大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥我們應(yīng)該怎么做的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥我們應(yīng)該怎么做的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減肥比較好？
健康減肥方法
1、改變飲食
攝入低能量、低脂肪、適量蛋白質(zhì)和碳水化合物、富含微量元素和維生素的膳食。
2、控制膳食與增加運(yùn)動(dòng)相結(jié)合
因?yàn)?/a>這兩種方法相結(jié)合，可使基礎(chǔ)代謝率不致因攝入能量過(guò)低而下降，達(dá)到更好的減肥效果。
3、應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持減重計(jì)劃
減肥要循序漸進(jìn)，速度不宜過(guò)快，不可急于求成。
一年之內(nèi)比原有體重減少5%～10%對(duì)健康有極大好處。
這是個(gè)說(shuō)起來(lái)無(wú)比簡(jiǎn)單，做起來(lái)無(wú)比困的事。
并且沒(méi)有統(tǒng)一的的方法，必須要針對(duì)每個(gè)人的特性來(lái)制定具體的減肥法方案。
基本的方法：少吃+多動(dòng)。
前者創(chuàng)造了熱量缺口，起到減肥的作用；
后者可以保證身體的營(yíng)養(yǎng)攝入，可以讓我們健康的瘦下來(lái)。
二者缺一不可。
現(xiàn)在有很多流行的減肥方法，比如生酮飲食法、原始人減肥法、阿特金斯減肥法、哥本哈根減肥法、輕斷食減肥法、過(guò)午不食等，它們通過(guò)各自獨(dú)特的飲食方案完成了第一步——?jiǎng)?chuàng)造熱量缺口，但是都敗在了第二步。
也就是說(shuō)，它們都只關(guān)注體重的降低，而不關(guān)注營(yíng)養(yǎng)是否均衡，身體是否健康。
我嘗試過(guò)很多減肥方法，科學(xué)的、通俗的，復(fù)雜的、簡(jiǎn)單的。
通過(guò)均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)***比較好。減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，增加消耗量，減少攝入量，通過(guò)這樣的減肥方式，才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
1，保證三餐規(guī)律。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足。身體有了足夠的營(yíng)養(yǎng)才能促進(jìn)脂肪燃燒和代謝脂肪。如果靠餓肚子的方法去減肥，即使能減肥，減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，并不是體內(nèi)多余的脂肪，一旦恢復(fù)正常飲食，體重很快就會(huì)反彈回來(lái)的。
2，每天減少500卡的熱量攝入量。
每天減少500卡，那么一個(gè)月就能減少15000卡的熱量攝入量。通過(guò)減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。通過(guò)飲食控制一個(gè)月就能減少約4斤的純脂肪。因?yàn)槿紵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQbd868530a9649d42 relatedlink">公斤脂肪需要消耗7700卡的熱量。
3，細(xì)嚼慢咽，每餐吃7分飽。
細(xì)嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號(hào)，讓食物得到充分消化和吸收，對(duì)減少攝入量有很好的***幫助。
而每餐吃7分飽，能減輕胃腸負(fù)擔(dān)，同時(shí)還能減少攝入量，對(duì)減少體重和控制食欲都有益處。
