大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身小胖子吃什么減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身小胖子吃什么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
海綿體質(zhì)（瘦的快胖的也快）的胖子怎么減肥？
正常吃米飯，但要注意葷素搭配，每頓飯?jiān)谀阍瓉?lái)的飯量上少吃三分之一，堅(jiān)持下去，平時(shí)不吃零食，不吃垃圾食品，膨化食品，麻辣燙，米線，土豆粉之類(lèi)的都不要吃，這種方法對(duì)你這個(gè)體質(zhì)的最管用了
瘦人吃什么能胖？
首先要搞清楚自己瘦的原因是什么，有吸收不好的，營(yíng)養(yǎng)不全的，有過(guò)度熬夜傷身的，或一些不健康的生活習(xí)慣，查清楚再去吃，不是吃什么就一定會(huì)長(zhǎng)胖的，多吃五谷雜糧，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，
能提出這個(gè)問(wèn)題的絕對(duì)是一個(gè)百分百的瘦子，就跟小編一樣??
其實(shí)大多數(shù)的瘦只是單純的吃是永遠(yuǎn)都增肥不了，俗話說(shuō)十個(gè)瘦子中就有9個(gè)腸胃不好，比如吃什么拉什么，一吃飽就肚子痛，吃得多不長(zhǎng)肉，真的想要改變現(xiàn)狀不能選擇增肥，而要選擇增肌，那如何正確的增肌下來(lái)我們就來(lái)一起討論討論吧！
1.健身計(jì)劃的正確
剛開(kāi)始健身的瘦子通常會(huì)有想立馬就變身為肌肉男，然而這樣只會(huì)弄巧成拙。任何事情都不能太著急，包括健身只能日積月累，一點(diǎn)一點(diǎn)的努力才能得到最好的回報(bào)，比如像我剛開(kāi)始買(mǎi)了一點(diǎn)健身器材（啞鈴 臂力棒 健身墊） 我不知道該怎么練就瞎練，經(jīng)過(guò)幾天的摸索知道自己能承受的運(yùn)動(dòng)量制訂了只屬于自己的鍛煉***，也會(huì)隨著身體的適應(yīng)增加***，從剛開(kāi)始俯臥撐100個(gè) 啞鈴50下 臂力棒50下到現(xiàn)在的俯臥撐200個(gè) 啞鈴100下 臂力棒50下。如果我直接奔著高幅度的鍛煉***去實(shí)施 身體只會(huì)越來(lái)越糟糕，對(duì)于瘦子只能 適當(dāng)鍛煉 到了那個(gè)度就夠了
2.作息規(guī)律
說(shuō)白了就是早睡早起，如果鍛煉的期間熬夜，鍛煉一天一的肌肉已經(jīng)很累了，要休息。所所以也要給肌肉一定的恢復(fù)的時(shí)間
3.蛋白粉
說(shuō)實(shí)話小編最開(kāi)始是不打算碰蛋白粉的，腸胃不太好很擔(dān)心一些私人問(wèn)題。我是經(jīng)過(guò)不停的對(duì)比 最后買(mǎi)了一罐適合自己的蛋***（為了避免廣告嫌疑就不說(shuō)牌子了），邊吃邊練了兩個(gè)月，身上肌肉的發(fā)展確實(shí)比沒(méi)吃粉的要快一些，所以瘦子們也可以選擇適合蛋***（別太盲目 價(jià)格高的不一定好）
4.多吃有營(yíng)養(yǎng)少吃垃圾食品
簡(jiǎn)的來(lái)說(shuō):對(duì)于水果 肉 蔬菜 奶制品等各種營(yíng)養(yǎng)食物不能挑食（挑食的我也要忍著眼淚吃下去）
我們家有許多胖子，怎樣吃了長(zhǎng)胖，家里的幾個(gè)胖子，吃的特別多，喝酒可以2斤白酒，吃兩碗米飯。特別能睡懶覺(jué)，從晚上8點(diǎn)可以睡到第二天十點(diǎn)。不愛(ài)做事，不受活動(dòng)，形成了惡形循環(huán)，越吃越胖，越胖越不想動(dòng)，比同年人看上去大十 歲????????????????。想長(zhǎng)胖很簡(jiǎn)單，夏天睡前吃個(gè)大西瓜，你不找成西瓜肚才怪！連吃一個(gè)星期，可以長(zhǎng)十斤。
所謂的瘦人就是體重和身高不成正比例。過(guò)度瘦小、瘦弱，有點(diǎn)弱不禁風(fēng)的樣子，就象風(fēng)一吹就要倒似的。變成了病態(tài)的瘦，其實(shí)只要身體健康，瘦點(diǎn)是無(wú)所謂的、人就這樣，胖人想瘦、瘦人想胖，有些事情不可一蹴而就。否則往往適得其反，更要耐心尋找規(guī)律、調(diào)整心態(tài)，才能達(dá)到理想的境界。現(xiàn)在瘦人增胖必從這幾個(gè)方面著手調(diào)整:
一，調(diào)整脾胃[_a***_]
大多數(shù)瘦人，大部分是胃功能不健全、吸收和排泄不正常所致。一般常聽(tīng)瘦人說(shuō)怎么吃、吃什么也不胖，也不長(zhǎng)肉，那么想要增肥的瘦人一定要從胃著手調(diào)理、補(bǔ)胃健脾才是關(guān)鍵。
二，合理搭配飲食
一日三餐非常重要，特別是早餐，要吃飽、甚至有的人不吃會(huì)少吃早餐，忽略了早餐的成分。早餐應(yīng)以稀飯、饅頭、豆?jié){等類(lèi)型為主，少吃油炸食品。中餐是主餐，應(yīng)以米飯為主、可配上適量的面條，菜肴方面，魚(yú)肉暈素蔬菜按比例分成搭配。這樣就不會(huì)缺少各種維生素元素，少吃零食多喝水，以利排泄、清洗腸胃。晚餐不可吃得太飽，以七分飽為準(zhǔn)、一小時(shí)后加強(qiáng)鍛煉，適量增加脂肪攝取量及礦物質(zhì)和奶類(lèi)。
三，定時(shí)定餐定量
瘦人在用餐時(shí)，每餐在規(guī)定的時(shí)間用膳非常重要。吃一定的量，一定的配比，這樣循環(huán)往復(fù)，形成一種固定的生物鐘的一種良性習(xí)慣。對(duì)增肥、增胖、增肉起到?jīng)Q定性的作用。
到冬天胃口好的時(shí)候，對(duì)胃進(jìn)補(bǔ)的食物，對(duì)增胖也起到很大的作用。
四，補(bǔ)足睡眠時(shí)間
瘦人在睡眠的質(zhì)量上一定是比較差的，他們達(dá)不到深度睡眠的作用。易睡易醒，如果一天達(dá)不到八個(gè)小時(shí)，最好要補(bǔ)足時(shí)間睡眠，對(duì)身體長(zhǎng)胖有好處，并要在規(guī)定的時(shí)間休息；晚上11點(diǎn)之前必須臥床休息。因?yàn)?/a>身體各個(gè)器官在子時(shí)以后都在發(fā)揮排毒運(yùn)轉(zhuǎn)等各項(xiàng)功能，不可延時(shí)抑制睡眠時(shí)間，這樣對(duì)心理肌體傷害較大，對(duì)身體加胖有害而無(wú)益處。
到此，以上就是小編對(duì)于健身小胖子吃什么減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身小胖子吃什么減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
