大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥吃哪些菜的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥吃哪些菜的解答，讓我們一起看看吧。
每天跑步機(jī)4公里，機(jī)械一個(gè)小時(shí)，單車(chē)45分鐘，但是不控制飲食，可以減肥嗎？
這個(gè)問(wèn)題問(wèn)的，只說(shuō)了你的訓(xùn)練量，沒(méi)有說(shuō)你訓(xùn)練強(qiáng)度，跑步有速度，器械訓(xùn)練有組間休息。
第一，在訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練時(shí)間有保障的情況下，攝入的營(yíng)養(yǎng)大于消耗的營(yíng)養(yǎng)，一般起不到減重的效果。
第二，如果你的訓(xùn)練強(qiáng)度一般，但是控制飲食，持之以恒的話，時(shí)間久了，會(huì)有減脂效果。
你的這個(gè)問(wèn)題不好回答。鍛煉的人群很多，健身的健美的，力量舉的，每個(gè)鍛煉的目標(biāo)和方向都不一樣。不是鍛煉了就會(huì)減脂或者減重知道嗎
訓(xùn)練量沒(méi)這么大，正常飲食我都慢慢瘦下來(lái)了！我是一三五力量訓(xùn)練，一次2個(gè)部位+腹肌，一個(gè)部位3個(gè)動(dòng)作4×12，力量訓(xùn)練每次大概1小時(shí)20分！然后跑步機(jī)20-30分！周二四會(huì)練40分鐘的hiit，周末一般出去騎40-60分鐘自行車(chē)！一周的訓(xùn)練量就這些，飲食就是家常菜，沒(méi)有搞什么減脂餐！晚上還會(huì)吃點(diǎn)零食，周末還去吃肯德基串串海底撈烤肉啥的！不到3個(gè)月72減到66吧！體脂21%到16+%！可能你會(huì)覺(jué)得我減的慢，有的人一個(gè)月減幾十斤，但是你也要看看他們多胖好么！大胖子剛開(kāi)始減肥當(dāng)然快了，我原來(lái)也不算太胖！而且我也不是要走專(zhuān)業(yè)健身路線，就是為了一個(gè)比較健康的身體，最重要的是不想因?yàn)?/a>健身放棄各種美食
感謝邀請(qǐng)！
首先，按照你的這種鍛煉方式，是可以減肥的。但是，你最后又來(lái)一句，不控制飲食，那就很難說(shuō)了。
因?yàn)椴恢滥愕娘嬍城闆r，所以不敢下決論。我經(jīng)常遇到這種情形，一個(gè)人跑步四五公里，結(jié)果喝一瓶600mI的碳酸飲料，他這步就白跑了，像這種情況是減不了的。
其次，減肥必須要控制飲食，控制飲食的意思是，不攝入高熱量的食物和飲料。如油炸食品、方便食品、烘焙食品、各種含糖的飲料果汁等。另外，精制糖和油都是純能量食品，盡量避免攝入，如炒菜時(shí)少放一點(diǎn)，熱量就少一點(diǎn)。水果是最容易被忽視的，它含碳水化合物5%~30%，多吃也會(huì)長(zhǎng)胖的，因?yàn)樘妓衔飼?huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，蛋白質(zhì)不會(huì)。因此，減肥期間吃水果不超過(guò)200g為好。
最后，照你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量加上合理的控制飲食，相信減肥的效果會(huì)更好。
如果保持一定強(qiáng)度的話，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)已經(jīng)比較大了，但不控制吃，減肥效果肯定不是那么明顯，而且一旦停止運(yùn)動(dòng)，體重反彈會(huì)很快。減肥，首先要管住嘴，控制好飲食！
說(shuō)說(shuō)我吧，我比較胖，一直在跑步，是在戶外跑，不是在跑步機(jī)上，個(gè)人感覺(jué)跑步機(jī)比較輕松，只有霧霾時(shí)才上跑步機(jī)。連續(xù)跑四天，第五天的時(shí)候就感覺(jué)很疲憊，再跑步感覺(jué)和走差不多，所以我根本做不到天天運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在基本上保持跑三天歇一天的節(jié)奏。曾經(jīng)，通過(guò)跑步，每次跑五六公里，三四個(gè)月就瘦下來(lái)了，減了二十三四斤吧，但是一放松，沒(méi)管住嘴，運(yùn)動(dòng)一停，體重就迅速回來(lái)，甚至比之前還胖。我做過(guò)測(cè)試，一個(gè)星期，隨便吃，運(yùn)動(dòng)量也不小，跑完步再打一個(gè)多小時(shí)籃球，比較激烈的，但這一個(gè)星期休重基本沒(méi)變化。甚至我喝一頓酒，就把一個(gè)星期減的三四斤體重又給吃回來(lái)了，感覺(jué)減肥太難了！
因此，想減肥首先還是要管住嘴！盡量別吃油炸的，含糖的食物，千萬(wàn)別喝酒，特別是[_a***_]?。?！多吃蔬菜谷物之類(lèi)的食物，如果餓得厲害，特別想吃，先喝一大杯水，壓一壓，再吃點(diǎn)清淡的！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥吃哪些菜的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥吃哪些菜的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