我來(lái)分享一下自己和身邊的朋友的真實(shí)情況，本人是個(gè)比較懶的人，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，而且還是個(gè)吃貨，之前是老晚上下館子，各種網(wǎng)紅店和朋友推薦的好吃的店，后來(lái)自然的體重就發(fā)胖了呢，有的褲子和裙子都穿不了，后面決心減肥，首先是控制飲食，每天的早餐和午餐都吃飽，下午最多因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8530a9649d42f884 relatedlink">工作需要或者和朋友見(jiàn)面聊天什么的會(huì)吃點(diǎn)下午茶，[_a***_]不吃，這樣的情況堅(jiān)持了半個(gè)月就瘦了十多斤，剛開(kāi)始的時(shí)候比較難熬，晚上還會(huì)餓醒之類的，餓了就喝水然后繼續(xù)睡，剛剛開(kāi)始的一個(gè)星期是最難熬的，一個(gè)星期過(guò)后就好了，慢慢的適應(yīng)了就不那么想吃東西，我一個(gè)朋友之前身高160，體重達(dá)到150斤左右，是女孩子，這種也是算胖的了，聽(tīng)取了我減肥情況，她也這樣做，堅(jiān)持了一段時(shí)間后慢慢的也瘦下來(lái)，現(xiàn)在目前體重保持在118左右，算微胖，不過(guò)和之前比起來(lái)已經(jīng)好很多了，現(xiàn)在飲食正常，就是控制量不多就好啦……
減肥切忌心急吃不了熱豆腐，要循序漸進(jìn)。管住嘴，邁開(kāi)腿把它常常掛在嘴邊。要遵循食物金字塔，控制量 就能起到作用。
一日三餐你都要合理安排，每天攝入的卡路里不能超標(biāo)。只有自律的人才能走在前面 最先成功。
我自己現(xiàn)在也在減肥 ，而且很成功，那么我把自己的方法分享給大家。第一必須每頓飯都要吃，每天都要保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、纖維素。蛋白質(zhì)你可以吃雞胸肉、瘦肉、雞蛋白…碳水化合可以通過(guò)紅薯、五谷雜糧、蔬菜類。纖維素能夠很好的激活腸道蠕動(dòng)，它的熱量低而且能增加飽腹感。吃了之后就比較有力量，就可以去健身房跑跑步，拉伸一下，改善身體的體型，塑造好身材。也可以飯后散步，促進(jìn)食物消化。減肥就是要把健康食物奉上，遠(yuǎn)離一切對(duì)身體不好的，規(guī)律的作息時(shí)間，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。肥胖就會(huì)遠(yuǎn)離你。
怎么減肥最好？
沒(méi)有最好的只有合適自己的，減肥的方法有很多種，不一定都適合自己，所以不能一概而論。
1.千萬(wàn)不能吃減肥藥親身體會(huì)，不但減不下去還有副作用。
2. 再就是不能靠節(jié)食減肥，這種方法效果差還對(duì)健康不利。
3.少吃高熱量，高脂肪，高油鹽糖的食物，多吃蔬菜豆類的食物，少食多餐，晚上少吃飯合理飲食起居。多鍛煉身體，和一些減肥運(yùn)動(dòng)操什么的，會(huì)有效果的。
《健康減肥的八大黃金法則》
飲食不均衡，不規(guī)律會(huì)降低人體的基礎(chǔ)代謝，不利于減肥。
黃金法則2:多吃富含蛋白質(zhì)的食物
主要是針對(duì)紅肉（瘦肉）和白肉（魚肉）等，蛋奶豆制品也可以適當(dāng)增加。
黃金法則3:飲食清淡，少油鹽
黃金法則4:細(xì)嚼慢咽，吃飯七分飽
細(xì)嚼慢咽的原因是，人體的胃對(duì)“飽”反應(yīng)的時(shí)間在10-20分鐘，給胃充足的時(shí)間讓它給大腦信號(hào)。
六分飽：肚子有很輕微的饑餓感。
我現(xiàn)在一天兩頓，同時(shí)兩頓飯必須做到，盡量少喝酒，不熬夜，不吃宵夜，不喝任何碳酸飲料，少碳水，不吃燒烤品、油炸品、腌制品，少鹽、糖、油、味精，多無(wú)糖瓜果蔬菜以及水煮雞蛋、醬牛肉、雞脯肉、玉米、南瓜、黃瓜、西紅柿、山藥、芋頭等等替代食品來(lái)填補(bǔ)腸胃，這個(gè)是我減肥初期，同時(shí)晚飯還不吃，僅用無(wú)糖瓜果蔬菜充饑，結(jié)果是頓頓飯后就饑腸轆轆，就是想吃東西，看到什么食物都流口水。尤其是晚上，煎熬啊！每次見(jiàn)到、聞到飯店菜飯香、酒香，那個(gè)口水流流的樣子，***痛苦！