大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)都沒力氣了的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)都沒力氣了的解答，讓我們一起看看吧。
力量訓(xùn)練不掉秤的原因？
力量訓(xùn)練是一種增加肌肉質(zhì)量的有效方式，但并不一定會(huì)導(dǎo)致體重的下降。這是因?yàn)?/a>肌肉比脂肪更加密集，所以相同體積下肌肉重量更大。同時(shí)，力量訓(xùn)練可以促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，在增加肌肉質(zhì)量的同時(shí)也會(huì)增加身體的水含量。
因此，如果想要減重，除了進(jìn)行力量訓(xùn)練外，還需***取合理的飲食和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的綜合訓(xùn)練計(jì)劃。
練力量后體重不降是正常現(xiàn)象：
1. 增加肌肉含量：力量鍛煉能增加肌肉纖維，使肌肉含量增加，相對(duì)體重不會(huì)減輕。
2. 塑形為主：力量訓(xùn)練會(huì)改變人體體型，通常以塑形為主。
3. 有氧運(yùn)動(dòng)減脂：體重減輕需要通過有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減脂。
4. 增加力量進(jìn)行塑形：對(duì)于脂肪含量不高的人群，可以通過增加力量進(jìn)行塑形，起到科學(xué)的減脂作用。
做力量訓(xùn)練反而體脂率高了，肌肉下降了，怎么辦？
高強(qiáng)度力量訓(xùn)練是增肌訓(xùn)練的主要方式，但有些人經(jīng)過一段時(shí)間的力量訓(xùn)練后，會(huì)出現(xiàn)體脂率升高、肌肉含量下降的情況。體脂率升高很好理解，就是由于攝入熱量過多，體內(nèi)脂肪的儲(chǔ)備量比以前增多引起的。那么，肌肉含量下降是怎么回事呢？
肌肉含量下降的主要原因是飲食結(jié)構(gòu)不合理，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入不足。除此之外，訓(xùn)練***不合理也會(huì)出現(xiàn)肌肉生長停滯或流失的情況。具體原因及解決方法詳細(xì)介紹如下：
有些人認(rèn)為力量訓(xùn)練消耗的熱量很多，于是在增肌訓(xùn)練期間會(huì)大幅提高主食的攝入量。而實(shí)際上，由于力量訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間較短的原因，即使高強(qiáng)度訓(xùn)練消耗熱量的速度較快，也很難大幅增加運(yùn)動(dòng)消耗的總熱量。
因此，在增肌訓(xùn)練期間主食的攝入量不必增加太多，否則很容易導(dǎo)致熱量結(jié)余過多，過多的熱量被身體源源不斷地轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來，體脂率當(dāng)然就升高了。
訓(xùn)練強(qiáng)度過大，會(huì)造成肌肉輕微拉傷，從而大大延長肌肉的恢復(fù)時(shí)間，不利于增肌。另外，肌肉拉傷還會(huì)使肌肉的最大力量降低，從而讓你誤認(rèn)為肌肉含量下降了。實(shí)際上，肌肉下降是很難通過肌肉圍度和體重變化進(jìn)行判斷的，因?yàn)橹镜脑黾雍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQbef9060a808cca12 relatedlink">減少對(duì)身體圍度和體重的影響，要比肌肉大得多。
很多人出現(xiàn)肌肉耐力和最大力量下降的情況，會(huì)認(rèn)為是肌肉含量下降引起的，但也有可能是肌肉疲勞或肌肉損傷未完全復(fù)原造成的。如果在訓(xùn)練期間出現(xiàn)肌肉力量和耐力下降的情況，不妨休息一段時(shí)間后再進(jìn)行訓(xùn)練。
針對(duì)臀腿部位肌肉的增肌訓(xùn)練，兩次訓(xùn)練間隔時(shí)間應(yīng)在48小時(shí)左右，其他部位則保持在24～48小時(shí)之間。具體情況可根據(jù)自己的年齡、身體素質(zhì)、肌肉恢復(fù)情況等因素進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。
訓(xùn)練量過大不僅影響肌肉恢復(fù)，還容易造成肌肉流失。在訓(xùn)練量過大、糖原消耗殆盡后，不僅會(huì)消耗大量脂肪，而且還會(huì)引起肌蛋白分解供能，造成肌肉流失。在訓(xùn)練強(qiáng)度不變，多次訓(xùn)練后出現(xiàn)肌肉力量和耐力下降的情況，就很有可能是因?yàn)閮纱斡?xùn)練的間隔時(shí)間太短造成的。
