大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康生活方式指導(dǎo)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健康生活方式指導(dǎo)的解答，讓我們一起看看吧。
在家隔離期間是正常吃飯鍛煉身體呢？還是減肥健身呢？
在家隔離的這段日子，不得不說造就了好多廚師，美食家。網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)的方便，讓我們有機(jī)會(huì)接觸到很多沒做過沒吃過，甚至記憶深處的美食，都在這空下來的日子，學(xué)了溫習(xí)了切磋交流了！
以我為例，五歲那年去煙臺(tái)姑姑家住一陣，早上姑父單位食堂的油炸糕，讓我迷戀著偏多住了幾天，厚厚的甜糯甜糯，冒著熱氣時(shí)把嘴湊上去，那個(gè)好吃勁……不知咋了，這陣子抖音上突然冒出那么多做炸糕的，知道我心思似的，每個(gè)都帶教程。兒時(shí)味覺神經(jīng)突然時(shí)空喚醒，接著廚房開始一撥又一波，稱之為成功媽媽的屢次實(shí)驗(yàn)……
太多人和我一樣，做著美食革命。也有太多人是難得春節(jié)聚一起，又因?yàn)?/a>這疫情得以親情延續(xù)，所以十八般廚藝都用上，直到家人揮筷急呼，不能這樣光吃不動(dòng)，媽呀，您這養(yǎng)豬???。?！
那么問題來了，宅家里畢竟空間有限，健身可能會(huì)多少受到一些限制。我們是三餐照吃盡可能多點(diǎn)運(yùn)動(dòng)？還是控制飲食運(yùn)動(dòng)照做呢？
作為一個(gè)有n年減肥史，從胖到瘦資深體重管理者，我給看官一些建議，做宅家手冊(cè)絕對(duì)切實(shí)有效。首先是早餐要吃九點(diǎn)以前吃最好！早上五點(diǎn)大腸經(jīng)運(yùn)行，然后吃東西到胃消化得兩小時(shí)左右，而且上午是一天氣血補(bǔ)充的最佳時(shí)間，不但要吃，要早吃，還要吃的好，水煮雞蛋首選，可以搭粥啊奶啊之類稀的依據(jù)個(gè)人喜好！中午吃肉吃菜營(yíng)養(yǎng)均衡，覺得飽就趕緊放筷子！晚上餓的話吃五六份飽清淡為主，水果蔬菜最好，不餓就不吃，強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，晚飯不要太晚，七點(diǎn)半以后不吃不喝。
能做到以上三餐規(guī)范，***一些家庭空間允許的身體鍛煉，體重都會(huì)管控的很理想。
隔離在家的日子，盡可能做到飲食規(guī)律起臥有時(shí)吧，鍛煉好筋骨，增強(qiáng)身體免疫。健康的體魄是我們最強(qiáng)的戰(zhàn)斗力！
非常時(shí)期，也要有好的生活習(xí)慣，自律很重要。
我每天六點(diǎn)起床，給家人做早餐，打掃房間。然后接下來就是看書，給自己充電。
午飯過后，小睡一會(huì)，下午會(huì)做一些鍛煉。我是下載了keep軟件，每天自己都會(huì)打卡報(bào)道，做適合自己的鍛煉。其他時(shí)間就是做些其他有意義的事情，陪家人，或出去走走。
晚飯后，做完家務(wù)活，也是看書，學(xué)習(xí)，十點(diǎn)基本就是上床睡覺。
自己認(rèn)為每天過的很充實(shí)。
宅在家里，孩子們都回來了，女兒，女婿，孫女一家人難得團(tuán)聚，他們都在大連，平時(shí)照顧不到他們，回來一日三餐變著法的做各種好吃的，吃完沒活干肯定會(huì)長(zhǎng)肉肉啊，怎么辦？抖音上跟著做減肥操，這樣既不要刻意減肥，照顧好了孩子們，自己也鍛煉了身體，有時(shí)全家老小一起學(xué)，喜樂融融，也不失是件美事
我認(rèn)為正常吃飯與適當(dāng)鍛煉身體是科學(xué)有效的。因?yàn)楸M管因疫情隔離，但是首先要保持正常的作息時(shí)間，也就是正常吃飯與適當(dāng)鍛煉身體，這樣才能保持良好的心情，促進(jìn)身體機(jī)能的最優(yōu)化
怎么減肥才健康？
第一點(diǎn)：你需要去根據(jù)你身體的情況來計(jì)算自己的宏觀攝入量！我這里推薦你一個(gè)軟件叫l(wèi)ost it只要你按照軟件要求去填寫我們的基本信息就可以知道我們一天所消耗的宏觀[_a***_]量了。
第二點(diǎn)：知道自己的宏觀攝入量之后就去計(jì)劃自己的飲食，而不是以為什么或者聽說什么去亂吃！每一個(gè)食物都有自己的營(yíng)養(yǎng)成分表，如果你不知道這個(gè)食物對(duì)你減肥是否有沒有幫助，你可以去搜索這個(gè)食物的營(yíng)養(yǎng)成分表，然后你再去吃這樣子你在減肥的道路上將會(huì)很順利。
