大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥先消耗什么的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動減肥先消耗什么的解答，讓我們一起看看吧。
100大卡熱量要運動多久才能消耗？
消耗100大卡，跑步20分鐘，至少五公里以上。相當于購物38分鐘，跳繩10分鐘， 跳舞20分鐘，騎車23分鐘，爬樓梯10分鐘， 高爾夫20分鐘，拖地20分鐘，掃地25分鐘……
對于零食類，100卡路里大概等于一勺冰淇淋、1/4個巧克力牛角面包、半個巧克力奶油蛋糕、6個半棉花糖、一小塊夾心餅干、23克的薯片、一根巧克力棒、7顆水果硬糖、8個杏脯和1勺葡萄干等。
100大卡的熱量需要跑步20分鐘，或者跳繩10分鐘，或者跳舞20分鐘，或者騎車23分鐘，或者爬樓梯10分鐘，或者打高爾夫球20分鐘等。另外，消耗100大卡的熱量，根據(jù)選擇的運動項目不同，需要運動的時間也不同。
100大卡的熱量需要跑步20分鐘，或者跳繩10分鐘，或者跳舞20分鐘，或者騎車23分鐘，或者爬樓梯10分鐘，或者打高爾夫球20分鐘等。另外，消耗100大卡的熱量，根據(jù)選擇的運動項目不同，需要運動的時間也不同。
另外，卡路里是一個能量單位。它適用于含有能量的任何物質。而人體的日常活動也要消耗熱量。因此減肥人士可以通過運動可以來消耗脂肪，可以達到加速消耗卡路里以達到健康瘦身的效果。
人體每時每刻都在消耗能量，這些能量是由食物中的產熱營養(yǎng)素提供的。食物中能產生熱量的營養(yǎng)素有蛋白質、脂肪、糖類和碳水化合物。它們經過氧化產生熱量供身體維持生命、生長發(fā)育和運動。
100卡的熱量可以：耗跑步20分鐘、購物38分鐘、跳繩10分鐘、閱讀寫字一小時等。
消耗的熱量的時間，與運動項目有關，一般情況下，強烈的運動消耗熱量較快，用時也較短，而較輕松的運動，消耗速度較慢，時間也會延長。
跑步減肥是先減掉多余的脂肪，還是會先長肌肉？
肌肉不是那么容易長的，尤其是女性的睪酮比較低，需要經過艱苦的訓練才能長肌肉，所以不用擔心。
動感單車、跳繩、跑步機、單車、散步都可以減肥，選擇自己喜歡的即可。
跑步是一項持續(xù)性慢速有氧運動，是由體內的脂肪在跑步運動的過程中提供能量產生ATP進而為人體提供跑步時的能量。所以在跑步的過程中，主要為人體提供能量的是我們的脂肪。
肌肉是如何生長的：通常肌肉對抗阻力做功時肌肉細胞會鍛煉，此時血液攜帶營養(yǎng)物質去受損的肌細胞進行修補，衛(wèi)星細胞的增生分化是肌肉生長的根本原因。通過肌組織得到休息肌肉橫截面積增大。所以只有在抗阻力（力量訓練）的情況下才會使肌肉通過修復得到生長。而跑步主要是有氧運動，調動我們I型肌纖維，I型肌肉纖維增粗是非常非常困難的，只能說微乎其微。你看馬拉松運動員長得強壯嗎？不是對吧，所以跑步不會讓肌肉變粗，所謂的“變粗”主要是因為在跑步過后肌肉充血，自身總感覺脹脹的，感覺這種脹脹的感覺就是肌肉變粗了，其實這種脹脹的感覺根部不是肌肉變粗了，通過伸展休息，它就會回歸原有的狀態(tài)。
結論：跑步一項脂肪提供能量的運動，并不會使肌肉增長（微乎其微）。所以不用擔心跑步可以長肌肉，但是可以很好地在運動過程中燃燒脂肪。
減脂其實是一項比較簡單的過程，其實主要去做有氧運動就可以，保證每周4-6次每次30分鐘-60分鐘的有氧運動，飲食保持清淡，攝入一定小于消耗，保證每公斤0.8g的[_a***_]質攝入，2-4g每公斤體重的碳水化合物。這樣可以做到減脂不長肌肉。
其實正確的減脂訓練一定要配合力量訓練有氧訓練結合的方式進行，配合合理的飲食可以最大化的幫助我們在減脂的同時塑造更美觀的體型。不要怕增長肌肉，肌肉增長本來就不容易，并且在減脂的過程中是幾乎不可能增長肌肉的，做力量訓練可以在減脂的時間段里最大化保護肌肉不流失，并且使的身體線條感更好。所以為什么不做力量訓練呢？
到此，以上就是小編對于運動減肥先消耗什么的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥先消耗什么的2點解答對大家有用。
