大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身教練晚上減肥計(jì)劃的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身教練晚上減肥***的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天晚上健身房有氧1個(gè)小時(shí)，再加上力量型鍛煉，飲食該怎么安排？
- 健身減肥，每天晚上很餓，怎么辦？
- 因工作原因早上慢跑加tabata，晚上八點(diǎn)左右力量訓(xùn)練，能很好的減脂塑形嗎？
每天晚上健身房有氧1個(gè)小時(shí)，再加上力量型鍛煉，飲食該怎么安排？
題主你這 目標(biāo)不說(shuō)，性別也不說(shuō)，連能做什么不能做什么也不好，這個(gè)指導(dǎo)和建議不好給啊。
1 飲食至少三餐，早餐要吃飽，如果目標(biāo)是減肥晚餐可以少吃，吃些填肚子的蔬菜之類(lèi)，但不可不吃。
2，營(yíng)養(yǎng)配比要均衡，不可斷油斷碳，也不可只吃哪單獨(dú)一樣營(yíng)養(yǎng)素，多吃蛋奶之類(lèi)高價(jià)值蛋白質(zhì)，和堅(jiān)果一類(lèi)高價(jià)值油脂。
3.綠葉蔬菜一定要多吃，因?yàn)?/a>長(zhǎng)肌肉長(zhǎng)力量需要它提供的鎂和鉀等微量元素，減脂需要它來(lái)填飽胃又不會(huì)熱量太高，還能提高腸道健康。
4，如果第天都去健身房，一般要保證持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)55分鐘，整個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)2小時(shí)為好。因?yàn)槠べ|(zhì)醇這種壓力激素是壓力時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)多出來(lái)的。對(duì)身體不好。
5，每天都做有氧和力量 ，盡量把力量放在前面，有氧放后面，因?yàn)樘窃?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQbee3906f503ba691 relatedlink">消耗光了力量練不動(dòng)。
6，如果每天都去，那么力量訓(xùn)練可以分成隔天上下身來(lái)練，不要不給肌肉以休息時(shí)間。
7，力量訓(xùn)練以腿和背為重點(diǎn)，核心為優(yōu)先的原則來(lái)練習(xí)，不要只練胳膊，尤其是女性不要只練肱三頭肌和高位下拉。男性不要只練胸和肱二頭肌。
8訓(xùn)練中把難的，費(fèi)力的，放在前面，容易的，可重復(fù)的放在后面這樣能保證設(shè)定的項(xiàng)目都能做完。
我和你一樣，每天一個(gè)到2小時(shí)，無(wú)氧有氧。騎單車(chē)，跑步，各種無(wú)氧，最初是早上饅頭。中午面食，每天各種水果。晚上不吃飯。我是北方，而且當(dāng)時(shí)夏天。一個(gè)月七八斤，40.50天的時(shí)候。體重不動(dòng)，心里很捉急。吃了兩三天無(wú)油餐，請(qǐng)了私教。60天瘦了十斤，因?yàn)橄奶熘苯拥?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4366975dddc7ecf5 relatedlink">冬天了然后，一直沒(méi)去。又反彈了5斤，原來(lái)140減到130現(xiàn)在145現(xiàn)在有時(shí)間了。又準(zhǔn)備去。減肥期間，各種水果必備，早上中午吃差不多就行，少油，晚上不吃飯習(xí)慣了，偶爾吃一次。人還難受的不行，最后吃菜。我媽炒菜油太多。我都不太吃的下。現(xiàn)在冬天。各種火鍋，哈哈。胖的不像樣了
健身減肥，每天晚上很餓，怎么辦？
剛開(kāi)始減脂期間，由于我們非常嚴(yán)格的控制飲食，所以常常感到不適應(yīng)。本來(lái)的食欲和食量都要大，吸收情況也好。所以肚子里一沒(méi)有食物，身體里的糖就會(huì)下降，我們的大腦就會(huì)告訴我們餓了。
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這個(gè)時(shí)候不要一直餓著，這樣是不行的。但是也不要管不[_a***_]吃很多東西，雖然我們覺(jué)得餓了吃東西是對(duì)的，但是吃什么還是要有選擇的吃，盡量選擇熱量低的，飽腹感強(qiáng)的食物。那下面我們就說(shuō)說(shuō)我們應(yīng)該吃什么？
怎么吃：如果你是早起的空腹有氧，結(jié)束后感覺(jué)很餓，又不敢多吃，也不敢吃碳水。不要怕這時(shí)候你是可以吃碳水的，因?yàn)橐徽淼南?，早起的身體非常需要碳水的補(bǔ)充，所以不要不敢吃，這時(shí)候是可以吃的，但是同樣也是有挑選的。
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碳水我們會(huì)選擇紫薯，土豆，玉米、燕麥片，白粥，全麥面包，等粗糧一類(lèi)的。這種呢碳水含量比較少，只要不多吃，是不會(huì)讓我們碳水超標(biāo)的。
蛋白呢我們會(huì)選擇，雞蛋白，雞胸肉，牛肉，蝦，深海魚(yú)。這一類(lèi)的蛋白含量比其他的高，同時(shí)脂肪低，所以選擇這類(lèi)。
蔬菜選擇西紅柿，黃瓜，胡蘿卜，苦瓜，菠菜，卷芯菜，芥菜，白菜，生菜，海帶，這些都是不錯(cuò)的，做法最好水煮或者生吃。
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如果是下午訓(xùn)練又沒(méi)有到晚飯時(shí)間，可以吃蛋白類(lèi)食物和蔬菜，訓(xùn)練前就不要再攝入碳水化合物了，這會(huì)讓人犯困影響訓(xùn)練狀態(tài)。可以參考上面所列出來(lái)的蔬菜和吃法。
減肥期間，千萬(wàn)別讓自己感覺(jué)餓。
