程中，我們要合理的攝入飲食，計劃性的鍛煉。
從你的問題中可以看出你一定是節(jié)食減肥了，在這種情況下，
在全面的攝入營養(yǎng)元素，不能挑食，選著方面也要易吸收。
鍛煉上做些器械訓(xùn)練，來加強肌肉含量，和提高身體的代謝水平保證自己的吸收率
同時保證有良好的睡眠。堅持一個周一般就會見效。
建議以后不用節(jié)食減肥，對身體不好，還容易反彈。堅持鍛煉，合理的飲食，會讓你的身體越來越好！
我自己的觀點:
減肥一定是一個越減越健康的過程。
你吃入身體所需的（正確）的食物，
喝對水。睡眠及時，運動跟上。
看不見的有
氣色，精神狀態(tài)，情緒。
這些都會朝著一個很好的方向來發(fā)展。
這種情況下是不會發(fā)生體虛的。
如果靠節(jié)食，靠藥物，或者其他手術(shù)類，或者各種幌子，很好聽的代餐或者奶昔。
是有可能發(fā)生這種現(xiàn)象。
消脂期間應(yīng)如何飲食（主食，水果等）？鍛煉完需要喝蛋***嗎？
減脂期間飲食原則：熱量負平衡
攝入熱量：攝入的所有食物
使攝入熱量小于消耗熱量就是熱量負平衡，差值在300-500大卡之間較穩(wěn)定合理。
碳水化合物40%-50%+蛋白質(zhì)食物30%+優(yōu)質(zhì)脂肪25%
碳水化合物包括淀粉、纖維和糖，由于碳水化合物食物會引起食物吸收后血糖值的幅度大小，而血糖是否穩(wěn)定又是控制脂肪增長的關(guān)鍵，所以除了控制碳水化合物的量之外，還要選擇血糖波動沒有那么飛快的碳水化合物，也就是升糖指數(shù)較中等、和低升糖的食物。
少白面、少白米、戒掉含糖飲食、甜點以及所有的零食；
選擇馬鈴薯、紅薯等薯類，以及玉米、山藥、糙米、燕麥、蕎麥米等粗糧，由于過多的粗糧加重腸胃負擔(dān)，所以需要白米來中和，一是中和粗糧造成的腸胃負擔(dān)，二是中和白米的升糖指數(shù)；
除了粗糧，便是蔬菜和水果中含有豐富纖維，但是盡量以非淀粉類蔬菜為主，因為水果中也含有大量果糖，如果一天中總體的碳水化合物（糖）超標(biāo)，也不利于體重的保持和減脂，一天的水果攝入量不要超過300g。
到此，以上就是小編對于減肥健身過后吃什么好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身過后吃什么好的4點解答對大家有用。
