大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥怎么保證身體健康呢的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥怎么保證身體健康呢的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間怎么吃才能瘦？
很高興回答這個(gè)問題
牛奶熱量200ml=108大卡，多的以此類推，雞蛋=78大卡，半碗米飯=100大卡，雞蛋=78大卡，蔬菜的熱量可以忽略不計(jì)
你一天的熱量才不到500大卡，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于你的基礎(chǔ)代謝，如果你是男生，一天的基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)+食物熱效應(yīng)，應(yīng)該是2000大卡，如果你是女生，一般是1200-1500大卡。
你的熱量攝取嚴(yán)重不足，身體會(huì)認(rèn)為你處于危險(xiǎn)的地步，減少了消耗，以維持身體運(yùn)行的最低需求，你的身體并沒有多余的能量來分解脂肪，所以你瘦不下就是這個(gè)道理
首先,減肥期間三大身體需要的碳水，脂肪，蛋白質(zhì)還有人體必須的微量元素都必須攝取，只不過比原來的量要少一點(diǎn)，樓主的問題是吃了蛋奶和蔬菜，但是缺少了脂肪，要知道，脂肪并不是真正讓你變胖的元兇，好的脂肪能讓你更好的減重，推薦橄欖油，堅(jiān)果，或者牛油果之類的富含omeg-3的好脂肪。保證每天攝取一點(diǎn)量的好脂肪，三大功能系統(tǒng)一個(gè)都不能少，而且必須吃到最低的基礎(chǔ)代謝的熱量。如果你這種吃法，缺少很多食物纖維和身體所必須的各種維生素，礦物質(zhì)，會(huì)造成你皮膚變差，便秘，很多問題。所以沒辦法瘦是有原因的
減肥中就一定要記住這三點(diǎn)：
1）吃脂肪不等于長脂肪
吃脂肪=長脂肪，這是樓主犯的錯(cuò)誤。脂肪其實(shí)是人體每日能量的重要來源，每日攝入食物中的脂肪，只有多余的部分會(huì)被轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi)。但是沒有攝入脂肪也不行，單單靠蛋白質(zhì)提供的熱量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的
我來回答這個(gè)問題！
你好。我也正在減肥！剛開始我也是各種減肥方法用盡了，把自己折騰瘦下來，沒多久又復(fù)胖回去！苦不堪言！
后來，自己慢慢學(xué)習(xí)了一套減肥方法，從20年的2月20號(hào)開始減肥。到今天快五個(gè)月瘦了20斤，雖然不是很多，但是再也不用餓肚子了[流淚]
我來總結(jié)幾點(diǎn)：
1：早餐一定要吃！而且要吃飽！碳水+蛋白質(zhì)+維生素一樣不能少。
2: 午餐七分飽，碳水一個(gè)拳頭??大小，蛋白質(zhì)是碳水的一半，維生素吃飽。
每天一定要吃夠自己的基礎(chǔ)新陳代謝，要不然影響身體健康，身體是革命的本錢，不能因?yàn)?/a>減肥不要命不是？
主食可以用粗糧代替，小米，南瓜，紅薯，紫薯，土豆，山藥都是主食！
肉類可以多吃牛肉，雞肉，鴨肉，魚蝦！全部都是優(yōu)質(zhì)蛋白
減肥瘦身，真的不是靠節(jié)食控制進(jìn)食量來的。節(jié)食會(huì)讓身體總感到餓，而這種饑餓感會(huì)讓身體出于自我保護(hù)，拼命的把熱量存儲(chǔ)在身體里。
如果你看看那些健身網(wǎng)紅每餐的進(jìn)食分量，列出來可以多到嚇?biāo)廊?，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2320ee791a9c26d0 relatedlink">什么她們還可以維持逆天的身材呢？
首先你要了解瘦下來的實(shí)質(zhì)是，讓身體[_a***_]消耗燃燒熱量。那么怎么才能有效的讓身體燃燒熱量呢？
很多人會(huì)說要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的核心是要增加肌肉，身體在燃燒卡路里的時(shí)候，一公斤脂肪只能燃燒4-10卡左右熱量，一公斤肌肉卻可以燃燒75卡路里的熱量，與其每天擔(dān)心吃太多，身體變胖，不如多養(yǎng)點(diǎn)肌肉，同樣的食物吃下去，你消耗燃燒掉的速度要快上至少10倍。
如果你不喜歡過多運(yùn)動(dòng)的話，可以調(diào)整飲食習(xí)慣，最好每日少食多餐，因?yàn)槿嗽谶M(jìn)食后，代謝會(huì)加快，如果每隔3，4個(gè)小時(shí)就進(jìn)食一次的話，身體可以始終處于燃燒模式，血糖也不會(huì)忽上忽下，在每日攝取熱量差不多的情況下，一日2餐比一日6餐更容易囤積脂肪。
最后，建議你少食淀粉，多吃點(diǎn)肉，由于身體對(duì)于蛋白質(zhì)的消化需要花費(fèi)較大的力氣，消化時(shí)間比較長，飽足感也會(huì)維持的比較久，這樣就相當(dāng)于身體在長時(shí)間的燃燒。
體溫每上升1度，人體基礎(chǔ)代謝能力就可以增加12%。建議你食用點(diǎn)暖性的食材，如花椒，蔥姜等。生姜紅茶是不錯(cuò)的飲品，我一直在服用，可以幫助廢物代謝，還能加速脂肪燃燒。
科學(xué)進(jìn)食的順序是：蔬菜-湯水-蛋白-淀粉-水果-甜點(diǎn)。蔬菜富含膳食纖維，增加飽腹感，喝點(diǎn)湯水，纖維體積增大，飽腹感更加強(qiáng)烈，再吃點(diǎn)肉，延長食物在胃里的停留時(shí)間，基本就感到飽了，其他東西的攝取量就自然少了，也不會(huì)總感覺餓。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥怎么保證身體健康呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥怎么保證身體健康呢的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
