大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于想要減肥如何健康的吃米飯的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹想要減肥如何健康的吃米飯的解答，讓我們一起看看吧。
減脂米飯吃多少？
以之前的飯量減一半。
減肥吃米飯要減少之前飯量的一半，多吃點(diǎn)粗糧、蔬菜及水果；燒菜少放油鹽，多蒸煮著吃，減少油脂的攝入，少吃高糖、高脂類食物，不吃油炸食品及零食；每天進(jìn)行40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等，減肥的目的是控制能量的攝入，只要做到管住嘴，邁開腿，堅(jiān)持就能達(dá)到很好的減肥效果。
減肥期間該如何吃主食？
在減肥期間也可以吃一些米飯或者是吃一些面條的，另外在減肥期間也要注意蛋白質(zhì)的攝入，適當(dāng)?shù)某砸恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQef85660cde559508 relatedlink">蛋白質(zhì)也是可以產(chǎn)生一定的飽腹感，所以也是可以減少主食的攝入，從而起到一定的減肥作用，但是不管是哪一種的減肥方法，都是需要長久的堅(jiān)持才是能夠起到效果的。
不吃米飯的減肥方式可以嗎？
感謝邀請(qǐng)。
不吃飯的減肥方式不可行，我們可以適當(dāng)減少碳水化合物的攝入量，但不能完全不吃米飯。其實(shí)估計(jì)更多的朋友是想問：不攝入碳水化合物的減肥方式是否合理，因?yàn)?/a>作為主食能提供碳水化合物的食物其實(shí)還有很多，例如饅頭、包子、餃子，還有薯類食物如土豆、紅薯、淀粉類瓜果，如玉米、南瓜等，其實(shí)都可以，碳水化合物攝入的來源還有很多，如甜點(diǎn)、冷飲、甜飲料等等，所以，其實(shí)不吃米飯的減肥還是可以的，不過要注意的是，完全擺脫碳水化合物可能就夠嗆了。
碳水化合物的攝入目的是為了給身體提供葡萄糖，碳水化合物最終的代謝產(chǎn)物就是葡萄糖，葡萄糖是人體中運(yùn)用最廣泛的能源，它作用速度快、副產(chǎn)物少，是身體最愛的一種能源，只有當(dāng)葡萄糖不足的時(shí)，身體才會(huì)開始分解備用能源供能，如脂肪、蛋白質(zhì)。所以當(dāng)舍棄碳水化合物，完全不吃主食的時(shí)候，可能出現(xiàn)葡萄糖的缺乏，引起能量不足，可能出現(xiàn)低血糖，由于脂肪、蛋白質(zhì)供能效率低而且還有副產(chǎn)物產(chǎn)生，不僅可能引起低血糖，還可能增加肝腎代謝負(fù)擔(dān)。
更嚴(yán)重的情況還可能引起脫發(fā)、免疫力降低、生殖系統(tǒng)萎縮等問題，因?yàn)楫?dāng)身體缺乏葡萄糖，開始大量分解脂肪供能時(shí)，還可能會(huì)不斷間接分解蛋白質(zhì)供能，因?yàn)橹井a(chǎn)生的能源物質(zhì)是“酮體”，酮體無法大量在血液中存在，否則可能會(huì)讓血液出現(xiàn)酮癥，對(duì)身體引起不利，為了權(quán)衡酮體數(shù)量，身體只好間接分解蛋白質(zhì)，但蛋白質(zhì)其實(shí)是身體很重要的***，如合成臟器、酶、激素、載體，肌肉、頭發(fā)等等，長時(shí)間舍棄主食，可能造成蛋白質(zhì)缺乏，引起多種不良癥狀，如脫發(fā)、免疫力下降、肌肉減少、少經(jīng)等多種問題。
