大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥后增肌肉的方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥后增肌肉的方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥和增肌能夠同時(shí)進(jìn)行嗎？有具體的方法嗎？
減肥和增肌是可以同時(shí)進(jìn)行的，具體的做法就是在減肥的過程中加入力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練對減肥的好處有一下幾點(diǎn)。
力量訓(xùn)練會(huì)提高人體的肌肉質(zhì)量。當(dāng)人體肌肉質(zhì)量提高后，就能夠保持較快的新陳代謝，消耗更多的能量。要知道肌肉可是個(gè)耗能大戶，肌肉越多就意味著基礎(chǔ)代謝會(huì)越高。一個(gè)設(shè)計(jì)得當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練計(jì)劃，你在訓(xùn)練中及訓(xùn)練后皆會(huì)燃燒脂肪。力量練習(xí)后的減肥者，不僅在鍛煉的時(shí)候消耗能量，哪怕停止下來也同樣需要消耗更多的能量。因?yàn)?/a>人體肌肉鍛煉后，需要生長和修復(fù)，這些都需要能量的參與。
2，力量訓(xùn)練可以防止減肥后反彈
減脂的關(guān)鍵不在于怎么把脂肪減少，而是怎樣防止減掉的脂肪再漲回來。力量訓(xùn)練就是阻止減肥反彈最大的利器！我們都知道力量訓(xùn)練可以***肌肉增長，而肌肉系統(tǒng)是基礎(chǔ)代謝一大組成元素，如果我們身體中肌肉含量高，基礎(chǔ)代謝就高，總的消耗量就會(huì)提高。
3，力量訓(xùn)練可以提升體能
減肥和增肌能夠同時(shí)進(jìn)行嗎？有具體的方法嗎？
有關(guān)減肥和增肌的問題，在問答里出現(xiàn)了很多次，也是一些減肥人士比較糾結(jié)的問題，答案也是五花八門，但都離不開能或者不能。
減肥和增肌到底能不能同時(shí)進(jìn)行呢，答案是否定的，不能。拋開有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)這兩種不同機(jī)體代謝模式。減肥和增肌在熱量需求和營養(yǎng)結(jié)構(gòu)上就是南轅北轍，有著天壤之別。
減肥需要用熱量的攝入，要求攝入的熱量小于消耗的熱量，使機(jī)體形成能量的負(fù)平衡。在控制總熱量的同時(shí)減少碳水化合物的攝入量，在配合適量的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減肥的目的。增肌要求攝入的熱量大于消耗的熱量，使機(jī)體有一定的能量儲(chǔ)備，在保證蛋白質(zhì)攝入量的同時(shí)保證碳水化合物攝入量充足，至少要達(dá)到總熱量的60%。在訓(xùn)練前補(bǔ)充碳水化合物可以延緩糖原消耗，在訓(xùn)練后補(bǔ)充易吸收的碳水化合物了維持較高血糖水平，更有利于肌肉的恢復(fù)和增長。減脂和增肌兩種不同的熱量需求，兩種不同的飲食結(jié)構(gòu)，怎么可能同時(shí)達(dá)到訓(xùn)練效果呢。
減肥也需要力量訓(xùn)練這沒錯(cuò)，但力量訓(xùn)練不代表就可以增肌。即使是高水平的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，有強(qiáng)大的團(tuán)隊(duì)和先進(jìn)的科技水平支持下，在賽前的減脂期間也不可避免的造成肌肉的流失，難道這個(gè)問題可以在只不過是帶有體育文化的休閑場所的健身房可以實(shí)現(xiàn)，這個(gè)難題靠幾天就可以考取健身教練證書的健身教練手里就能夠得到解決。
減肥的同時(shí)，可以進(jìn)行增肌訓(xùn)練嗎？
減肥的同時(shí)，可以進(jìn)行增肌訓(xùn)練嗎？
這個(gè)類型的問題在頭條上出現(xiàn)了無數(shù)次，大多數(shù)回答者，甚至很多健身房的教練都會(huì)說減脂增肌可以同時(shí)進(jìn)行。到底能不能減脂同時(shí)增肌呢？讓我們還看看減脂和增肌的熱量以及營養(yǎng)需求吧。
減脂要求攝入的熱量小于消耗的熱量，讓熱量形成負(fù)平衡。要去控制飲食，在飲食結(jié)構(gòu)上要控制碳水化合物的攝入。
