大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥有沒(méi)有健康的方法呢的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥有沒(méi)有健康的方法呢的解答，讓我們一起看看吧。
怎么樣能減肥？
我對(duì)自己的身材的評(píng)價(jià)是不胖不瘦，而且長(zhǎng)期以來(lái)我都是保持這樣的身材，如果我不是長(zhǎng)期熱衷于減肥，我想:我不可能擁有這樣的身材。
我認(rèn)為誠(chéng)心想減肥的人，必須下定決心，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，還有就是要持之以恒。
我有什么樣的生活習(xí)慣呢？沒(méi)什么重要的事，特別的事耽擱，我睡得早，起得也早，早睡早起身體好；
熱愛(ài)閱讀，熱愛(ài)寫(xiě)作，在網(wǎng)絡(luò)筆耕不輟有5年了，算是一個(gè)文人；好多崗位的人，長(zhǎng)得不胖，如教師，醫(yī)生，銀行職員，他（她）們給人感覺(jué)，從事的是腦力活，多思，說(shuō)明愛(ài)動(dòng)腦筋的人，減肥容易獲得成功，我沒(méi)事就在網(wǎng)上舞文弄墨，一可以消磨時(shí)間，二可以幫助別人，三可以讓大腦得到很好的鍛煉，四可以減肥，可謂一舉多得；
每天少吃，多運(yùn)動(dòng)，很有必要，減肥最忌諱吃撐，吃得過(guò)飽，吃飯每餐八分飽，不僅有利于長(zhǎng)壽，而且減肥也卓有成效；
少葷多素，如果體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)缺乏，影響到身體健康，可以炒菜多給點(diǎn)油，多吃雞蛋，多喝牛奶，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)；
每天盡量多喝白開(kāi)水，體內(nèi)水多了，到了吃飯的時(shí)候，就是想多吃一點(diǎn)，也會(huì)有吃不進(jìn)去的感覺(jué)，飯量減少了，有利于減肥；
出行能走路就不要騎自行車(chē)，能騎自行車(chē)就不要騎電動(dòng)車(chē)，目的就是要勤快的鍛煉手，腳，腦，讓自己看到，減肥是有效果的。
增肥容易減肥難，減肥貴在堅(jiān)持，才能保持讓自己滿(mǎn)意的身材。
回答我????
熬夜能減肥嗎？
不鍛煉能減肥嗎？
發(fā)呆能減肥嗎？
不懂減肥能減肥嗎？
減肥“兩好三多”助你瘦身達(dá)人
吃得好
睡的好
減少攝入量，增加消耗量，減少脂肪比例，增加肌肉比例。通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。減肥也是養(yǎng)成一個(gè)良好飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣的一個(gè)過(guò)程。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是補(bǔ)充全全面均衡的營(yíng)養(yǎng)，控制熱量的攝入量。
1，為什么要補(bǔ)充全面均衡的營(yíng)養(yǎng)？
肌肉是人體消耗熱量的最大器官，只有營(yíng)養(yǎng)全面而均衡，你才能長(zhǎng)肌肉，肌肉多了，熱量消耗的就多。
減肥的期間可以增加力量訓(xùn)練，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運(yùn)動(dòng)。
2，為什么要控制熱量？
這個(gè)很容易理解。熱量過(guò)多是發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
有很多人會(huì)誤認(rèn)為饑餓減肥不好，那我就吃蘋(píng)果減肥，熱量低又不餓肚子，這樣不就行了？
其實(shí)，這樣的方式減肥等于是單一的食物減肥，蘋(píng)果雖然熱量低，但是營(yíng)養(yǎng)不全面均衡。人體需用最基礎(chǔ)的蛋白質(zhì)，蔬菜，水果，健康脂肪及主食的攝入量，長(zhǎng)期吃蘋(píng)果細(xì)胞會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng)，造成肌肉的消耗，得不償失。
