大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃100天的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥***100天的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣在一個(gè)月之內(nèi)從130斤瘦到100斤？
減肥這件事主要還是要意志堅(jiān)定的，不能說今天頭腦一熱就要減肥，明天過了熱乎勁就不想減了，這樣是絕對(duì)不會(huì)成功的。
其二，如果你是一個(gè)比較懶散的人，不太喜歡運(yùn)動(dòng)，那么節(jié)食就是減肥最好最快的途徑了，每天最多吃一餐也不要吃太多，如果一天不進(jìn)食只喝點(diǎn)水也能熬下來的話也可以兩天一餐，一個(gè)月輕松減掉30斤一點(diǎn)問題也沒有，我曾經(jīng)10天減掉10斤，睜開眼睛就上網(wǎng)，困了就睡，只是感覺自己快要餓暈的時(shí)候才吃一點(diǎn)！減肥其實(shí)沒有想的那么難，那么慢！
1：早餐
早餐要在七點(diǎn)左右吃，用紅薯代替米飯、饅頭，如果有麥片的話可以用麥片和牛奶攪拌在一起吃
2：遠(yuǎn)動(dòng)
跑步是燃脂的運(yùn)動(dòng)早上吃完早餐后就可以開始了，先像散步一樣然后慢慢跑起來，跑五公里跑完后不要立刻坐下要站著一兩分鐘，在坐下。
3；午餐
午餐的話，午餐就可以吃米飯，然后加上青菜土豆，胡蘿卜，這些都可以，然后不可以在中午喝飲料或者是熱量高的東西，因?yàn)?/a>你在減肥期間，這些都會(huì)讓你的脂肪越來越多，越來越胖。
4：早餐
晚餐不能吃太飽，晚餐就可以吃米飯，三菜一湯，這些都要是綠色食物，晚上過了9:00就不要再吃其他東西了，但是水果類的話還是可以吃的
分享一下我一個(gè)月時(shí)間從128到108。
第一，悅跑圈，我堅(jiān)持一周三次跑步，配速在8左右，雖然不快，但是一般都是5KM以上，所以整體跑下來也不累，大學(xué)的時(shí)候我參加過半程馬拉松，對(duì)跑步有很深的執(zhí)念。很多人跑步覺得難以堅(jiān)持，也就是跑著跑著隨著心跳加速和肌肉酸痛就會(huì)停下來，但是我給你的建議就是，最難受的時(shí)候僅僅也就是那么六七分鐘，過了肌肉酸痛的那幾分鐘，你可以隨便跑，一個(gè)小tips：前后請(qǐng)一定要拉伸，不管男女，肌肉結(jié)塊沒有線條感，瘦下來也很難看。
第二，keep，我使用keep主要是為了做HIT和局部燃脂。我一般做的是波比跳和開合跳然后配合腹肌撕裂者以及臀橋和俄羅斯轉(zhuǎn)體，keep的話就是根據(jù)下班回家身體的勞累程度去決定一天的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，有時(shí)候就是跑完步回來20個(gè)波比跳為一組進(jìn)行三組，然后再平板支撐2min，做做拉伸睡覺，基本上第二天起來會(huì)覺得身體又小了一圈。
第三：薄荷，我減肥期間其實(shí)吃的還是挺多的，我沒有時(shí)間去給自己做健身餐，就根據(jù)薄荷軟件來計(jì)算熱量，但是糖我是完全斷掉的，因?yàn)椴粌H容易加速[_a***_]老化還容易對(duì)心血管造成影響，我斷糖沒有那些明星那么徹底，碳水化合物也是適量的基礎(chǔ)上再少一點(diǎn)，每頓飯不是吃到飽更別說吃到撐，而是吃到?jīng)]有饑餓的感覺就放下筷子離開凳子。
最后，抓住所有你可以不坐著躺著的機(jī)會(huì)去打掃衛(wèi)生也好，洗衣服也好，勤快的人很少有胖子，重在堅(jiān)持是真的，減肥一定是運(yùn)動(dòng)和飲食的搭配而絕非不健康的絕食和使用一些藥物產(chǎn)品來達(dá)到快速瘦的效果，貴在堅(jiān)持。
做為一個(gè)從180減到145的人來說，我應(yīng)該比較有發(fā)言權(quán)
首先我不推薦你一個(gè)月瘦30斤，我曾經(jīng)也一個(gè)月瘦20多斤，結(jié)果是瘦下來了，但是屁股和大腿上會(huì)有撐開的花紋，這個(gè)基本就跟你一輩子了，會(huì)很影響美感（這也是我最郁悶的一點(diǎn)）
然后說說減肥經(jīng)歷，我一開始是走路，因?yàn)榧易?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4771b2da5124928a relatedlink">學(xué)校里，每天學(xué)生放學(xué)以后足球場(chǎng)就空出來了，我吃完飯休息半小時(shí)就會(huì)去足球場(chǎng)去走路，400米一圈的球場(chǎng)，圍著走上四五圈
然后是慢跑，走個(gè)三五天以后適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)，就開始慢慢的跑，同樣是每天跑上四五圈（大概兩公里），跑一周以后加到七八圈（大概三公里），再過一周加到十圈（大概四公里），每天就這么堅(jiān)持跑
跑完步以后，會(huì)根據(jù)想瘦的地方再做一些鍛煉（因?yàn)榕懿揭院?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQe62ef64cf91ed229 relatedlink">心率會(huì)增加，對(duì)之后的鍛煉效果也是非常好的），比如引體向上，或者深蹲、平板支撐之類隨時(shí)隨地可以做的運(yùn)動(dòng)，每天做到感覺累就停
最后是飲食，每天多吃一些蛋白質(zhì)多的、膳食纖維多的食品，我當(dāng)時(shí)是吃一些牛肉、去皮雞腿、雞胸，膳食纖維類的我個(gè)人比較愛吃香菇，就買了很多那種即食香菇，脆脆的，還容易飽腹
這樣下來四周的時(shí)間，我是從185斤減到了160這個(gè)樣子，差不多減了25斤
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥***100天的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥***100天的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
