大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于訓(xùn)練營(yíng)減肥例子的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹訓(xùn)練營(yíng)減肥例子的解答，讓我們一起看看吧。

1. 那些從減肥訓(xùn)練營(yíng)減肥成功的人后來(lái)怎么樣了？
2. 為什么有那么多的人是靠純力量訓(xùn)練瘦下來(lái)的？
3. 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練為什么可以減肥？原理是什么？

那些從減肥訓(xùn)練營(yíng)減肥成功的人后來(lái)怎么樣了？

我曾經(jīng)親身經(jīng)歷過(guò)減肥訓(xùn)練營(yíng)，并且成功瘦身，出來(lái)后經(jīng)過(guò)在里面學(xué)的很多方法并且堅(jiān)持訓(xùn)練現(xiàn)在保持的很好，減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，通俗的說(shuō):管住嘴，邁開(kāi)腿！勝過(guò)所有網(wǎng)上那些方法，平時(shí)再做一做力量上的訓(xùn)練，增加新陳代謝，使脂肪燃燒的更快一些，瘦的更快一些，減肥保持體型是一輩子的事情，如果從訓(xùn)練營(yíng)出來(lái)就開(kāi)始大吃大喝，早晚都會(huì)胖回去的！

答：weight: bold;">減肥成功之后的人只有兩種結(jié)果：

1、 一種是成功培養(yǎng)了健康的飲食習(xí)慣和生活方式的人，他們能長(zhǎng)期保持減肥成果

2、 另一種是恢復(fù)減肥前飲食習(xí)慣和生活方式的人，他們會(huì)反彈，甚至比以前更胖。

以下是詳細(xì)介紹：

這個(gè)問(wèn)題非常有價(jià)值，因?yàn)?/a>它有助于很多人看清減肥的真相：

*減肥最重要的不是速度多塊，而是如何確保減肥之后不反彈。

*減肥不是一時(shí)的權(quán)宜之計(jì)，而是需要徹底糾正不良生活方式的持久戰(zhàn)。

為什么有那么多的人是靠純力量訓(xùn)練瘦下來(lái)的？

力量(抗阻)、有氧都瘦身。力量塑形效果更好，而且增加肌肉量，加快了代謝。(題外話:鍛煉身體能減體重嗎？不能。如果減體重得改變自己以往的飲食習(xí)慣。鍛煉身體能讓自己身體素質(zhì)更好，活的更有尊嚴(yán)。個(gè)人理解)

我就是靠力量訓(xùn)練瘦下來(lái)的。一開(kāi)始按常規(guī)先做力量然后做有氧。會(huì)瘦但不明顯。后來(lái)咨詢教練。這個(gè)女教練給的方法和其他教練不一樣。讓我不做有氧。把力量訓(xùn)練的時(shí)間加長(zhǎng)重量加大（由原來(lái)的1小時(shí)加長(zhǎng)到1:40分鐘，重量由原來(lái)一組20個(gè)到10-12個(gè)一組）。堅(jiān)持4個(gè)月后體型明顯看起來(lái)瘦也漂亮了。雖然體重變化不大。后來(lái)就一直做力量訓(xùn)練了。去年練了半年拳擊，減脂。減脂效果不錯(cuò)。練完拳擊又開(kāi)始恢復(fù)力量訓(xùn)練?，F(xiàn)在身材很好。不過(guò)體重變化不大。關(guān)鍵體型明顯好看了。很享受這個(gè)過(guò)程！

***力量訓(xùn)練瘦了30斤，之前也有過(guò)跑步，而且越跑越多，但是效果卻不理想。直到開(kāi)始系統(tǒng)的力量訓(xùn)練，身材一天比一天好，體重體脂全都下來(lái)了。前面有那么多人講理論，我就不說(shuō)了，就說(shuō)一點(diǎn)個(gè)人感受。力量訓(xùn)練大多負(fù)重，而有氧基本是靠身體長(zhǎng)時(shí)間自耗，你說(shuō)哪個(gè)效率高？當(dāng)然是力量訓(xùn)練了！

我也算是靠純力量訓(xùn)練瘦下來(lái)的。

訓(xùn)練之前，我的體重是95㎏，現(xiàn)在的體重是80㎏。

我訓(xùn)練的方式是這樣的:一年四季，堅(jiān)持是最為重要的，這是我必須強(qiáng)調(diào)的。

早上定好鬧鐘，起來(lái)后，到公園去。這時(shí)鍛煉的人很多，環(huán)境造就一個(gè)人是否成功。

首先活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，之后慢跑半小時(shí)，跑完之后，走十分鐘左右。將腿擔(dān)在一層臺(tái)階上，做100個(gè)伏握撐，然后壓腿，做12個(gè)引體向上。間隙時(shí)就是走路，然后，再做100個(gè)俯臥撐。還在單杠上，做十個(gè)高抬腿。

說(shuō)實(shí)話，我的這些訓(xùn)練，耗時(shí)1小時(shí)左右。我想對(duì)任何人都不算很難，你一定能瘦下來(lái)。

我的體會(huì)是，相對(duì)于這些訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，節(jié)食減肥更難。我從沒(méi)有節(jié)食，我認(rèn)為這些運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)不低了。

