大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身小胖子吃什么減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身小胖子吃什么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
海綿體質(zhì)（瘦的快胖的也快）的胖子怎么減肥？
正常吃米飯，但要注意葷素搭配，每頓飯在你原來的飯量上少吃三分之一，堅持下去，平時不吃零食，不吃垃圾食品，膨化食品，麻辣燙，米線，土豆粉之類的都不要吃，這種方法對你這個體質(zhì)的最管用了
瘦人吃什么能胖？
首先要搞清楚自己瘦的原因是什么，有吸收不好的，營養(yǎng)不全的，有過度熬夜傷身的，或一些不健康的生活習慣，查清楚再去吃，不是吃什么就一定會長胖的，多吃五谷雜糧，補充蛋白質(zhì)，
能提出這個問題的絕對是一個百分百的瘦子，就跟小編一樣??
其實大多數(shù)的瘦只是單純的吃是永遠都增肥不了，俗話說十個瘦子中就有9個腸胃不好，比如吃什么拉什么，一吃飽就肚子痛，吃得多不長肉，真的想要改變現(xiàn)狀不能選擇增肥，而要選擇增肌，那如何正確的增肌下來我們就來一起討論討論吧！
1.健身計劃的正確
剛開始健身的瘦子通常會有想立馬就變身為肌肉男，然而這樣只會弄巧成拙。任何事情都不能太著急，包括健身只能日積月累，一點一點的努力才能得到最好的回報，比如像我剛開始買了一點健身器材（啞鈴 臂力棒 健身墊） 我不知道該怎么練就瞎練，經(jīng)過幾天的摸索知道自己能承受的運動量制訂了只屬于自己的鍛煉***，也會隨著身體的適應增加***，從剛開始俯臥撐100個 啞鈴50下 臂力棒50下到現(xiàn)在的俯臥撐200個 啞鈴100下 臂力棒50下。如果我直接奔著高幅度的鍛煉***去實施 身體只會越來越糟糕，對于瘦子只能 適當鍛煉 到了那個度就夠了
2.作息規(guī)律
說白了就是早睡早起，如果鍛煉的期間熬夜，鍛煉一天一的肌肉已經(jīng)很累了，要休息。所所以也要給肌肉一定的恢復的時間
3.蛋白粉
說實話小編最開始是不打算碰蛋白粉的，腸胃不太好很擔心一些私人問題。我是經(jīng)過不停的對比 最后買了一罐適合自己的蛋***（為了避免廣告嫌疑就不說牌子了），邊吃邊練了兩個月，身上肌肉的發(fā)展確實比沒吃粉的要快一些，所以瘦子們也可以選擇適合蛋***（別太盲目 價格高的不一定好）
4.多吃有營養(yǎng)少吃垃圾食品
簡的來說:對于水果 肉 蔬菜 奶制品等各種營養(yǎng)食物不能挑食（挑食的我也要忍著眼淚吃下去）
我們家有許多胖子，怎樣吃了長胖，家里的幾個胖子，吃的特別多，喝酒可以2斤白酒，吃兩碗米飯。特別能睡懶覺，從晚上8點可以睡到第二天十點。不愛做事，不受活動，形成了惡形循環(huán)，越吃越胖，越胖越不想動，比同年人看上去大十 歲????????????????。想長胖很簡單，夏天睡前吃個大西瓜，你不找成西瓜肚才怪！連吃一個星期，可以長十斤。
所謂的瘦人就是體重和[_a***_]不成正比例。過度瘦小、瘦弱，有點弱不禁風的樣子，就象風一吹就要倒似的。變成了病態(tài)的瘦，其實只要身體健康，瘦點是無所謂的、人就這樣，胖人想瘦、瘦人想胖，有些事情不可一蹴而就。否則往往適得其反，更要耐心尋找規(guī)律、調(diào)整心態(tài)，才能達到理想的境界?，F(xiàn)在瘦人增胖必從這幾個方面著手調(diào)整:
大多數(shù)瘦人，大部分是胃功能不健全、吸收和排泄不正常所致。一般常聽瘦人說怎么吃、吃什么也不胖，也不長肉，那么想要增肥的瘦人一定要從胃著手調(diào)理、補胃健脾才是關(guān)鍵。
二，合理搭配飲食
一日三餐非常重要，特別是早餐，要吃飽、甚至有的人不吃會少吃早餐，忽略了早餐的成分。早餐應以稀飯、饅頭、豆?jié){等類型為主，少吃油炸食品。中餐是主餐，應以米飯為主、可配上適量的面條，菜肴方面，魚肉暈素蔬菜按比例分成搭配。這樣就不會缺少各種維生素元素，少吃零食多喝水，以利排泄、清洗腸胃。晚餐不可吃得太飽，以七分飽為準、一小時后加強鍛煉，適量增加脂肪攝取量及礦物質(zhì)和奶類。
三，定時定餐定量
瘦人在用餐時，每餐在規(guī)定的時間用膳非常重要。吃一定的量，一定的配比，這樣循環(huán)往復，形成一種固定的生物鐘的一種良性習慣。對增肥、增胖、增肉起到?jīng)Q定性的作用。
到冬天胃口好的時候，對胃進補的食物，對增胖也起到很大的作用。
四，補足睡眠時間
瘦人在睡眠的質(zhì)量上一定是比較差的，他們達不到深度睡眠的作用。易睡易醒，如果一天達不到八個小時，最好要補足時間睡眠，對身體長胖有好處，并要在規(guī)定的時間休息；晚上11點之前必須臥床休息。因為身體各個器官在子時以后都在發(fā)揮排毒運轉(zhuǎn)等各項功能，不可延時抑制睡眠時間，這樣對心理肌體傷害較大，對身體加胖有害而無益處。
到此，以上就是小編對于健身小胖子吃什么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身小胖子吃什么減肥的2點解答對大家有用。
