大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥健身的動作卡路里消耗的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥健身的動作卡路里消耗的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期間每天攝入700大卡，運動消耗800大卡，因為肉類能量高而不吃，方法可取嗎？
從你問這個問題猜測你還沒有開始嘗試，因為嘗試兩三天身體就吃不消了！
先不說每天只攝入700大卡，光運動消耗800大卡有多難不知道你有沒有概念？
最大眾的跑步運動消耗，可以看到60公斤的人以4:00的配速跑一個小時差不多才消耗800大卡，我們一般人很難達到這個運動強度。
更別說一天只吃700大卡能量嚴重匱乏的人了，估計走一個小時都有點困難。所以不吃好真是沒力氣運動減肥。
再說說一天只吃700大卡，跟我一頓飯的熱量差不多，一般女性的基礎代謝值也得有1200-1500，連基礎代謝值都吃不夠，身體開啟節(jié)能模式，就像手機一樣，只保留重要功能，其他功能能關閉的就關閉。
首先肌肉肯定要被分解，因為肌肉是耗能大戶，所以優(yōu)先分解多余肌肉，身體就會無力。而且肌肉含量的下降造成基礎代謝值的進一步下降，如果后期沒有補回來，那么很容易出現惡性循環(huán)，造成就算吃很少也減不下去，稍微多吃點體重立刻上去的尷尬境地。
肉類不吃肥肉的話熱量其實并不算高，可能跟同樣100克米飯和瘦肉熱量只差了一二十大卡。而且瘦肉富含優(yōu)質蛋白質，我們生命離不開蛋白質，而且蛋白質飽腹感強，可以延緩饑餓感，是減脂期間必須多吃的食物。
如果你運動可以消耗800大卡，那你至少要吃夠基礎代謝值的熱量，甚至更高一些，這樣長期下來減脂效果會更好，不容易出現一些不良反應而要早早放棄。
你可能只考慮到了運動消耗的熱量，而忽視了基礎代謝率，基礎代謝率是人體正常運轉需要攝入的最低熱量，如果你一天攝入的熱量低于基礎代謝率，那么你的身體就不會正常的運轉了。
如果熱量攝入長期低于基礎代謝率，健康就會受到極大的影響，那么你就是在拿生命在減脂了，結果絕對是得不償失。
女性的基礎代謝率一般為1200千卡，男性一般為1700千卡，如果你想健健康康地減脂，每天攝入的熱量最少要達到基礎代謝率，最好在多出一兩百千卡才更加的保險，如果滿足不了身體的最低需求熱量，身體會用各種疾病來警告你。
如果你每天運動能夠消耗800千卡的熱量，加上日常的各種活動，那么消耗的熱量應該在1200千卡左右，如果你是一名女性，基礎代謝率為1200千卡，加上消耗的熱量，每天總消耗熱量為2400千卡，攝入1200+200=1400千卡，每天的熱量缺口為800千卡，一個月的熱量缺口就是24000千卡，每個月可以穩(wěn)定減重6斤，一年就是72斤。
下面在說說飲食的問題，其實肉類熱量高是一個誤區(qū)，我們先來看看下面的數據：
100克牛肉=107千卡
首先，攝入飲食700大卡屬于極端節(jié)食；
其次，您知道運動消耗800大卡是個什么概念嗎？
最后，瘦肉的熱量真的不高。
您知道消耗＞攝入就可以瘦下來，這沒錯，減肥確實是這個理兒。[_a***_]節(jié)食太過了一會造成營養(yǎng)不良；二會容易反彈、暴飲暴食；三會降低代謝，造成“易胖體質”；四會容易放棄。
建議攝入的熱量還是要保持在基礎代謝的范圍，每個人的基礎代謝都不一樣，這個是可以計算出來的。因為基礎代謝是人在靜止的情況下也會消耗的能量，是維持正?；顒拥淖罨A的能量保證。
運動消耗800卡是在體質非常好，運動強度大的情況下才有的消耗。而平時的中等強度運動，也只有在200~500卡之間。如果你沒有運動基礎，體質很弱，那么消耗的熱量會更有限。如果想減脂，就做一些常規(guī)有氧運動，慢慢的增加消耗、提升體質才是基礎。
瘦肉中富含大量的蛋白質，而蛋白質攝入的多一些，并不容易轉化為脂肪，容易轉化為脂肪的是過量的糖、淀粉、油。覺得吃肉會胖，大多是因為烹飪方式不對，或者營養(yǎng)搭配不均衡。因為肉類里本身就含有脂肪，即便你不用油他自己也會出來一些油，而很多的肉類烹飪方式，會加入很多的食用油，使其吃起來更香更有味，所以這才造成了脂肪囤積。
一天消耗多少卡路里才能減肥？
筆者認為，這個問題得分幾步來完成。
首先，先去測量一下你的基礎代謝值。
其次，規(guī)范你的日常飲食，得到你每天的攝入量。
再次，多運動，得出你的消耗量。
最后計算一下，攝入量?消耗量小于你的基礎代謝值
這其中最好有300到500卡的熱量差，這就是你每天的減脂，但是這里有一個前提，得攝入足夠量的蛋白質。男生等于公斤數*2 女生公斤數*1.5
這樣保持下去，一個月左右，你的身體形態(tài)就有明顯變化。加油！
我覺得減肥，最重要的是控制嘴，邁開腿。一定要控制飲食，尤其是晚上一定要少吃，最好不吃宵夜。再有就是每天要加強鍛煉，可以走步，保持每天走上一萬步。這樣就能保持好的身材，不至于身體變形。我也是這樣做的。
每天攝入量控制在900大卡以下，外加跑步3.5公里，燃脂運動一小時，一個月能瘦多少？
每天攝入量控制在900大卡以下，跑步3公里，燃脂高效運動一小時，一個月能夠瘦多少？
健康行僧，開講啦！
其實最近這類的問題很多，從中就看得出一個字“急”，一個月能瘦多少斤，三個月能不能瘦二十斤，不吃主食三個月能瘦多少？
而類似于這類具體計劃實施效果的疑問倒是少了一些，所以這也引起了我個人的注意。
900大卡的飲食是一個什么概念？早餐一杯豆?jié){，一顆蘋果，一片全麥面包；午餐一顆雞蛋，100克米飯，300克素菜；晚餐：100克素菜，250ml高鈣奶。
查詢熱量表可得熱量分別為，早餐180大卡，午餐500大卡，晚餐220大卡，剛好這就是900大卡的飲食，看完以后真的是***流淚（當然這有可能適合一些身材真的十分嬌小的女孩子）。
但這種飲食不適合絕大部分的人，你至少要吃夠基礎代謝的食物量才行，因為只有這樣你才能維持自身的代謝穩(wěn)定，不至于導致代謝降低，乃至體重反彈。
跑步3.5公里，說實話每天跑步一公里能堅持下來的人都十分稀少，如果你真的能夠堅持每天跑步3~4公里，不出一個月，你就能夠感受到自身的身體改變。
當然我指的的針對那些不愛運動，剛剛接觸運動減肥的人群，對于一些有運動習慣的人來說是不可取的。
到此，以上就是小編對于減肥健身的動作卡路里消耗的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥健身的動作卡路里消耗的3點解答對大家有用。