因此，只有控制好訓(xùn)練量才能更有利于肌肉生長。如果起床后，全身肌肉沒有明顯疼痛感，在晚上也沒有因過度疲勞而出現(xiàn)過早犯困且極易入睡的情況，那么訓(xùn)練量就比較合適，否則應(yīng)適當(dāng)降低訓(xùn)練量。
訓(xùn)練期間間歇時(shí)間過短，肌肉的累計(jì)***效果會(huì)大打折扣，從而降低肌肉的***強(qiáng)度，不利于增肌。一般來說，訓(xùn)練期間的間歇時(shí)間應(yīng)不超過3分鐘，間歇時(shí)間越少，對(duì)肌肉的***強(qiáng)度就越大，也就越有利于增肌。
不是拼命訓(xùn)練，肌肉一定會(huì)生長。
訓(xùn)練本身只是對(duì)肌肉的破壞，訓(xùn)練之后，有了營養(yǎng)+休息，肌肉才能生長。
題主的問題，可能有以下4個(gè)原因，找到原因，才有合適的對(duì)策。
要么太弱，沒有對(duì)肌肉產(chǎn)生足夠***
要么太強(qiáng)，恢復(fù)能力跟不上，或者還沒有恢復(fù)就開始了下次訓(xùn)練
如果攝入的蛋白質(zhì)不足，那么肌肉的原材料不夠，訓(xùn)練越多肌肉破壞越厲害，肌肉掉的越多。
如果還攝入了大量的高脂高糖食品，那么自然體脂率會(huì)高。
休息也是訓(xùn)練***的一部分。
本身體脂肪稱就是通過電流來預(yù)測的，本身就有誤差。
這種情況在健身人群中時(shí)有出現(xiàn)。
無非都是太虧待自己的后果……
發(fā)生這個(gè)情況的原因大致有兩種：
我以前強(qiáng)調(diào)過多次，力量訓(xùn)練一定在一個(gè)合理的時(shí)間范疇內(nèi)才能增肌的
很多過度訓(xùn)練的健身人士，會(huì)得到適得其反的效果
比如我就見過有人周末多半天泡在健身房里，訓(xùn)練全身70%以上的肌群
盡管他中間有在做營養(yǎng)[_a***_]，但是仍然身材越練越差勁
這就是因?yàn)樵谶^長的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)，睪丸酮濃度急劇下降，皮質(zhì)醇的濃度急劇上升
遏制肌肉合成的同時(shí)，增加了脂肪的合成
飲食沒有做好，碳水?dāng)z入過多，蛋白質(zhì)攝入過少，或者是組間間歇時(shí)間過長，肌肉***不到位，以后飲食是計(jì)算自己的碳水?dāng)z入量和蛋白質(zhì)攝入量，訓(xùn)練也要到位，組間間歇不能超過一分鐘，訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，意念集中在訓(xùn)練的部位，充分***肌肉。注意休息，根據(jù)自己的狀況制定訓(xùn)練***飲食***。希望能幫到你。
體脂率是跟自己的飲食還有訓(xùn)練有關(guān)的，力量訓(xùn)練雖然有消耗熱量的作用，但想要體脂率降低，還是需要中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)以及健康的飲食結(jié)構(gòu)。油膩，高熱高甜，零食，最后少吃或者不吃！
減肥有段時(shí)間精神疲憊，掉肌肉又沒力氣訓(xùn)練怎么辦？
兩個(gè)小時(shí)，半小時(shí)重量訓(xùn)練，一個(gè)半小時(shí)大氧訓(xùn)練 — 明顯你大氧做太多。
有氧訓(xùn)練是減脂肪同時(shí)減肌肉的；重量訓(xùn)練主要是增肌。有些人會(huì)在重量訓(xùn)練后做有氧運(yùn)動(dòng)是為了緩解肌肉酸痛。
幾點(diǎn)建議：
兩小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間重新分配，大約45分鐘有氧，75分鐘重量
運(yùn)動(dòng)前一定要吃優(yōu)質(zhì)碳水化合物, 運(yùn)動(dòng)后也要吃優(yōu)質(zhì)碳水，不吃碳水是無法增加肌肉的。優(yōu)質(zhì)碳水包括：糙米、糙燕麥、紅薯、玉米等
一定要吃足量的蛋白質(zhì)，我是吃蛋白粉，每天早晚都吃。
試一下這個(gè)方法，我在一個(gè)月內(nèi)把體脂從25%降低到20%。 肌肉率43%。
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127斤，兩個(gè)月時(shí)間減了17斤，平均一個(gè)月差不多8斤左右，現(xiàn)階段保持在110斤左右，從效果上來看已經(jīng)非常不錯(cuò)了?；旧细黜?xiàng)指標(biāo)都已在正常范圍內(nèi)了。
通過你的描述，我覺得問題的關(guān)鍵已經(jīng)不在訓(xùn)練上，而在心里上。你的心里壓力太大了。
首先，減肥完全沒必要練兩個(gè)小時(shí)
這樣身體負(fù)擔(dān)太大，長此以往，身體會(huì)出現(xiàn)排斥現(xiàn)象。就像你喜歡吃炸雞，吃一塊兩塊會(huì)覺得很香，如果讓你吃一桶兩桶就會(huì)覺得很難受了，估計(jì)以后看到炸雞都想吐。練太多也是一樣的道理。
