大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥的人應該咋吃飯的問題，于是小編就整理了4個相關介紹健身減肥的人應該咋吃飯的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥，每天的食物熱量和運動量該是多少？
想要減肥，每天的食物熱量和運動量該是多少呢？
關注Lisa陪你一起運動，我是運動健身達人，我會憑借15年健身行業(yè)經驗，為你每天分享運動健身減肥技巧。
吃東西的時間通常并不重要，一天總共的熱量才是我們真正要考慮的，這樣才能夠輕松減肥。
為什么說運動前一定要攝入一定的蛋白質呢？其實也是在我們運動健身，最容易忽略的一點我們總說訓練前你可以適當的為身體補充一些能量，為的是在訓練時更好的表現運動能力
在運動前就攝入蛋白質的話，你的血漿氨基酸水平在鍛煉時就會很高，這樣的話，蛋白質合成率也就會更高，就可以避免在運動中，因為能量不足而產生肌肉分解的情況。
運動前15到30分鐘，攝入碳水化合物會在鍛煉時為肌肉提供額外的能量，目的是提高你的運動表現，這個毫無疑問， 但是不會直接促進肌肉的生長，意思就是說碳水化合物會讓你延長運動時間舉起更大的重量， 這樣隨之而來的就是間接的增加肌肉含量， 而運動后的飲食呢，建議補充蛋白質，在這段時間內，你必須吃一點東西，如果你錯過這段時間可能也會錯過更多增加肌肉的機會，這里我們說的是蛋白質的攝入，而并不是碳水化合物，這一點一定要注意。
想減肥，每天的運動等熱量消耗，要大于食物的熱量攝入?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ098ce18999e3dc69 relatedlink">感謝悟空邀請）
- 想減肥，先健康認知！要健康減肥瘦身，需要控制吃和動，而且長期堅持，最好
- 想要減肥，控制熱量攝入！注重飲食結構的改變，多吃蔬果和粗糧……
- 想要減肥，改善飲食習慣！不能節(jié)食，而應該循序漸進的改變進食的節(jié)奏……
- 想要減肥，制定每天計劃！養(yǎng)成良好習慣，才能真正做到健康減肥不反彈！
- 想要減肥，最好注重隨時運動！只要有空，就可以活動！
總而言之，想要減肥瘦身、健康塑形，吃什么動什么重要，吃多少動多少和怎么吃怎么動更關鍵！
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攝入卡路里的多少沒有統(tǒng)一的標準，要根據每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
計算每日所需基礎能量公式
每日所須基礎能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A） W：體重，公斤為單位 H：身高，公分為單位 A：年齡，歲為單位
***設年齡30歲，身高180公分、體重90公斤的女性來計算，她的每日所須基礎能量就是655.096＋9.569×（90）＋1.85×（180）－4.676×（30）＝1709.026，維持她每天的基礎代謝至少需要1709.026大卡，但還必須依照運動量多寡與忙碌程度做適度調整；一般而言，實施[_a***_]***當中的女性每天最好不要攝取低于1600～1800卡的熱量。
根據世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少于人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少于16克。
運動量的話運動者根據個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運動項目，使運動負荷不超過人體的承受能力，在運動后感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘。
一、以運動時心率作為標準的話，可用以下公式計算：60歲以下的人運動時心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運動時心率=170-年齡（±10）。如果在運動后感覺不適、疲倦或運動后15分鐘心率仍未恢復到安靜狀態(tài)，即為運動量偏大，應及時加以調整。
二、體重指數（BMI）：BMI通?？梢苑从衬惝斍暗捏w重是否適合你的身高，來確定你是否需要加大運動量。對于一般人而言，通常情況下：BMI指數維持在18.5~24.9之間是一個比較理想的范圍。BMI的計算方式（BMI指數）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
