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代謝減肥的計(jì)算方法,代謝減肥的計(jì)算方法有哪些

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大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于代謝減肥計(jì)算方法問題,于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹代謝減肥的計(jì)算方法的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 減脂代謝計(jì)算公式?
  2. 減脂基礎(chǔ)代謝率的計(jì)算公式?
  3. 減脂的熱量計(jì)算公式?
  4. 減脂卡路里計(jì)算公式?

減脂代謝計(jì)算公式?

脂代謝計(jì)算公式,男生基礎(chǔ)代謝率=66.5+13.8x體重(kg)+5.0x身高(cm)-6.8x年齡(歲),女生基礎(chǔ)代謝率=66.5+9.5x體重(kg)+1.8x身高(cm)-4.7x年齡(歲)。

還有一種基礎(chǔ)代謝率計(jì)算是根據(jù)脈壓和脈率進(jìn)行計(jì)算的,計(jì)算公式為:基礎(chǔ)代謝率=(脈率+脈壓)-111。

代謝減肥的計(jì)算方法,代謝減肥的計(jì)算方法有哪些
圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

減脂代謝的計(jì)算方法可以根據(jù)身高體重、脈率脈壓進(jìn)行計(jì)算,也可以通過智能體脂儀進(jìn)行計(jì)算。

1、身高、體重。

可以根據(jù)基礎(chǔ)代謝=661+9.6*體重(公斤)+1.72*身高(厘米)-4.7*年齡這個(gè)公式進(jìn)行計(jì)算。

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(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

2、脈率、脈壓。

常用的公式有:基礎(chǔ)代謝率=(脈率+脈壓)-111或基礎(chǔ)代謝率=1.28*(脈率+脈壓)-116等。計(jì)算出的結(jié)果再乘以100,就是具體的基礎(chǔ)代謝值。對(duì)于有健身或減肥需求的人群,通過計(jì)算身體基礎(chǔ)代謝,可以明確自己每天需要攝入食物熱量。

減脂基礎(chǔ)代謝率的計(jì)算公式?

對(duì)于男性來說,基礎(chǔ)代謝率(千卡/天)=10×體重(kg)+6.25×身高(cm)-5×年齡(歲)+5。

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(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

對(duì)于女性來說,基礎(chǔ)代謝率(千卡/天)=10×體重(kg)+6.25×身高(cm)-5×年齡(歲)-161。

需要注意的是,以上公式只是計(jì)算基礎(chǔ)代謝率的估算值,實(shí)際數(shù)值可能因人而異。

減脂基礎(chǔ)代謝率(Basal Metabolic Rate,簡(jiǎn)稱BMR)是指身體在安靜狀態(tài)下進(jìn)行生命維持所消耗能量。以下是常用的計(jì)算BMR的公式,稱為哈里斯-本尼迪克特公式(Harris-Benedict equation):

對(duì)于男性:

BMR = 88.362 + (13.3*** × 體重,單位為公斤) + (4.799 × 身高,單位為厘米) - (5.677 × 年齡,單位為歲)

對(duì)于女性:

BMR = 447.593 + (9.247 × 體重,單位為公斤) + (3.098 × 身高,單位為厘米) - (4.330 × 年齡,單位為歲)

以上公式僅計(jì)算了基礎(chǔ)代謝率,不包括體力活動(dòng)消化吸收等其他因素。如果你想計(jì)算總能量消耗,還需要考慮到體力活動(dòng)水平,通常乘以一個(gè)活動(dòng)系數(shù),例如:

減脂的熱量計(jì)算公式?

1.減脂期熱量卡路里計(jì)算公式為:基礎(chǔ)代謝x運(yùn)動(dòng)系數(shù)-500=減肥需要攝入的熱量。

2.求美者可以通過該公式合理規(guī)劃自己的飲食控制熱量攝入。如果求美者需要更加快速減肥,可以在專業(yè)的醫(yī)美機(jī)構(gòu)通過注射溶脂針、負(fù)壓吸脂術(shù)等方法減少體內(nèi)脂肪,達(dá)到減肥目的

減脂卡路里計(jì)算公式?

卡路里計(jì)算公式為:每克脂肪產(chǎn)生9卡路里,每克蛋白質(zhì)和每克碳水化合物產(chǎn)生4卡路里。
所以,減脂的關(guān)鍵是消耗攝入的卡路里,保證每天的卡路里攝入量小于消耗量,是成功減脂的重要因素。
同時(shí),也需要注意飲食的均衡和運(yùn)動(dòng)的量。
對(duì)于想要減脂的人來說,增加有氧運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練可以提高代謝速度,消耗更多的卡路里,從而更加快速有效地減脂。

1.減脂期熱量卡路里計(jì)算公式為:基礎(chǔ)代謝x運(yùn)動(dòng)系數(shù)-500=減肥需要攝入的熱量。

2.求美者可以通過該公式合理規(guī)劃自己的飲食,控制熱量攝入。如果求美者需要更加快速減肥,可以在專業(yè)的醫(yī)美機(jī)構(gòu)通過注射溶脂針、負(fù)壓吸脂術(shù)等方法減少體內(nèi)脂肪,達(dá)到減肥目的。

到此,以上就是小編對(duì)于代謝減肥的計(jì)算方法的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于代謝減肥的計(jì)算方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。

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