大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于45歲亞健康男士減肥方法的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹45歲亞健康男士減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
45歲以上怎么減肥？
四十五歲以上減肥要注意，運動建議不要太過激烈，比如說跑步，如果持續(xù)時間長，有損害腿部的關(guān)節(jié)壞處。你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜之類的。多做一些運動，尤其是有氧運動，不吃比較辛辣***的東西，少食多餐。
45歲男人喜歡喝什么茶？
大部分男人上了45歲，喜歡喝普洱茶，就是到了45歲的年齡，都是油膩大叔 ，而且都是胖乎乎的 ，他們喜歡喝一些普洱茶減肥 ，就是飯后喝一些普洱茶 ，會去除體內(nèi)的油脂 ，身體得到更好的健康，好多45歲的男人為了減肥瘦下來 都在網(wǎng)上買普洱茶 喝
45歲左右男人不去健身房怎樣鍛煉減脂增肌塑形？
恭喜你有了健身意識，只要功夫深鐵杵磨成針，居家鍛煉我用了以下幾種方法，希望對你有所幫助。
1、做俯臥撐能夠收緊腰腹部，姿勢一定要標志：雙手撐地，雙腳并攏。
2、雙凳拉背，能很好地鍛煉我們的背部肌肉群，盡量最高點停留1秒左右。
3、我們可以利用家里的凳子來健身，譬如說用兩個有靠背的凳子來鍛煉我們的手臂肌肉。
清晰可見的腹肌往往需要強大的自律才能得到，所以多數(shù)情況下?lián)碛星逦辜〉娜硕际强炭噱憻捦瑫r有著良好飲食習慣的，這類人當然身體比較健康。
只需要做到以下三條：
1、必須改變生活習慣，把運動融入生活，才能堅持運動。飲食適當控制即可。
2、每天保持一定的有氧運動量，步行8千步以上，一周兩次以上的跑步，每次5公里，40分鐘以內(nèi)完成。
3、每天100個以上的仰臥起坐，100個以上的俯臥撐。
以上都只需要日常生活的條件即可，沒有額外條件的運動最容易堅持。只需要堅持3個月就有明顯效果，1年后，胸肌明顯，腹肌隱約可見。
43歲的男人如何減肥？
像你這樣的人，想減肥。首先要控制好飲食，任何一種減肥方法的成功，都是在控制好飲食的條件下，才能實現(xiàn)。不然只能是有過程，而沒有結(jié)果。下一步就是選擇鍛煉方法了，我并不建議你選擇下肢運動來減肥。因為膝蓋本身就有毛病，如果選擇跑步、走步等等的下肢運動，只能增加你的膝蓋病痛，這樣減肥沒有成功，反而傷了膝蓋。你可以選擇又能減肥，而不傷膝蓋方法。那就選擇上身的運動方式來減肥比效好。
謝謝邀請，建議從快走開始，先來上一段時間的快走，讓身體進入一個運動的狀態(tài)，然后慢慢改變你的飲食結(jié)構(gòu)，早餐一定要吃，主要以燕麥等粗糧為主，再加上奶制品[_a***_]。
等一段時間你覺得快走很輕松不感覺費力的時候你可以嘗試慢跑，得心應手之后你可以正式跑步，讓自己的心率維持在簡直心率一般在140之下(題主的)，這樣效率最高。
然后題主可以走進健身房，在有氧之前可以進行20分鐘左右的力量訓練，不僅可以增長肌肉還可以讓自己的有氧效率最大化。
希望對題主有幫助
你好
我182厘米，體重78公斤，51歲。分享一下，我保持體重的方法。
①每次飯后立即起來散步一千米左右，剛開始七分鐘慢走，剩下幾分鐘快走。或者走上個兩三干米也行，剛開始都要慢走。
②每天早上鍛煉，剛開始快走兩分鐘， 慢跑五分鐘，快跑兩分鐘，交替循環(huán)， 堅持半小時至45分鐘。時間上可以按自己的體力量力而行，做改變。
③每天做仰臥起，每組15個，每次3至5組。
④空擺跳繩，雙手擺出跳繩的動作，雙腳能跳，離開地面更好，如果不能離開地面，那就腳尖掂起，腳后跟離開地面，
每次3至5組，每組50個。
⑤游泳也是很好的鍛煉減肥方法
記住一點，好吃的基本都不健康。我曾經(jīng)176斤，膽固醇，血脂和血糖都高，高了近二十年。膽固醇更是翻了一番的高!后來，堅持少吃主食，堅持運動，每天早晨吃麥片加牛奶。中午糙米飯，魔芋涼皮。晚上只喝粥吃蔬菜，含糖的基本不碰。咖啡?用甜味劑代替，可樂喝零度。關(guān)鍵還是運動，每晚踏步機運動半小時左右，大汗淋漓才停。
四十天掉了二十六斤，三高奇跡般的沒了!
