大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥六個(gè)好習(xí)慣的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥六個(gè)好習(xí)慣的解答，讓我們一起看看吧。
大基數(shù)怎么減肥好？
體重200斤，身體里的蛋白質(zhì)還不到7公斤。這就是由于脾虛痰濕導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)失衡，造成身體自身無(wú)法合成代謝多余糖分的酶，糖分又轉(zhuǎn)化成脂肪不斷堆積在身體的結(jié)果。
我2018年還是185斤，5月份朋友介紹了一種高營(yíng)養(yǎng)純糧餅干，配合飲食調(diào)整56天時(shí)間減了51斤6兩。到現(xiàn)在馬上一年了沒(méi)有上張一斤。
有清華同方的體質(zhì)秤每天早上上秤有數(shù)據(jù)檢測(cè)。
只是說(shuō)一下自己的一點(diǎn)小小的經(jīng)驗(yàn)，2018年我的體重一度到到234斤，因?yàn)?/a>太胖，家人發(fā)現(xiàn)我在晚上睡覺(jué)的時(shí)候，常常打呼嚕（之前很少打），自己也發(fā)現(xiàn)睡覺(jué)的時(shí)候不舒服，總是要把脖子墊的高一點(diǎn)，側(cè)著身子，頭頭朝上呼吸才能暢快一點(diǎn)。在這之后我就開(kāi)始了我的減肥之路。
剛開(kāi)始因?yàn)樘至耍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8cf0b6a96c919ac4 relatedlink">運(yùn)動(dòng)不起來(lái)我只能先通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥，但是并不是什么都不吃，來(lái)說(shuō)說(shuō)我的食譜吧！
早餐：7:00-7:30喝一碗（正常的碗，不是碗）豆?jié){，可以是自己打的，也可以是買的豆?jié){粉兩小袋來(lái)泡一碗。注意只要原味的，其他的不要加。
午餐：11：30-12：30吃任何主食（饅頭，米飯等），吃蔬菜，不吃四條腿的肉類，可以吃兩條腿的肉類或這是海鮮類。吃肉的時(shí)候就不要吃主食了，可以吃一點(diǎn)蔬菜。肉類可以一個(gè)星期吃1～2次，午飯可以吃飽，但不要吃撐。
晚餐：6:00-6:30吃含糖量低的水果，我經(jīng)常吃的是蘋果，橘子，橙子，柚子，火龍果，黃瓜，西紅柿，不在吃其他的東西。
在減肥期間只可以喝水，不能喝其他的飲料。飯前飯后的半個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要再喝水了。
以為開(kāi)始太胖不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)可以在飯前飯后散步，時(shí)間長(zhǎng)短看自己的實(shí)際情況而爾定，可以分次進(jìn)行，減肥還是要靠毅力，剛開(kāi)始一定要管住嘴，前一個(gè)月一定要堅(jiān)持住，之后就會(huì)好很多。
這只是我的一點(diǎn)點(diǎn)的減肥的經(jīng)驗(yàn)，我的基數(shù)大，一開(kāi)始減的比較快，現(xiàn)在我已經(jīng)減掉了50斤已經(jīng)減的慢了點(diǎn)，現(xiàn)在在晚上加一些慢跑的運(yùn)動(dòng)，跑一會(huì)，累了就休息一會(huì)，堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)。一定要堅(jiān)持住，不能半途而廢。
如果你只是問(wèn)問(wèn)那么我就告訴你，管住嘴，邁開(kāi)腿就行了……
但如果你是下狠心了下決心了，我建議你分幾個(gè)階段來(lái)實(shí)現(xiàn)。
第一階段，先了解自己每天的飲食，每天都吃的什么，吃了多少，第一個(gè)階段先把量減一點(diǎn)，減去最不健康的那個(gè)，其次運(yùn)動(dòng)的話從走路開(kāi)始，200斤的話開(kāi)始就高運(yùn)動(dòng)量的身體受不了，特別不能[_a***_]，跑步你的膝關(guān)節(jié)咔咔受不了，運(yùn)動(dòng)量超過(guò)身體負(fù)荷也會(huì)導(dǎo)致你最終的失敗……
第二階段，如果第一個(gè)階段能堅(jiān)持兩個(gè)星期，你已經(jīng)成功一半了，第二個(gè)階段飲食再去掉一種不健康的，同時(shí)增加一些高蛋白的，運(yùn)動(dòng)的話可以嘗試快走，爬樓梯。
第三個(gè)階段，能到這里你起碼瘦了20到30斤，現(xiàn)在可以，爬樓梯，平板支撐，卷腹，做你認(rèn)為可以接受的運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持，飲食上一個(gè)禮拜可以放肆一回，瞎吃，愛(ài)吃啥吃啥，愛(ài)吃多少吃多少，但是一周只能下次，其余時(shí)間都是吃高蛋白，低糖低脂肪
第四個(gè)階段，我的媽呀，你到這里已經(jīng)成功的殺掉了那個(gè)200斤的胖子，身材好了，皮膚好了，連運(yùn)氣都好了呢，現(xiàn)在你不用減了，該吃吃，該喝喝，大不了胖了再重復(fù)上面的一二三瘦回來(lái)，你可是個(gè)從200斤瘦下來(lái)的人，還怕胖么？
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥六個(gè)好習(xí)慣的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥六個(gè)好習(xí)慣的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
