大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于如何減肥不會傷害身體健康的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹如何減肥不會傷害身體健康的解答，讓我們一起看看吧。
怎么減肥才健康？
你好，我是@減肥中的小次貨 很高興回答你的問題。
健康減肥首先就是保證健康的情況下才考慮減肥，要營養(yǎng)搭配均衡，不要一味節(jié)食，然后搭配運(yùn)動，早上早起鍛煉一會，然后早餐補(bǔ)充蛋白 吃雞蛋、牛奶、全麥面包、小米粥這些都可以選擇。中午可以吃肉菜和主食，吃的種類盡量不要超過三種。晚上就吃些低糖水果或者黃瓜西紅柿，如果不餓的情況下可以不吃。晚上可以拿出一個小時時間鍛煉一會，實(shí)在不知道怎么鍛煉可以關(guān)注我哦，我也在運(yùn)動減肥打卡中，可以一起減肥。
減肥給自己設(shè)立一些小目標(biāo)，逐一實(shí)現(xiàn)，第一階段瘦多少，第二階段瘦多少，慢慢來，肉是一口一口吃起來的，也得一點(diǎn)一點(diǎn)減下去，急于求成往往不成功，容易給自己添加挫敗感。
還有就是可以給自己找個精神支柱，比如我就在平臺每天打卡減肥，每當(dāng)想偷懶的時候，想想這里的朋友還在監(jiān)督著你，立馬感覺有動力了！或者你在現(xiàn)實(shí)中有朋友一起減肥也很有動力!
最后祝你，祝我們都能瘦成一道閃電！
很高興減脂妹來回答這道問題。
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以體重去衡量的話一個月瘦1-3斤是最健康的，過快的減肥一般都是有損健康的，只要長期堅(jiān)持，一年瘦個一二十斤是最好的了。
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健康減肥的方法還是離不了運(yùn)動，如果你的經(jīng)濟(jì)允許辦一張健身卡請個教練，練練力量訓(xùn)練是最好的了，因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動加控制飲食的減肥方法頂多用半年就不管用了，最終都是需要加入力量訓(xùn)練去修飾體型的，而且只做有氧運(yùn)動會讓皮膚變得松弛，而力量訓(xùn)練可以改善皮膚松弛。同時力量訓(xùn)練可以幫助你減肥更加輕松，總之好處多多吧！誰想瘦下來都是想美美噠，而不是只是瘦卻沒有美感，
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然后就是飲食，飲食上改變自己的飲食習(xí)慣，這是很多人減肥失敗的原因，很多人嘗到了節(jié)食減肥的甜頭，但是百分之99都會反彈，得不償失，節(jié)食后代謝能力就變低了，你只有吃的越來越少才會繼續(xù)瘦或者保持，要不然只會反彈，可就算再少吃也有個極限啊，吃得少自然沒有體力運(yùn)動了，又不能再減少飲食，到了極限就束手無策了。
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所以針對健康減肥小編給你以下幾個建議：
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怎么減肥才健康
1.每天都要保證喝足夠多的水。尤其早上起床喝一杯蜂蜜水，又養(yǎng)胃又潤腸胃，每天喝夠3到5斤水
2.每天早晨起床后和或飯后可以跑[_a***_]，或跑步機(jī)上快走半小時，這樣睡眠好，還能處境消化
3.可以不運(yùn)動但一定要經(jīng)常站著。事實(shí)表明,人站著的時候比坐著的時候會消耗更多的卡路里,...
