大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于睡前運(yùn)動(dòng)哪種好減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹睡前運(yùn)動(dòng)哪種好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
請(qǐng)問，每晚在跑步機(jī)上堅(jiān)持跑10幾分鐘，會(huì)起到減肥的效果嗎？
不能起到減肥的效果，只能起到熱身的效果。跑步10分鐘消耗熱量幾乎是沒有什么作用的，所以，建議增加到30分鐘以上，這樣才能起到減肥的效果。
運(yùn)動(dòng)只能起到輔導(dǎo)減肥的效果，主要還得靠控制飲食，飲食不控制好，就算你運(yùn)動(dòng)消耗的再多熱量，吃一餐高熱量食物基本上就回來了。
控制飲食是在均衡飲食的基礎(chǔ)上，減少高熱量食物的攝入量，增加高纖維，低熱量食物的攝入，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
怎樣控制飲食？
1，減少外出就餐次數(shù)。
外面的食物確實(shí)很美味，殊不知這些都是添加了糖分，味精和各種調(diào)料，尤其是食用油，都是高溫翻炒下的氫化油，氫化油產(chǎn)生大量反式脂肪酸，長期食用增加體重還會(huì)影響身體健康。你看經(jīng)常在外就餐一段時(shí)間，體重不知不覺的上漲了不少。
2，三餐規(guī)律，不少餐，不節(jié)食。
規(guī)律的飲食會(huì)讓你營養(yǎng)充足，代謝提升，而少餐和節(jié)食會(huì)讓你代謝減慢，讓你成為易胖體質(zhì)。
3，增加高纖維低熱量食物攝入。
跑步機(jī)上跑十幾分鐘是可以消耗脂肪的。但是對(duì)于減肥幫助不大。
運(yùn)動(dòng)都有助于脂肪燃燒
幾乎沒有什么運(yùn)動(dòng)不會(huì)燃燒脂肪。運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的作用取決于運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)頻率，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小。時(shí)間長的效果比時(shí)間短的好，天天運(yùn)動(dòng)比一周運(yùn)動(dòng)兩三次效果好，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，減肥效果也就越好。
跑步減脂效果
慢跑一小時(shí)消耗熱量約350千卡，快跑一小時(shí)消耗熱量約480千卡。減去一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。需要慢跑26個(gè)小時(shí)，快跑16個(gè)小時(shí)才能夠達(dá)到。每天晚上在跑步機(jī)上面跑十幾分鐘，減肥的效果并好。
飲食控制減肥
控制好每日的飲食攝入熱量，減肥的最基本前提條件，就是保證飲食攝入熱量消耗小于日常的熱量消耗。每日的飲食攝入熱量不應(yīng)低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口，一個(gè)月至少可以達(dá)到減脂兩公斤。從減脂效果而言，飲食控制的減脂效果要好于運(yùn)動(dòng)的減脂效果。
運(yùn)動(dòng)減脂
選擇有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減脂的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以不低于40分鐘不超過兩小時(shí)為宜。如果沒有太多的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的前提條件下，可以選擇力量訓(xùn)練，或者高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，減脂效果會(huì)比有氧訓(xùn)練效果更好。
晨練和晚上鍛煉，哪一個(gè)最減肥？
因?yàn)?/a>，在早上起床后，不吃東西、空腹的情況下進(jìn)行晨練的時(shí)候，由于身體在8小時(shí)左右的睡眠期間，沒有攝入食物，身體的基礎(chǔ)代謝已經(jīng)在睡眠期間消耗掉了大量的儲(chǔ)存在體內(nèi)的肌糖原和肝糖原
我們體內(nèi)最主要的能源儲(chǔ)備物資有兩種，一種是糖原，包括儲(chǔ)存在肝臟內(nèi)的肝糖原，以及儲(chǔ)存在肌肉內(nèi)的肌糖原。另一種就是脂肪，包括儲(chǔ)存在皮下的皮下脂肪，以及儲(chǔ)存在內(nèi)臟周圍的內(nèi)臟脂肪。
一般來說，身體會(huì)優(yōu)先使用糖原來提供能量，當(dāng)糖原儲(chǔ)備消耗殆盡之后，才會(huì)動(dòng)用脂肪來提供能量。
由此可見，在早上空腹運(yùn)動(dòng)的情況下，由于體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備已經(jīng)被大量消耗，此時(shí)進(jìn)行晨練，更有利于身體消耗脂肪。而晚上進(jìn)行同樣的鍛煉時(shí)，則達(dá)不到同樣的減肥成功
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到此，以上就是小編對(duì)于睡前運(yùn)動(dòng)哪種好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于睡前運(yùn)動(dòng)哪種好減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
