大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身肌肉多少公斤合適減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身肌肉多少公斤合適減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 增加1kg肌肉到底能提高多少能量消耗？怎樣有氧減脂還不掉肌肉？
2. 健身一個(gè)月脂肪減少5.3斤，肌肉減少了2.2斤，正常嗎？

增加1kg肌肉到底能提高多少能量消耗？怎樣有氧減脂還不掉肌肉？

增加1kg肌肉大約可以讓你多消耗110大卡的熱量，大概就是半個(gè)肉包子的熱量，這么一說(shuō)，感覺1kg肌肉消耗的熱量也不多。

但換個(gè)角度，一個(gè)1米6左右，體重47kg左右的成年女生，基礎(chǔ)代謝也就1200到1300大卡左右，增加1kg肌肉，代謝增加了快百分之十，這么一算，你就知道1kg肌肉有多么寶貴了。

肌肉增加，代謝上去了，你吃更多了，但身材卻更好了。但不能敞開肚皮吃，大概算好熱量吃，對(duì)維持身材很有幫助。

怎樣有氧不掉肌肉，這個(gè)問(wèn)題，只要運(yùn)動(dòng)計(jì)劃做得好，是完全可以的。但有的人想怎樣刷脂的同時(shí)增肌，那就基本不可能啦。

有氧減掉的脂肪，最終分解成為二氧化碳和水，二氧化碳靠呼氣，水是被人體排出體外。所以越劇烈的有氧，呼吸越快，心率較高的有氧，減脂效果越好。有的健身博主說(shuō)的是運(yùn)動(dòng)心率是最大心率的百分之60到80，減脂效果最好。

至于你說(shuō)的減脂的同時(shí)維持肌肉，有氧可以選擇，Tabata ，HIIT ,跑步機(jī)上坡度快走。想要維持肌肉，就必須增加舉鐵的重量和力量訓(xùn)練的次數(shù)，肌肉是用的多，給的力量越大，才能增加越快。

健身一個(gè)月脂肪減少5.3斤，肌肉減少了2.2斤，正常嗎？

科學(xué)動(dòng)合理吃，方能，多減脂少減?。。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQfeb9a8e4ac4d066d relatedlink">感謝悟空邀請(qǐng)）

weight: bold;"> 人體是一個(gè)整體，運(yùn)動(dòng)健身時(shí)也是整體代謝，糖、脂肪、蛋白質(zhì)都一同消耗，自然脂肪和肌肉都會(huì)隨著體重減輕而一起減少，所以健身一個(gè)月后脂肪減少5.3斤而肌肉減少2.2斤算是比較正常的，如果想要更好的多減脂少減肌，那就需要改善運(yùn)動(dòng)方式，改善飲食和生活習(xí)慣！

1. 改善力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)的比例——經(jīng)常有減脂人士抱怨，我練完力量就跑不動(dòng)了……那就先跑步再練力量啊！畢竟，只有較長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，減脂效果才會(huì)更好，而只有一定的肌肉力量練習(xí)，肌肉才能更好維持！
   
   
2. 搭配好適合你的力量和有氧訓(xùn)練方式，然后堅(jiān)持——你可以先廣播體操動(dòng)作熱身10分鐘，再低強(qiáng)度慢跑40分鐘，最后手臂力量練習(xí)20分鐘，再拉筋放松整理10分鐘；這樣你手腳肌肉都有較好耐力和爆發(fā)力練習(xí)！
   
   
3. 或者你可以先熱身拉伸10分鐘，在力量訓(xùn)練30分鐘，再游泳30分鐘，最后蒸***沖澡20分鐘；畢竟力量訓(xùn)練后比較疲勞，在水中可以通過(guò)浮力和水流***較好放松，而且由于水溫溫差，就算泡水中仰泳著沒(méi)什么動(dòng)也可以代謝一定熱量！
   
   
4. 運(yùn)動(dòng)健身后的保養(yǎng)也尤其重要，可以請(qǐng)人按摩，或者自己泡腳，或者和朋友一起鍛煉互相***！只有良好的休息放松，肌肉才能有更好的訓(xùn)練效果！
5. 當(dāng)然，吃喝也很重要，吃什么要注意，但更需要重視吃多少和如何吃！
   
   
   

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本人運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士，國(guó)家一級(jí)健身指導(dǎo)員，體育教師，曾任減重訓(xùn)練營(yíng)[_a***_]，感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注！

是一共減了7.5斤么？這個(gè)程度是在拼命的在運(yùn)動(dòng)+節(jié)食的效果么？

這明顯是不正常的，過(guò)激的運(yùn)動(dòng)下，身體很多地方都會(huì)失衡，之前我就又一個(gè)女性朋友，也是突然間的動(dòng)用很多方法去減肥，也是瘋狂的瘦下來(lái)了，支持青菜，不吃淀粉和蛋白質(zhì)，但出現(xiàn)了一系列的問(wèn)題，內(nèi)分泌失調(diào)，月經(jīng)不調(diào)，整個(gè)人的精神面貌也不好。后面花了很長(zhǎng)的時(shí)間才調(diào)回來(lái)。

所以選擇一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)套餐是尤為重要的，一味的運(yùn)動(dòng)，膳食方面攝入的不合理，是不正確的。

1.調(diào)整自己的膳食結(jié)構(gòu)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素等都要均衡；

如：蛋類，魚類，紅薯，水果，堅(jiān)果等都要每天有

2.運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度莫要超過(guò)自身的限度；

3.適當(dāng)?shù)男菹?/p>

脂肪的減少伴隨著肌肉的損失是正常訓(xùn)練者無(wú)法避免的現(xiàn)象，但具體到多少斤要看原始體重基數(shù)。減少肌肉損失的基礎(chǔ)有兩部分，一是訓(xùn)練強(qiáng)度不可減。你的肌肉規(guī)模是為了適應(yīng)你目前的訓(xùn)練強(qiáng)度而發(fā)展起來(lái)的，根據(jù)用進(jìn)廢退的原則，只要你的訓(xùn)練強(qiáng)度不被削弱，肌肉就不會(huì)大量流失。第二是營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)要有選擇。肌肉發(fā)展的基礎(chǔ)是雄性激素分泌水平和蛋白質(zhì)的分解供應(yīng)。你可以理解為蛋白質(zhì)是建筑材料，雄性激素是施工隊(duì)伍。只要施工隊(duì)伍齊整，建筑材料完備，肌肉的建設(shè)就不會(huì)有什么意外。但減脂期間的能量供應(yīng)是負(fù)平衡狀態(tài)，導(dǎo)致施工隊(duì)伍會(huì)出現(xiàn)缺編，如果建筑材料再不齊你就可以想象下面會(huì)發(fā)生什么了。所以，減脂期間的蛋白質(zhì)和纖維素（纖維素可以促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收，并減少毒素產(chǎn)生）攝入一定要充足。希望這些能幫到你。

到此，以上就是小編對(duì)于健身肌肉多少公斤合適減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身肌肉多少公斤合適減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。