4.要多吃水果和蔬菜，不管你是想減肥、美容還是養(yǎng)生,都一定要多吃水果蔬菜,最好能堅(jiān)持其中的一樣...這樣又可以減肥，有能保證身體健康
第一點(diǎn)：你需要去根據(jù)你身體的情況來計(jì)算自己的宏觀攝入量！我這里推薦你一個軟件叫l(wèi)ost it只要你按照軟件要求去填寫我們的基本信息就可以知道我們一天所消耗的宏觀攝入量了。
第二點(diǎn)：知道自己的宏觀攝入量之后就去計(jì)劃自己的飲食，而不是以為什么或者聽說什么去亂吃！每一個食物都有自己的營養(yǎng)成分表，如果你不知道這個食物對你減肥是否有沒有幫助，你可以去搜索這個食物的營養(yǎng)成分表，然后你再去吃這樣子你在減肥的道路上將會很順利。
第三點(diǎn)：需要去適當(dāng)?shù)淖鲇醒踹\(yùn)動。我們?nèi)绻麅H僅靠控制飲食來減肥的話是需要很長的時間的，我們可以通過一定量的有氧運(yùn)動來達(dá)到燃脂效果！如果沒有什么時間的話在家也可以做有氧運(yùn)動，你可以看我的視頻，應(yīng)該可以幫助你。
最后，一定要堅(jiān)持，這個是最重要的！減肥是一場馬拉松，只有跑到了終點(diǎn)才是真正的成功！加油！
要想健康減肥需要均衡飲食、適量運(yùn)動、規(guī)律作息、保持輕松愉悅的好心情，這幾個方面共同協(xié)作打造出易瘦體質(zhì)。
因?yàn)榻】禍p肥也是身體調(diào)理的一個全過程，所以需要從多方面開始進(jìn)行。我們的身體是由蛋白質(zhì)、脂肪、水分、無機(jī)質(zhì)共同構(gòu)成的，減肥的概念減的是脂肪，而我們的身體就像是一套完整又很精密的“儀器”，所以只做到單一的一個方面是不可能讓這套精密“設(shè)備”正常準(zhǔn)確的運(yùn)轉(zhuǎn)的。通常情況下每月2-4kg為宜。
在飲食上：主食做到每餐一拳頭的主食，盡量減少精白米面的攝入；每餐都要有一拳頭的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物；蔬菜餐餐要有，大概兩個拳頭的量；水果每天都要吃200克-350克；每天保證充足的飲水量，少量多次飲用，全天飲水量不低于1500毫升；如果正餐沒有喝牛奶可以在兩餐中間喝點(diǎn)牛奶，全天喝奶量是300克 ，乳糖不耐受者可以喝無糖酸奶或者舒化奶。烹調(diào)方式要簡單，少油少鹽，避免油炸油煎，全天用油量是25-30克；三餐規(guī)律，避免暴飲暴食。做到不挑食，各種食物都吃點(diǎn)，也就做到了同類事物的互換了，營養(yǎng)也容易均衡。在減脂的過程中，我們要學(xué)會與食物好好合作。
在運(yùn)動上：根據(jù)自身情況選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目，如跑步、游泳、騎自行車等中等強(qiáng)度的有氧活動，每周累計(jì)不低于150分鐘的活動時間；也可以每周2-3次抗阻力運(yùn)動如啞鈴、彈力帶等健身器械；還可以經(jīng)常做做瑜伽、太極拳、俯臥撐、卷腹等都是不錯的活動。也可以把活動融入到生活和工作中，利用上下班時間，增加走路、爬樓梯的機(jī)會 ，減少久坐的時間，能站著別坐著，多做做家務(wù)等活動，總之一定要讓身體動起來，告別靜態(tài)的生活方式。
怎么減肥可以不用控制飲食？
要想減肥，完全不控制飲食根本不現(xiàn)實(shí)。即使運(yùn)動量很大，運(yùn)動過后暴飲暴食，每天高熱量高脂肪食物不斷，睡覺前還在吃東西，不但起不到減肥效果，反而會增肥。
減肥期間不太想節(jié)食，就注意兩點(diǎn)點(diǎn)。一是晚飯一定要少吃或者不吃，早餐午餐隨意吃，加大運(yùn)動量，也是可以減肥的，但是瘦下來的時間會久一點(diǎn)，每天運(yùn)動的時間長些。二是多喝水，增加新陳代謝的速度。
拿我自己來說，一直以來減肥也很少刻意的去吃減肥餐，因?yàn)樽约阂彩呛?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ21071c37b76134c6 relatedlink">喜歡各種美食的，如果因?yàn)闇p肥而失去品嘗美食的機(jī)會也是有小小的遺憾的。所以，除了每天堅(jiān)持跳健身操，飲食唯一克制的就是晚上少吃，我一般是晚上只喝一碗粥或者吃一點(diǎn)蔬菜，而且我晚飯吃的都比較早，6點(diǎn)半左右吃完，知道晚上10點(diǎn)半左右睡覺就不再吃任何東西了。這樣堅(jiān)持了一段時間，全身的贅肉在一點(diǎn)點(diǎn)的減。現(xiàn)在正在朝更完美的身材努力！
