大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)前喝牛奶減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)前喝牛奶減肥的解答，讓我們一起看看吧。
想增重喝什么牛奶？
想增重喝一些全脂牛奶。飲食上多吃一些含能量高的食物，如蛋糕一些甜食，多吃雞蛋，可適量的吃一些肥肉，多吃主食，少吃多餐，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于增進(jìn)食欲。晚上，每天晚上睡覺(jué)前喝一杯牛奶，有助于睡眠、補(bǔ)充鈣質(zhì)和有助于增肥。
減肥期間晚上睡覺(jué)前可以喝牛奶嗎？
減脂只要滿足一個(gè)條件，沒(méi)有別的辦法（除非抽脂，截肢）：
只要滿足這個(gè)條件，什么時(shí)候吃什么東西都不影響你減脂。所以睡前喝牛奶，只要還存在熱量缺口，為什么不能喝呢？
但是，還要清楚一點(diǎn)的是，減脂是需要規(guī)律的生活作息的，睡眠要充足。因?yàn)?/a>人的作息規(guī)律影響著體內(nèi)激素分泌狀況。人體激素不平衡也會(huì)導(dǎo)致容易出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象。
所以在睡前進(jìn)食，或者睡前運(yùn)動(dòng)，都需要格外注意，一定不能影響你的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。一個(gè)成年人，每天睡眠時(shí)間平均能保持有7.5小時(shí)是比較健康的，如果因?yàn)樗斑M(jìn)食導(dǎo)致不適，或者不停的上廁所，影響了睡眠，那么一定是得不償失的。
滿足了上面的條件之后，睡前喝牛奶其實(shí)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)榕Ｄ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ843cc85af5800e32 relatedlink">富含蛋白質(zhì)，一個(gè)晚上睡覺(jué)人體禁食的情況下，身體還是需要消耗不少能量的，而功能就需要分解身體的肌肉和脂肪。蛋白質(zhì)消化稍微需要時(shí)間長(zhǎng)一些，吸收緩慢，正好在睡眠過(guò)程中持續(xù)的給身體肌肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
所以總結(jié)下來(lái)，減脂期如果睡前喝牛奶不影響你保持一定的熱量缺口，也不影響睡眠的情況下，喝一杯牛奶是不錯(cuò)的選擇。
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晚上喝換成早餐喝
牛奶的營(yíng)養(yǎng)，大家都知道。在減肥期間，它也是優(yōu)質(zhì)蛋白的攝取來(lái)源。
之前，大家晚上喝，是為了有助睡眠。但是，晚上臨睡前再喝，再增加脂肪的攝入。
因?yàn)?，晚上身體消耗的熱量很少了，多余攝入的能量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。
如果，換成早餐喝就不一樣了。早上攝入一天所需的營(yíng)養(yǎng)，而且新陳代謝最為旺盛，牛奶的熱量也會(huì)被消耗掉。
80%的食物都可以放在中午之前吃，下午只攝入剩下的20%。這樣飲食，怎么都不會(huì)胖。當(dāng)然，要控制量。早上吃飽，午餐8分飽，[_a***_]7分飽。
希望可以幫到你，感謝關(guān)注，感謝點(diǎn)贊??
牛奶主要是富含蛋白質(zhì)和鈣，而動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，鈣有利于脂肪的分解和散熱功能，也有利于正常體重的維持，缺鈣會(huì)使人體的產(chǎn)熱能力下降，能量消耗減少，不利于減肥。所以牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，也可以說(shuō)是減脂的好幫手。
但是從熱量的角度來(lái)分析，一杯250毫升的全脂牛奶大約是170千卡，如果是低脂的則是大約120千卡（ps:這里建議大家減脂期選擇低脂的而不是脫脂牛奶哦，因?yàn)榈椭Ｄ瘫热倭艘欢康闹荆液兔撝Ｄ瘫绕饋?lái)保留了大部分的脂溶性維生素，所以推薦喝低脂牛奶；另外，一定要選擇純牛奶，不要買早餐奶這樣添加劑多的奶），可以看出其實(shí)牛奶的熱量也是不低的，那如果晚上要喝的話注意相應(yīng)的減少白天的攝入量，控制住一天的總能量攝入就好。
還有就是牛奶畢竟有水分存在，所以如果平時(shí)容易夜尿的朋友就需要注意了，太晚喝奶可能會(huì)增加夜尿的頻次哦~
（以上圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除，謝謝）
感謝邀請(qǐng)。
減肥的朋友睡前可以適當(dāng)喝牛奶，對(duì)減脂的影響并不大。
對(duì)于減肥中的朋友來(lái)說(shuō)，要注意的是：這一小杯牛奶并不是決定增肥或減肥的關(guān)鍵，如果想要減肥的話，首先“攝入熱量”應(yīng)當(dāng)小于“消耗熱量”，我們可以以一天為限，每日攝入熱量小于消耗熱量，如果說(shuō)一天中攝入的總熱量也不多，那么這一小杯牛奶也并不會(huì)給減肥帶來(lái)什么困擾。