堅持，頭幾天饑餓感明顯，挺過去就好了。
我也四十出頭，178cm，現(xiàn)在接近標體，保持在74-75kg。
去醫(yī)院營養(yǎng)科檢查一下自己的基礎(chǔ)代謝（即使身體一動不動，身體運轉(zhuǎn)需要的基本能量），根據(jù)基礎(chǔ)代謝飲食，如果是1800卡，吃的東西的熱量就不要超過這個。
經(jīng)濟條件好可以去健身房請個私人教練。如果一般，可以買個瑜伽墊和腹輪，在家做練習。40分鐘以上的有氧練習可以消耗能量并且鍛煉肌肉，肌肉變多了，基礎(chǔ)代謝也會上去。減脂增肌相結(jié)合。
男生怎樣減肥？
很高興回答你的問題，我也是一個減過肥的人，所以還是有些自己的看法，無論男女減肥的方法是想通的。
- 運動減肥，這是最好的減肥方法，省錢而且又方便，隨便找個地方就可以，局限性比較小。
- 控制飲食，對于一些不愛運動的人，控制飲食是他們的首選方法，只不過實行起來比較難，因為每個人對美食的渴望是很難控制的，這需要很強的毅力。
- 減肥產(chǎn)品，隨著人們生活水平的提高和社會的進步，一些減肥產(chǎn)品也孕育而生，什么減肥茶，減肥藥，減肥餐等等進入了我們的生活，效果也不錯。但必須注意要到正規(guī)的藥店購買。
男生減肥比女生容易！
為啥？因為男生一般比較有毅力，而且男生不像女生個個是吃貨，另外男生沒有生理期也就沒有那么多不能減肥的借口。
男生減肥也要從兩方面入手，一方面飲食，一方面運動
為什么我先說運動呢，因為男生減肥主要靠運動。我弟弟、我朋友、還有我們俱樂部跑團的大咖都是用運動的方法成功瘦身。
男生運動最好的方式是跑步。
這里請注意，不是健身房的跑步機，是真正的跑步。我弟弟當時是每天晚上跑步2-3小時，圍著大連這座城市，從西安路跑到友好廣場，在從友好廣場跑回西安路，用了半年時間減掉50多斤。
我們俱樂部跑團，有很多人每天跑步1小時以上，100天減掉18斤，并且一直在持續(xù)。
所以對于男生而言，跑步是最健康、最低成本、效果最好的方法。當然，可以配合一周2-3次健身房做做力量訓練。
這個方法的缺點在于需要堅持。
題主這種問題，最好的解決辦法就是鍛煉減肥了。題主看起來不胖，也不高，就是軟綿綿的，這種情況其實就是由于長時間缺少鍛煉，身上全是肥肉，沒有肌肉，那么只能就是呈現(xiàn)出這樣一種狀態(tài)。而且看起來不胖的話，可能就是題主的脂肪攝入其實也不多，所以呢，表現(xiàn)出來不胖，然后肉也軟綿綿的，就是缺少鍛煉。那么，我們總結(jié)一下，題主的問題就是營養(yǎng)攝入不多，然后又缺少鍛煉。
那么，要解決這個問題其實說難也不難，說簡單也不簡單。而這個解決辦法最重要的，最核心的一個問題就是“堅持”了。那我們就來看看解決辦法吧！
- 每天跑步，晨跑或者夜跑都可以的。但是不要在剛吃完飯后跑步，那樣子對胃不好。所以呢，晨跑就是在早起沒有吃早飯之前去跑步，這樣不僅起到鍛煉的效果，而且也會給你一個更加清醒的一天。而夜跑呢，你需要在吃過晚飯以后的大約一兩個小時，這樣子你吃過的東西可以得到很不錯的消化，那樣子會對身體好點。并且你如果計劃夜跑的話，最好晚飯少吃點，而且晚飯吃的少對身體也是很好的。
- 跳繩。跳繩其實是一種非常有效的減肥方法。而且跳繩這種運動方式的運動效果非常好，跳繩10分鐘，可以和跑步半小時的運動效果相當。而且跳繩最重要的作用是緊致肌肉而且讓肌肉有彈性。那么，跳繩這種就特別適合題主這種情況。
- 最關(guān)鍵的一點，題主你不能光鍛煉不吃啊，你得吃和煉相結(jié)合，這樣子你才能夠有效的把肥肉煉成肌肉。而且是一種線形的肌肉，非常帥。
如果您喜歡，那就請您點個關(guān)注吧！
非常榮幸能夠回答你的問題。
說實話，介于你簡單粗暴地提問，想要具體回答，最起碼得2000字。關(guān)于男生減肥，或者說關(guān)于減肥這件事，很多人都會給你說“管住嘴、邁開腿”，其實這就是最簡單的減肥原則，但大多數(shù)人卻難以做到，想一想這是為什么。可以這么說，我們?nèi)鄙俚牟皇菧p肥的方法，而是減肥的決心和毅力！
接下來我的回答不會具體到你該怎么做，而是當你開始決定減肥時，一定要注意的3點事情，希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭?/p>
男生變胖有很多原因，最多的我總結(jié)出3點：
①大口喝酒，大口吃肉，飲食特別豐盛。
③長期缺乏運動，尤其是中年危機，精神狀態(tài)受到影響，[_a1***_]普遍偏大。
我們能做的就是盡量減少煙酒對自己的干擾，增加一定的運動量，同時養(yǎng)成較好的作息習慣。這是從生活中可以或多或少改變的。
根據(jù)你的身體情況 您的身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)為24.2
成年人身體質(zhì)量指數(shù)輕體重BMI健康體重BMI超重BMI肥胖BMIBMI<18.518.5≤BMI<2424≤BMI<2828≤BMI
? 您的健康體重范圍為64.3~78.5公斤
? 您的基礎(chǔ)代謝率為1882大卡
? 您的中低強度運動心率是139.2次/分鐘到165.6次/分鐘
低于或高于這個范圍，都不算中低強度運動心率，燃燒的也就不是脂肪了~
以下每個動作持續(xù)30-45秒，組間休息10-15秒，如果有余力可以重復多個循環(huán)
到此，以上就是小編對于45歲亞健康男士減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于45歲亞健康男士減肥方法的5點解答對大家有用。