但是怎么辦呢，如果不能嚴(yán)格控制住自己的嘴巴，又徹底放開(kāi)自己的嘴巴天天胡吃海喝，那么您之前所做的努力，所流的汗水就付之東流！最關(guān)鍵的是，想要再一次減肥行動(dòng)就千難萬(wàn)難了，所以必須控制住自己嘴巴，建議您還是每天保持兩頓飯，否則的確很痛苦，尤其是晚餐這一頓飯更要嚴(yán)格控制碳水。我的減肥經(jīng)驗(yàn)和現(xiàn)在維持體重經(jīng)驗(yàn)，最佳的減肥方法和時(shí)間，早上不要出門鍛煉，因?yàn)樵绯垮憻捄髸?huì)胃口大開(kāi)，反而不利于控制體重，最好在中餐后睡覺(jué)休息一下，然后出門運(yùn)動(dòng)鍛煉，鍛煉之后，晚餐就不能吃主食了，以無(wú)糖瓜果蔬菜來(lái)代替一下就好，這樣長(zhǎng)年累月控制，體重自然會(huì)達(dá)到理想體重。
最有效的減肥方法就是少吃多動(dòng)。要在保證身體健康的前提下減肥。
少吃不是不吃！一天三頓要保證，但只吃六七分飽，以素食為主，葷素搭配。一天一頓或完全素食就太過(guò)了，會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良而導(dǎo)致身體素質(zhì)變差。
運(yùn)動(dòng)也看各人身體情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不適合大幅運(yùn)動(dòng)的話飯后散步1小時(shí)以上也很不錯(cuò)。
關(guān)鍵是要有耐心有恒心。堅(jiān)持不斷才會(huì)有效果。
中醫(yī)認(rèn)為：肥胖是由于先天稟賦因素、過(guò)食肥甘以及久臥久坐、少勞等引起的以氣虛痰濕偏盛為主，體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上，并多伴有頭暈乏力、神疲懶言、氣短等癥狀的一類病癥。它的發(fā)生主要與脾、胃、腎功能失調(diào)有關(guān)，以正虛為本，痰瘀為標(biāo)之癥。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：當(dāng)進(jìn)食熱量多于人體消耗量而以脂肪形式儲(chǔ)存體內(nèi)，因而超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%，便會(huì)形成本病。它的發(fā)生，多由營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、活動(dòng)量少、脂肪堆積過(guò)多所致。
所以減肥關(guān)鍵調(diào)整脾胃運(yùn)化，代謝痰濕能力。
減肥穴位大餐
? 第一道：豐隆穴
豐隆這個(gè)穴位從名字聽(tīng)上去不太像是減肥的意思，但確實(shí)是一個(gè)健脾化痰的要穴。
用餐方法：取外膝眼到外踝尖的中點(diǎn)，旁開(kāi)脛骨外側(cè)邊緣兩中指寬處即是豐隆穴。先用拇指用力點(diǎn)按豐隆約半分鐘，使局部出現(xiàn)明顯酸脹感，然后稍松力，改點(diǎn)為揉，揉約一分鐘，重復(fù)點(diǎn)揉8-10次，有空時(shí)即可點(diǎn)揉，不拘時(shí)間。
? 第二道：肱中穴
肱中在大臂內(nèi)側(cè)，腋窩下與手肘中間點(diǎn)。按摩此穴，能加速代謝速度，排除平時(shí)堆積在大臂內(nèi)側(cè)的廢物，促進(jìn)脂肪消耗，使手臂變得纖瘦。
怎么樣能減肥？
肥胖的人是由于體內(nèi)脂肪堆積導(dǎo)致，體內(nèi)脂肪堆積的根本原因就是由于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩引起，所以當(dāng)攝入營(yíng)養(yǎng)>消耗營(yíng)養(yǎng)時(shí)，多出來(lái)的營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)換成脂肪存貯在體內(nèi)，從而導(dǎo)致肥胖；當(dāng)攝入營(yíng)養(yǎng)=消耗營(yíng)養(yǎng)時(shí)，身體會(huì)維持一個(gè)相對(duì)平衡的狀態(tài)，保持現(xiàn)有身材體重；當(dāng)攝入營(yíng)養(yǎng)<消耗營(yíng)養(yǎng)時(shí)，身體內(nèi)的脂肪就會(huì)轉(zhuǎn)換成能量供身體所需，因?yàn)?