大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥后大腿外側(cè)疼痛的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹健身減肥后大腿外側(cè)疼痛的解答，讓我們一起看看吧。
- 右大腿外側(cè)疼痛是什么病癥？
- 每天坐下蹲為什么大腿外側(cè)每晚都火辣辣的疼？
- 大腿外側(cè)游走性疼痛是什么原因？
- 大腿外側(cè)肌肉內(nèi)有好幾個硬塊，按下去會痛，怎么辦？
- 跑步超過3公里后膝蓋外側(cè)疼且上下樓梯困難，休息兩天好了但再跑步還是疼，是什么原因呢？
右大腿外側(cè)疼痛是什么病癥？
大腿外側(cè)出現(xiàn)疼痛首先考慮腿部是否有受到外傷，腿不好外傷會導(dǎo)致腿部分軟組織的受傷，也會導(dǎo)致腿部的化膿性感染，
如果腿部外側(cè)沒有受到外傷，一般右大腿外側(cè)發(fā)生疼痛、一般有可能是因為腰椎椎間盤突出癥引發(fā)的椎間盤突出以后會導(dǎo)致壓迫神經(jīng)根
每天坐下蹲為什么大腿外側(cè)每晚都***辣的疼？
那就是你左腿肌肉拉傷了，不是很嚴(yán)重，只有過度用力（下蹲）才會感到痛。休息幾天應(yīng)該就沒事兒了，平時多吃些含鈣、含蛋白質(zhì)的食物，有助于肌肉增長和恢復(fù)。鍛煉應(yīng)該堅持，不可隨性鍛煉。
大腿外側(cè)游走性疼痛是什么原因？
大腿外側(cè)游走性疼痛最常見的原因是局部的軟組織損傷。不管是劇烈運動導(dǎo)致的損傷，還是過量勞動導(dǎo)致的損傷，又或者是受到外力作用引發(fā)的損傷，都會出現(xiàn)局部的疼痛癥狀。因為損傷出現(xiàn)的疼痛，都有明確的受傷或者勞累的情況存在。
大腿外側(cè)肌肉內(nèi)有好幾個硬塊，按下去會痛，怎么辦？
大腿外側(cè)肌肉有硬塊，建議患者到醫(yī)院外科進(jìn)行檢查治療。大腿外側(cè)有腫塊，并且按壓時有痛感初步考慮為小粉瘤感染，或者是淋巴結(jié)炎。如果是小粉瘤感染的話就需要進(jìn)行手術(shù)治療，同時配以抗生素的藥物加以調(diào)理，一般情況下治療之后是會有所好轉(zhuǎn)的。
跑步超過3公里后膝蓋外側(cè)疼且上下樓梯困難，休息兩天好了但再跑步還是疼，是什么原因呢？
典型的髂脛束綜合癥，和我的癥狀一樣。不過我的已經(jīng)徹底恢復(fù)。我是因為跑了個30公里后導(dǎo)致的，前后大概2個月徹底恢復(fù)，前一個月主要在摸索康復(fù)方式，斷斷續(xù)續(xù)也跑了步，后一個月徹底休息。個人感覺這個這病最根本的原因就是臀中肌力量不足導(dǎo)致的，所以我的側(cè)重點也是放在臀中肌上，就是天天在家做一個小時的力量訓(xùn)練，主要針對腿部和臀部肌群，具體方式網(wǎng)上有很多，一個月后就可以恢復(fù)跑步了，一定不能跑多了，如果感覺膝蓋外側(cè)不適立即停跑，拉伸大腿外側(cè)肌肉，慢慢加量。我現(xiàn)在一個星期一個半馬，最遠(yuǎn)30公里，腿已完全不痛了。切記恢復(fù)跑的時候腿有不適一定要停跑，不然會反反復(fù)復(fù)難以恢復(fù)徹底
從去年，我跑馬拉松之后，就出現(xiàn)這個問題，平時走路沒任何感覺，一旦跑步2公里左右，或超過10分鐘左右，就會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛，立即切換到走路模式基本感覺不出來，一跑步又出現(xiàn)疼痛。
