本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQad70af13842cc24d relatedlink">適合孕婦減肥的運(yùn)動(dòng)，以及適合孕婦的減肥餐對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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產(chǎn)后減肥方法大全
每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營(yíng)養(yǎng)素。
孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動(dòng)是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積，達(dá)到產(chǎn)后瘦身的目的。
產(chǎn)后一周，可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復(fù)，同時(shí)又可減少腹部、臀部的脂肪。
如果有條件可以去健身房鍛煉，跳一跳肚皮舞做一做瑜伽，讓有氧運(yùn)動(dòng)和塑型運(yùn)動(dòng)一起做，只需要三個(gè)月就可見效果。條件好一點(diǎn)的，可以選擇按摩減肥，通過疏通經(jīng)絡(luò)，血液循環(huán)，***燃脂瘦身的穴位去按療程減肥。
產(chǎn)后減肥:從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開始
適合你的幾種產(chǎn)后健身運(yùn)動(dòng)：腹式呼吸運(yùn)動(dòng) 目的：收縮腹肌。方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5-10次。頭頸部運(yùn)動(dòng) 目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。
這可加強(qiáng)腹直肌力量。兩膝分開，再用力合攏，同時(shí)用 力收縮及放松***。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。跪姿，兩膝分開，胸與肩部 放在床面，頭側(cè)向一邊?？稍诋a(chǎn)后10至14天開始做。目的：防止***后位。
仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，肚子一鼓一收。仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng)，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。
產(chǎn)后減肥是新媽媽們最關(guān)心的問題之一。本文將從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開始，為新媽媽們提供一些產(chǎn)后減肥的小技巧?！馍詈粑詈粑梢宰?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5f2224605b3fca35 relatedlink">內(nèi)臟隨著腹部的起伏而動(dòng)，感受那份獨(dú)特的寧?kù)o。
孕婦跳繩?危險(xiǎn)系數(shù)太高了!
1、但是，當(dāng)準(zhǔn)媽媽們躍躍欲試的時(shí)候，我們得提醒您：孕婦跳繩，太危險(xiǎn)啦！那么，孕婦適合做哪些運(yùn)動(dòng)呢？♀散步散步是一種簡(jiǎn)單又安全的運(yùn)動(dòng)方式，無論何時(shí)何地都能輕松進(jìn)行。它有助于消化、增強(qiáng)心血管功能，還能防止扭傷膝蓋和腳踝。
2、孕婦不可以跳繩。跳繩的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，且跳繩時(shí)需要持續(xù)的蹦跳，這對(duì)孕婦來說都是非常危險(xiǎn)的，很容易導(dǎo)致流產(chǎn)或者早產(chǎn)，所以孕婦不能跳繩。建議準(zhǔn)媽媽最好選擇強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、散步等。
3、其實(shí)，沒有習(xí)慣性流產(chǎn)的人，懷孕初期是完全可以跑步的，但切記運(yùn)動(dòng)一定要適量，別做太過大幅度的動(dòng)作。尤其，運(yùn)動(dòng)過程中一定要多注意一些細(xì)節(jié)。懷孕早期 一定要遵循常規(guī)的孕期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，例如監(jiān)測(cè)你的心率。
4、雖然孕婦可以進(jìn)行[_a***_]或是瑜伽運(yùn)動(dòng)，不過，對(duì)于高難度的動(dòng)作還是要特別謹(jǐn)慎，例如單腳站立、下腰、倒立、跳躍等等，如果不小心摔倒那就太危險(xiǎn)了。
5、跳繩之前最好不要空腹，有些人覺得空腹跳繩跳完之后減肥效果會(huì)更好。但其實(shí)在空腹?fàn)顟B(tài)下，你體內(nèi)的血糖水平比較低，這個(gè)時(shí)候突然運(yùn)動(dòng)消耗的會(huì)比較快，就容易引起低血糖。
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