你好！
首先，每天總的攝入熱量為1400~1700千卡。三大產能營養(yǎng)素的供能比為：碳水化合物占50%~55%，脂肪占20%~30%，蛋白質占15%~25%。
其次，不同運動方式能量消耗表見下圖：
健身完六點多感到餓，應該先吃蛋白粉還是先吃飯？
健身完半小時之內請補充碳水，以補充你剛才健身消耗的肌糖原，所以自然是吃飯。
蛋白質的消化吸收過程時間比較長，大概要7，8個小時，每天均勻的補充蛋白質就行，沒必要追求練后半小時補充。覺得補充有效的大多是心理作用，并無科學依據。
鍛煉后可以先補充蛋***，因為它的好處之一就是它的快速吸收速度，比天然食品消化得更快。
但是，其實并不需要用蛋***代替你的正常健康的飲食，除了吃乳清蛋白外，你還是需要吃均衡營養(yǎng)的飲食。
不要過度攝入蛋白，你需要避免在蛋白質部分失衡，把蛋白質的攝入量限制在你的特定需求范圍內。
過度攝入蛋白質，會導致健康問題和增加脂肪。
乳清蛋白來自牛奶，作為完全蛋白質的來源，意味著它提供所有必需氨基酸。
乳清消化得非常快，可以補充鍛煉項目以維持健康的肌肉組織。
但是作為一頓飯的替代品，肯定不能讓你滿意，因為你除了喝乳清蛋白外，仍然吃相當數量的食物，以保持每天身體健康所需要的營養(yǎng)能量和物質。
每日正常的健康營養(yǎng)均衡的飲食你仍然需要科學的安排。
但如果你平時不吃蛋***，只要在訓練后立即食用健康營養(yǎng)的食物，同樣可以產生更好的肌肉生長。
如果是增肌鍛煉，鍛煉后20-40分鐘內喝蛋***比較好，水溫不超過40度，先水后粉，搖勻即可飲用。
感覺比較餓說明鍛煉前一段時間碳水攝入比較少，或者身體消化的太快，可以在鍛煉前半小時少量補充一點碳水，全麥面包之類的就行。還可以少量補充一點點蛋白質，雞蛋，蛋***都可以。
健身后多攝入蛋白質，晚餐的碳水和蛋白質的攝入量需要根據全天蛋白質和碳水的攝入量來決定，普通鍛煉者只要估算就行。
這個問題的時間點說的不是很清楚
健身完6點多就餓？
就我個人，還有身邊一些朋友。如果健身之前不吃東西，基本訓練的過程中到了四十分鐘左右就會餓了。
但是沒關系。
健身之后，就算你是為了減肥。你還要吃
如果你目的是增肌，更要吃，而且要吃很多
米飯=快速碳水化合物=吸收快=補充糖原快的
健身，增肌。有經驗的都知道
在練的到位的前提下
高碳水、高蛋白質是增肌期的標配
健身之后優(yōu)先補充的應該是碳水。您問答問題，如果是健身之后在晚上6點左右，可以考慮先吃飯然后再補充蛋白質。正餐補充之后碳水已經比較充足，之后補充蛋白質吸收率相對較高。
增肌，健身后半小時內不能吃飯，蛋***在半小時內喝最好，喝粉前必須吃點飯，該怎么辦？
其實就是一個量的問題，健身時我們常說什么時候正餐什么時候加餐也是這個問題，所謂的不能吃飯是說別向吃正餐那樣一次性吃下幾千卡的熱量，但我們可以少量的補充一下，對恢復體力鞏固健身效果是非常好的，比如可以吃點香蕉，健身后半小時同時服用碳水和蛋白質比單純的服用一種增肌的效果會更好。
作為上班族，真心沒那么多時間去特意準備什么。我都是晚上7:30-9:30鍛煉，所以6點多到家就是沖碗燕麥片吃，再吃根香蕉，然后喝點水吃兩粒支鏈氨基酸，半個小時后去健身房。鍛煉完50克蛋***，2個白水煮蛋，一包酸奶。
分享三種訓練后吃法：
一，美國黑人健身模特，俗稱大吊哥，Ulisses Jr，練后40g乳清蛋白、40g麥芽糊精（翻譯寫的麥芽糊精，估計就是葡萄糖沖劑一類快速補充糖原的東西，超市都有），5g谷氨酰胺，一大搖杯粉末練完后一沖一喝Ok。
二，上大學時的遇到一位美國交換生，力量舉健美兩頭抓，兩頭都很硬，練后直接正餐，隨餐一杯粉。我想他是因為來中國只待半年，沒有準備太多補劑，再就是平時有課，沒時間做詳細的加餐和正餐***。
三，我自己的方法，練后一個雞蛋白、兩根熟香蕉、20-40g乳清蛋白、5-10g谷氨酰胺
總結：有錢有閑折騰的細點，條件不允許的話，吃就行，別餓著
感謝邀請，但讓我疑惑的問題是：你這信息來源都從哪來的……比如喝粉前必須吃點飯，這是哪個智障告訴你的？這種誤導都可以絕交了。
說幾個你的錯誤認識。
首先：增肌是什么？
增肌主要是訓練方式不同，增肌塑形以健美訓練為主，整體熱量和消耗維持的差不多就好，蛋白質訓練日按照每公斤攝入1.5克就足夠，如果運動強度較大可以往上浮動一些，運動強度較大指的是有一些有氧運動參與，或者運動時長很長，或者高強度的類似cf的訓練。
其次：所謂的最佳飲用蛋***的時間... ...