肥胖的人是由于體內(nèi)脂肪堆積導(dǎo)致，體內(nèi)脂肪堆積的根本原因就是由于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩引起，所以當(dāng)攝入營(yíng)養(yǎng)>消耗營(yíng)養(yǎng)時(shí)，多出來(lái)的營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)換成脂肪存貯在體內(nèi)，從而導(dǎo)致肥胖；當(dāng)攝入營(yíng)養(yǎng)=消耗營(yíng)養(yǎng)時(shí)，身體會(huì)維持一個(gè)相對(duì)平衡的狀態(tài)，保持現(xiàn)有身材體重；當(dāng)攝入營(yíng)養(yǎng)<消耗營(yíng)養(yǎng)時(shí)，身體內(nèi)的脂肪就會(huì)轉(zhuǎn)換成能量供身體所需，因?yàn)?/a>，想要減脂就要將每天攝入的營(yíng)養(yǎng)消耗掉，比較健康的方法就是我們通常說(shuō)的“運(yùn)動(dòng)”，經(jīng)常說(shuō)管住嘴邁開(kāi)腿還是有一定的道理的，但有部分人卻堅(jiān)持不下去，對(duì)于運(yùn)動(dòng)減脂來(lái)說(shuō)別的我不熟悉，但跑步減脂還是有話語(yǔ)權(quán)的（親身體驗(yàn)所得經(jīng)驗(yàn)，目前在別的[_a***_]做運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域發(fā)布分享跑步減脂鍛煉相關(guān)知識(shí)），主要是每天要堅(jiān)持持續(xù)跑40分鐘以上（重點(diǎn)），速度不用太快，以心跳加速、呼吸微急促為宜，然后每餐不要吃太飽，8分飽就可以了，晚餐少吃；如能堅(jiān)持下去，一到兩個(gè)月就會(huì)有立竿見(jiàn)影的效果出現(xiàn)，祝你成功！
如何運(yùn)動(dòng)減肥？
說(shuō)到脂肪的分解，就不得不先說(shuō)人體能源供給的重要來(lái)源，糖（碳水化合物）、蛋白質(zhì)、脂肪，這個(gè)三類(lèi)物質(zhì)既是我們飲食中不可或缺的三大營(yíng)養(yǎng)素，也是我們體內(nèi)給身體供能的三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果這都懶得看，基本告別正確減脂了￣へ￣，簡(jiǎn)單的描述一下這三類(lèi)物質(zhì)（這里我們只談與密切運(yùn)動(dòng)相關(guān)元素）:
糖：各種形式的糖（碳水化合物）經(jīng)過(guò)消化與吸收，被分解成可供人體利用的形式，被直接利用 or 通過(guò)血液進(jìn)入到身體組織內(nèi)合成糖原儲(chǔ)存起來(lái)，主要以血糖、肝糖原、肌糖原的形式，當(dāng)身體需要能量時(shí)，處于體內(nèi)的糖原可以分解給身體供能。而過(guò)剩的糖則會(huì)以脂肪的形式被保留在體內(nèi)，當(dāng)人體機(jī)能出現(xiàn)異常的時(shí)候，糖無(wú)法被人體良好的吸收利用時(shí)，則可能出現(xiàn)高血糖、糖尿病等癥狀。
人體的三大供能系統(tǒng)不是相互獨(dú)立的，而是相互協(xié)作的關(guān)系，并沒(méi)有什么類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)一定是哪個(gè)單一供能系統(tǒng)在供能。
某個(gè)供能系統(tǒng)的在運(yùn)動(dòng)中的參與比例取決于單位時(shí)間內(nèi)的對(duì)能量的需求，也就是所謂的強(qiáng)度，而強(qiáng)度除了中低強(qiáng)度可以持續(xù)維持以外，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都是難以維持的，這是因?yàn)轶w內(nèi)ATP以及糖原的含量并不多，需要在組間休息的時(shí)候進(jìn)行補(bǔ)充（再合成）。
正常情況下，人體糖供充足的話，是優(yōu)先消耗糖來(lái)供能的，糖供不足時(shí)，蛋白質(zhì)和脂肪的參與程度才會(huì)增加，蛋白質(zhì)分解出的氨基酸經(jīng)過(guò)糖原異生反應(yīng)主要用來(lái)維持血糖；糖供不足，脂肪分解參與供能的比例才會(huì)提升。
鍛煉前減少碳水化合物的攝入（不是讓你不吃飯，要好好吃飯?。?，減少糖&糖原的儲(chǔ)備；
通過(guò)運(yùn)動(dòng)持續(xù)消耗體內(nèi)的葡萄糖&糖原；
戒驕戒躁，堅(jiān)持住，有氧能不休息就不休息，器械or力量訓(xùn)練盡可能減少組件間歇，身體沒(méi)病當(dāng)日計(jì)劃沒(méi)完成就別停。
避免一次性攝入高碳水，高含糖，高脂肪的食物（斷章取義的“戒糖”就這么來(lái)的）
避免短時(shí)間內(nèi)攝入過(guò)量食物，盡可能通過(guò)分餐來(lái)控制血糖上升，控制胰島素分泌
到此，以上就是小編對(duì)于減肥有沒(méi)有健康的方法呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥有沒(méi)有健康的方法呢的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