怎樣才能減肥減下來又不用控制食欲？這個問題說起來難，其實(shí)也不難。不需要節(jié)食，不需要挨餓，只要對飲食方式做一個簡單的調(diào)整，就有可能瘦下來，這樣的方法你想不想知道呢？
首先是早餐要營養(yǎng)豐富。很多人由于上班時間比較早，或者早上想多賴一會兒床，往往早餐將就一口，甚至直接不吃早餐。這會導(dǎo)致午餐和晚餐的吃得過多，或者高熱量的零食攝入過多，直接導(dǎo)致發(fā)胖。所以早餐一定要做到營養(yǎng)豐富。
營養(yǎng)豐富的早餐要包括碳水化合物，優(yōu)質(zhì)蛋白，脂肪，還要包括維生素和礦物質(zhì)。一聽到要包括這么多營養(yǎng)素，很多人頭都大了，那是不是很麻煩？哪有那么多時間呢？其實(shí)營養(yǎng)豐富的早餐不一定很麻煩，他也可以非常簡單。給大家推薦一個簡單又營養(yǎng)的早餐：一碗牛奶燕麥粥，一個煮雞蛋，幾粒草莓和一小把堅(jiān)果。幾分鐘就可以完成。
早餐吃的營養(yǎng)豐盛，午餐就不至于太餓，也不會吃太多導(dǎo)致發(fā)胖。在午餐的過程中，要注意控制精白主食的量。最好把精白米面都換成粗雜糧。同時多吃蔬菜和蛋白質(zhì)食物。另外在進(jìn)餐的時候調(diào)整一下進(jìn)餐的順序，先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)食物，最后再吃主食。
晚餐要注意時間不要太晚。最好在8:00之前吃完晚餐，8:00之后不要再吃任何食物。同樣把精白米面換成粗雜糧，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)食物，調(diào)整進(jìn)餐的順序。如果實(shí)在睡的太晚，可以加一些水果，無糖酸奶，豆?jié){作為夜宵。但不要吃烤串兒，甜食，方便面和油炸食品這些高熱量的食物。
總之，減肥絕不僅僅控制食欲這一條路。甚至，節(jié)食減肥是我們堅(jiān)決不推薦的。科學(xué)飲食加合理運(yùn)動才是健康減肥的不二之選。
回答者：孫繼紅。執(zhí)業(yè)藥師，注冊營養(yǎng)師，中國營養(yǎng)學(xué)會會員。[_a1***_]號：注冊營養(yǎng)師孫繼紅。
我想問問大家
究竟是想要一個健康的身體 較好的身材 還是只想單純的瘦
如果想單純的瘦 只追求稱上的數(shù)字 那簡單 天天出去跑兩個小時 堅(jiān)持一個月 稱上肯定有變化 減下來的都是皮下脂肪 如果不控制飲食 內(nèi)臟脂肪率下不來 雖然瘦了幾斤十幾斤 不代表你的身體就是健康的 同時 皮下脂肪減少的同時沒有很好的肌肉做補(bǔ)充 那你會覺得整個身體的肉會非常的沒有彈性 沒有手感 像癟了氣的氣球??
如果追求的不只是體重 是體脂率 是身材 是圍度 是比例 那就必須控制飲食 再搭配合理的有氧 無氧運(yùn)動 堅(jiān)持最少半年以上 身體沒在在外會有很大變化 所謂體脂率就是 脂肪占體重的比率 在15%—25%之間屬于健康體質(zhì) 當(dāng)然 不控制飲食只運(yùn)動 還是很難達(dá)標(biāo)
我想跟那些只追求體重的美妞們說 體重就是個數(shù)字 它不能代表一個健康的身體和一個完美的身材 盡早的認(rèn)清這個事實(shí) 不要盲目只追求體重
下面兩個體脂率的圖片 希望對大家有所幫助
永遠(yuǎn)記住一句話——任何不以飲食為基礎(chǔ)的減肥方法都是耍流氓。
但是所謂的控制飲食，其實(shí)更多的是合理安排，而不是忍饑挨餓。
首先是熱量
下圖是大約1000千卡的糯米。
下圖是大約1000千卡的雞蛋。
但是很遺憾的告訴你，這些都是不可取的。
如果去做這些事情，還不如不做。
當(dāng)你每天吃的能量大于每天消耗的能量，那么那些能量就會儲存在身體，所以人會變胖。
所以您說的不控制飲食，又想要減肥，這是一個不存在的事情。
而且控制飲食，不是讓你什么都不吃，這樣不能吃，那樣不能吃，而是讓你換一種方式去吃東西。
大家是怎么瘦身成功的，健康科學(xué)并且沒有反彈？
理想付諸行動，瘦下來不是夢
你再瘦別人不知道，但是一旦胖起來，誰都看得見。
瘦身不是與生俱來的，因?yàn)榇蠹叶家?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQec17f8680eea137c relatedlink">吃飯，睡覺，身體也要新陳代謝，所以，科學(xué)的瘦身，一定是身體的良性循環(huán)，健康的不反彈的正常瘦身。