第三點(diǎn)：需要去適當(dāng)?shù)淖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQf74674136f873956 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)。我們?nèi)绻麅H僅靠控制飲食來減肥的話是需要很長(zhǎng)的時(shí)間的，我們可以通過一定量的有氧運(yùn)動(dòng)來達(dá)到燃脂效果！如果沒有什么時(shí)間的話在家也可以做有氧運(yùn)動(dòng)，你可以看我的視頻，應(yīng)該可以幫助你。
最后，一定要堅(jiān)持，這個(gè)是最重要的！減肥是一場(chǎng)馬拉松，只有跑到了終點(diǎn)才是真正的成功！加油！
你好，我是@減肥中的小次貨 很高興回答你的問題。
健康減肥首先就是保證健康的情況下才考慮減肥，要營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，不要一味節(jié)食，然后搭配運(yùn)動(dòng)，早上早起鍛煉一會(huì)，然后早餐補(bǔ)充蛋白 吃雞蛋、牛奶、全麥面包、小米粥這些都可以選擇。中午可以吃肉菜和主食，吃的種類盡量不要超過三種。晚上就吃些低糖水果或者黃瓜西紅柿，如果不餓的情況下可以不吃。晚上可以拿出一個(gè)小時(shí)時(shí)間鍛煉一會(huì)，實(shí)在不知道怎么鍛煉可以關(guān)注我哦，我也在運(yùn)動(dòng)減肥打卡中，可以一起減肥。
減肥給自己設(shè)立一些小目標(biāo)，逐一實(shí)現(xiàn)，第一階段瘦多少，第二階段瘦多少，慢慢來，肉是一口一口吃起來的，也得一點(diǎn)一點(diǎn)減下去，急于求成往往不成功，容易給自己添加挫敗感。
還有就是可以給自己找個(gè)精神支柱，比如我就在平臺(tái)每天打卡減肥，每當(dāng)想偷懶的時(shí)候，想想這里的朋友還在監(jiān)督著你，立馬感覺有動(dòng)力了！或者你在現(xiàn)實(shí)中有朋友一起減肥也很有動(dòng)力!
最后祝你，祝我們都能瘦成一道閃電！
要想健康減肥需要均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、保持輕松愉悅的好心情，這幾個(gè)方面共同協(xié)作打造出易瘦體質(zhì)。
因?yàn)榻】禍p肥也是身體調(diào)理的一個(gè)全過程，所以需要從多方面開始進(jìn)行。我們的身體是由蛋白質(zhì)、脂肪、水分、無機(jī)質(zhì)共同構(gòu)成的，減肥的概念減的是脂肪，而我們的身體就像是一套完整又很精密的“儀器”，所以只做到單一的一個(gè)方面是不可能讓這套精密“設(shè)備”正常準(zhǔn)確的運(yùn)轉(zhuǎn)的。通常情況下每月2-4kg為宜。
在飲食上：主食做到每餐一拳頭的主食，盡量減少精白米面的攝入；每餐都要有一拳頭的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物；蔬菜餐餐要有，大概兩個(gè)拳頭的量；水果每天都要吃200克-350克；每天保證充足的飲水量，少量多次飲用，全天飲水量不低于1500毫升；如果正餐沒有喝牛奶可以在兩餐中間喝點(diǎn)牛奶，全天喝奶量是300克 ，乳糖不耐受者可以喝無糖酸奶或者舒化奶。烹調(diào)方式要簡(jiǎn)單，少油少鹽，避免油炸油煎，全天用油量是25-30克；三餐規(guī)律，避免暴飲暴食。做到不挑食，各種食物都吃點(diǎn)，也就做到了同類事物的互換了，營(yíng)養(yǎng)也容易均衡。在減脂的過程中，我們要學(xué)會(huì)與食物好好合作。
在運(yùn)動(dòng)上：根據(jù)自身情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如跑步、游泳、騎自行車等中等強(qiáng)度的有氧活動(dòng)，每周累計(jì)不低于150分鐘的活動(dòng)時(shí)間；也可以每周2-3次抗阻力運(yùn)動(dòng)如啞鈴、彈力帶等健身器械；還可以經(jīng)常做做瑜伽、太極拳、俯臥撐、卷腹等都是不錯(cuò)的活動(dòng)。也可以把活動(dòng)融入到生活和工作中，利用上下班時(shí)間，增加走路、爬樓梯的機(jī)會(huì) ，減少久坐的時(shí)間，能站著別坐著，多做做家務(wù)等活動(dòng)，總之一定要讓身體動(dòng)起來，告別靜態(tài)的生活方式。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康生活方式指導(dǎo)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康生活方式指導(dǎo)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