主食類食物是膳食寶塔中推薦攝入量最多的一類，也可以作為“基底”來看，其實(shí)也很好理解，身體連主要的能量都沒了，還談得上吃其他食物嗎？就像汽車沒了油，哪也去不了。總之，主食多少還是要吃點(diǎn)，推薦一餐中2兩左右就足夠了，大概是一小碗米飯的分量，一些朋友攝入主食總是過量，可能會(huì)造成[_a***_]，或者影響血糖。不愛吃米飯的朋友也無妨，我們還可以通過吃薯類食物、淀粉類蔬菜、如吃點(diǎn)土豆、山藥、板栗、玉米都可以代替米飯。改善主食可以通過添加一些富含膳食纖維的食物，如雜豆、雜糧，盡量延緩餐后血糖的上升速度。
感謝邀請(qǐng)。
不吃米飯是沒問題的，米飯是一種主食類食物，還可用性質(zhì)類似的食物（富含碳水化合物）代替，例如小麥粉做的面食，薯類食物、淀粉類瓜果或堅(jiān)果，都是可以的?；蛟S這個(gè)題目應(yīng)該改成：不吃主食的減肥方式是否可行？
雖然主食的減少對(duì)減肥是有利的，但完全舍去主食的減肥方式是不推薦的，長期堅(jiān)持如此的話可能對(duì)健康不利，我們可以適當(dāng)減少主食的攝入，但不能完全不吃主食。主食類食物可以被比作是“食物的基底”，在膳食指南中的膳食寶塔中，主食類食物是最底層，人體需求量最大的一類食物，每日的攝入量在450~600g，分量到底如何，就連需求量高的蔬菜，也是每日推薦500g以上，肉類45~70g，都比不得主食。因?yàn)橹魇程峁┑奶妓衔锞拖衽苘囆枰钠鸵粯樱球?qū)動(dòng)我們的最主要能量，把其他食物比作車上的豪華裝備也好，裝備再好，沒汽油，這車也跑不動(dòng)啊。
碳水化合物最終能轉(zhuǎn)化為葡萄糖，葡萄糖是人體內(nèi)最基礎(chǔ)的能源物質(zhì)，是體內(nèi)效率最高、最綠色無副產(chǎn)物的能源，身體也最喜歡利用葡萄糖，在葡萄糖含量告急的時(shí)候，身體才會(huì)用脂肪充上填補(bǔ)，所以，如果完全拋棄高碳水化合物食物的攝入，身體更容易利用脂肪來供能，由此可知，更利于減肥，雖然結(jié)論是如此，但其中的細(xì)節(jié)我們還得注意。比如脂肪、蛋白質(zhì)等能量的供能效率是比不上葡萄糖的，由于供能遲緩，身體的運(yùn)動(dòng)可能沒那么靈活，頭腦思考能力，記憶能力也可能下降，而且脂肪、蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為能源會(huì)產(chǎn)生大量副產(chǎn)物，會(huì)增加肝腎的代謝負(fù)擔(dān)。
最值得被一提的是，葡萄糖其實(shí)還有一個(gè)作用是“保護(hù)蛋白質(zhì)”，雖然在葡萄糖不足的情況，脂肪會(huì)優(yōu)先被分解，但脂肪產(chǎn)生的供能物質(zhì)是“酮體”，酮體是無法在血液中大量存在的，大量酮體可造成血液酸化，嚴(yán)重還會(huì)誘發(fā)酮癥酸中毒。身體為了自保，會(huì)間接分解蛋白質(zhì)供能。蛋白質(zhì)是人體最重要的建設(shè)物質(zhì)，肌肉、臟器、酶、載體、激素、毛發(fā)等等地方可都需要蛋白質(zhì)的參與。若是長期葡萄糖不足，蛋白質(zhì)就會(huì)間接被大量分解，所以一些完全舍棄主食的朋友可能會(huì)出現(xiàn)一些不良癥狀，其實(shí)就是蛋白質(zhì)不足癥狀，如脫發(fā)、肌肉含量下降、免疫力下降，器官萎縮，內(nèi)分泌失調(diào)等。
到此，以上就是小編對(duì)于想要減肥如何健康的吃米飯的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于想要減肥如何健康的吃米飯的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