1，首先是不要依賴市場上各色各樣的減肥產(chǎn)品，是藥三分毒，依賴性就是不健康的表現(xiàn)，人身體抵抗力是科學(xué)合理飲食，正常鍛煉，保持好心情一天一天修來的，不是靠保健品堆出來的。
2，正常飲食，七分飽三分餓，不能暴飲暴食，早晨吃豐富一些，營養(yǎng)均衡，暖胃稀飯搭配其他果蔬，中午正常吃飯，晚餐吃少，不要夜宵，晚上8點(diǎn)以后不要進(jìn)食，早睡早起。
3，堅(jiān)持鍛煉，吃進(jìn)去的食物，在身體除了排泄，就要我們堅(jiān)持鍛煉，來消耗脂肪，排放能量卡路里了，堅(jiān)持鍛煉，各種只要有時間，有條件開展是運(yùn)動，例如跑步，游泳，登山，騎車，打籃球，踢足球 等等，室內(nèi)體能訓(xùn)練，室外活動都可以，每天30分鐘到一個小時，要微微出汗開始才可以，長久檢查，日積月累，變化悄然而至，你卻未發(fā)覺。
4，保持好心情，把這些科學(xué)的思想，融進(jìn)生活里，不能就是為了減肥而走極端，絕食，或者過度鍛煉，要認(rèn)清欲速則不達(dá)，一天一天的積累才有真正長久瘦下來收獲。
5，行動起來吧，思想付諸實(shí)踐，哪一天都不晚，心動永遠(yuǎn)不如行動，只要出發(fā)了，總有一天你會到達(dá)你想要的樣子。
每一個胖子永遠(yuǎn)的口頭禪和愿望都是減肥，減一斤肉也是好的，但是最終都是停留在說說而已，只是說說的階段，管不住嘴，邁不開腿，胖一陣子成了一胖到底。
恰恰每一個瘦子也是永遠(yuǎn)都是把減肥作為自己保持身材的理由，明說自己再怎么吃也不胖，但是，其實(shí)，瘦下來多么不容易的自己，也會悄悄的主動控制飲食，堅(jiān)持鍛煉，養(yǎng)成好習(xí)慣，才得以保持身材。
我是瘦身成功者，我減肥的成功經(jīng)驗(yàn)就是吃減肥蔬菜：|丶清炒冬瓜：冬瓜含水分高，含熱量很低，有利尿功能，故在“清理”肚腹和在防止人體發(fā)胖丶增進(jìn)形體健美方面有作用。夏季經(jīng)常吃些清炒冬瓜，對于體重偏胖的人是有益的。2丶生吃苦瓜：苦瓜含有維生素B丶C丶鈣丶鐵等，含有的清脂素能阻止脂肪吸收，有降血糖作用，對糖尿病有一定療效。想瘦身的朋友可以嘗試每天生吃點(diǎn)苦瓜。3丶油炒黃瓜：黃瓜能夠抑制體內(nèi)的糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪，可有效地減少體內(nèi)脂肪堆積。4丶素炒綠豆芽：綠豆芽含有植物蛋白和多種維生素，或涼拌或烹炒。常食用可消膩丶利尿丶降脂。5丶韭菜炒雞蛋，可將韭菜丶雞蛋丶胡蘿卜一起炒。韭菜除了富含鈣丶磷丶鐵丶蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過剩的營養(yǎng)及多余的脂肪。6丶油炒白蘿卜：可與紅尖椒丶綠尖椒一起炒食（或清燉）。白蘿卜有消膩丶去脂丶化痰等功效。含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂血壓，可減少脂肪的皮下聚積。我經(jīng)常用些蔬菜變幻著吃，我由原來的150斤降到如今的10O斤，降了50斤，也是我最理想的體重了，從未反彈過，希望我的減肥蔬菜能幫到你。
您好！我身邊就有一個成功案例，她從170斤減到了100零幾斤。下面是我問的方法，一定要堅(jiān)持！
第一，三頓都要吃的單一，不能雜，越雜越難消化！早飯吃水煮蛋，蛋白隨便吃幾個，蛋黃最多兩個，不能多吃！中午可以在牛肉、雞肉、魚肉中任選一樣，選其中一樣吃到飽，我朋友一開始一頓能吃一斤多牛肉，她在公司，中午不方便燒飯，直接從鹵菜店買的牛肉，吃的飽還解饞，就是比較貴，周末在家就吃雞腿，晚飯吃水果，七點(diǎn)之前吃，選一種水果吃到飽，糖分太高的不要吃，黃瓜小番茄和蘋果效果最好！！中間餓了可以吃黃瓜！
第二，至于運(yùn)動，配合運(yùn)動效果會更好，沒空運(yùn)動也不要緊
第三，如果有條件的話，可以做做針灸和按摩，有助于加速新陳代謝，對瘦身有很大的幫助??！
第四，堅(jiān)持下來的話，幾乎每天都會掉稱，后面飲食可以慢慢加上去
第五，其實(shí)減肥一點(diǎn)不難，難得是堅(jiān)持，試想哪怕一天瘦一兩，一個月瘦三斤，一年就是36斤，一天一兩真的特別容易，但是又有多少人能堅(jiān)持呢！
希望我的辦法能幫助到你
到此，以上就是小編對于如何減肥不會傷害身體健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何減肥不會傷害身體健康的3點(diǎn)解答對大家有用。
