大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于五十歲以上健身減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹五十歲以上健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
50多歲的人該怎么減肥？
你好，我是一名國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員，也是一名健身教練，專注于減肥塑形。
50多歲的人該怎么減肥？
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）50多歲的人必須要減肥，而且與20多歲的人減肥目的不同。20多歲的人減肥大部分是為了好看，為了身材苗條；50多歲的人更多的是為了健康。
50多歲的人肥胖并不能說他們沒有進(jìn)行身體管理，因?yàn)?/a>這個(gè)年紀(jì)更容易長(zhǎng)“年齡肉”，相反，這個(gè)時(shí)期的人們比20多歲的時(shí)候更應(yīng)該關(guān)注自己的健康。肥胖是“萬病之源”，是高血壓、高血脂、糖尿病的直接原因，還會(huì)引發(fā)心肌梗塞、心絞痛、中風(fēng)等一系列并發(fā)癥。所以，50多歲的人一定要減肥，而且務(wù)必與眾不同。
首先我們要知道為什么50多歲的人容易長(zhǎng)肉，為什么容易長(zhǎng)“年齡肉”。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）年齡肉的增長(zhǎng)主要是體內(nèi)激素水平的降低導(dǎo)致的，其中最主要的是生長(zhǎng)激素和性激素。
1、生長(zhǎng)激素
生長(zhǎng)激素是促進(jìn)身體各個(gè)器官生長(zhǎng)的激素，能使人體內(nèi)各個(gè)器官正常運(yùn)行。而且生長(zhǎng)激素的分泌對(duì)基礎(chǔ)代謝量的增加也會(huì)產(chǎn)生很大的影響。50多歲的人生長(zhǎng)激素明顯比年輕時(shí)下降了很多，隨之基礎(chǔ)代謝在下降，因而自然就是產(chǎn)生“年齡肉”。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）2、性激素
??吃飯七分飽?? 1??早餐： 雞蛋（可以食用白煮蛋，茶葉蛋，鵪鶉蛋，鴿蛋，咸蛋，皮蛋，忌煎蛋炒蛋） 豆?jié){一杯（必須無糖，豆渣不能吃）200ML或以下 或者全進(jìn)口全脫脂牛奶一杯 200ML或以下 或者清咖一杯 200ML或以下 早餐可以選擇以上一種或者兩種，雞蛋不限數(shù)量，也可以吃黃瓜或者西紅柿，早餐必須在早上9點(diǎn)前完成。 2??午餐： 肉類（內(nèi)臟不能混吃，忌羊肉，狗肉） 家禽類（皮不能吃，內(nèi)臟可以混吃） 海鮮類（忌魷魚，舞 蔬菜類（只能吃綠色的蔬菜） 豆制品和菌菇類一律不得食用 午餐只能選以上一種，不限數(shù)量，煮飯不能放糖和淀粉類的調(diào)料，其他調(diào)料都可以加，湯不能喝。午飯一頓吃到飽，不可分幾次吃，必須在14點(diǎn)前完成午飯。 3??晚餐: 西紅柿，黃瓜，水果 前三天開穴只能吃西紅柿和黃瓜，三天后可以吃水果，水果忌榴蓮、葡萄、桂圓和荔枝，其他品種都可任選一種不限數(shù)量吃到飽。 19點(diǎn)前吃完晚飯，19點(diǎn)后除了水，什么都不能吃。 一整天可以喝水，茶葉，白天饑餓時(shí)候可以吃黃瓜和西紅柿，不餓不能吃，三餐按時(shí)按頓吃，其他的時(shí)候一律不得吃零食，例如：口香糖、飲料、補(bǔ)品、巧克力等零食。
此外每周堅(jiān)持中等運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)三次以上 每次半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí) 比如瑜伽 慢跑 快走 游泳 健身操等等
不請(qǐng)自來！
說起五十歲的人減肥，我就是這個(gè)年齡段的人，也許比題主還漲兩三歲。
咱們如何減肥又安全又能減掉體重，我認(rèn)為還是健步走比較好！下面我說說我的親身體會(huì)。
我在五十歲左右，因作習(xí)沒有規(guī)律，也不愿活動(dòng)，經(jīng)體檢，檢測(cè)我的各項(xiàng)指標(biāo)，都高于正常值，特別是重度脂肪肝，[_a***_]在8、1。血壓高，血脂漿等病狀。抵抗力下降，動(dòng)不動(dòng)就感冒。
我的體重，按我的身高超重近四十斤。體檢過后的結(jié)果讓我擔(dān)心起了我的身體！
開始，我不愿走出戶外鍛煉，只在家里原地跑步，可是在時(shí)間上總是堅(jiān)持不下來，最后放棄。
然后，我這才走出戶外，給自已設(shè)定好路程，你走多遠(yuǎn)，必須在走回來，用了約半個(gè)月的時(shí)間，適應(yīng)了健步走，開始每分鐘走八九十步，現(xiàn)在每分鐘走一百二十步上下，路程在六公里左右。
通過幾個(gè)月的堅(jiān)持，體重減掉二十多斤，可喜的是，血糖恢復(fù)到了正常值，脂肪肝為輕度，抵抗力比顯增強(qiáng)，幾乎沒有感冒過。
戶外跑步減肥我也試過，主要是腿關(guān)節(jié)受力太大，心臟也承受不了過強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。
到此，以上就是小編對(duì)于五十歲以上健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于五十歲以上健身減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
