大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥計劃100天的問題，于是小編就整理了1個相關介紹運動減肥***100天的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣在一個月之內從130斤瘦到100斤？
減肥這件事主要還是要意志堅定的，不能說今天頭腦一熱就要減肥，明天過了熱乎勁就不想減了，這樣是絕對不會成功的。
其二，如果你是一個比較懶散的人，不太喜歡運動，那么節(jié)食就是減肥最好最快的途徑了，每天最多吃一餐也不要吃太多，如果一天不進食只喝點水也能熬下來的話也可以兩天一餐，一個月輕松減掉30斤一點問題也沒有，我曾經10天減掉10斤，睜開眼睛就上網，困了就睡，只是感覺自己快要餓暈的時候才吃一點！減肥其實沒有想的那么難，那么慢！
1：早餐
早餐要在七點左右吃，用紅薯代替米飯、饅頭，如果有麥片的話可以用麥片和牛奶攪拌在一起吃
2：遠動
跑步是燃脂的運動早上吃完早餐后就可以開始了，先像散步一樣然后慢慢跑起來，跑五公里跑完后不要立刻坐下要站著一兩分鐘，在坐下。
3；午餐
午餐的話，午餐就可以吃米飯，然后加上青菜土豆，胡蘿卜，這些都可以，然后不可以在中午喝飲料或者是熱量高的東西，因為你在減肥期間，這些都會讓你的脂肪越來越多，越來越胖。
4：早餐
晚餐不能吃太飽，晚餐就可以吃米飯，三菜一湯，這些都要是綠色食物，晚上過了9:00就不要再吃其他東西了，但是水果類的話還是可以吃的
分享一下我一個月時間從128到108。
第一，悅跑圈，我堅持一周三次跑步，配速在8左右，雖然不快，但是一般都是5KM以上，所以整體跑下來也不累，大學的時候我參加過半程馬拉松，對跑步有很深的執(zhí)念。很多人跑步覺得難以堅持，也就是跑著跑著隨著心跳加速和肌肉酸痛就會停下來，但是我給你的建議就是，最難受的時候僅僅也就是那么六七分鐘，過了肌肉酸痛的那幾分鐘，你可以隨便跑，一個小tips：前后請一定要拉伸，不管男女，肌肉結塊沒有線條感，瘦下來也很難看。
第二，keep，我使用keep主要是為了做HIT和局部燃脂。我一般做的是波比跳和開合跳然后配合腹肌撕裂者以及臀橋和俄羅斯轉體，keep的話就是根據下班回家身體的勞累程度去決定一天的運動強度，有時候就是跑完步回來20個波比跳為一組進行三組，然后再平板支撐2min，做做拉伸睡覺，基本上第二天起來會覺得身體又小了一圈。
第三：薄荷，我減肥期間其實吃的還是挺多的，我沒有時間去給自己做[_a***_]餐，就根據薄荷軟件來計算熱量，但是糖我是完全斷掉的，因為不僅容易加速皮膚老化還容易對心血管造成影響，我斷糖沒有那些明星那么徹底，碳水化合物也是適量的基礎上再少一點，每頓飯不是吃到飽更別說吃到撐，而是吃到沒有饑餓的感覺就放下筷子離開凳子。
最后，抓住所有你可以不坐著躺著的機會去打掃衛(wèi)生也好，洗衣服也好，勤快的人很少有胖子，重在堅持是真的，減肥一定是運動和飲食的搭配而絕非不健康的絕食和使用一些藥物產品來達到快速瘦的效果，貴在堅持。
做為一個從180減到145的人來說，我應該比較有發(fā)言權
首先我不推薦你一個月瘦30斤，我曾經也一個月瘦20多斤，結果是瘦下來了，但是屁股和大腿上會有撐開的花紋，這個基本就跟你一輩子了，會很影響美感（這也是我最郁悶的一點）
然后說說減肥經歷，我一開始是走路，因為家住學校里，每天學生放學以后足球場就空出來了，我吃完飯休息半小時就會去足球場去走路，400米一圈的球場，圍著走上四五圈
然后是慢跑，走個三五天以后適應了運動，就開始慢慢的跑，同樣是每天跑上四五圈（大概兩公里），跑一周以后加到七八圈（大概三公里），再過一周加到十圈（大概四公里），每天就這么堅持跑
跑完步以后，會根據想瘦的地方再做一些鍛煉（因為跑步以后心率會增加，對之后的鍛煉效果也是非常好的），比如引體向上，或者深蹲、平板支撐之類隨時隨地可以做的運動，每天做到感覺累就停
最后是飲食，每天多吃一些蛋白質多的、膳食纖維多的食品，我當時是吃一些牛肉、去皮雞腿、雞胸，膳食纖維類的我個人比較愛吃香菇，就買了很多那種即食香菇，脆脆的，還容易飽腹
這樣下來四周的時間，我是從185斤減到了160這個樣子，差不多減了25斤
到此，以上就是小編對于運動減肥***100天的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥***100天的1點解答對大家有用。
