大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身期要特意減肥嗎的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身期要特意減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
據(jù)說只要每天的攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝熱量，人體就會瘦下來，那為什么還要去健身減肥？
身體具有保護(hù)機(jī)制，如果持續(xù)節(jié)食，減少攝入，那自身的新陳代謝就會降低（據(jù)說節(jié)食兩天，新陳代謝降低百分之40？）所以節(jié)食后，回復(fù)正常飲食，容易反彈。
還有一點(diǎn)，持續(xù)節(jié)食，身體無法獲得足夠蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)時，將會出現(xiàn)肌肉流失（使基礎(chǔ)代謝進(jìn)一步降低），維生素缺乏癥等相關(guān)癥狀，損害身體健康。
我的經(jīng)歷告訴我，攝入的小于消耗的，是瘦了，但是不能持續(xù)的減少攝入，因你攝入的在不斷的減少，消耗也在不斷的減少，所以需要保持一段時間定量的攝入，這樣會發(fā)現(xiàn)減到一定程度就不減了，那還能再減少攝入嗎？不能了，如果再減少身體就會出現(xiàn)問題了，那咋辦呢？就得健身了。
如果每天能量的攝入小于基礎(chǔ)代謝，那么體重就會減輕，這樣說只能算對了一半。
為什么只對一半呢？
可能你會覺得我每天少攝入100千卡，一周就會少攝入700千卡，那么一個月就會少攝入3000千卡，這樣不用運(yùn)動就會瘦下來。
No~這只是你的想象，如果每天的攝入一直小于消耗，那過了一段時間豈不是會原地消失？（哈哈，開個玩笑）
人類的身體非常聰明，每天的基礎(chǔ)代謝所消耗的熱量也會根據(jù)攝入量進(jìn)行調(diào)整，而且像你所說的每天能量的攝入小于基礎(chǔ)代謝，短期內(nèi)體重一定能夠減少，但如果長期能量攝入小于基礎(chǔ)代謝的話體重一定會停止下降，而且體重非常容易反彈。
因?yàn)?/a>能量攝入較少時，大腦會分析身體所處的環(huán)境是不是非常的惡劣，每天都吃不飽，就像在沙漠中生存，身體就會開啟節(jié)能模式，減少消耗，降低基礎(chǔ)代謝，所以短期內(nèi)體重一定會減輕，但是長期能量攝入較少對身體有很大的傷害。
我更推薦減肥期間能量的攝入等于或是略高于基礎(chǔ)代謝，并且還要根據(jù)當(dāng)天活動消耗進(jìn)行調(diào)整，如果你有運(yùn)動的習(xí)慣，那么我建議多練多吃，少練少吃，大量運(yùn)動但是吃很少是非常不可取的。
在此還要說明一點(diǎn)，減肥不等同于減重，前者的目的是減少身體內(nèi)脂肪的含量，而后者的目的是減少體重。而且胖瘦是體積單位，體重是重量單位，通過體重秤上的數(shù)字是無法直接衡量一個人的胖瘦。同樣的體重肌肉含量高的人就會顯得瘦一些。所以大家經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)有一些看著很瘦，但是體重卻不輕的人。
而且在減肥過程中不能只看體重秤的數(shù)字，體重沒有變化，但是腰圍卻減少的現(xiàn)象也是會出現(xiàn)的。所以我更推薦減肥期間一周稱一次體重即可，其他的時間多照照鏡子，相信你會更開心的。
你好，這個說法不是完全正確的，雖說健身期間每日攝入的熱量是要小于代謝熱量就能減肥，但要分清楚情況！
首先要弄明白什么是基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝就是指每日身體所必須需要的熱量來保證身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，如果在基礎(chǔ)代謝上減少熱量攝入，那么身體就會得不到所需份量的養(yǎng)分而造成身體機(jī)進(jìn)入自我保護(hù)模式，從而造成各種身體健康問題！
弄清楚基礎(chǔ)代謝后，我們再來理解什么是健身代謝，健身代謝就是在減脂訓(xùn)練過程中所消耗的熱量，這部分熱量來源于飲食和身體儲存的脂肪，只要消耗的熱量大雨吃進(jìn)肚里的熱量就能減肥，比如你午餐吃了500卡食物進(jìn)肚里，下午通過運(yùn)動減掉了520卡熱量，那么抵扣后你不光過了嘴癮還減了20卡熱量，這樣才不會增長脂肪達(dá)到控制體重的效果！
所以強(qiáng)烈建議在減脂訓(xùn)練期間的飲食選用低卡低熱且飽腹感強(qiáng)的食品，多吃瓜果蔬菜和含蛋白類的食材，如雞胸肉、牛肉、大俠、豬瘦肉，白水煮雞蛋，主食多吃粗糧、豆類、紫薯、土豆、薏米、薏仁、純原味燕麥、適量酸奶、原味[_a***_]、少吃或者不吃白米飯，蔬菜多吃尤其西蘭花、番茄、胡蘿卜、冬瓜等！
那么在改善飲食后，讓身體處于低熱量攝入的狀態(tài)，再通過減脂訓(xùn)練，就能很快燃燒脂肪，達(dá)到減肥效果，如果不注意飲食，各種吃高脂高熱食物，即使通過運(yùn)動也無法達(dá)到減肥效果，畢竟攝入2000卡熱量，運(yùn)動減了1000卡，還剩1000卡熱量無法消耗而轉(zhuǎn)化為脂肪囤積，肥胖自然而然就會產(chǎn)生了！
而我自己就是個真實(shí)的例子，在這次疫情之前，我的健身之路比較緩慢，雖然在吃上面有所選擇，但并未重視，一直以為是運(yùn)動量不夠而進(jìn)展緩慢，后面疫情爆發(fā)了，在家里呆了2個月，重新定制了新的飲食計(jì)劃，通過選擇食用低卡低熱食物，減少每餐份量，多吃瓜果結(jié)合每日大量運(yùn)動，2個月減了18斤，目前為止暫未出現(xiàn)反彈現(xiàn)象！
所以，由此可見吃低卡低熱食物并不能直接減肥，但只要結(jié)合運(yùn)動就能加快減肥效率，達(dá)到更好的瘦身效果！
還要記住，在任何情況下都不要吃垃圾食品，因?yàn)槔称烦嗽龇释鈳缀鯖]有任何優(yōu)點(diǎn)！
到此，以上就是小編對于健身期要特意減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身期要特意減肥嗎的1點(diǎn)解答對大家有用。