，想要減脂就要將每天攝入的營(yíng)養(yǎng)消耗掉，比較健康的方法就是我們通常說(shuō)的“運(yùn)動(dòng)”，經(jīng)常說(shuō)管住嘴邁開(kāi)腿還是有一定的道理的，但有部分人卻堅(jiān)持不下去，對(duì)于運(yùn)動(dòng)減脂來(lái)說(shuō)別的我不熟悉，但跑步減脂還是有話語(yǔ)權(quán)的（親身體驗(yàn)所得經(jīng)驗(yàn)，目前在別的平臺(tái)做運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域發(fā)布分享跑步減脂鍛煉相關(guān)知識(shí)），主要是每天要堅(jiān)持持續(xù)跑40分鐘以上（重點(diǎn)），速度不用太快，以心跳加速、呼吸微急促為宜，然后每餐不要吃太飽，8分飽就可以了，晚餐少吃；如能堅(jiān)持下去，一到兩個(gè)月就會(huì)有立竿見(jiàn)影的效果出現(xiàn)，祝你成功！
最簡(jiǎn)單的一句話就是：管住嘴、邁開(kāi)腿！但是一般人碰到有大餐、好吃的話，就吃個(gè)不停，想想先吃了再說(shuō)，然后和閨蜜買衣服去時(shí)，看看身材好的穿什么都[_a1***_]，還是要減肥了吧！人的心態(tài)就是這樣的，如果做到了少吃多動(dòng)，克制自己，肯定能減肥成功的！
回答我????
吃垃圾食品能減肥嗎？
熬夜能減肥嗎？
不鍛煉能減肥嗎？
發(fā)呆能減肥嗎？
不懂減肥能減肥嗎？
減肥“兩好三多”助你瘦身達(dá)人
吃得好
睡的好
我對(duì)自己的身材的評(píng)價(jià)是不胖不瘦，而且長(zhǎng)期以來(lái)我都是保持這樣的身材，如果我不是長(zhǎng)期熱衷于減肥，我想:我不可能擁有這樣的身材。
那么，我有什么很好的減肥方法，為大家分享呢？
我認(rèn)為誠(chéng)心想減肥的人，必須下定決心，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，還有就是要持之以恒。
我有什么樣的生活習(xí)慣呢？沒(méi)什么重要的事，特別的事耽擱，我睡得早，起得也早，早睡早起身體好；
熱愛(ài)閱讀，熱愛(ài)寫作，在網(wǎng)絡(luò)筆耕不輟有5年了，算是一個(gè)文人；好多崗位的人，長(zhǎng)得不胖，如教師，醫(yī)生，銀行職員，他（她）們給人感覺(jué)，從事的是腦力活，多思，說(shuō)明愛(ài)動(dòng)腦筋的人，減肥容易獲得成功，我沒(méi)事就在網(wǎng)上舞文弄墨，一可以消磨時(shí)間，二可以幫助別人，三可以讓大腦得到很好的鍛煉，四可以減肥，可謂一舉多得；
每天少吃，多運(yùn)動(dòng)，很有必要，減肥最忌諱吃撐，吃得過(guò)飽，吃飯每餐八分飽，不僅有利于長(zhǎng)壽，而且減肥也卓有成效；
少葷多素，如果體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)缺乏，影響到身體健康，可以炒菜多給點(diǎn)油，多吃雞蛋，多喝牛奶，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)；
每天盡量多喝白開(kāi)水，體內(nèi)水多了，到了吃飯的時(shí)候，就是想多吃一點(diǎn)，也會(huì)有吃不進(jìn)去的感覺(jué)，飯量減少了，有利于減肥；
出行能走路就不要騎自行車，能騎自行車就不要騎電動(dòng)車，目的就是要勤快的鍛煉手，腳，腦，讓自己看到，減肥是有效果的。
增肥容易減肥難，減肥貴在堅(jiān)持，才能保持讓自己滿意的身材。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥我們應(yīng)該怎么做的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥我們應(yīng)該怎么做的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