如果感覺(jué)餓了，大腦就會(huì)給身體一個(gè)信號(hào)，食物不足，請(qǐng)進(jìn)入低功耗狀態(tài)，這樣代謝率下降，消耗的碳水降低，更不容易瘦。
另外，餓會(huì)讓你感覺(jué)特別不舒服，使減肥不能長(zhǎng)期堅(jiān)持，容易放棄。
因此，晚上不能不吃，而是要合理安排飲食結(jié)構(gòu)，
合理吃有飽腹感的食物
消耗體力多！我平時(shí)去健身房運(yùn)動(dòng)回來(lái)都吃很多水果，去健身房前提前一個(gè)半小時(shí)吃飯，一日三餐按時(shí)吃飯！如果你想瘦身！你前期先每天空腹喝果泥或果汁一周，這樣能有效的排除你體內(nèi)的垃圾！在進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣每天天運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)點(diǎn)，身體會(huì)慢慢緊致！每周堅(jiān)實(shí)3次，你體型就出來(lái)了！不要忌口，餓了就吃！
因工作原因早上慢跑加tabata，晚上八點(diǎn)左右力量訓(xùn)練，能很好的減脂塑形嗎？
作為健身領(lǐng)域創(chuàng)作者，我認(rèn)為自己非常有必要回答這個(gè)問(wèn)題，因?yàn)樽约簩?duì)這方面確實(shí)比較了解，所以這里就簡(jiǎn)單說(shuō)一下自己的看法。首先你能夠這樣堅(jiān)持訓(xùn)練，我必須給你一個(gè)大大的贊，厲害。如果你以這個(gè)頻率訓(xùn)練，飲食，休息以及強(qiáng)度都合理的話，我可以明確告訴你，絕對(duì)會(huì)減塑形。下邊我們來(lái)分析一下怎樣飲食，休息以及控制強(qiáng)度。
飲食
飲食是很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，你如果按照這個(gè)一天兩練的強(qiáng)度來(lái)訓(xùn)練的話，合理的飲食每天可以制造很大的熱量赤字，減脂效果絕對(duì)超級(jí)有保障，建議你每天早上準(zhǔn)備出來(lái)一天的食物，避免進(jìn)食***以外的食物，這樣可以有效控制熱量，至于熱量計(jì)算我建議你上網(wǎng)查一下計(jì)算方法，或者看一下我講的熱量計(jì)算的文章，這樣有助于你控制熱量。
強(qiáng)度
你如果是以減脂為主的話，建議你力量訓(xùn)練以肌耐力訓(xùn)練為主，每組12~16個(gè)力竭，組間休息30S，這樣的話心跳會(huì)比較快變相的就會(huì)提高你的腎上腺激素的分泌，有助于減脂，除了TABATA你還可以嘗試HIIT的訓(xùn)練。主要是高強(qiáng)度就可以，千萬(wàn)不要糊弄。
休息
休息是很重要的一環(huán)，對(duì)于你來(lái)說(shuō)尤其的重要，因?yàn)槟闶且惶靸删殻覐?qiáng)度都不低，肌肉合成，激素分泌都是在夜間睡眠完成的，所以你必須要保證自己的睡眠。
你只要注意這三方面，在按照自己的***堅(jiān)持下去，你絕對(duì)會(huì)達(dá)到自己理想的減脂塑形效果的，祝福你。以上就是我的回答，希望能夠幫助到你。
每天慢跑和tabata（tabata間歇訓(xùn)練）以及力量訓(xùn)練，可能會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)過(guò)度，影響身體健康，需要重新制定健身***。
慢跑屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，tabata和力量訓(xùn)練屬于高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，但是如果每天都保持這樣的飽滿充實(shí)的健身習(xí)慣，會(huì)給你的身體帶來(lái)很多負(fù)面問(wèn)題。
對(duì)于那些身體健康和運(yùn)動(dòng)健康的人來(lái)說(shuō)，他們的靜息心率很低。這本質(zhì)上意味著心臟非常健康，在不需要多次跳動(dòng)的情況下就能有效地將血液泵入身體。
然而如果你過(guò)度鍛煉，你的心臟就會(huì)承受過(guò)多的壓力，你的靜息心率就會(huì)更高，你的心臟就受到傷害。
運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)防止滑膜液耗盡來(lái)幫助關(guān)節(jié)，然而過(guò)度鍛煉會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛和不適。
橫紋肌溶解是一種運(yùn)動(dòng)過(guò)度的嚴(yán)重的情況，可導(dǎo)致腎臟問(wèn)題，不僅會(huì)對(duì)你的整體健康造成嚴(yán)重影響，還會(huì)導(dǎo)致肌肉無(wú)力和疼痛。
適度的日常鍛煉對(duì)睡眠有好處，然而當(dāng)運(yùn)動(dòng)過(guò)度時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠變得更加困難，躁動(dòng)不安、肌肉和關(guān)節(jié)疼痛、心跳加快都會(huì)讓你更難入睡。
肌肉鍛煉需要在鍛煉之間有適當(dāng)?shù)臅r(shí)間來(lái)恢復(fù)，每個(gè)人從鍛煉中恢復(fù)的時(shí)間都是不同的。
身體很容易疲勞，如果你在鍛煉后感到缺乏能量，可能做得過(guò)頭了。
很多過(guò)度鍛煉的因素都會(huì)導(dǎo)致這個(gè)問(wèn)題，但是不管原因是什么，如果你筋疲力盡，給自己一些時(shí)間休息，或者把你的鍛煉強(qiáng)度降低幾個(gè)等級(jí)。
到此，以上就是小編對(duì)于健身教練晚上減肥***的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身教練晚上減肥***的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
