大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)人怎么減肥的的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)人怎么減肥的的解答，讓我們一起看看吧。
體重200斤每天在健身房鍛煉一個(gè)小時(shí)，要多久能減到120斤？
分享下我的個(gè)人經(jīng)歷，希望有參考價(jià)值。
我身高188，目前體重174斤。曾經(jīng)最重的時(shí)候223斤。當(dāng)時(shí)決定去健身房鍛煉，并沒有買私教課，通過觀察別人的鍛煉過程和在旁邊偷聽私教課，給自己制定的鍛煉方案：
2、器械練習(xí)。胸，背，腹，二頭，三頭，大腿，每個(gè)部位四到五組，每組10-12個(gè)。注意剛開始小重量高頻率提升力量，后期可逐漸降低頻率提升重量。整體用時(shí)1小時(shí)左右。
3、有氧。首選動(dòng)感單車課，40分鐘的課必須跟隨教練節(jié)奏堅(jiān)持不間斷，而且在適應(yīng)之后我會(huì)比教練要求的多加一圈阻力。在單車課約不到的情況下， 我會(huì)選擇跑步機(jī)上坡快走，配速7.2，時(shí)間1小時(shí)。
這樣下來一次的鍛煉時(shí)間超過兩個(gè)半小時(shí)，而且運(yùn)動(dòng)量對(duì)我而言是比較大的。鍛煉頻率大概每周三到四次。
另外就是飲食。不控制飲食是絕對(duì)不可能有效減重的。但我要求不是特別嚴(yán)格，早餐，午餐照舊，晚餐只吃兩片全麥面包。
這種強(qiáng)度的鍛煉效果是兩個(gè)月輕了30斤。之后就適當(dāng)減少了運(yùn)動(dòng)量，保證40分鐘的有氧，整體鍛煉時(shí)間每次一個(gè)半小時(shí)左右，每周2-3次，外加適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-q.html" target="_blank" class="QIHEIHQe9d128bf4839f0b0 relatedlink">籃球和羽毛球。
就這樣堅(jiān)持到現(xiàn)在，體重控制在175斤左右。
控制飲食，拒絕油炸食品，少吃高熱量的食物，多運(yùn)動(dòng)，不要一味的去健身房，早上早起一個(gè)小時(shí)跑步，晚上少吃或者水果代替。堅(jiān)持兩個(gè)月，你試試效果。
我身高171，從4月1日215.5斤開始減肥，到今天早上169斤。
每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，注意飲食，從沒去過健身房。
我身高180體重228斤，從2月14號(hào)開始減肥，到今天6月27號(hào)，已經(jīng)減掉了38斤，還在減肥中，剛開始早餐兩個(gè)水煮雞蛋，一碗無糖豆?jié){，午餐素菜一份，一個(gè)半饅頭或兩個(gè)饅頭，晚上不吃，晚上七點(diǎn)跑步機(jī)穿暴汗服45分鐘，跑一分鐘都撐不下來，基本都是走。后來發(fā)現(xiàn)減的很慢，然后改變飲食和運(yùn)動(dòng)，早餐一杯牛奶，一個(gè)雞蛋或燕麥片（網(wǎng)紅款），中午一個(gè)玉米一份素菜，米和饅頭不碰，晚上不吃，運(yùn)動(dòng)是早上六點(diǎn)出門走半小時(shí)，中午吃完飯休息10分鐘，在走半小時(shí)，晚上跑步機(jī)45分鐘，我現(xiàn)在能連續(xù)跑20分鐘了，晚上跑步跑三休一，一定得堅(jiān)持，我的肉很硬，我一直都是減肥失敗者，從16年8月26日開始拔罐減肥從234斤減到198后來不注意不節(jié)制，天天喝大魚大肉的，又漲上來的，所以減肥一定不要喝酒，晚上有場(chǎng)盡量不要喝酒不要吃，一定要有毅力，我氣管不好煙也戒了，減肥目前把酒也戒了，等血壓高了，血糖高了，血脂也高了，在想掉就很難了，再有錢也買不到好身體，之前我血壓135/95，血糖6.28（空腹），今天早上測(cè)了一下血壓106/68.血糖4，全部回復(fù)正常了，等第一階段到180的時(shí)候在做個(gè)大生化檢查。[_a***_]一定要堅(jiān)持，加油，這是我的鞋幾個(gè)月的經(jīng)歷，希望能給你有所幫助。
體重200斤，猜測(cè)你的身高也不低。不要總想著別人要減到120斤，自己也要減到120斤。這種想法是不對(duì)的，每個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)體重都是不一樣， 需要根據(jù)自己的身高來計(jì)算自己的標(biāo)準(zhǔn)體重。有個(gè)簡(jiǎn)單的公式計(jì)算，男的標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高厘米數(shù)-100)*0.9，女的標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高厘米數(shù)-100)*0.8***如你是一個(gè)男士，身高180cm，現(xiàn)在體重是200斤， 那么可以用公式(180-100)*0.9計(jì)算出標(biāo)準(zhǔn)體重為144斤，那么需要制定的目標(biāo)是144斤，而不是120斤，那么需要減掉的體重是56斤。公認(rèn)最安全健康的減肥速度是每周減掉1kg，每月減掉6-8斤，能最大程度保證肌肉的流失。那么按每周8斤速度來減肥，56斤的體重需要7個(gè)月。有人看到要7個(gè)月，可能會(huì)嗤之以鼻，要這么久?？赡芎芏嗳硕己薏坏昧⒖叹蜏p到標(biāo)準(zhǔn)體重，但是從以往經(jīng)驗(yàn)來看，減得快后面長(zhǎng)回來也是比較快。其實(shí)減肥的過程是一個(gè)重塑自己生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣的過程，在這個(gè)過程中慢慢去適應(yīng)，將其真正變成生活的一部分。而不是為了減肥，去強(qiáng)迫自己這么做，一旦達(dá)到目標(biāo)又回到以前生活方式，那是一定會(huì)變會(huì)原來的樣子的，所以一定不能太急。有了目標(biāo)，那么就是具體去執(zhí)行的過程了， 控制好熱量，均衡營(yíng)養(yǎng)加上運(yùn)動(dòng)是一定是可以瘦的。在這個(gè)過程中一定會(huì)遇到各種問題，請(qǐng)不要著急，你遇到的問題一定是其他人遇到過的。去請(qǐng)教別人也好，去自己查資料也好，一定會(huì)找到答案的。最終你收獲的不僅是一個(gè)更健康瘦美的自己，還會(huì)收獲解決問題更好的自己。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)人怎么減肥的的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)人怎么減肥的的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
