大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥越來越胖的問題，于是小編就整理了1個相關介紹健身減肥越來越胖的解答，讓我們一起看看吧。
做力量訓練反而體脂率高了，肌肉下降了，怎么辦？
不是拼命訓練，肌肉一定會生長。
訓練本身只是對肌肉的破壞，訓練之后，有了營養(yǎng)+休息，肌肉才能生長。
要么太弱，沒有對肌肉產(chǎn)生足夠***
如果攝入的蛋白質不足，那么肌肉的原材料不夠，訓練越多肌肉破壞越厲害，肌肉掉的越多。
休息也是訓練計劃的一部分。
飲食沒有做好，碳水攝入過多，蛋白質攝入過少，或者是組間間歇時間過長，肌肉***不到位，以后飲食是計算自己的碳水攝入量和蛋白質攝入量，訓練也要到位，組間間歇不能超過一分鐘，訓練時動作要標準，意念集中在訓練的部位，充分***肌肉。注意休息，根據(jù)自己的狀況制定訓練***飲食***。希望能幫到你。
這種情況在健身人群中時有出現(xiàn)。
無非都是太虧待自己的后果……
發(fā)生這個情況的原因大致有兩種：
我以前強調過多次，力量訓練一定在一個合理的時間范疇內(nèi)才能增肌的
很多過度訓練的健身人士，會得到適得其反的效果
比如我就見過有人周末多半天泡在健身房里，訓練全身70%以上的肌群
盡管他中間有在做營養(yǎng)補充，但是仍然身材越練越差勁
這就是因為在過長的訓練時間內(nèi)，睪丸酮濃度急劇下降，皮質醇的濃度急劇上升
遏制肌肉合成的同時，增加了脂肪的合成
體脂率是跟自己的飲食還有訓練有關的，力量訓練雖然有消耗熱量的作用，但想要體脂率降低，還是需要中低強度的有氧運動以及健康的飲食結構。油膩，高熱高甜，零食，最后少吃或者不吃！
高強度力量訓練是增肌訓練的主要方式，但有些人經(jīng)過一段時間的力量訓練后，會出現(xiàn)體脂率升高、肌肉含量下降的情況。體脂率升高很好理解，就是由于攝入熱量過多，體內(nèi)脂肪的儲備量比以前增多引起的。那么，肌肉含量下降是怎么回事呢？
肌肉含量下降的主要原因是飲食結構不合理，優(yōu)質蛋白質攝入不足。除此之外，訓練***不合理也會出現(xiàn)肌肉生長停滯或流失的情況。具體原因及解決方法詳細介紹如下：
有些人認為力量訓練消耗的熱量很多，于是在增肌訓練期間會大幅提高主食的攝入量。而實際上，由于力量訓練持續(xù)時間較短的原因，即使高強度訓練消耗熱量的速度較快，也很難大幅增加運動消耗的總熱量。
因此，在增肌訓練期間主食的攝入量不必增加太多，否則很容易導致熱量結余過多，過多的熱量被身體源源不斷地轉化成脂肪儲存起來，體脂率當然就升高了。
訓練強度過大，會造成肌肉輕微拉傷，從而大大延長肌肉的恢復時間，不利于增肌。另外，肌肉拉傷還會使肌肉的最大力量降低，從而讓你誤認為肌肉含量下降了。實際上，肌肉下降是很難通過肌肉圍度和體重變化進行判斷的，因為脂肪的增加和減少對身體圍度和體重的影響，要比肌肉大得多。
很多人出現(xiàn)肌肉耐力和最大力量下降的情況，會認為是肌肉含量下降引起的，但也有可能是肌肉疲勞或肌肉損傷未完全復原造成的。如果在訓練期間出現(xiàn)肌肉力量和耐力下降的情況，不妨休息一段時間后再進行訓練。
針對臀腿部位肌肉的增肌訓練，兩次訓練間隔時間應在48小時左右，其他部位則保持在24～48小時之間。具體情況可根據(jù)自己的年齡、身體素質、肌肉恢復情況等因素進行適當調整。
訓練量過大不僅影響肌肉恢復，還容易造成肌肉流失。在訓練量過大、糖原消耗殆盡后，不僅會消耗大量脂肪，而且還會引起肌蛋白分解供能，造成肌肉流失。在訓練強度不變，多次訓練后出現(xiàn)肌肉力量和耐力下降的情況，就很有可能是因為兩次訓練的間隔時間太短造成的。
因此，只有控制好訓練量才能更有利于肌肉生長。如果起床后，全身肌肉沒有明顯疼痛感，在晚上也沒有因過度疲勞而出現(xiàn)過早犯困且極易入睡的情況，那么訓練量就比較合適，否則應適當降低訓練量。
訓練期間間歇時間過短，肌肉的累計***效果會大打折扣，從而降低肌肉的***強度，不利于增肌。一般來說，訓練期間的間歇時間應不超過3分鐘，間歇時間越少，對肌肉的***強度就越大，也就越有利于增肌。
到此，以上就是小編對于健身減肥越來越胖的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥越來越胖的1點解答對大家有用。