增肌要求攝入的熱量大于消耗的熱量，讓熱量有足夠的儲(chǔ)備來給肌肉提供能量，增肌需要攝入的蛋白質(zhì)幾乎是普通人群的兩倍，需要蛋白質(zhì)為肌肉增長提供足夠的營養(yǎng)，但有一個(gè)前提，就是保證充足的碳水化合物攝入量來為機(jī)體提供能量，如果碳水化合物攝入量不足，就會(huì)分解蛋白質(zhì)來為機(jī)體功能，這樣蛋白質(zhì)就變成了單純的為機(jī)體提供熱量而白白的消耗掉了。
兩種不同的熱量需求，兩種不同的飲食營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，就好像脂肪和肌肉是兩種不同的細(xì)胞組織不可能相互轉(zhuǎn)化一樣，怎么可能同時(shí)進(jìn)行呢？
當(dāng)然在健身的最初期，身體剛剛受到運(yùn)動(dòng)的***，熱量消耗也大于平時(shí)會(huì)出現(xiàn)一個(gè)脂肪含量的小幅度下降，而由于一些肌肉力量的器械訓(xùn)練，肌肉受到了***，會(huì)有一個(gè)小幅度的肌肉含量增加，但這絕不是減脂和增肌同時(shí)進(jìn)行的概念，并且這個(gè)過程也會(huì)很短暫。
減脂和增肌同時(shí)進(jìn)行是不現(xiàn)實(shí)的。即使是國際頂尖的健美選手在賽前準(zhǔn)備期的減脂和控水過程中，也不可避免的會(huì)造成肌肉流失。
以前沒有經(jīng)過一定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的新手，在剛開始健身時(shí)，只要方法得當(dāng)，是可以邊減脂邊增肌的。這個(gè)在健身上叫做新手期，大約3個(gè)月。我剛開始健身的前兩月減脂五公斤的同時(shí)增肌半公斤，這還是因?yàn)閯傞_始摸索方法，效果一般。剛開始健身的頭三個(gè)月是效果最好，改變最大的黃金時(shí)期，不過萬事開頭難。沒有健身經(jīng)驗(yàn)的新手要把握好還是很不容易的。經(jīng)過新手期，身體通過健身達(dá)到入門水平后，想邊增肌邊減脂基本很難，最多就是達(dá)到一種平衡狀態(tài)下的微調(diào)，效率很難高。
基本上很難，除非你每天保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，而且每天必須根據(jù)年齡段，按照[_a***_]體重公斤數(shù)的1.5-2倍，甚至2.5倍的數(shù)量攝入足夠克數(shù)的蛋白質(zhì)，年紀(jì)越大需要攝入的蛋白質(zhì)量越大，同時(shí)配合有氧和無氧鍛煉，有氧鍛煉容易掉肌肉，既需要控制有氧強(qiáng)度有需要控制時(shí)間，也可以練hiit減脂，總之，既想減脂又想長肌肉是很難的
減脂30斤后想進(jìn)一步增肌，怎么做快速有效？
男士增肌
器械最有效。
找個(gè)教練，列個(gè)***出來。跟著練習(xí)就是了。健身年卡不算貴，找個(gè)教練出個(gè)計(jì)劃表也不算難。記得，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，配合呼吸就是了。
希望可以幫到你，感謝關(guān)注，感謝點(diǎn)贊
先練肌肉（無氧），后有氧（或者跑步）
不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時(shí)，每周要五天以內(nèi)。
健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以做8到12RM的負(fù)荷，每組做8到12個(gè)左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個(gè)動(dòng)作做完休息不超過2分鐘。做下面運(yùn)動(dòng)前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個(gè)左右）；
肱二頭?。簡♀弳伪蹚澟e、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭?。簡♀徃┥肀矍臁⒄喔┡P撐、啞鈴頸后臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（盡量做10個(gè)以上）、啞鈴劃船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側(cè)平舉（各4組）；
