大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于晚上不吃夜宵的方法減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹晚上不吃夜宵的方法減肥的解答，讓我們一起看看吧。
晚上不吃夜宵會瘦嗎？
答: 不一定會瘦。
1.晚上不吃夜宵可以限制食物攝入，從而達到減肥的目的，但是也要看具體情況而定，因為有時人們在深夜會因為饑餓感影響睡眠，甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQf706734b64e6fa8c relatedlink">導(dǎo)致第二天的代謝變慢，反而會拖累減肥進程。
2.如果夜宵吃得健康輕盈，且熱量不過多，那么不一定會導(dǎo)致瘦不下來，甚至也能為身體提供必要的營養(yǎng)補充。
3.總結(jié)而言，合理飲食和適度的運動才是減肥的有效方法，夜宵是否會影響減肥要根據(jù)個人情況來決定。
減肥期間前一天吃了高熱量夜宵，第二天怎么讓熱量快速排出體外？
可以肯定的告訴你：只要你吃了高熱量的夜宵，第二天除非進行高強度的有氧運動或者斷食兩餐，否則很難完全排出體外。
即便是進行有氧運動，你也只能堅持1小時，最多只能消耗50%的夜宵熱量。而你白天還要進食，所以無論你怎么做，前一天的夜宵積食還會堆積。
通常晚餐的時間為：晚上的6點-7點左右，最遲不能超過8點，正常9點以后就不能再進食。超過10點以后還吃飯，這就屬于夜宵。
按照你所說的“高熱量夜宵”，實際就和正餐一樣，甚至是像酒席、宴會那樣的飲食。
最常見的就是：火鍋、燒烤、龍蝦、漢堡、雞排、奶茶、可樂、甜品等等。
像這些都屬于高熱量食物，在減肥期間都是應(yīng)該極力避免的，而你卻一次吃了很多。
比如：你吃了很多燒烤肉串，再喝一杯奶茶，這樣的一次夜宵熱量就會超過500大卡。
如果吃得是火鍋，同樣也會超過500大卡。
這只是測算值，實際熱量值可能遠遠不止這個數(shù)字，很多時候都會達到800-1000大卡左右。
按照最低的500大卡熱量值，你需要完成至少1小時的慢跑訓(xùn)練。
如果你使用了促排的藥物如大黃、番瀉葉等，隔天或當(dāng)天糞便會成水狀，沒有固體的成分，完全是液體。而即便如此，要把你吃進去的排除來經(jīng)過消化道的“各個工序”也需要10小時的時間。而正常情況下，食物需要24-48小時才能離開身體。也就是說促排確實可以降低熱量的吸收，但是作用并不十分的好。
適當(dāng)?shù)钠垓_餐在減肥過程中是有必要的，否則身體持續(xù)低能量，那身體以為你遇到了戰(zhàn)爭年代，吃不飽喝不飽。就會加速加倍的吸收能量。這時候更容易碰到平臺期（吃得再少也不掉體重）。
但是欺騙餐有選擇，這里我不展開描述，關(guān)于食物選擇可以看我其他的文章介紹。這里具體說說怎么降低能量在腸道吸收
餐后不妨吃些富含膳食纖維和果膠的食物來幫助你減少熱量的吸收?？扇苄岳w維在胃腸道與碳水化合物交織在一起，降低吸收，能夠降低餐后的血糖。不可溶性纖維對人體的作用首先在于促進胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道，減少吸收。
此類食物可以選擇魔芋制品、全谷類糧食（麥麩、麥片、全麥粉及糙米、燕麥全谷類食物、豆類、[_a***_]和水果等）以及市面上可以買到的以膳食纖維為主的產(chǎn)品。
乳酸菌菌株約氏乳桿菌可以直接參與腸道的代謝，通過改善腸道微生物環(huán)境，提升腸道代謝率縮短食物在腸道中吸收的時間，促進多余營養(yǎng)成分的及時排出。但是這里要注意，益生菌的補充并不是一簇而就的，這需要長期服用。
脂肪吸收抑制劑
減脂期攝入高熱量，一般***用斷鹽法一天或者輕斷食一天。可以把你頭一天的熱量代謝掉。
我兩個月減了32斤，用自己真實經(jīng)驗告訴你，斷鹽法一天，非常有效。你可以試試看。
斷鹽法食譜，
加餐：10點鐘加餐水果一份。避免高糖水果，推薦蘋果，草莓，小番茄，黃瓜都可以了
上午喝水量500-800（不喝冷水）
午餐：全麥面包/玉米/紫薯（ 拳頭大小3選1）1份+2個雞蛋白+綠葉菜
加餐：下午4點，加餐酸奶和水果，都可以
下午喝水量500-800
晚餐：7點之前加餐。水果、奶、 蛋 牛肉4-5片 或者 水煮蝦5-6個 都可以吃，
到此，以上就是小編對于晚上不吃夜宵的方法減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于晚上不吃夜宵的方法減肥的2點解答對大家有用。
