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健康減肥兩個小習(xí)慣,健康減肥的要訣只有兩點

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大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于健康減肥兩個小習(xí)慣問題,于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥兩個小習(xí)慣的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 晚餐不吃飯,只吃兩個清水煮蛋,是否有助于減肥?有什么依據(jù)?
  2. 身邊有朋友減肥,不吃主食加跑步,兩個月減了40斤,這樣的方法可取嗎?

晚餐吃飯,只吃兩個清水煮蛋,是否有助于減肥?有什么依據(jù)?

穎食營養(yǎng)說重點:晚餐只吃兩個清水煮蛋的話,獲得的能量是160kcal左右,降低了能量的攝入,是會變瘦,但是營養(yǎng)又單一了,會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。還有重要的一點是,整體的依從性不佳,堅持不長久,將會效果不好。

減肥的最為關(guān)鍵的一點,那便是依從性高!

正常輕體力活動一整天的能量需求是1800kcal,那么晚上需要的就是540kcal,減肥的話,可以能量降低到1500kcal,晚上也需要450kcal。兩個水煮蛋的能量才三分之一左右,這樣肯定是會餓,堅持不下去的。一旦餓了之后,整個人就會特別想吃東西,也就會去吃其他的食物,反而會導(dǎo)致攝入的能量更多,不利于減肥。

晚餐少吃點,營養(yǎng)均衡一點更容易瘦!

晚上可以少吃,可以多吃蔬菜水果,不吃或者少吃肉類碳水化合物也少一點,減少整體的能量攝入就可以。如此一類,整體的饑餓感不強(qiáng),營養(yǎng)物質(zhì)的攝入還多,這樣就可以沒有多余的能量儲存,也就不會造成肥胖了。

謝謝您的邀請

晚上不吃晚飯就吃兩個水煮蛋想減肥?如果這么簡單事情能夠減肥的話,中國不至于有這么多肥胖朋友,你想的太天真了,這純粹就是屬于節(jié)食。節(jié)食減肥的危害我前段時間也說了不少次,我就不一而再再而三的重了。只是提醒一下有低血糖或是糖尿病的朋友,千萬不要***取這種手段,小心發(fā)生夜間低血糖,這是一個要命的問題,因為在睡夢中根本就不能意識到自己有低血糖反應(yīng)了,我國每年有很多的朋友一覺從此不醒,如果有低血糖反應(yīng),請馬上喝葡萄糖水,幾分鐘就會脫離生命危險,因為果糖可以直接入血,家中沒有葡萄糖的白糖也行,十幾分鐘就能解決問題。

這就是節(jié)食減肥的結(jié)果,是你要的效果嗎?


這個取決于一整天,一天所攝入的總能量,雖然說雞蛋很有營養(yǎng),我們在說到雞蛋的吃法當(dāng)中,首先最推崇的就是清水煮雞蛋,因為它對雞蛋的蛋白,蛋黃的營養(yǎng)成分破壞的最小,吸收率最好

兩個清水煮雞蛋的能量大概在150到160大卡之間,如果是每天晚上只吃它,早餐和中餐也是清淡飲食,會瘦的,但是最好也搭配一定量的運動。但是還有另外一種說法,如果是你早上不吃飯,或者是中午大吃大喝,晚上只吃兩個水煮蛋,也是不會減肥的,雖然說減肥吃雞蛋是比較推薦的,因為它是屬于優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),能量還含有的不多,而且易于人體吸收,但是,要單純的靠水煮雞蛋減肥,不太推薦,因為它營養(yǎng)比較單一,缺少維生素等其他的營養(yǎng)物質(zhì)。

所以如果我們減肥就要有一個系統(tǒng)的,完整的想法方案,首先一天總能量要設(shè)計好,使攝入的總能量小于消耗的總能量,這樣產(chǎn)生能量差,才能讓我們變瘦。

作者簡介:高爽

醫(yī)院門診營養(yǎng)師

國家注冊營養(yǎng)技師(DRT)