目前沒有什么科學的、高質量的研究表明，訓練后半小時必須喝蛋***、增肌粉，有的只是一些短期內飲食結構改變造成的影響，超過六個月以后不存在差異，蛋白質攝入更主要的是看你一整天蛋白質是否均衡，你就算訓練后1個小時喝蛋***又能怎樣呢？不長肌肉了？不可能，而且訓練后你體內蛋白質合成又不是沒有氨基酸，肌肉修復本身就是一個漫長的過長，況且你體內還有大量貯存氨基酸的氨基酸吃，你又不是不喝蛋***體內合成代謝循環(huán)就停了，也不是體內***枯竭，不用糾結這樣的問題，你擔心這么多還不如算下自己攝入了多少克蛋白質，飲食夠了你訓練后不喝也是一樣的，蛋***想啥時候喝都行，你怎么喝它都是分解成氨基酸，這個過程只是吸收，完全利用完了則是好久以后的事了，不必掐著訓練后半小時這樣沒意義的東西，那是廠商編的。
喝粉前要吃點碳水，這是因為中國人乳糖不耐受，空腹喝含乳糖的蛋***會不消化，有兩個辦法解決：第一，喝粉前吃點碳水，不一定吃飯，比如燕麥餅干，第二，喝不含乳糖的蛋***，蛋白含量在90%以上的分離乳清蛋***就不含乳糖，或者乳糖含量很低。
健身主要吃什么？
健身對于很多人都不陌生，甚至很多人都有自己對于健身的理解，對于一些訓動作也十分有心得。但是談到吃，我想大多數人是不理解的，有的人認為練好了就行跟吃東西沒有什么關系。其實不然，俗話說三分練七分吃，不論是減脂或者是增肌，吃都是至關重要的。
我們每個人都有一個基礎代謝值，所謂減脂就是每日我們所進食的熱量低于這個標準值，促進我們身體對于脂肪的消耗，進而就達到的減脂的效果。
而對于增肌來說就比較復雜，增肌就是肌肉的增長，而肌肉的增長需要靠大量的蛋白質補充。在進行力量訓練過后，原有的肌肉群被破壞，需要靠補充大量的蛋白質來修復，在修復的過程中肌肉纖維會慢慢變得粗大，從而達到了增肌的目的。
小家長就讓我們吃雞蛋喝牛奶補充蛋白質長得高長得壯，其實這是有道理的，雞蛋作為一種比較廉價的蛋白質獲取源頭，有著非常優(yōu)越的性價比，同時人們對于雞蛋白的吸收效率也比較高，而牛奶呢相對于來說價格比較貴，而且吸收的效率相對較低，有些人甚至還有乳糖不耐，所以健身之后喝牛奶對于一部分人從身體上或者是從經濟上都是不能承受的。
其次為我們所熟知的就是雞胸肉了，雞胸肉作為一種肉類，在價格上相對于其他的肉類優(yōu)勢簡直不要太明顯，簡單易得并且不需要太復雜的烹飪就可食用，又因為其脂肪含量低，熱量低，所以許多健身人士都喜歡在健身期間靠雞胸肉補充蛋白質達到增肌的效果。
來我們好好來梳理一下，你在健身的時候到底要怎么吃~
首先，我們按照你整個健身的流程來分類，我們把他分為 健身前和健身后
為什么要補充碳水？在短時間大強度或長時間持續(xù)運動中，糖是運動能量的主要來源；運動前糖沒補充到位，運動中容易低血糖，頭暈、心悸、出冷汗。
小科普：能量消耗先消耗糖，然后脂肪，最后消耗蛋白質；
有人會這樣問：那我不吃碳水，這樣運動時就可以直接消耗脂肪了？no no no，首先，低血糖的時候你可能運動不了了；其次，補充碳水其實是更好地燒掉脂肪、提升運動耐力、保住肌肉的。
為啥補充蛋白質？快速長肌肉。力量訓練后30分鐘內，肌肉中蛋白合成速率較高，是肌肉最佳恢復的黃金時間，蛋白質補充需求很迫切啊；另外，高蛋白還可以有效避免脂肪增加，壯而不胖，讓你脫衣有肉穿衣顯瘦。
