大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于運動減肥吃哪些菜的問題,于是小編就整理了1個相關(guān)介紹運動減肥吃哪些菜的解答,讓我們一起看看吧。
每天跑步機4公里,機械一個小時,單車45分鐘,但是不控制飲食,可以減肥嗎?
這個問題問的,只說了你的訓(xùn)練量,沒有說你訓(xùn)練強度,跑步有速度,器械訓(xùn)練有組間休息。
第一,在訓(xùn)練強度與訓(xùn)練時間有保障的情況下,攝入的營養(yǎng)大于消耗的營養(yǎng),一般起不到減重的效果。
第二,如果你的訓(xùn)練強度一般,但是控制飲食,持之以恒的話,時間久了,會有減脂效果。
你的這個問題不好回答。鍛煉的人群很多,健身的健美的,力量舉的,每個鍛煉的目標和方向都不一樣。不是鍛煉了就會減脂或者減重知道嗎
訓(xùn)練量沒這么大,正常飲食我都慢慢瘦下來了!我是一三五力量訓(xùn)練,一次2個部位+腹肌,一個部位3個動作4×12,力量訓(xùn)練每次大概1小時20分!然后跑步機20-30分!周二四會練40分鐘的hiit,周末一般出去騎40-60分鐘自行車!一周的訓(xùn)練量就這些,飲食就是家常菜,沒有搞什么減脂餐!晚上還會吃點零食,周末還去吃肯德基串串海底撈烤肉啥的!不到3個月72減到66吧!體脂21%到16+%!可能你會覺得我減的慢,有的人一個月減幾十斤,但是你也要看看他們多胖好么!大胖子剛開始減肥當然快了,我原來也不算太胖!而且我也不是要走專業(yè)健身路線,就是為了一個比較健康的身體,最重要的是不想因為健身放棄各種美食
感謝邀請!
首先,按照你的這種鍛煉方式,是可以減肥的。但是,你最后又來一句,不控制飲食,那就很難說了。
因為不知道你的飲食情況,所以不敢下決論。我經(jīng)常遇到這種情形,一個人跑步四五公里,結(jié)果喝一瓶600mI的碳酸飲料,他這步就白跑了,像這種情況是減不了的。
其次,減肥必須要控制飲食,控制飲食的意思是,不攝入高熱量的食物和飲料。如油炸食品、方便食品、烘焙食品、各種含糖的飲料果汁等。另外,精制糖和油都是純能量食品,盡量避免攝入,如炒菜時少放一點,熱量就少一點。水果是最容易被忽視的,它含碳水化合物5%~30%,多吃也會長胖的,因為碳水化合物會轉(zhuǎn)化成脂肪,蛋白質(zhì)不會。因此,減肥期間吃水果不超過200g為好。
最后,照你現(xiàn)在的運動量加上合理的控制飲食,相信減肥的效果會更好。
如果保持一定強度的話,這個運動量對于普通人來說已經(jīng)比較大了,但不控制吃,減肥效果肯定不是那么明顯,而且一旦停止運動,體重反彈會很快。減肥,首先要管住嘴,控制好飲食!
說說我吧,我比較胖,一直在跑步,是在戶外跑,不是在跑步機上,個人感覺跑步機比較輕松,只有霧霾時才上跑步機。連續(xù)跑四天,第五天的時候就感覺很疲憊,再跑步感覺和走差不多,所以我根本做不到天天運動,現(xiàn)在基本上保持跑三天歇一天的節(jié)奏。曾經(jīng),通過跑步,每次跑五六公里,三四個月就瘦下來了,減了二十三四斤吧,但是一放松,沒管住嘴,運動一停,體重就迅速回來,甚至比之前還胖。我做過測試,一個星期,隨便吃,運動量也不小,跑完步再打一個多小時籃球,比較激烈的,但這一個星期休重基本沒變化。甚至我喝一頓酒,就把一個星期減的三四斤體重又給吃回來了,感覺減肥太難了!
因此,想減肥首先還是要管住嘴!盡量別吃油炸的,含糖的食物,千萬別喝酒,特別是啤酒?。?!多吃蔬菜谷物之類的食物,如果餓得厲害,特別想吃,先喝一大杯水,壓一壓,再吃點清淡的!
到此,以上就是小編對于運動減肥吃哪些菜的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于運動減肥吃哪些菜的1點解答對大家有用。