中國營養(yǎng)學(xué)會會員

國家二級公共營養(yǎng)師

國家***健康管理

今日頭條健康問答簽約作者

看你白天吃的什么,白天熱量和營養(yǎng)均衡的情況下,晚上除了水煮蛋,建議再加著蔬菜和適量主食

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減脂并不只是在于晚上這一頓,而是需要一整天的飲食搭配和熱量平衡。
很多人瘦身晚上不吃飯,前期體重確實會掉,但是從長遠(yuǎn)和保持身材上來說并無好處,不吃晚飯相當(dāng)于節(jié)食了,忍不住再恢復(fù)晚飯的話體重還是會[_a***_]。這是因為節(jié)食造成的新陳代謝降低,身體不再主動消耗太多余能量。


建議不要在晚餐上糾結(jié)太多,合理分配每一餐飲食才是有助于減脂的。

⒈早餐、午餐、晚餐都選擇蛋白質(zhì)+蔬菜+淀粉類主食的搭配。

加餐可以吃些水果或者蛋白質(zhì)食品,不吃、少吃零食小吃、飲料等高熱量食物。

⒊早餐:(蛋白質(zhì))牛奶/酸奶/豆?jié){/雞蛋;(淀粉類主食)玉米/紅薯/南瓜/山藥/雜糧飯;蔬菜+水果(200克左右,也可以放在上午加餐吃)

午餐:(蛋白質(zhì))魚蝦肉/牛羊肉/雞胸肉/雞蛋;(淀粉類主食)粗糧為主,細(xì)糧為輔;蔬菜(量要比蛋白質(zhì)和主食的要多)

晚餐:總體晚餐量要比白天的量少一些,不過具體要看白天的攝入熱量。也是蛋白質(zhì)、主食和蔬菜的組合。


⒋半晌加餐可以選擇水果、雞蛋、牛奶、酸奶、豆?jié){也可以搭配一些蔬菜。

最好再配合適量運動幫助消耗脂肪,時間在30-90分鐘為宜,時間不夠半小時的話,運動十分鐘也比不運動強(qiáng)??熳摺?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ630b580e7bb50eb6 relatedlink">慢跑、游泳騎車、HIIT都可以,基數(shù)大的話就先從快慢走開始。

晚上不吃飯,就吃兩清水煮蛋,會不會減肥?怎么說呢?第1:對晚餐來說,這個要看你吃多少清水煮的蛋了,一個人肚子餓了當(dāng)飯吃可以吃7~8個,這是在增肥,第2:如吃1~2個蛋這可能會減點下來吧?。?!

身邊有朋友減肥,不吃主食加跑步,兩個月減了40斤,這樣的方法可取嗎?

要看你的朋友是男的還是女的,體重基數(shù)大不大。

但是不管怎么樣,人家瘦下來了。這就和高考一樣,雖然大家都說學(xué)習(xí)要靠平時積累,但就是有些人是靠臨時抱佛腳的,而且還抱著上了清華北大,你能說他們不可取嗎?

減肥無非就是要看到效果,這個要因人而異。有的人適合慢慢地減肥,有的人就想趁還有減肥的***,就趕緊快刀斬亂麻,瘦下來以后再慢慢適應(yīng)新的飲食習(xí)慣。

你覺得你適合哪一種方法,就用哪一種。這個也好比是談戀愛,有的人說要細(xì)水長流,但是也不能否認(rèn)的是,可能水流著流著也就沒有感情了。

感謝邀請。

兩個月40斤可有點夸張了,身體會留下很多后遺癥,比如抵抗力嚴(yán)重降低,體質(zhì)嚴(yán)重下降,生殖系統(tǒng)問題,正常來說,體重基數(shù)較大的朋友一個月能穩(wěn)定減個4~6斤就算是效果比較好了,這一個月減去20斤不是要了人命?除了爆發(fā)一型糖尿病的患者沒有及時發(fā)現(xiàn)病情會出現(xiàn)這樣的問題,還真難以做到這樣的身體消耗,這種方法必然是不可取的。不吃主食的方式是很多朋友堅持的,不過兩個月能瘦40斤應(yīng)該也不僅僅是限制了主食攝入能夠做到的,估計還用了節(jié)食等方式,無論是不吃主食也好,節(jié)食也好還是大家最喜歡的不吃肉也罷,這些方法都是不可取的。如果長久堅持的話,會瓦解身體健康,而且部分弊端是不能逆轉(zhuǎn)的,比如免疫能力的降低,以后我們的抗病能力會越來越弱,疾病的入侵越來越頻繁。