其次，就是休息不好和工作壓力大
這兩點(diǎn)沒做好，都會(huì)照成肌肉流失。如果肌肉流失，第一，它會(huì)使基礎(chǔ)代謝降低，影響我們身體消耗能量。第二，出現(xiàn)肌無力現(xiàn)象，使我們干什么都沒有精力。
解決辦法很簡單。
第一，如果沒有休息好，就好好休息，就不要選擇去鍛煉。不要有什么心里包袱覺得不鍛煉就會(huì)長胖。身體健康和長了點(diǎn)脂肪相比，肯定是身體健康跟重要。
第二，如果今天狀態(tài)還不錯(cuò)，心情比較好，選擇30分鐘左右的自重間歇訓(xùn)練足以，既能達(dá)到減肥鍛煉效果，又不會(huì)讓身體負(fù)擔(dān)太重。
第三，沒事吃點(diǎn)蛋糕，甜品這樣的食物，這樣的食物馬上會(huì)讓我們的幸福指數(shù)升高。生活嘛，開心最重要。
總結(jié)，通過你的描述，我覺得你是一個(gè)非常努力的人，你現(xiàn)在的狀態(tài)關(guān)鍵不在于練，而在于心里的調(diào)節(jié)。鍛煉的目的就是為了讓自己更健康，然后感到快樂。不要給自己定那么多條條框框。狀態(tài)不錯(cuò)了我就去練一下，累了我就休息，有什么想吃的我就去吃。生活嘛，開心最重要。
減肥不減健康，這需要科學(xué)減肥，盲目去減肥傷身，又容易反彈。
1、每天減量不減頓。2、蔬菜水果瘦肉，主食適量。3、飯后站立半小時(shí)。4、不貪吃不貪睡，早晚散散步。5、多喝水，少久坐，多活動(dòng)來少躺著。6、遠(yuǎn)離零食和飲料。
真正減肥不是靠那些減肥產(chǎn)品快速減掉多少，那種很多都是減多少反彈多少，中途要求你不吃主食，不吃什么，光喝水，如果這樣下來，身體還是健康的只能說明你體質(zhì)真的好，減來減去看不到希望干脆放棄，我自身是一個(gè)比較自律的人，我控制體重一是不吃過多高熱量產(chǎn)品，讓攝入量有所控制，還有就是我一直在吃喝一款澳大利亞melorse麥草粉，我多年都是健康減肥，因?yàn)槲抑勒嬲郎p體重是要排出你體內(nèi)的油和堆積物，讓腸胃通順，一個(gè)勁兒吃體內(nèi)不排始終不可能真正達(dá)到降低體重，而且現(xiàn)在所謂減肥產(chǎn)品一個(gè)療程至少要上千，花大價(jià)錢買個(gè)未知，甚至有的人還落下病根，這是很不明智的選擇，所以減肥是其次，健康控制自己的體重是關(guān)鍵
很高興尚形君來回答這個(gè)問題
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是你吃的太少了,沒有充足的攝入又堅(jiān)持訓(xùn)練當(dāng)然就精神疲憊了。尤其是你的碳水化合物攝入應(yīng)該是特別不充足的，對(duì)人體功能的主要三大營養(yǎng)素是碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪。在用運(yùn)動(dòng)去減肥的時(shí)候需要配合飲食才能堅(jiān)持下去，這三大營養(yǎng)素需要適量的攝入，要不然就會(huì)出現(xiàn)身體疲憊，肌肉不增反減，訓(xùn)練沒力氣。
雖然大家對(duì)健身飲食的第一印象就是蛋白質(zhì)（蛋***、肉……）。但實(shí)際上，蛋白質(zhì)雖然確實(shí)對(duì)增肌很重要（如同上一期的內(nèi)容。）。但從總體而言，簡單的碳水化合物（類似運(yùn)動(dòng)飲料、糖、蜂蜜主食、水果、根莖蔬菜等）才是極限增肌飲食最主要的構(gòu)成部分。
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大家都知道，身體中有有一種胰島素。胰島素的一個(gè)很重要的作用是幫助身體恢復(fù)，包括能源儲(chǔ)備、肌肉合成、脂肪合成。胰島素某種程度上像一個(gè)搬運(yùn)工。哪里最需要能源，他就會(huì)把吸收分泌的能量（糖或氨基酸）運(yùn)送到那里，供那里使用。此時(shí)想象一下，你訓(xùn)練的肌肉就像一個(gè)加緊建設(shè)的工地，需要大量的磚瓦（氨基酸、糖）。如果磚瓦的提供跟不上，很容易導(dǎo)致建設(shè)速度的緩慢。二者中胰島素的分泌是建立在充足的飲食營養(yǎng)上的。合理的攝入碳水化合物啦~運(yùn)動(dòng)后合理補(bǔ)充碳水化合物，可以極高效率的***胰島素的分泌。讓身體能得到回復(fù)和增長。
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謝謝查閱，更多精彩請(qǐng)關(guān)注尚形健身，健身內(nèi)容持續(xù)更新中。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)都沒力氣了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)都沒力氣了的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
