大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于如何減肥又快又省力又健康的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹如何減肥又快又省力又健康的解答，讓我們一起看看吧。
微胖的人怎么減肥？
我深有體會，微胖的真的很難減，我從135斤減到115斤，一個月減了20斤，但是后來當(dāng)我從115斤微胖的時候再減，一個月才減了10斤。
大體重的時候，***少吃，只要能管住嘴，很快就可以減下了，但是越到小基數(shù)，越是要夠徹底改變自己之前的飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣、運(yùn)動習(xí)慣等。
1.飲食有規(guī)律。
早上7點(diǎn)左右，中午12點(diǎn)左右，晚餐最重要，6點(diǎn)半之前要結(jié)束，越早越好。
2.注重飲食搭配
晚上只吃蔬菜，中午葷素搭配，有主食，但是對食材的選擇更嚴(yán)格。比如肉類，只吃魚、蝦、牛肉、雞肉、去皮鴨肉等，不吃豬肉、羊肉、肥肉、熟食等，對主食也是有選擇地吃，不吃白米飯、饅頭、包子、面條等精細(xì)面食，吃一些粗糧主食，比如糙米飯、玉米、燕麥、紫薯、山藥、黑米等。
例1：
怎么減都減不掉！三十年前我110斤三十年后我124斤，看別人甩開腮幫子大吃，那叫一個羨慕嫉妒恨，自己多吃一點(diǎn)點(diǎn)，身體就立刻給你‘顏色’看，運(yùn)動，節(jié)食，各種減肥產(chǎn)品幾乎用個，天生的微胖體質(zhì)啊！
微胖人怎么減肥不用擔(dān)心，跟著我給的食譜照著吃兩周瘦10斤不是夢.
過了一段時間你會發(fā)現(xiàn)，體重沒怎么變，但是肚子變小了腿變細(xì)了，想穿的衣服都可以穿了
（1）燕麥50g / 全面面包一袋 / 玉米一個
三選一?
低糖?水果?一個? 、煮雞蛋?一個?
（2）主食半碗 一份葷菜 一份蔬菜 盡量?清淡?
（3）2兩瘦肉
半斤?綠葉?蔬菜??
你的身高162厘米，體重109斤，體重指數(shù)（BMI）為20.8，在正常范圍；另外，如果腰圍＜85厘米，。
一般來說，體重指數(shù)（BMI）在18-24之間是正常的，如果BMI≥24為超重，如果BMI≥28為肥胖；另外，如果男性腰圍≥90 cm，女性腰圍≥85 cm，為中心型肥胖。
所以，你的身材目前不需要減肥，平時養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就可以了，比如合理飲食（適當(dāng)?shù)望}、低糖、低脂飲食）、營養(yǎng)平衡，避免熬夜、作息規(guī)律，減少久坐、加強(qiáng)鍛煉，減少手機(jī)電腦的使用時間，不抽煙不[_a***_]，等等。
如果覺得某個部位偏胖，可以進(jìn)行針對性的鍛煉；也可以去醫(yī)院針灸科就診，結(jié)合針灸埋線治療。
1.容易出現(xiàn)營養(yǎng)失衡、能量不足。
比如，如果蛋白質(zhì)攝入不足，會使生長發(fā)育遲緩、消瘦、抵抗力下降、智力發(fā)育亦會受到影響，嚴(yán)重者會發(fā)生營養(yǎng)不良性水腫，及內(nèi)分泌紊亂；如B族維生素缺乏會發(fā)生口角炎、舌炎，維生素C缺乏可導(dǎo)致壞血病，維生素D缺乏可引起骨代謝異常而身材長不高或骨骼變形，維生素A缺乏可出現(xiàn)夜盲癥；如果鈣、磷攝入不足或比例不當(dāng)會直接影響骨骼發(fā)育，缺鋅可影響人體生長和性腺發(fā)育。
2.容易出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。
3.容易得膽結(jié)石。
4.腦細(xì)胞容易受到損害。
微胖的人怎么減肥？
中國有句俗話“好男一身毛好女一身膘”，但不知從何時起，奶油味十足的“娘炮”和近乎骨瘦如柴的“骨感苗條”卻成了眾多男女們對自己要求的標(biāo)準(zhǔn)。
在中國的大多數(shù)女性當(dāng)中，都習(xí)慣性的把處在標(biāo)準(zhǔn)體重的自己列入“胖”的行列。
男性標(biāo)準(zhǔn)體重計算公式 = (身高cm-100)x0.9(kg)
女性標(biāo)準(zhǔn)體重計算公式 = (身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
正常體重：標(biāo)準(zhǔn)體重＋-(多少）10％。
按照題主在問題描述中的敘述身高162厘米，體重109斤。按照體重公式進(jìn)行計算標(biāo)準(zhǔn)體重是53.3公斤，題主的體重是54.5公斤，只不過比標(biāo)準(zhǔn)體重多了1.2公斤，處在一個非常正常的范圍內(nèi)，題主卻把自己定義為微胖，這是典型的“心理性肥胖”。
處在這個體重范圍內(nèi)的女性完全沒有必要刻意的去減肥，而且這個狀態(tài)在異性眼中是最受歡迎的。
處在這個狀態(tài)的女性可以在保持平時飲食習(xí)慣的同時，進(jìn)行一些負(fù)荷減輕的肌肉力量訓(xùn)練，或者練習(xí)普拉提、瑜伽，也可以通過瑜伽的“維密”課程進(jìn)行有效的塑型。使自己的胸部更挺，腹部更平，臀部更翹，讓自己更加的凹凸有致，讓同性去羨慕，讓異性去欣賞吧。
到此，以上就是小編對于如何減肥又快又省力又健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何減肥又快又省力又健康的1點(diǎn)解答對大家有用。