主食之所以叫做“主食”代表它是我們飲食中最主要的食物,在膳食指南中的膳食寶塔中,主食是最底層的食物,可以說是整個寶塔的最基層,也是最重要的食物,主食的攝入主要是為我們提供身體活動和生理活動所需要的最基本的能量,能量就像車的汽油,再高級的豪車沒了汽油根本沒法開。身體卻了主食的話我們的血糖濃度跟不上,經(jīng)常會覺得身體乏力,做事沒勁兒,雖然我們不會像車那樣開不動,因為我們有儲備能量,如脂肪和蛋白質(zhì)同樣能分解供能,但它們供能速度緩慢,分解過程還會生成副產(chǎn)物,增加肝腎的代謝負(fù)擔(dān),所以,完全避免主食我們可能會經(jīng)常出現(xiàn)頭暈,甚至低血糖的情況。身體的精氣神跟不上并不是件好事,長期如此可能會由于能量的缺乏影響健康。

如果葡萄糖缺乏,身體雖然會分解脂肪供能,但脂肪是無法抑制持續(xù)分解的,脂肪的分解產(chǎn)生酮體,而酮體無法在體內(nèi)大量存在,否則可能造成酮癥酸中毒,所以身體也會間接分解蛋白質(zhì)供能,而蛋白質(zhì)是身體的重要建設(shè)材料,蛋白質(zhì)的缺乏對我們的損害極大,例如肌肉的損失,免疫力的下降,臟器衰竭,一些女性朋友可能會出現(xiàn)生理期異常,甚至停經(jīng),長期如此可能會影響生殖能力。

所以主食還是得要吃的啊,我們可以少吃,但絕對不能不吃,控制主食的攝入有助幫助減肥,每餐的主食推薦在二兩左右,大概就是一拳頭的米飯量,主食中可以增加粗糧雜豆的混合,增加膳食纖維攝入,提高飽腹感,平穩(wěn)餐后血糖。通過節(jié)食或大幅改善飲食結(jié)構(gòu)的減肥并不一定就是美的,比如骨瘦如柴,毫無血色的樣子,可能也并沒有人會喜歡。

不吃主食加跑步,兩個月減40斤,基本可以說是節(jié)食加運動的方法,這樣并不可取。

減肥期間不能不吃主食

減肥期間不吃主食,體內(nèi)脂肪代謝無***常完成。也很容易導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂,也會因為維生素,礦物質(zhì)攝入不足,導(dǎo)致身體營養(yǎng)失調(diào),不利于減肥。


兩個月跑步減40斤好不好

減肥的目的應(yīng)該是是減少體內(nèi)多余脂肪。減一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。即使每日快跑一小時約500千卡,兩個月跑步能減脂不到4公斤。16公斤脂肪通過飲食熱量缺口去減,對于健康的減脂是不可能的。

如果說每天跑幾個小時,那么以這么大的體重基數(shù),用不了多久膝蓋就會跑廢。唯一有可能的就是極短的節(jié)食減肥加運動。

節(jié)食加運動是最不可取的減肥方式

節(jié)食會使蛋白質(zhì)攝入不足,肌肉流失,降低基礎(chǔ)代謝率。運動會增加蛋白質(zhì)的消耗,節(jié)食加運動的后果就是,一方面蛋白質(zhì)攝入不足,另一方面蛋白質(zhì)有大量消耗,最后的結(jié)果就是導(dǎo)致體內(nèi)肌肉的大量流失。

體內(nèi)肌肉大量流失時。肌肉中70%都是水分。就會直接反映到體重的大幅度下降。而實際上在這個過程中,瘦體重丟失嚴(yán)重,脂肪卻被保留下來,只要恢復(fù)正常的飲食,體重體脂就會迅速的反彈回去。

而對于女性而言,節(jié)食加大量的運動,會造成月經(jīng)紊亂,甚至停經(jīng)。從長遠(yuǎn)看最終會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,因此,節(jié)食加減加運動是最不可取的減肥方式。

到此,以上就是小編對于健康減肥兩個小習(xí)慣的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于健康減肥兩個小習(xí)慣的2點解答對大家有用。

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