大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于控制食量和運動減肥的問題，于是小編就整理了1個相關介紹控制食量和運動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
我真的心態(tài)崩了，為什么控制飲食+運動體重反而還增加？
不了解自己的體質就瞎減肥，是很可能踩雷的，首先你要知道，自己是怎么胖成這樣的。現(xiàn)在身體除了胖，還有什么小癥狀……
痰濕體質的胖和氣虛體質的胖，還是只是脾胃功能好，只是你以為的胖～
首先不要放棄，繼續(xù)加油。這種情況我也遇到過，別人說這是增肌，簡單理解就是脂肪變肌肉了。不要只看體重要看體型。有可能你鍛煉一段時間，雖然體重增加了，但體型上明顯瘦了。
減肥雖然是方式很多，但是不得不承認也是一個技術活，需要有一定的原則，才能達到更好的效果，如果減肥一段時間以后發(fā)現(xiàn)體重不降反漲，那就需要停下來，看一看前面是如何減肥的。因為有很多不好的習慣，即便是控制飲食以及運動，也會影響減肥的效果，所以最好的減肥方式，是一邊減肥，一邊記錄，這樣出現(xiàn)問題的時候，才能有記錄可以查看，究竟是哪里出了問題。
比如控制飲食，控制飲食是每天都是一樣的飲食，還是階段性的，舉個例子，很多人習慣不吃主食來減肥，但是間隔一段時間之后又會吃一些，那么這個時候就會出現(xiàn)體重上漲，在比有些人控制飲食，正餐吃的少了，但是果汁和代餐的食物沒少吃，以及運動的時候吃了過多的蛋白粉，并且運動的時間和強度也都沒有達到減肥最佳的標準。
其實，正常健康的減肥初期，***用健康調整飲食的方式，體重剛開始是會略有增長，而隨后就會開始下降，這都是正常的，基本上是在第一周會這樣，隨后會下降。
查找自身的問題，需要注意幾點：
1.吃飯的速度是否過快，吃的越快越容易攝入更多能力而不自知。最好達到半小時或以上。
2.飲水量是否充足，夏天要達到2000ml。
3.晚上睡覺時間是否合理，22:30睡覺，保證7～8個小時。
對于我個人而言，減肥真的是一個長期的事業(yè)了，我現(xiàn)在也在減肥，目的話是為了健康。
體重增加，我覺得都是正常的，這個東西本來就是反反復復的，還有平臺期一直不變的，重要的是一直堅持正常健康的飲食和運動，我覺得體型越來越優(yōu)美，身上的肉肉沒有繼續(xù)松弛，體態(tài)保持年輕，一直是自律的狀態(tài)就很好！
不要羨慕別人一個星期減7斤10斤的，我之前看過文章，一個月能保持減掉5斤就很棒了
樂觀一點嘛，也許你會發(fā)現(xiàn)雖然體重沒變，但是腰越來越小了呢，或者胳膊上的拜拜肉也少了，不要為了體重糾結，只要堅持自律下去就好！
我現(xiàn)在在按照這個基礎代謝減肥法調整飲食加運動，我們一起加油啊！
謝邀。這可能是所選擇的方法不當所致，如果方向錯了，那么一切的努力也是白費的。本人身高165cm，我是從116斤減到106斤的，以下是個人的減肥的一些心得，希望[_a***_]哦。
飲食控制法
- 食用低熱量、高營養(yǎng)素的食物。導致體重增加和肥胖的最重要的飲食因素之一，是飲食的脂肪含量過多，熱量過高。研究發(fā)現(xiàn)，高脂肪飲食比高碳水化合物飲食更易引起脂胖;含大麥、粗糧少，或蔬菜少的飲食也有助于肥胖的發(fā)生;嗜甜食、零食及以晚餐進食過多也易于導致脂胖。
- 因此，調整飲食結構，首先應減少飲食中碳水化合物「如精米、面類」、脂肪「肥肉等」的比例和含量、限制熱量「漢堡包、炸雞翅等高熱量的食物」的攝取量，選擇食用低糖、低脂「西紅柿、綠色蔬菜等」食品或者水果「蘋果」及少食高糖、高脂食品;同時，提高蛋白「魚、奶、蛋等」的攝入量，注意補充維生素、礦物質、微量元素。
- 建議的有效飲食：飯前15分鐘可以先喝水300ml/水果一個，增加飽腹感減少食物熱量攝取，每餐吃7?8分飽即可，飯后半小時可適當喝水200~300ml幫助消化。飯后1小時可以適當去散散步，活動以增加熱量消耗，減少睡后熱量吸收。
建議早上一定要吃早餐，早餐吃夠碳水，午餐吃夠蛋白質，晚餐補充夠維生素「低脂綠色蔬菜為主，一般晚餐我會在六點前吃完，然后期間適當喝水，這樣讓食物有充足時間消化掉，以降低身體對熱量吸收。然后吃完晚餐后就不再吃其它的東西了。晚餐食譜：一般會搭配一個蘋果/西紅柿+一份西蘭花/生菜/芹菜蘸醬料+一小份紫薯燕麥粥」。
- 切忌減肥期間不吃或者直接“絕食”，因為一旦我們的身體沒有攝取到足夠的熱量和營養(yǎng)，我們的身體的生理調節(jié)機制就會啟動，會降低基礎代謝，如果長此以往身體長期營養(yǎng)缺乏也不利于健康哦。
運動控制法
- 研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進行有氧運動，創(chuàng)造并維持了體能量攝取與消耗的負平衡狀態(tài)，可逐步消除多余體脂，有效改變身體成分，達到減輕肥胖、降低體重的目的。
- 在此，我建議的運動有每天有氧運動0.5?1小時「可以慢跑、游泳等」，交替練習瑜伽拉伸10?20分鐘『這里我真的推薦瑜伽運動，瑜伽不僅僅對于身體的“副作用”少，比如說跑步有些人就會拉傷筋骨，而且對于糾正我們的身體某些部位也是有很大的幫助的，長期堅持氣質也會有明顯的改變』，建議大家可以下載一些瑜伽視頻跟著練練，每天堅持20分鐘，堅持一段時間看效果哦。就每天堅持這慢跑+慢跑兩項運動，加上飲食控制，肯定可以的。我一個月減重10斤，我從116減到106。
- 加油哦，只要你堅持了前面幾天，熬過了難熬的‘饑餓期’，你就會慢慢適應并且享受這個減肥的過程。當你發(fā)現(xiàn)有一天你感覺精神狀態(tài)越來越好了，臉變得小了，肚腩下去了；穿的衣服開始松了，你不再為穿XXL的衣服煩惱，而是可以任意S碼；走在路上異性的贊嘆眼光開始為你停留時，你就會覺得一切的付出是真的值得的。
堅持啊，一起繼續(xù)努力吧，可愛的女孩子們，堅持雖然不易，但成功廋身后真的值得。它不僅改變你的容貌，讓你更好看，更讓你發(fā)自內心的接納那個愿意為改變而付出努力的自信的自己。
到此，以上就是小編對于控制食量和運動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于控制食量和運動減肥的1點解答對大家有用。
