大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身怎么做成常態(tài)減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身怎么做成常態(tài)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣才能減一次肥苗條一輩子？
個(gè)人認(rèn)為減一次肥而苗條一輩子靠的就是自己的堅(jiān)持和決心！
就拿我來說，我就是一個(gè)180的大胖子，有段時(shí)間總有人說我胖，于是就自己下定決心減肥，天天早上5點(diǎn)就起來出去跑步，每頓飯都少吃，只要保證不餓就行，飯后走步，每天保持在15000步，這個(gè)辦法就很好。我一個(gè)月減了20斤，應(yīng)該算很有效果了吧！減肥遭的罪就不用說了！我相信減肥的人應(yīng)該都能理解！
不過我沒堅(jiān)持??！后來早上也不愿意起來了，吃飯也不定量了！體型就又回來了！所以我認(rèn)為想減一次肥而苗條一輩子，只有你堅(jiān)持天天運(yùn)動(dòng)，少吃飯，尤其是晚上這頓，一定少吃！每天都量一下體重！看看自己的體重有沒有在反彈！當(dāng)然堅(jiān)持和決心是一樣都少不了的！
減肥必須掌握三條節(jié)奏,第一心理上的減肥,強(qiáng) 化心理,肥胖帶來的壞處太多了,沒有恒心根本 做不到最佳效果,特別是女同志,別再再拿楊貴妃 安慰自己,買幾件好看的衣服,掛在閏房里,想 穿就必須瘦下來,日日夜夜的看著勵(lì)志,必要時(shí) 侯需要狠心,對(duì)自己一定狠下來!
第二生理上的減肥,這就需要行動(dòng)了,方法大家 都知道,不在乎運(yùn)動(dòng),健身,節(jié)食等等,在不影 響健康的情況下,一定長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng),抵擋住各種美 食的誘惑,不是干脆不吃哦,是不能暴飲暴食, 當(dāng)身體達(dá)到一定程度的時(shí)候,這點(diǎn)尤其重要,別 再相信任何減肥產(chǎn)品,再得個(gè)厭食癥劃不來!
第三最關(guān)鍵,也就是保持達(dá)到的效果,好多身邊 的朋友減五斤,過幾天又長(zhǎng)十斤,反反復(fù)復(fù),自 己都蒙圈了,還不如別別受這種痛苦呢,所以為了 自己健康,為了異性目光,為了同姓羨慕,哪怕 為了自戀也行,必須咬牙切齒的保持!!
圖片來自網(wǎng)絡(luò) 預(yù)祝減肥成功 歡迎轉(zhuǎn)發(fā)評(píng)論！
減肥肯定要改變一下平時(shí)生活飲食作息運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。一般減肥成功以后可以一直保持下去，但是多數(shù)人無法繼續(xù)保持，畢竟那不是生活常態(tài)。
如果減肥成功了，不能馬上就恢復(fù)原來習(xí)慣。要一點(diǎn)一點(diǎn)恢復(fù)。每天稱體重，把體重控制在自己承受范圍之內(nèi)，不斷調(diào)整鞏固。讓身體細(xì)胞以及大腦習(xí)慣和適應(yīng)目前的體重和習(xí)慣。
管住嘴，就是（選擇性地飲食）平時(shí)少吃深加工零食，喜歡吃的東西可以放在早上或者中午吃。
飲食清淡為主，多吃素菜和蛋白質(zhì)食物。一克含淀粉的碳水化合物和一克蛋白質(zhì)被人體吸收以后，轉(zhuǎn)換的熱量都是4大卡。但是碳水化合物轉(zhuǎn)換成葡萄糖，蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成氨基酸，所以自己衡量一下是多吃碳水還是多吃蛋白質(zhì)食物。
減肥成功以后，最簡(jiǎn)單省事的維持體重辦法就是過午不食。開始的時(shí)候可以減肥，習(xí)慣之后就可以維持體重。
減一次肥，然后把好習(xí)慣堅(jiān)持一輩子就苗條一輩子。
沒有一勞永逸的事，只有堅(jiān)持不懈。 通過減肥成為了健身紅人的例子太多了。
即便你不想再運(yùn)動(dòng)了，飲食上也需要一種堅(jiān)持，不能暴飲暴食。胡吃海塞。 對(duì)于有更高要求的人來說，一次減肥成功后，往往有更高的目標(biāo)，這個(gè)就是讓自己完美的過程。
有多愛自己，身體就可以回報(bào)一個(gè)人見愛人的體型給我們。 完善自我的路其實(shí)勿止境。除了苗條，還有更高的要求可以追求哦，不要把減肥像的太痛苦，一旦你喜歡了運(yùn)動(dòng)后，健康帶給你的快樂無與倫比。
關(guān)注我可以了解更多時(shí)尚新潮的健身，健康減肥的理念，我就是愛運(yùn)動(dòng)更關(guān)注健康的薇薇。
這個(gè)真的很難，身邊好幾個(gè)身體肥胖的朋友一直在減肥，可能瘦下來的沒有。如果、瘦下來還能保持一輩子，更是難上加難。最好的辦法如下:
一，堅(jiān)持鍛煉身體，多參加體力勞動(dòng)，多排汗，消耗多余的熱量。
二少吃點(diǎn)，堅(jiān)持三個(gè)月，生理肌能就能調(diào)節(jié)好，讓身體細(xì)胞永遠(yuǎn)在欠能量的那個(gè)點(diǎn)上。