全脂牛奶“高脂”？其實(shí)還好
牛奶大家都很熟悉了，被稱為“白色血液”，牛奶能為我們提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，它的蛋白質(zhì)中氨基酸的種類、占比都和人體十分接近，吸收效率較高；另外牛奶中的鈣質(zhì)、磷元素比例適宜，補(bǔ)鈣效率也很突出。不過(guò)牛奶中含有部分脂肪，這成了大家的眼中釘，特別是要減肥的人群，為了避免牛奶中的那丁點(diǎn)脂肪，要么不喝牛奶，要么就盯著低脂牛奶、脫脂牛奶喝。其實(shí)牛奶并沒(méi)有那么可怕的熱量，100g牛奶提供的脂肪約為3.8g，我們每日推薦喝牛奶250ml，越補(bǔ)充10g以內(nèi)的脂肪，如果早餐中有牛奶，這點(diǎn)脂肪在整個(gè)上午基本就被消耗殆盡了；而且這些脂肪有很好的飽腹感，比起我們?cè)绮蜎](méi)吃飽，一兩小時(shí)后吃幾片餅干，吃點(diǎn)面包那是強(qiáng)多了。
那么我們睡前喝牛奶好不好？
當(dāng)然，睡前其實(shí)并不推薦吃任何食物，因?yàn)槟阋?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQf8580542843cc85a relatedlink">休息了，你的腸胃差不多也要休息了，它們也有自己的上班時(shí)間，修整時(shí)間，可并不想加班。晚飯后的4小時(shí)胃的消化動(dòng)作積極，而差不多4小時(shí)候胃就能排空，所以，我們晚上11、12點(diǎn)左右可能會(huì)有些饑餓，不過(guò)我們也差不多是這個(gè)時(shí)間點(diǎn)睡覺(jué)。
但對(duì)于一些晚飯沒(méi)認(rèn)真對(duì)待，或者晚上大量活動(dòng)后的朋友來(lái)說(shuō)，甚至可能出現(xiàn)一些“餓得睡不著”的情況，這樣的朋友喝一杯熱牛奶是再合適不過(guò)了。牛奶中富含“乳糖”，乳糖的分解過(guò)程十分緩慢，它會(huì)先分解為半乳糖，釋放少量葡萄糖，然后才會(huì)分解為葡萄糖，所以牛奶的飽腹感較強(qiáng)，喝一杯牛奶，能很好緩解饑餓感和饞勁，喝一杯牛奶比起吃一頓宵夜來(lái)，自然要好太多了。
謝邀。首先，原則上來(lái)說(shuō)，減肥期間可以喝牛奶的。但是牛奶的選擇要注意。
首先優(yōu)酸乳，酸酸乳，都屬于乳制品飲料，這個(gè)是不可以的。
然后純奶，一般是全脂牛奶，嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，減肥期間建議喝脫脂奶或者脫脂奶粉。
最后說(shuō)酸奶。酸奶是純奶進(jìn)行發(fā)酵，在發(fā)酵中，有些會(huì)添加白砂糖，也是不適合減肥人群的，因此，選擇酸奶，一定是無(wú)糖酸奶。
運(yùn)動(dòng)完后喝牛奶好嗎？
運(yùn)動(dòng)之后是可以喝牛奶的。因?yàn)榕Ｄ谈缓胸S富的蛋白質(zhì)、維生素還有碳水化合物。相比其他的運(yùn)動(dòng)型飲料來(lái)說(shuō)更好，無(wú)論是純牛奶，還是低脂的牛奶，對(duì)于肌肉的修復(fù)增長(zhǎng)，具有相當(dāng)好的作用。而且牛奶當(dāng)中富含有豐富的那鉀、鈣，這些物質(zhì)隨著汗液和體液的代謝排出，在人體當(dāng)中會(huì)流失，喝牛奶可以補(bǔ)充這些微量的元素。牛奶還有豐富的維生素D和鈣，對(duì)骨骼的生長(zhǎng)有一定的作用，因此在運(yùn)動(dòng)之后補(bǔ)充牛奶是首選的。
牛奶是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)！而你運(yùn)動(dòng)完后流失的水分比較多！所以先補(bǔ)充足夠的水分再喝牛奶比較好！因?yàn)榕Ｄ淌呛鞍踪|(zhì)高的飲料！喝下去又要經(jīng)過(guò)腎臟來(lái)新陳代謝增加腎藏的負(fù)擔(dān)！建議在運(yùn)動(dòng)完后補(bǔ)充完足夠的水分再喝牛奶！這樣才能保證身體的正常運(yùn)作和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充！
運(yùn)動(dòng)之后是可以喝牛奶的。因?yàn)榕Ｄ谈缓胸S富的蛋白質(zhì)、維生素還有碳水化合物。相比其他的運(yùn)動(dòng)型飲料來(lái)說(shuō)更好，無(wú)論是純牛奶，還是低脂的牛奶，對(duì)于肌肉的修復(fù)增長(zhǎng)，具有相當(dāng)好的作用。而且牛奶當(dāng)中富含有豐富的那鉀、鈣，這些物質(zhì)隨著汗液和體液的代謝排出，在人體當(dāng)中會(huì)流失，喝牛奶可以補(bǔ)充這些微量的元素。牛奶還有豐富的維生素D和鈣，對(duì)骨骼的生長(zhǎng)有一定的作用，因此在運(yùn)動(dòng)之后補(bǔ)充牛奶是首選的。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)前喝牛奶減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)前喝牛奶減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
