大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥有點虛了的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥有點虛了的解答，讓我們一起看看吧。
每天跑五公里，后來感覺很疲乏，我跑步本來就因為身體疲乏，可是當(dāng)我縮減到3公里時，還是感到疲乏，怎么辦？
我現(xiàn)在每天堅持跑5公里，每天剛開始的時候都覺得好難，可是越跑越舒服，越跑越精神。原來跑步是奔著減肥，后面是喜歡上奔跑的感覺，體重減不減得了已經(jīng)無所謂了，主要是喜歡。加油！
跑步之時一定要等大氣的霧氣散掉，太陽出來，空氣比較好的時候再去跑。如果很早，那里到處都是有毒的氣體，跑了就會吸進(jìn)體內(nèi)傷害身體，要從最慢的速度開始，外賣速度等各方面五臟六腑的氣血調(diào)勻了，調(diào)動起來了慢慢的加速，不可以一下子就很快，這樣會損壞身體。
運(yùn)動過量會造成腸胃虛弱，所以你感到疲乏，根據(jù)個人體質(zhì)正確的運(yùn)動才是健康的運(yùn)動，才能讓你的身體得到最大的受益。先休息，讓你的身體不在感到疲乏。然后在運(yùn)動，跑步或者太極拳里的抖功都對你的身體有幫助，跑步最好選擇隔天一次跑步或者擱2天跑一次。祝你健康。謝謝
這個問題是比較好回答的
首先明確你跑步的目的是為了什么，大多數(shù)人的初衷都是為了健康，但是跑著跑著就開始比速度，比跑量，結(jié)果把初衷給忘了
首先步子不要邁那么大，步頻率也可以不要太快，放慢速度跑，以前如果是配速7分鐘你就跑9分鐘，這樣絕對不會讓你感覺那么疲勞，超強(qiáng)的運(yùn)動特別容易讓人有放棄的念頭。
如果你不知道多慢才叫慢，那你只要記住，你從來都沒有用嘴幫助呼吸，跑的過程中你還可以自言自語說話，保持只用鼻孔有節(jié)奏的呼吸是能讓你跑得更遠(yuǎn)的最好的方法。
許多人覺得我跑得很慢，但這就是我需要的速度，再快一點我就跑不到這么遠(yuǎn)。
我跑了6年步，來說一下這個問題。
1、跑步強(qiáng)度超出了自己的能力。很多人對自己跑步能力錯誤預(yù)估，特別是新手，他們以為自己能跑5公里，其實超過3公里他們身體就已經(jīng)很累了。所以，新手跑步一定要循序漸進(jìn)。
剛開始以跑走結(jié)合，鍛煉30分鐘；在之后的時間里，慢慢的將跑走結(jié)合練成以跑為主，當(dāng)你能夠順利跑下30分鐘，再慢慢的將距離調(diào)到5公里。
這個過程可以避免你過度疲憊，還能預(yù)防傷病。
2、跑步時間點不對。有些人喜歡晨跑，有些人喜歡夜跑。當(dāng)一個人習(xí)慣夜跑的話，你讓他去晨跑，他或許能完成，但是跑完之后他會覺得累。因為在這個時間點，并不是他的最佳鍛煉時間。大清晨就要起來已經(jīng)很累了，再跑步就更累了。
所以，如果覺得累的話，那么可以換個時間點試一試。早晨、傍晚和晚上都可以試一試，找到那個你跑完步會很愉悅的時間點。
3、沒有休息好。一個充足的睡眠對跑步來說是非常重要的，好的睡眠能夠?qū)⒛愕纳眢w狀態(tài)調(diào)到最佳，跑起來就會很輕松。如果沒睡好的話，本來身體就很疲憊了，這時候再去跑步，就會更加疲憊了，而且還容易受傷。
4、身體還沒恢復(fù)。對于新手而言，并不建議每天都去跑，因為跑步之后身體會疲憊，需要自我修復(fù)，這需要一些時間。如果你每天都跑的話，身體也是一直處于疲憊狀態(tài)，所以跑完之后也會很疲憊。
做力量訓(xùn)練反而體脂率高了，肌肉下降了，怎么辦？
這種情況在健身人群中時有出現(xiàn)。
無非都是太虧待自己的后果……
發(fā)生這個情況的原因大致有兩種：
我以前強(qiáng)調(diào)過多次，力量訓(xùn)練一定在一個合理的時間范疇內(nèi)才能增肌的
很多過度訓(xùn)練的健身人士，會得到適得其反的效果
比如我就見過有人周末多半天泡在健身房里，訓(xùn)練全身70%以上的肌群
盡管他中間有在做營養(yǎng)補(bǔ)充，但是仍然身材越練越差勁
這就是因為在過長的訓(xùn)練時間內(nèi)，睪丸酮濃度急劇下降，皮質(zhì)醇的濃度急劇上升
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥有點虛了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥有點虛了的2點解答對大家有用。