謝邀。
太長不看版:
1.規(guī)律作息。
2.增肌飲食，每天5-6頓，每頓攝入30g蛋白質(zhì)與適量碳水化合物、優(yōu)質(zhì)油脂。
3.加大訓(xùn)練重量。
正常版:
題主自己也知道是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-a-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ716bd132e2e13e78 relatedlink">熬夜、飲食不規(guī)律、重量偏輕造成增肌不夠。
除了恢復(fù)正常生活作息以外，增肌的飲食一般而言是一天5-6頓，每頓攝入30g蛋白質(zhì)和充足的碳水化合物、優(yōu)質(zhì)脂肪。并非是用了蛋白粉就一定會(huì)長。
同時(shí)增加最大重量訓(xùn)練。
健身其實(shí)和簡單，難得是堅(jiān)持！從我自身角度來談?wù)劙桑罕救?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQc62488ad2b77cf12 relatedlink">身高178，體重73公斤，早晚會(huì)有誤差。從大學(xué)開始，常年健身，每周至少三至四次，六塊腹肌，胸肌穿衣很明顯，線條自認(rèn)為還好，身體很健康，心情很愉悅。1.飲食上：不抽煙不喝酒，豬肉基本不吃，雞肉、牛肉、魚肉吃的比較多，而且不是像專業(yè)健身那樣吃的苛刻，我都是正常吃——紅燒。但是，燒烤一類、奶茶、巧克力等等一些絕對不吃，蛋***不喝，因?yàn)槠胀ㄈ私∩砀緵]必要，消耗沒有那么大，在健身房看到一些朋友把蛋***當(dāng)水喝，我真是替他們擔(dān)憂，那玩意喝多了壞處大于好處！完全可以用牛奶喝煮雞蛋代替！一日三餐可以正常飲食，每餐不要吃的撐，有飽腹感就行了！2.運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)前熱身，不用說，我比較建議是先做無氧力量運(yùn)動(dòng)，再去做有氧運(yùn)動(dòng)。不要一上去就在跑步機(jī)上跑幾公里，那樣后面沒力氣再去做機(jī)械運(yùn)動(dòng)。我比較常用的是5-25公斤的啞鈴飛鳥，用來練臂肌、胸??！龍門架練胸肌背肌,杠鈴拉伸等等，每種器械用來練的地方不一樣，著重提的一點(diǎn)：一定要練腿、練腿！杠鈴伸腿、腿部負(fù)重推舉搭配！最后休息一會(huì)，做無氧運(yùn)動(dòng)，跑步，騎單車、有氧操等?。ㄎ抑徽f大概形式，具體機(jī)械使用可以問下教練或者健身房朋友，根據(jù)自身，慢慢熟悉使用方式）3.堅(jiān)持，堅(jiān)持，沒有捷徑，不要想當(dāng)然，身體是自己的，沒必要做一些表皮東西來騙自己，在跑步機(jī)上跑幾步就坐下來玩手機(jī)，那是自我麻痹！4.我作為普通人健身，說的是最基本的健身方法，總結(jié)：正常飲食，太葷太素都不好，夜宵、奶茶、蛋糕巧克力能不能吃就不吃，多吃香蕉、蘋果、西虹市、西蘭花。煙酒杜絕！搭配相對應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量，減脂自然水到渠成。最最重要堅(jiān)持，堅(jiān)持到成為習(xí)慣，那種你不去健身會(huì)感到很難受的感覺出現(xiàn)時(shí)，說明你成功了已經(jīng)！
照片看過了，根據(jù)照片的情況來看，你平時(shí)比較重視上肢訓(xùn)練，而且繼續(xù)減脂后，你的線條很快就會(huì)出來，現(xiàn)在已經(jīng)能看出明顯線條了。這里給你的建議是1.進(jìn)一步保持有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。2.注意腿部肌肉訓(xùn)練，這也是你后續(xù)快速增肌的最好方法，原因是腿部肌肉訓(xùn)練能夠增加男性睪酮素分泌，促進(jìn)全身肌肉增長，同等訓(xùn)練強(qiáng)度、體質(zhì)、身高、體重情況下，練腿的健身者在肌肉增長方面一定比不練腿的健身者肌肉增長更快，效果更明顯。希望能幫到你。
到此，以上就是小編對于減肥后增肌肉的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥后增肌肉的方法的3點(diǎn)解答對大家有用。
