大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于200多斤減肥日常運動的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹200多斤減肥日常運動的解答，讓我們一起看看吧。

1. 200斤的人想減肥，該如何運動和飲食？

200斤的人想減肥，該如何運動和飲食？

題主并沒有給出更多的詳細信息，那這里我們就大致的談一談，大體重（類似題主這樣200斤）的人，怎么開始自己的減肥。

首先，因為體重已經(jīng)達到比較大的程度，如果體脂肪量也非常高的話，首先要注意的是自身有沒有相關(guān)的代謝性疾病，或者血液疾病等，要減肥首先也要保證自己的身體健康。在確定自己可以通過運動的方式來減肥的時候，首先要做的事情很簡單——尋找專業(yè)人士來進行一次完整的運動能力測試。肥胖的同時，很有可能有關(guān)節(jié)受限等問題，會影響力量相關(guān)的因素，而心肺耐力等測試則是決定了之后減肥所需有氧運動量的基礎(chǔ)。

當測試結(jié)束之后，要循序漸進地開始運動，由于之前的運動能力可能不夠強，不要一上來就上強度然后第二天就無法動彈了。從較低運動量開始，一步一步提升運動的時間，再提升頻率，最后提升強度。力量訓(xùn)練推薦從中低強度開始訓(xùn)練，而有氧訓(xùn)練則可以從長時間低強度開始，無論是有氧訓(xùn)練還是力量訓(xùn)練，一定要注意不要有站立時間過長的運動，以保證膝蓋的健康！為了確保膝蓋的健康，可以加強下肢股四頭肌的訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練可以***用功率車等。

除了運動，飲食也是一個非常重要的部分，由于此時的設(shè)定是已經(jīng)非常胖了，那么在營養(yǎng)膳食方面必須加以改善，低糖（并不是無糖?。┑椭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-d-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQd909f828c361d2de relatedlink">高蛋白顯然是一個比較好的選擇，在保證能量較低的情況下盡量使得營養(yǎng)全面，礦物質(zhì)、維生素什么的不要缺乏。盡可能的多喝水，促進新陳代謝。

理想的減肥速度應(yīng)是4~6個月體重減輕10%，如果你真的BMI已經(jīng)超過了30甚至更高，那可能會稍微快一些，但也別著急，減肥是個長期大計，要堅持到底。

謝邀，建議加入體育鍛煉，肥胖型身材以有氧運動燃脂為主，并***無氧運動。在配合飲食，這樣效果最快。

當然，只改變飲食習(xí)慣也是可以達到減肥的效果的。這里改變飲食并非不吃，很多人會認為不吃飯對減肥更好，這個觀點是錯誤的。這里就不拆開解釋了，很多文章都提到過。

下面給你一套飲食建議：

早上，牛奶泡麥片+水果

上午，餓的話以全麥面包充饑餓，或者水果+酸奶

中午，少量主食+蔬菜+肉類（雞、魚、牛為主）+水果

下午，餓了再次全麥面包或者水果+酸奶

晚上，最好不要吃主食，可以食用紅薯等膳食[_a***_]食物+蔬菜+肉類（雞、魚、牛為主）+水果

總結(jié)起來就是：低碳水、高蛋白、營養(yǎng)均衡。

你的情況我什么都不知道，不好寫。

給你幾個建議，

1.必須用心下來想想，最近一年吃的是哪些類型食物，量是多少。寫在筆記本上。

2.最近1年早餐幾點吃，吃什么。寫在筆記本上。

3.最近一年生活規(guī)律寫在筆記本上。

4.給自己尋找一個足夠堅持把體重減下來的理由，寫在筆記本上，經(jīng)常暗示自己。

寫好后，在發(fā)過來，

告訴，姓別，身高，年齡，生活現(xiàn)狀，健身狀況

我在給你詳細建議。

謝謝邀請

上圖是我的朋友，我就以他的健身經(jīng)歷說下。原先是兩百一十斤左右，現(xiàn)在維持在一百六十斤，為了肌肉線條仍然在努力。

最初期時，他每天做動感單車外加卷腹運動，并且晚餐他基本不吃，三個月下來憑借自己的毅力瘦了三十斤左右，這時他自己明顯覺得減脂相較之前慢了很多，于是便搭檔一起鍛煉，weight: bold;">我建議他晚餐可以少吃點，特別是運動前半小時或者一小時一定要補充點碳水化合物，因為我發(fā)現(xiàn)他晚餐進餐過少會導(dǎo)致訓(xùn)練不集中，最終會降低訓(xùn)練強度，從而減肥變得緩慢。

在接下來的訓(xùn)練***取力量訓(xùn)練外加高強度有氧間歇訓(xùn)練（hilt運動）。力量訓(xùn)練主要針對，腿、胸、背、肩，這幾個部位進行訓(xùn)練。訓(xùn)練動作以深蹲、臥推、硬拉為主（這幾個動作的效率高、肌肉參加的多，強度高、并且還容易掌握）。

在最初期的hilt訓(xùn)練時強度相對較低，因為那時他的心肺功能還沒有達到理想值，所以會讓他做大概20至30mins左右的中強度訓(xùn)練（***用tabata的訓(xùn)練方式）訓(xùn)練的方案如下：

以上的hilt和力量訓(xùn)練的分配是兩天hilt并且要間隔開，然后四天的量訓(xùn)練。這個強度大概維持了兩個月他的體重減少了10斤左右，在第三個月開始我又重新調(diào)整了訓(xùn)練方案：為期40分鐘左右的hilt，這種方式建議有心臟病的高血壓的朋友不要嘗試。訓(xùn)練方案為下：

上述的動作除了說明外每個動作完成休息到心率為130到145之間，切忌有心臟病高血壓的朋友不要輕易嘗試，這時的力量訓(xùn)練與hilt的訓(xùn)練天數(shù)為4:2 。力量訓(xùn)練的強度適當降低。

這里總結(jié)下：想要不胖您必須要提高自己的新陳代謝，（增加肌肉量，加強力量訓(xùn)練）并且要學(xué)會合理飲食。

（上圖為本人）

以上為本人經(jīng)歷所得，希望能對您有所幫助。

到此，以上就是小編對于200多斤減肥日常運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于200多斤減肥日常運動的1點解答對大家有用。