健身的目的是增肌，增肌需要多次些蛋白質豐富的食物，飲食其他方面正常，不必挑食。另外進食和運動的時間要間隔30分鐘到一個小時，不然會消耗不良或對腸胃不利。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以***取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋***或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋***可以在運動后30分鐘吃一到兩勺。對于需要減脂肪的人，可以少吃點肉類，吃一點蛋***。
首先要定時吃飯，早上六點半到8點，中餐11到11：30，晚餐5點到5：30，早吃早消化，在你休息后才不會有多余的能量轉化成脂肪，其次吃飯時要慢慢吃，細嚼慢咽，飯菜量控制在平常的三分之二左右，在定量的前提下，每次吃飯不少于15分鐘，主要吃高蛋白低脂肪食物，葷菜多吃白肉，如魚蝦雞鴨，適當吃一些牛肉，豬肉最好少吃，每天一個雞蛋，喝一些低脂牛奶，素菜則吃粗纖維的東西。如芹菜，青菜，[_a1***_]，總之多吃素菜沒關系，適當吃一些水果，不能吃太甜和糖分高的水果，如西瓜葡萄之類的，不要吃動物內臟，不要吃油炸和膨化食品，不要喝飲料，特別是可樂，茶飲料或者橙汁之類的，只喝清水，最后建議你在健身之前，先跑30分鐘以上，大量出汗才能減脂，玩器械只能長肌肉，不能減肥，健身時少喝水，健身后半小時再喝水，一小時后才能吃東西。
還有告訴您肌肉的生長期是3—6個月 飲食一定要控制，運動后多攝取一些牛肉，如果是雞肉的話把雞皮剝開，不吃 雞蛋來說，可以吃清 也可以用蛋***來補充體質，增長肌肉。冷牛奶+蛋***效果非常好 增肌期間，避免飲酒。 在合理的飲食加運動就一定能達到你想要的目標。
祝您健康。
健身只考慮吃蛋白質的問題是不對的， 你還要考慮加入適量的碳水化合物，即主食類，并且是必須的。
碳水化合物是人的主要能量來源，能提供足夠的運動能量，可保證肌肉中的蛋白質不會被分解，無論是健身、增肌，碳水化合物都必不可少。
碳水化合物可以保護節(jié)約蛋白質，當身體在缺乏足夠的碳水化合物時，蛋白質就會被代替來提供能量，支持身體燃燒，肌肉組成靠蛋白質完成，那么如果蛋白質被肌體用去替代提供能量，那么肌肉增加量可想而知。
如果沒有碳水化合物的參與，蛋白質在體內無法完全代謝，容易產生有毒代謝廢物，增加腎臟負擔，危害很大。
所以，建議在每天碳水充足的基礎上，合理補充蛋白質，效果更好更安全
究竟吃多少蛋白才是適合呢？適量
根據自己的身體去補充，可以給大家呢建議一下，如果你吃多了，排出來的氣
非常的難聞，證明是吃多了，如果你吃20到30克，感覺身體能夠吸收排的氣不是太臭，那證明吸收了，不是被代謝出來的，簡單通俗好理解[呲牙][呲牙][玫瑰]
到此，以上就是小編對于健身減肥的人應該咋吃飯的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥的人應該咋吃飯的4點解答對大家有用。
