大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于每天要做幾項運動減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹每天要做幾項運動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥，每天的食物熱量和運動量該是多少？
你好！
首先，每天總的攝入熱量為1400~1700千卡。三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的供能比為：碳水化合物占50%~55%，脂肪占20%~30%，蛋白質(zhì)占15%~25%。
攝入卡路里的多少沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
計算每日所需基礎(chǔ)能量公式
每日所須基礎(chǔ)能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：體重，公斤為單位 H：身高，公分為單位 A：年齡，歲為單位
***設(shè)年齡30歲，身高180公分、體重90公斤的女性來計算，她的每日所須基礎(chǔ)能量就是655.096＋9.569×（90）＋1.85×（180）－4.676×（30）＝1709.026，維持她每天的基礎(chǔ)代謝至少需要1709.026大卡，但還必須依照運動量多寡與忙碌程度做適度調(diào)整；一般而言，實施減重計劃當(dāng)中的女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。
運動量的話運動者根據(jù)個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運動項目，使運動負(fù)荷不超過人體的承受能力，在運動后感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘。
一、以運動時心率作為標(biāo)準(zhǔn)的話，可用以下公式計算：60歲以下的人運動時心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運動時心率=170-年齡（±10）。如果在運動后感覺不適、疲倦或運動后15分鐘心率仍未恢復(fù)到安靜狀態(tài)，即為運動量偏大，應(yīng)及時加以調(diào)整。
二、體重指數(shù)（BMI）：BMI通常可以反映你當(dāng)前的體重是否適合你的身高，來確定你是否需要加大運動量。對于一般人而言，通常情況下：BMI指數(shù)維持在18.5~24.9之間是一個比較理想的范圍。BMI的計算方式（BMI指數(shù)）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
想減肥，每天的運動等熱量消耗，要大于食物的熱量攝入！（感謝悟空邀請）
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總而言之，想要減肥瘦身、健康塑形，吃什么動什么重要，吃多少動多少和怎么吃怎么動更關(guān)鍵！
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想要減肥，每天的食物熱量和運動量該是多少呢？
關(guān)注Lisa陪你一起運動，我是運動健身達(dá)人，我會憑借15年健身行業(yè)經(jīng)驗，為你每天分享運動健身減肥技巧。
吃東西的時間通常并不重要，一天總共的熱量才是我們真正要考慮的，這樣才能夠輕松減肥。
首先一點健身前攝入的蛋白質(zhì)
為什么說運動前一定要攝入一定的蛋白質(zhì)呢？其實也是在我們運動健身，最容易忽略的一點我們總說[_a***_]前你可以適當(dāng)?shù)臑樯眢w補充一些能量，為的是在訓(xùn)練時更好的表現(xiàn)運動能力
在運動前就攝入蛋白質(zhì)的話，你的血漿氨基酸水平在鍛煉時就會很高，這樣的話，蛋白質(zhì)合成率也就會更高，就可以避免在運動中，因為能量不足而產(chǎn)生肌肉分解的情況。
