大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥怎么安排飲食的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥怎么安排飲食的解答，讓我們一起看看吧。
減肥如何飲食和運(yùn)動(dòng)？
減肥期間可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說(shuō)芹菜，西紅柿，黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***食物，不飲酒，作息規(guī)律。你可以少吃一些，多吃幾次。多做一些運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)跑步，游泳快走之類的，要堅(jiān)持一個(gè)月以上。
怎樣通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)快速瘦肚子？
那必須得少吃了，運(yùn)動(dòng)瘦身是沒(méi)有那么快的，瘦肚子就更得少吃，少吃的情況下可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)，可以做仰臥起坐，可以卷腹，卷腹這個(gè)是很耗體力的，我通常堅(jiān)持不了多長(zhǎng)時(shí)間。
跑步也可以瘦肚子，因?yàn)?/a>跑步的時(shí)候我們的肚子是自然往里吸的，但是跑步見(jiàn)效太慢。
平常你可以稍微吸著點(diǎn)肚子，這樣不但看著肚子小，因?yàn)槟阄亲訒r(shí)上半身是自然挺直的，所以這樣還顯得你比較挺拔，人看著自然就瘦了。瘦身是個(gè)慢活，注意飲食還有保持運(yùn)動(dòng)，不可能一下子就瘦下來(lái)，更不要吃所謂的減肥產(chǎn)品，對(duì)身體傷害太大！
為了減脂、減體重，跑步健身后該怎么飲食？
這個(gè)問(wèn)題真問(wèn)到了點(diǎn)子上！
我剛開始認(rèn)為只要跑就能瘦，天天想吃啥吃啥，飲料紅燒肉不斷，結(jié)果跑死都瘦不下來(lái)，每天跑十公里白浪費(fèi)了！
后來(lái)我又走向了另一個(gè)極端，我每天跑十公里，晚上啥都不吃，瘦是瘦的特別快，但是很快身體就架不住了，內(nèi)分泌失調(diào)，身體極其虛弱！
這真的是跑步給我的教訓(xùn)，說(shuō)真的，為了減脂，減體重，你的飲食一定要安排好！
否則就是要么不瘦，要么就是瘦的快，身體報(bào)廢！
這個(gè)問(wèn)題我給大家從兩方面分析，一方面為了減脂，減體重，你的攝入肯定要小于消耗，所以你的飲食一定不能太多！
但是另一方面，跑步健身后你又不能不吃，不吃的話，攝入的熱量肯定少，但是身體得不到營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充也會(huì)報(bào)廢！
所以我們得尋求一個(gè)平衡點(diǎn)，既要吃的好，而且要把攝入的總熱量控制好，讓消耗大于攝入這樣才能變瘦！
你可以這樣吃，早餐一個(gè)雞蛋，三片面包，一杯燕麥沖牛奶，營(yíng)養(yǎng)健康！
你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
為什么說(shuō)這是最簡(jiǎn)單的操作方式呢，因?yàn)檫@種方式你每天的總熱量攝入是不會(huì)變的，也就是說(shuō)你該怎么吃還是怎么吃。但是，要將你的每日三餐變化為每日5-7餐，因?yàn)槲覀兊纳眢w每三個(gè)小時(shí)需要攝入一次熱量，而一日三餐的飲食方式會(huì)造成熱量攝入過(guò)于集中而造成的熱量囤積過(guò)于嚴(yán)重，造成體重的增加，而少吃多餐就能夠改善這一點(diǎn)。
當(dāng)然，這個(gè)是最懶人的飲食方式，對(duì)于減重和減脂效果不會(huì)特別明顯。
（二）低碳飲食法
低碳飲食法，顧名思義:降低我們每日的碳水攝入量，因?yàn)槲覀兊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQd45d3d372cdde943 relatedlink">糖原主要來(lái)源于碳水，而碳水在我們體內(nèi)的儲(chǔ)備量是有限的，多余的碳水就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在我們體內(nèi)，而我們國(guó)內(nèi)又是高碳水高脂肪的飲食方式，所以難免造成體重的增加。
具體操作為:碳水10%，蛋白質(zhì)65%，脂肪25%。
在降低碳水的攝入量后，我們的脂肪就要攝入比較高，因?yàn)槿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQd3467d8eb6312f05 relatedlink">支撐是最穩(wěn)定的，同理，如果脂肪攝入比較低，那么碳水?dāng)z入就比較高。當(dāng)然，低碳飲食法不能夠長(zhǎng)期[_a***_]，一般兩周要安排一天“欺騙日”。
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既然是為了減脂減體重進(jìn)行的跑步健身，那么毫無(wú)疑問(wèn)運(yùn)動(dòng)后要嚴(yán)格控制熱量攝入，否則運(yùn)動(dòng)不但沒(méi)有效果，還會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的生理原因而適得其反。
眾所周知，運(yùn)動(dòng)減脂就是做減法，保障攝入熱量小于消耗熱量才能有效果。一般人每天跑步五公里是普遍的量，而以配速7左右跑步五公里一般可以消耗四百大卡左右的熱量。如果跑步后大吃特吃超過(guò)一定的熱量，那么減脂的效果肯定達(dá)不到。如何控制熱量成為了跑步后飲食的關(guān)鍵，薄荷健康等網(wǎng)站對(duì)于食物熱量有非常清楚的標(biāo)記，可參考。
然而，跑步后還需要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，因此我們需要選擇高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物，同時(shí)為了不加重胃部負(fù)擔(dān)，還要吃易消化的食物。有的朋友習(xí)慣夜跑，這就更需要注意食物的選擇。
當(dāng)然，還有一種說(shuō)法是，運(yùn)動(dòng)后人體代謝快，此時(shí)補(bǔ)充的食物主要進(jìn)行肌肉補(bǔ)給，脂肪補(bǔ)給很少。即便如此，還是不適宜吃太多，香蕉、運(yùn)動(dòng)飲料等是很多人的選擇。
此外，由于運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)產(chǎn)生一定的乳酸，高蛋白的魚肉等食物在代謝后會(huì)產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)，不利于疲勞消除，因此要多吃堿性食物。不是品嘗起來(lái)酸就是酸性食物，代謝終產(chǎn)物的酸堿性才是關(guān)鍵，肉蛋奶等屬于不利于緩解疲勞的物質(zhì)，而蔬菜水果反而是堿性的。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥怎么安排飲食的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥怎么安排飲食的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