這是髂脛束摩擦綜合征，由于過度的跑步或者跑步之后不拉伸，或者步態(tài)有問題等各種因素，造成髂脛束在脛骨外側(cè)髁附著點出現(xiàn)疼痛，這個部位就是膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼的對應(yīng)位置，也可稱之為激痛點，還有股骨外側(cè)髁也易摩擦出現(xiàn)激痛點。
尋找痛點
髂脛束和闊筋膜張肌相連，因此，出現(xiàn)這個部位的疼痛，除了髂脛束本身過緊，也可能是闊筋膜張肌也存在著激痛點，在處理的時候，都要照顧到，當(dāng)然重點還是按摩局部疼痛的位置。
手法處理
處理方式很簡單，找到闊筋膜張肌的激痛點，髂脛束在脛骨外側(cè)髁、股骨外側(cè)髁的激痛點，以疼痛感覺舒適的力度***，每天一次，每個痛點5分鐘左右，堅持1~2個周，按壓的痛點消失之后，這種跑步的膝蓋外側(cè)痛可以消失。
根據(jù)題主的描述，跑步長時間后膝蓋外側(cè)疼痛，若疼痛出現(xiàn)在膝蓋外側(cè)偏上方，特別是在屈伸30度是出現(xiàn)疼痛、彈響，很可能是髂脛束綜合癥。髂脛束綜合癥的癥狀就是跑步久了出現(xiàn)的膝蓋外側(cè)疼痛，是因為髂脛束緊張、臀中肌力量不足，導(dǎo)致的膝蓋內(nèi)扣等不良姿態(tài)，從而出現(xiàn)跑步時，髂脛束摩擦股骨的現(xiàn)象。
所以，可以首先松解髂脛束和闊筋膜張肌和臀肌筋膜肌肉等，這些都是相連的。特別是闊筋膜張肌和臀肌?？梢?**用泡沫軸、網(wǎng)球等滾動3-5分鐘，或者靜態(tài)保持牽拉30秒。除此之外，很可能就是臀中肌力量不足，所以要加強(qiáng)臀中肌?？梢?**用貝殼、四點支撐位后伸外旋髖關(guān)節(jié)，15個一組，3組，緩慢均勻發(fā)力，每天早晚各一次。
髂脛束牽拉：
根據(jù)你的描述可能是由于髂脛束綜合癥引起的膝關(guān)節(jié)疼痛，可以自我判斷一下疼痛位置在膝關(guān)節(jié)外側(cè)靠上，按壓痛，屈膝痛，休息后可緩解。髂脛束是髖部臀大肌，闊筋膜張肌向下延伸的結(jié)締組織腱，下端附著于膝關(guān)節(jié)外側(cè)脛骨外側(cè)表面。
由于運動量過大或髂脛束過于緊張，導(dǎo)致在運動過程中，特別是膝關(guān)節(jié)屈伸時，就會與股骨外上髁發(fā)生摩擦，產(chǎn)生炎癥反應(yīng)，疼痛。雖然適度的休息可以緩解癥狀，但是如果不注意跑步姿勢和跑量，加上髂脛束過于緊張，運動后還是會發(fā)生疼痛。
因此為了避免運動后再次發(fā)生疼痛，除了糾正跑步姿勢和調(diào)整跑量外，還要注意運動后及時牽拉放松掐經(jīng)書，并且要加強(qiáng)臀肌的力量，提供強(qiáng)大的根基。髂脛束的松解方法有***，牽拉，滾泡沫軸。
臀肌力量訓(xùn)練有臀橋，貝殼等。股四頭肌的力量訓(xùn)練也不可忽視，靠墻靜蹲就是一個安全有效的訓(xùn)練方法，要注意動作的完成質(zhì)量。
到此，以上就是小編對于健身減肥后大腿外側(cè)疼痛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥后大腿外側(cè)疼痛的5點解答對大家有用。