三，選擇少糖，歲[_a***_]的食物多吃，多糖多油的少吃，不能不吃
四，保持一個(gè)良好的心態(tài)最重要。。
如何運(yùn)動(dòng)減肥？
簡(jiǎn)單說就是管住嘴，邁開腿！分開來說，改變自己的膳食習(xí)慣，從多吃米飯和面食，改成多吃纖維碳水；少吃紅肉，多吃白肉！再加上適量的有氧運(yùn)動(dòng)，肥自然就開始慢慢減了，持之以恒！
有氧跑步
有氧跑步（中低強(qiáng)度長(zhǎng)距離）是比較基礎(chǔ)的一種運(yùn)動(dòng)減肥模式，雖然枯燥，但是簡(jiǎn)單，很多人減肥都會(huì)將有氧跑步作為減肥的首選項(xiàng)目。
在中低強(qiáng)度下進(jìn)行長(zhǎng)距離的跑步，是一個(gè)以有氧氧化系統(tǒng)作為主供能系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式，在有氧跑步過程中，身體會(huì)在跑步時(shí)以消耗糖原和脂肪的有氧氧化來作為主要能量來源，也正因?yàn)?/a>此，長(zhǎng)距離跑步被大家稱為“有氧運(yùn)動(dòng)”。
使用糖原和脂肪進(jìn)行能量代謝的同時(shí)，身體還會(huì)分解一部分肌肉中的蛋白質(zhì)來進(jìn)行能量代謝，所以如果可以堅(jiān)持長(zhǎng)期有氧跑步，不但可以減肥，身體的肌肉量也會(huì)減少。
簡(jiǎn)單動(dòng)作
推薦簡(jiǎn)單的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右側(cè)步半蹲、仰臥兩頭起、蝴蝶扭腰。
很多減肥者一開始斗志滿滿，但是堅(jiān)持一段時(shí)間后便開始放棄，除了減肥不容易外，運(yùn)動(dòng)方式太復(fù)雜也是讓減肥者望而卻步的一個(gè)原因。
因此減肥也需要一個(gè)較好的鍛煉方式，這種方式要既簡(jiǎn)單又有效，不需要減肥者去刻意的學(xué)習(xí)，比如如何鍛煉好肌肉，如何做好動(dòng)作等，需要的是一看就會(huì)的那種，減肥者只要跟著做就可以。有句話說的很對(duì)，減肥應(yīng)該是一項(xiàng)體力活，而不應(yīng)該是一項(xiàng)技術(shù)活，所以動(dòng)作一定要簡(jiǎn)單易上手，容易練習(xí)且行之有效。
無月文化，品讀經(jīng)典，品味文化
謝謝邀請(qǐng)?！皽p肥”是愛美人士永恒的課題，一輩子追求的“狀態(tài)”。健康減肥，一定離不開飲食和運(yùn)動(dòng)，“管住嘴，邁開腿”是減肥的中心原則；除了科學(xué)控制飲食之外，“運(yùn)動(dòng)”一事需要所有人注意；堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、合理運(yùn)動(dòng)，減肥大業(yè)方可成功。健康瘦身，希望您學(xué)會(huì)“理性運(yùn)動(dòng)”。
最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)—跑步：
相對(duì)而言，“跑步”是生活中比較簡(jiǎn)單的一種運(yùn)動(dòng)；簡(jiǎn)單的擺臂，平穩(wěn)的呼吸，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4bbb4ff08c8d83c5 relatedlink">熱身，循序漸進(jìn)即可。
對(duì)于減肥而言，更建議大家選擇“慢跑”，適度慢跑，不傷膝蓋；慢跑一個(gè)小時(shí)就可以消耗357.5左右的熱量。
您只需要一身寬松的衣服、一片安全的場(chǎng)地、一段空閑的時(shí)間，最好再配上一點(diǎn)音樂，跑起來，慢慢瘦。
瑜伽：
一種比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥具有“實(shí)質(zhì)性作用”。做“一呼一吸都有動(dòng)作的瑜伽”，延伸、呼吸、循序漸進(jìn)；推薦選擇“節(jié)奏感更強(qiáng)的瑜伽”，燃燒更多的卡路里，利于減肥的完美達(dá)成。
單車本是一種“不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)”，當(dāng)動(dòng)感的音樂加上循環(huán)的騎行時(shí)，具有較好的減脂效果；當(dāng)然，這種運(yùn)動(dòng)建議您在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
具體而言，單車騎行45分鐘，就可以消耗600卡路里的熱量；堅(jiān)持下來，您必然會(huì)瘦。
到此，以上就是小編對(duì)于健身怎么做成常態(tài)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身怎么做成常態(tài)減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