以上是我每天的具體做法，希望能幫助到大家。

力量訓(xùn)練一樣消耗熱量而且不像有氧僅僅是當(dāng)時(shí)消耗熱量，力量訓(xùn)練二十四小時(shí)消耗熱量。

我五十一力量訓(xùn)練五年，因?yàn)橛懈煅缀苌倥懿?，有氧基本就是偶?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ42324041fe4e06f4 relatedlink">游泳跳繩，一直保持體型心肺功能也可以。

高[_a***_]間歇訓(xùn)練為什么可以減肥？原理是什么？

首先想減脂就一定要達(dá)到負(fù)能量平衡，也就是在計(jì)劃周期內(nèi) 消耗能量 ＞ 攝入能量 。 那消耗的方式有很多，其中就包涵間歇性訓(xùn)練。

間歇訓(xùn)練的方式以高強(qiáng)度、短時(shí)間的模式讓人們縮短了鍛煉的時(shí)間，有效節(jié)約了時(shí)間成本，對(duì)于傳統(tǒng)的中低強(qiáng)度的穩(wěn)態(tài)式有氧來(lái)說(shuō)，消耗的總熱量，總脂肪更多，而且在訓(xùn)練期間消耗體脂肪的同時(shí)，有效的保留了肌肉。

下面簡(jiǎn)單介紹一下什么是間歇訓(xùn)練與間歇訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)和好處

1 什么是間歇訓(xùn)練

間歇訓(xùn)練在短時(shí)間與高強(qiáng)度的練習(xí)中運(yùn)用多種多樣的訓(xùn)練模式，結(jié)合短時(shí)間的休息恢復(fù)來(lái)發(fā)展體能塑造身體狀態(tài)。通常情況下，每一套動(dòng)作都保持在一個(gè)高強(qiáng)度水平上進(jìn)行。為了保證每一次訓(xùn)練都保持高強(qiáng)度，每次訓(xùn)練時(shí)間都很短，否則，人們就無(wú)法保持最大努力。

組間休息時(shí)間是根據(jù)強(qiáng)度決定的，這就意味著訓(xùn)練強(qiáng)度越大，組間間歇時(shí)間越長(zhǎng)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量是成反比的。如果這些變量有一個(gè)增加了，另一個(gè)就必須減少，反之亦然。應(yīng)該根據(jù)主要供能系統(tǒng)、訓(xùn)練使用的模式與適應(yīng)情況來(lái)選擇持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度。

2 間歇訓(xùn)練的好處

間歇訓(xùn)練與傳統(tǒng)鍛煉心肺的有氧訓(xùn)練有很大區(qū)別，但同樣能達(dá)到提高心肺功能的效果，包括提高供氧能力，增加線粒體的體積和密度來(lái)更好地供能。

除了提高心肺功能外，間歇訓(xùn)練對(duì)減肥和管理體重來(lái)說(shuō)也是有效的工具。傳統(tǒng)想法認(rèn)為，為了燃燒脂肪，必須要做低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。但是，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不會(huì)燃燒那么多脂肪，相比間歇性訓(xùn)練，在同時(shí)間內(nèi)，間歇訓(xùn)練會(huì)消耗更多的脂肪與熱量。

是燃脂的好方法。當(dāng)然是減肥的好方法了。

因?yàn)楦邚?qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）比傳統(tǒng)訓(xùn)練消耗更多的卡路里，并在短時(shí)間內(nèi)可以燃燒身體更多的脂肪。但當(dāng)我們希望加快減脂速度又不希望肌肉流失時(shí)，或者希望消除身體上最頑固的脂肪時(shí)，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）是最有效的運(yùn)動(dòng)之一。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）是唯一一種可以改善葡萄糖耐量的運(yùn)動(dòng)形式。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）的激烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉中DNA分子的結(jié)構(gòu)和化學(xué)變化，導(dǎo)致你的身體幾乎立即經(jīng)歷基因激活，并促進(jìn)脂肪大量燃燒。 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）的運(yùn)動(dòng)非常激烈，造成鍛煉后的一段時(shí)間內(nèi)，即使你休息或睡覺(jué)，也會(huì)繼續(xù)消耗更多的脂肪和卡路里。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）可以確保大部分的能量來(lái)自脂肪的燃燒，而不是肌肉，導(dǎo)致肌肉在運(yùn)動(dòng)中不會(huì)丟失。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）可以***你人體生長(zhǎng)激素（HGH）的產(chǎn)生高達(dá)450%，在完成鍛煉后因?yàn)楫a(chǎn)生HGH，不僅會(huì)增加卡路里燃燒，還會(huì)使你更加年輕。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）在減少身體脂肪效果方面是非常驚人的，而且是身體上頑固脂肪的殺手。

到此，以上就是小編對(duì)于訓(xùn)練營(yíng)減肥例子的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于訓(xùn)練營(yíng)減肥例子的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。