運動前15到30分鐘，攝入碳水化合物會在鍛煉時為肌肉提供額外的能量，目的是提高你的運動表現(xiàn)，這個毫無疑問， 但是不會直接促進(jìn)肌肉的生長，意思就是說碳水化合物會讓你延長運動時間舉起更大的重量， 這樣隨之而來的就是間接的增加肌肉含量， 而運動后的飲食呢，建議補充蛋白質(zhì)，在這段時間內(nèi)，你必須吃一點東西，如果你錯過這段時間可能也會錯過更多增加肌肉的機會，這里我們說的是蛋白質(zhì)的攝入，而并不是碳水化合物，這一點一定要注意。
每天的運動量達(dá)到多少才容易減肥？
從題主的問題來看，題主運動的目的就是減肥。運動量多少容易減肥其實就是問減肥效率最好時的運動量和運動時長。
一、運動減肥是最健康的減肥方式，運動只是減肥的促進(jìn)，減肥的關(guān)鍵還在于管住嘴，也就是要保證每天吃進(jìn)去食物所含的總能量要與每天的基礎(chǔ)代謝消耗加上您工作運動的消耗的總能量。也就是吃進(jìn)去的要小于總需求的，留下了能量缺口，需要的這部分能量才能分解身體內(nèi)貯存的脂肪來補充，天天如此，身上貯存的脂肪越來越少，才是減肥了。
所以，吃是關(guān)鍵，你可以測一下自己的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝除個60%能得出自己大概的一整天的能量總消耗，在吃飯的時候計算下所吃的各種食物的總能量，保證所吃總能量小于自己一天的能量總消耗。其實，更簡單的辦法就是，每頓吃個八分飽，各種營養(yǎng)都吃到，做到營養(yǎng)均衡，少吃高能量的脂肪和糖類，多吃些蛋白粗糧和蔬菜等。只要從吃的方面控制住，減肥就成功了80%。
二、為了促進(jìn)身體對脂肪的消耗，就要加強運動，跑步是人們最常用的運動方式，尤其是慢跑減肥很好。但是跑步速度和時長選擇好了也能極大提高身體燃脂效率，有練個指標(biāo)，一個是靶向心率，一個是最佳運動時長。
1、靶向心率=最大心率*60%~70%=（220-年齡）*60%~70%，比如你的年齡40歲，你的靶向心率=（220-40）*60%~70%=108~126.
也就是跑步運動時把心率維持在這期間，你的減肥效率最高?？聪卤韺φ找幌?br/>所以，要想運動減肥效率高，就把運動時心率控制在靶向心率范圍內(nèi)，帶個運動手環(huán)類實時監(jiān)測運動時的心率。或者自己憑感覺判斷，跑步時氣喘吁吁，說話困難，但又能說話讓同伴聽懂，大概這個時候的心率就是達(dá)到了靶向心率。
2、運動時間。跑步運動時優(yōu)先供應(yīng)能量的是身體內(nèi)的糖原，脂肪分解供能為輔，只有當(dāng)糖原不足時才轉(zhuǎn)為脂肪功能為主，但身體貯備的糖原有限，一般能供應(yīng)能量20-30分鐘，也就是在前30分鐘內(nèi)身體消耗能量以分解糖原為主，過了30分鐘才轉(zhuǎn)為脂肪分解供能為主，所以也就有個人說過了30分鐘才消耗脂肪。因此運動要維持40分鐘以上才能燃脂效率更高，同時身體分解脂肪時需要脂肪酶參與，身體內(nèi)脂肪酶的貯存也是有限的，一般能為維持高效燃脂90分鐘，超過90分鐘體內(nèi)脂肪酶含量不足，燃燒分解脂肪的效率也會下降。所以，運動時間維持在40-90分鐘為佳。
3、身體的適應(yīng)性，當(dāng)一個運動方式運動久了，身體就會適應(yīng)了，這時運動消耗就會降低達(dá)到平衡，減肥效率就會下降，所以，經(jīng)常能看到一些人用一種運動方式常年運動，開始減肥效果明顯，后來就沒啥效果了。為了打破身體的適應(yīng)性，就要不適改變運動方式，比如跑步，可以間歇跑，別用一個速度跑，要快一陣慢一陣的跑，速度不時變化，可以顯著提高減肥效率。同樣道理發(fā)明的減肥方式，波比跳，TABATA,HIIT等等，減肥效率就非常高，他們就是把不同的運動方式組合到一塊兒，維持一個不同方式的高強度運動狀態(tài)，以提高減肥運動效率。
所以，題主的問題，運動量達(dá)到多少才能提高減肥效率。首先控制住飲食，運動時心率維持在靶向心率，運動時間維持在40-90分鐘，不是變化運動方式，以上達(dá)到減肥效率不高都難。
到此，以上就是小編對于每天要做幾項運動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天要做幾項運動減肥的2點解答對大家有用。
